Zdrowie 2024, Listopad

Chrapanie może być takim przeszkodą, gdy starasz się dobrze przespać noc. Chociaż chrapanie jest bardzo powszechne, nadal jest to dość irytujące. Na szczęście istnieje wiele sposobów na poradzenie sobie, a nawet pozbycie się tej nocnej uciążliwości.

Wiele osób przejada się. Czasami mamy świadomość, że przejadamy się, ale czasami nawet nie zauważamy. Dla niektórych osób przejadanie się może stanowić problem i prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. Na szczęście istnieje wiele sposobów na ustalenie, czy jesz za dużo.

„Piękno fizyczne jest ulotne, ponieważ piękno wewnętrzne jest klejnotem osoby” Piękno bez estetyki? Atrakcyjność bez materialności? Boisz się? Zaginiony? Zdezorientowany? Czytaj dalej, jeśli jesteś zainteresowany otwarciem swojej koncepcji „piękna” na coś znacznie mniej ulotnego niż piękno fizyczne.

Dieta ketogeniczna to bardzo niskowęglowodanowy, wysokotłuszczowy sposób odżywiania, który ma pomóc Twojemu organizmowi skuteczniej spalać tłuszcz. Jedną z największych zmian, jakie ludzie muszą wprowadzić, jest ograniczenie węglowodanów, co oznacza, że jeden z tych podstawowych produktów spożywczych - ryżu - dosłownie nie wchodzi w grę.

Istnieje wiele łatwych zmian w diecie, które możesz wprowadzić, aby lepiej spać w nocy. Unikaj określonych pokarmów, które zakłócają sen, takich jak tłuste mięso, pokarmy o dużej zawartości wody i produkty trudne do strawienia. Twórz nawyki żywieniowe, które promują zdrowy cykl snu, takie jak unikanie kofeiny, alkoholu i ciężkich posiłków przed snem.

Błonnik jest niezbędnym składnikiem zdrowej diety. Znajdujący się tylko w produktach roślinnych (takich jak zboża, owoce i warzywa), błonnik zwiększa objętość naszych posiłków, umożliwiając układowi przewodu pokarmowego łatwe transportowanie strawionego pokarmu.

Ponieważ dziczyzna jest czerwonym mięsem, podobnie jak wołowina, można ją gotować w bardzo podobny sposób, jak pieczeń wołowa. Ma bardziej dziczyznowy smak niż wołowina, ale pasuje do wielu podobnych rodzajów obfitych warzyw i bogatych, ziołowych przypraw.

Okresowy post to strategia dietetyczna, która polega na przejściu między okresami nieograniczonego jedzenia, znanymi jako okna karmienia, a okresami postu, w których ograniczasz ilość spożywanego jedzenia. „Czysty” przerywany post oznacza, że poza oknami karmienia pozwalasz sobie tylko na bezkaloryczne, niesłodzone napoje, takie jak czarna kawa i herbata.

Warzywa są ważną częścią każdej diety, ale są szczególnie ważne, jeśli próbujesz schudnąć. Zastąpienie wysokokalorycznej żywności warzywami może pomóc zrzucić kilka kilogramów i stać się zdrowszym. Jeśli chcesz cieszyć się tymi korzyściami, ale nie wiesz od czego zacząć, dobrze trafiłeś!

Zdrowe odżywianie jest ważne dla ogólnego samopoczucia w każdym wieku, a zwłaszcza w miarę starzenia się. Zdrowa dieta może pomóc ci żyć dłużej, być silniejszym, zapobiegać chorobom i chorobom związanym z wiekiem oraz wyostrzyć umysł. Wraz z wiekiem zmieniają się Twoje potrzeby żywieniowe i możesz nie wiedzieć, jak poprawić swoje zdrowie za pomocą tego, co jesz.

Ciemne zielenie cieszą się ostatnio dużym zainteresowaniem. Te pożywne warzywa są często określane jako „superfoods” – i słusznie. Wiele ciemnozielonych warzyw (takich jak szpinak, jarmuż lub kapusta) zawiera wiele korzystnych składników odżywczych, takich jak witamina A, C, E i K.

Przejście na dietę wegańską jako diabetyk może wydawać się trudnym zadaniem, ale może być bardzo wykonalną opcją. Pierwszym zadaniem jest wybieranie zdrowych, wegańskich alternatyw z każdej grupy żywności, które mają również niższy indeks glikemiczny (IG), skalę, która mierzy wpływ niektórych pokarmów na poziom cukru we krwi.

Zapotrzebowanie na ekspertów żywieniowych i dietetycznych gwałtownie rośnie na świecie, ponieważ ludzie zaczynają zwracać większą uwagę na to, co jest w ich jedzeniu. Twoim zawodem dietetyka będzie pomaganie innym w podejmowaniu zdrowych decyzji żywieniowych i formułowaniu zaleceń dotyczących składników odżywczych, których mogą im brakować.

Dieta wysokobiałkowa jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania metabolizmu, a dla dzieci jest jeszcze ważniejsza niż dla dorosłych. Dzieci w wieku od 4 do 13 lat powinny codziennie spożywać od 0,35 do 0,45 gramów białka na funt masy ciała.

Złe wchłanianie może powodować niedożywienie i zmęczenie, ponieważ organizm nie przyjmuje odpowiednich witamin i składników odżywczych z pożywienia, które spożywasz. Złe wchłanianie jest zwykle spowodowane problemem w przewodzie pokarmowym, chociaż przyczyną mogą być mukowiscydoza, nietolerancja laktozy i przewlekłe zapalenie trzustki.

Nie ma na to dwóch sposobów, utrata tkanki tłuszczowej to ciężka praca, a jest to tylko trudniejsze przez wiele modnych diet konkurujących o twoją uwagę. Dobrą wiadomością jest to, że za każdym skutecznym schematem diety kryje się prosta nauka:

Być może słyszałeś, że flawonoidy są dla ciebie dobre, ale nie masz pojęcia, dlaczego ani czym w ogóle są. Flawonoidy to bardzo duża klasa substancji roślinnych znanych jako polifenole. Polifenole można dalej podzielić na szereg podklas, takich jak antocyjanidyny, flawonole, flawonole-3-ole, flawonony i flawony.

Wykazano, że niektóre składniki odżywcze żywności, którą jemy – takie jak witaminy, minerały, fitochemikalia i tłuszcze – współpracują ze sobą, aby zapewnić naszym organizmom dodatkową ochronę przed chorobami i lepsze zdrowie. Ten pomysł jest znany jako „synergia żywności” lub „synergia składników odżywczych”.

Kwasy fenolowe to polifenole naturalnie występujące w roślinach. Diety bogate w kwasy fenolowe mogą chronić przed rozwojem nowotworów, chorób układu krążenia, cukrzycy, osteoporozy i chorób neurodegeneracyjnych. Mogą nawet zapobiegać szybkiemu starzeniu się skóry, ponieważ zapobiegają uszkodzeniom spowodowanym przez wolne rodniki.

Uczucie, że ktoś, na kim Ci zależy, może zmagać się z zaburzeniami odżywiania, takimi jak anoreksja, może być naprawdę przygnębiające. Na początku możesz zauważyć, że osoba przechodzi szereg zmian fizycznych i behawioralnych, takich jak unikanie posiłków, obsesja na punkcie swojego ciała lub wydaje się zmęczona i rozdrażniona.

Kiedy dana osoba odmawia spożywania ilości jedzenia i picia wymaganej do utrzymania prawidłowej masy ciała, ma zniekształcony obraz ciała i intensywny strach przed przybraniem na wadze, ta osoba ma jadłowstręt psychiczny. Anoreksja jest niezwykle niebezpiecznym zaburzeniem odżywiania, które może prowadzić do poważnego odwodnienia, obniżenia ciśnienia krwi, utraty gęstości kości i omdlenia wśród innych konsekwencji.

Może być trudno wiedzieć, co zrobić, gdy odkryjesz, że ktoś ma zaburzenia odżywiania. Niektórzy ludzie próbują zmienić swoje samopoczucie i oczekują, że to zadziała, ale zwykle nie jest to skuteczny środek odstraszający dla osoby z zaburzeniami odżywiania.

Czy uważasz, że możesz cierpieć na zaburzenia odżywiania bulimia nervosa? Czy te problemy z jedzeniem przeszkadzają ci w życiu? Szacuje się, że 4% kobiet w Stanach Zjednoczonych będzie cierpieć na bulimię w ciągu swojego życia, a tylko 6% otrzyma leczenie.

Bulimia to zaburzenie odżywiania charakteryzujące się cyklem objadania się (zjedzenie niezwykle dużej ilości jedzenia w krótkim czasie) i przeczyszczania (stosowanie wymuszonych wymiotów lub środków przeczyszczających w celu wyeliminowania kalorii po objadaniu się).

Jadłowstręt psychiczny jest poważnym zaburzeniem odżywiania związanym z zaburzonymi nawykami żywieniowymi i/lub ćwiczeniami, które prowadzą do znacznej niedowagi. Jeśli masz anoreksję, możesz uważać się za nadwagę, nawet jeśli nie masz. Aby skutecznie leczyć ten stan, ważne jest, aby skorzystać z pomocy doświadczonych specjalistów.

Wiele osób ma błędne przekonanie, że zaburzenia odżywiania są świadomym wyborem dokonanym przez jednostkę. Jednak zaburzenia odżywiania są uważane za poważne choroby, które mogą być spowodowane zaburzeniem zdrowia psychicznego i/lub predyspozycją genetyczną.

Nierealistyczne standardy urody i niezdrowe nastawienie do jedzenia i jedzenia mogą przyczynić się do rozwoju zaburzeń odżywiania, zwłaszcza u młodych ludzi. Na szczęście silne wsparcie ze strony rodziny i przyjaciół może wiele zrobić, aby zapobiec tym zaburzeniom, zanim się zaczną.

Znalezienie właściwej równowagi między zdrowym odżywianiem a czerpaniem przyjemności z tego, co jesz, może być trudne. Jeśli czujesz, że żyjesz, by jeść, zamiast jeść, by żyć, poświęć trochę czasu na zbudowanie zdrowszej relacji z jedzeniem i jedzeniem.

Zaburzenia odżywiania to poważne schorzenia psychiczne, które negatywnie wpływają na zdrowie fizyczne i emocjonalne; mogą również negatywnie wpłynąć na twoją zdolność do funkcjonowania w różnych dziedzinach twojego życia. Zaburzenia odżywiania zazwyczaj wynikają z nadmiernego skupienia się na wizerunku ciała i/lub wadze i najprawdopodobniej rozwijają się w wieku nastoletnim lub we wczesnych latach dorosłości, częściej u kobiet.

Uzależnienie od jedzenia jest dla wielu osób bardzo realnym i trudnym stanem. Pokarmy bogate w cukier, tłuszcz i sól mogą wyzwalać w mózgu te same ośrodki nagrody i przyjemności, co wysoce uzależniające substancje, takie jak kokaina i heroina.

Zaburzenia napadowego objadania się (BED) mogą sprawić, że poczujesz się przytłoczony, winny i poza kontrolą. Jeśli cierpisz na ŁÓŻKO, nie masz się czego wstydzić i na pewno nie jesteś sam. Przedstawiliśmy kilka typowych faktów i opcji leczenia, które pomogą Ci na drodze do wyzdrowienia.

Nastolatki bardzo dbają o wygląd ciała, kształt i wagę. Reakcja społeczeństwa na piękno i zdrowe ciała oraz ich przedstawianie stały się również przyczyną zaburzeń odżywiania się nastolatków. Bulimia, znana również jako bulimia nervosa, to zaburzenie odżywiania charakteryzujące się napadami objadania się lub objadania się dużymi porcjami, po którym następuje próba pozbycia się spożywanego pokarmu na różne sposoby.

Jedzenie jako rozrywka jest często określane jako jedzenie emocjonalne, co oznacza używanie jedzenia do zaspokojenia innej potrzeby emocjonalnej, takiej jak samotność, nuda lub smutek. Możesz usiąść przed telewizorem i zjeść całą paczkę ciasteczek.

Zaburzenia odżywiania są powszechnymi, ale poważnymi i potencjalnie śmiertelnymi schorzeniami. Szacuje się, że ponad 30 milionów ludzi w Ameryce cierpi na zaburzenia odżywiania. Leczenie zaburzeń odżywiania obejmuje zajmowanie się niebezpiecznymi zachowaniami oraz nauczanie i poprawę odżywiania.

Napadowe objadanie się (znane również jako BED lub zaburzenie napadowego objadania się) jest najczęstszym zaburzeniem odżywiania w Stanach Zjednoczonych. Polega na regularnym spożywaniu dużych ilości jedzenia w krótkim czasie. Różni się to od przejadania się, w którym można odczuwać żal z powodu fizycznego dyskomfortu związanego z przepełnieniem:

Radzenie sobie z zaburzeniami odżywiania jest trudne, ale powrót do zdrowia jest możliwy. Kiedy masz zaburzenia odżywiania, możesz stracić popęd seksualny i możesz doświadczyć suchości pochwy lub zaburzeń erekcji. Dodatkowo możesz czuć się niekomfortowo z fizyczną intymnością lub przyjemnością.

Anonimowi Zjadaczy to popularna grupa samopomocy dla osób, które mają problemy z kontrolowaniem swojego jedzenia, ale niewiele wiadomo o tym, jak to działa i jak jest skuteczne. Czy chcesz zostać członkiem 12-stopniowej wspólnoty Anonimowych Przejadaczy (OA)?

Nastoletnie dziewczęta są podatne na rozwój zaburzeń odżywiania ze względu na presję, jaką społeczeństwo i media wywierają na dziewczęta, aby osiągnęły „idealne” ciało. W rezultacie osiem razy więcej kobiet niż mężczyzn zapada na zaburzenia odżywiania, z których większość dotyka nastolatków.

Zaburzenia odżywiania to choroby psychiczne, które mogą powodować objadanie się, przeczyszczanie lub całkowite unikanie jedzenia. Wspieranie kogoś z zaburzeniami odżywiania może być trudne, a może być jeszcze trudniejsze, jeśli ta osoba jest Twoim partnerem.

Jeśli masz przyjaciela lub ukochaną osobę, która cierpi na zaburzenia odżywiania, to normalne, że chcesz im pomóc. Zacznij od powiedzenia im, że się o nich martwisz i zachęcania ich do szukania profesjonalnej pomocy. Możesz również pomóc komuś z zaburzeniami odżywiania, nadal angażując go i regularnie komunikując się z nim.