Czy uważasz, że możesz cierpieć na zaburzenia odżywiania bulimia nervosa? Czy te problemy z jedzeniem przeszkadzają ci w życiu? Szacuje się, że 4% kobiet w Stanach Zjednoczonych będzie cierpieć na bulimię w ciągu swojego życia, a tylko 6% otrzyma leczenie. Jeśli uważasz, że masz bulimię lub szukasz pomocy w leczeniu, istnieją opcje, które możesz zbadać.
Kroki
Część 1 z 3: Jak pomóc sobie w przezwyciężeniu bulimii
Krok 1. Dowiedz się, czy masz bulimię
Niewskazana jest samodiagnoza stanów psychicznych. Jeśli podejrzewasz, że możesz potrzebować pomocy, skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli spełniasz następujące kryteria:
- Objadanie się lub spożywanie większych ilości jedzenia na raz niż jest to normalne.
- Uczucie braku kontroli nad tym objadaniem się.
- Przeczyszczanie i inne metody zapobiegania przybieraniu na wadze, takie jak wymioty, stosowanie środków przeczyszczających/diuretyków w celu zrekompensowania przejadania się, postu lub nadmiernego wysiłku fizycznego. Osoby z bulimią robią to przynajmniej raz w tygodniu przez trzy miesiące.
- Problemy z obrazem ciała, w których twoja samoocena jest nieproporcjonalnie definiowana przez twój wygląd (waga, kształt itp.) w porównaniu z innymi czynnikami.
Krok 2. Zidentyfikuj swoje wyzwalacze
Jeśli chcesz zwiększyć świadomość dotyczącą tego stanu, spróbuj odkryć wyzwalacze emocjonalne. Te wyzwalacze to zdarzenia i sytuacje, które naciskają twoje emocjonalne przyciski i powodują, że chcesz się objadać i oczyszczać. Kiedy już wiesz, czym one są, możesz ich uniknąć, jeśli to możliwe, lub przynajmniej spróbować podejść do nich inaczej. Kilka typowych wyzwalaczy to:
- Negatywne postrzeganie twojego ciała. Czy patrzysz w lustro i doświadczasz negatywnych myśli i emocji związanych ze swoim wyglądem?
- Stres interpersonalny. Czy walka z rodzicem, rodzeństwem, przyjacielem lub partnerem uczuciowym sprawia, że chcesz zaangażować się w bulimię?
- Negatywne stany nastroju bardziej ogólnie. Niepokój, smutek, frustracja i inne mogą wywołać pragnienie objadania się i oczyszczenia.
Krok 3. Zbadaj intuicyjne jedzenie
Tradycyjne programy dietetyczne zwykle nie są skuteczne w przypadku zaburzeń odżywiania i mogą w rzeczywistości zaostrzać objawy. Jednak intuicyjne jedzenie może pomóc w reorganizacji relacji z jedzeniem. Intuicyjne jedzenie to metoda nauki słuchania i szanowania swojego ciała opracowana przez dietetyka Evelyn Tribole i terapeutkę żywienia Elyse Resch. Może pomóc w:
- Rozwijanie świadomości interoceptywnej. Interocepcja to twoja zdolność postrzegania tego, co dzieje się w twoim ciele; jest to niezbędne do tworzenia zdrowszej wiedzy o tym, czego chce i potrzebuje twoje ciało. Wykazano, że braki w interocepcji korelują z zaburzeniami odżywiania.
- Zdobywanie samokontroli. Intuicyjne jedzenie wiąże się ze zmniejszonym odhamowaniem, utratą kontroli i objadaniem się.
- Ogólne samopoczucie. Intuicyjne jedzenie wiąże się również z ogólną poprawą samopoczucia: mniejszym zaabsorbowaniem problemami z ciałem, wyższą samooceną i nie tylko.
Krok 4. Prowadź dziennik
Prowadzenie dziennika związanego z bulimią pomoże ci być na bieżąco z tym, co i kiedy jesz, co wywołuje objawy zaburzeń odżywiania, a także może służyć jako ekspresyjne ujście dla twoich uczuć.
Krok 5. Kup tyle jedzenia
Nie przesadzaj z zakupami artykułów spożywczych, aby nie mieć zbyt wielu okazji do objadania się. Planuj z wyprzedzeniem i noś jak najmniej pieniędzy. Jeśli ktoś inny robi Twoje zakupy, na przykład rodzic, poproś go o wzięcie pod uwagę Twoich potrzeb żywieniowych.
Krok 6. Zaplanuj posiłki
Staraj się jeść trzy lub cztery posiłki i dwie przekąski; zaplanuj je o określonych porach dnia, abyś wiedział, kiedy będziesz jeść, i ogranicz się do tych z góry ustalonych porów. Rozwiń to jako rutynę, aby utrzymać się o krok przed impulsywnym zachowaniem.
Część 2 z 3: Pozyskiwanie pomocy od profesjonalistów i rówieśników
Krok 1. Szukaj terapii
Wykazano, że interwencje terapeutyczne, takie jak terapia poznawczo-behawioralna i terapia interpersonalna, pomagają w powrocie do zdrowia z długotrwałymi skutkami. Skorzystaj z psychologytoday.com, aby znaleźć najbliższego terapeutę, który specjalizuje się w tych modelach. Możesz także poszukać terapeuty specjalizującego się w zaburzeniach odżywiania.
- Terapia poznawczo-behawioralna ma na celu restrukturyzację twoich myśli i zachowań, tak aby autodestrukcyjne tendencje zakorzenione w tych aspektach zostały zastąpione zdrowszymi sposobami myślenia i zachowania. Jeśli objadasz się i oczyszczasz z powodu głęboko zakorzenionych przekonań na swój temat, tak jak robi to wiele osób, CBT może pomóc przepracować podstawowy poziom tych myśli i oczekiwań.
- Terapia interpersonalna koncentruje się na związkach i strukturze osobowości, a nie na wyraźniej określonych wzorcach myślowych i zachowaniach, więc może być bardziej skuteczna, jeśli chcesz mniej precyzyjnych instrukcji behawioralnych lub restrukturyzacji myśli i chcesz bardziej skoncentrować się na relacjach z rodziną, przyjaciółmi i nawet siebie.
- Sojusz terapeutyczny jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na skuteczność terapii, dlatego koniecznie znajdź terapeutę, z którym możesz współpracować. Może to zająć trochę "rozglądania się", zanim znajdziesz kogoś, komu będziesz się dobrze zwierzał, ale może to oznaczać różnicę między wyzdrowieniem a nawrotem, więc nie poddawaj się!
Krok 2. Poznaj opcje leków
Oprócz terapii niektóre leki psychiatryczne mogą pomóc w leczeniu bulimii. Podstawową klasą leków zalecanych przy zaburzeniach odżywiania są leki przeciwdepresyjne, zwłaszcza SSRI, takie jak fluoksetyna (Prozac).
- Zapytaj swojego lekarza rodzinnego lub psychiatrę o opcje leków przeciwdepresyjnych na bulimię.
- Leki są najskuteczniejsze w niektórych stanach psychicznych w połączeniu z terapią, a nie przyjmowane samodzielnie.
Krok 3. Dołącz do grupy wsparcia
Chociaż nie ma zbyt wielu danych badawczych na temat skuteczności dołączania do grup wsparcia dla zaburzeń odżywiania, niektórzy ludzie zgłaszają, że grupy takie jak Anonimowi Przejadacze są przydatne jako drugorzędna opcja leczenia.
Skorzystaj z tej witryny, aby znaleźć grupę wsparcia w pobliżu: kliknij tutaj
Krok 4. Rozważ leczenie szpitalne
W przypadku poważnych przypadków bulimii rozważ kontynuowanie leczenia szpitalnego w ośrodku zdrowia psychicznego. Zapewni to dostęp do wyższego poziomu opieki medycznej i psychiatrycznej w porównaniu z metodami samodzielnymi, terapią ambulatoryjną lub grupami wsparcia. Możesz potrzebować leczenia szpitalnego, jeśli:
- W wyniku bulimii Twoje zdrowie się pogarsza lub Twoje życie jest zagrożone.
- W przeszłości próbowałeś innych metod leczenia i nawróciłeś się.
- Masz dodatkowe komplikacje zdrowotne, takie jak cukrzyca.
Krok 5. Wyszukaj witryny odzyskiwania
Wiele osób korzysta z forów internetowych, aby uzyskać wsparcie podczas leczenia zaburzeń odżywiania. Strony te mogą być ważnym źródłem wsparcia interpersonalnego, pozwalając osobom cierpiącym na te schorzenia omówić specyficzne trudności życia z zaburzeniami odżywiania z osobami, które doświadczają podobnych zmagań. Oto kilka stron internetowych, które możesz chcieć obejrzeć:
- Forum Bulimiahelp.org.
- Psychcentral.com Forum zaburzeń odżywiania.
- National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders Forum.
Część 3 z 3: Pozyskiwanie pomocy od rodziny i przyjaciół
Krok 1. Wyedukuj swój system wsparcia
Badania sugerują, że wsparcie rodziny może odgrywać ważną rolę w procesie zdrowienia. Aby zapewnić sobie najlepszą możliwą szansę na wyzdrowienie, edukuj swoją rodzinę i bliskich przyjaciół o tym stanie. To będzie kultywować środowisko społeczne, w którym może nastąpić uzdrowienie. Skorzystaj ze stron internetowych, takich jak centrum edukacji zdrowotnej Uniwersytetu Browna i przewodnik Caltech, jak pomóc przyjacielowi z zaburzeniami odżywiania.
Krok 2. Zaproś przyjaciół i rodzinę do udziału w wydarzeniach edukacyjnych
Zapytaj lokalny uniwersytet, szpital lub klinikę zdrowia psychicznego o informacje na temat wydarzeń edukacyjnych związanych z bulimią. Te wydarzenia pomogą bliskim odkryć, w jaki sposób mogą być przydatne podczas procesu odzyskiwania. Poznają zdrowe techniki komunikacji oraz ogólne informacje na temat bulimii.
Krok 3. Jasno określ swoje potrzeby
Rodzina i przyjaciele mogą chcieć Cię wesprzeć, ale mogą nie mieć jasnego obrazu, jak to zrobić. Pozwól im pomóc, jasno określając, czego od nich potrzebujesz. Jeśli masz szczególne obawy żywieniowe lub jeśli czujesz się osądzony w kwestii swoich czynności związanych z jedzeniem, poinformuj o tym!
- Niektóre badania łączą bulimię ze stylami rodzicielstwa, które są odrzucające, ambiwalentne lub nadmiernie zaangażowane. Jeśli twoi rodzice prezentują te style, porozmawiaj z nimi o tym, czego czujesz, że nie dostajesz lub dostajesz zbyt dużo uwagi. Jeśli twój tata kręci się wokół ciebie przez cały czas, gdy jesz, powiedz mu, że doceniasz troskę, ale nadmierne zaangażowanie sprawia, że czujesz się bardziej negatywnie wobec siebie i swoich zachowań.
- Badania sugerują również, że w wielu rodzinach, w których pojawiają się zaburzenia odżywiania, komunikacja może być pomijana lub ignorowana. Jeśli czujesz, że nikt Cię nie słyszy, podejdź do tego w sposób stanowczy, ale nie osądzający. Powiedz mamie lub tacie, że musisz powiedzieć im coś ważnego i martwisz się, że nie zostanie to usłyszane. To przybliży ich do twoich obaw i pomoże im zrozumieć, skąd pochodzisz.
Krok 4. Zaplanuj rodzinne posiłki
Badania pokazują, że osoby, które jedzą co najmniej trzy posiłki w tygodniu z rodziną, znacznie rzadziej angażują się w zachowania związane z zaburzeniami odżywiania.
Krok 5. Omów zaangażowanie w leczenie rodzinne
Leczenie rodzinne to model oparty na dowodach, w którym członkowie rodziny uczestniczą w procesie terapeutycznym. Badania pokazują, że jest skuteczna w przypadku młodzieży, potencjalnie bardziej niż terapia zindywidualizowana.
