Jednym z najczęstszych lęków, które istnieją u ludzi, jest strach przed piorunami. Brontofobia, jak bywa też nazywana, może być łatwo leczoną fobią, ale wymaga pewnego poziomu zaangażowania i chęci zmiany, aby przezwyciężyć ten strach. Przy odrobinie badań i wysiłku będziesz w stanie przezwyciężyć strach przed piorunami.
Kroki
Część 1 z 3: Korzystanie ze stopniowej ekspozycji
Krok 1. Naucz się narzędzi do radzenia sobie
Ponieważ strach może powodować uczucie niepokoju, a nawet paniki, ważne jest, aby nauczyć się narzędzi radzenia sobie, zanim zaczniesz wystawiać się na swój strach. Wybierz narzędzie do radzenia sobie, które pomoże Ci się zrelaksować i ćwiczyć je codziennie, a także za każdym razem, gdy odczuwasz niepokój. Oto kilka dobrych narzędzi do nauki:
- Głębokie oddychanie
- Postępująca relaksacja mięśni
- Medytacja
- Słuchanie kojącej muzyki
- Owinięcie się kocem ochronnym
- Wycofanie się w „bezpieczne miejsce” w swoim domu
Krok 2. Stwórz rankingową listę swoich obaw
Prawdopodobnie masz na myśli sytuacje, które sprawią, że będziesz bardziej przestraszony i niespokojny niż inne sytuacje. Zrób listę swoich obaw w kolejności od najmniej przerażającego do najbardziej przerażającego. Następnie użyj tej listy, aby poprowadzić Cię przez ekspozycje.
Na przykład, najmniej przerażającym na twojej liście może być słuchanie nagrania burzy z piorunami, a najbardziej przerażającym na twojej liście może być stanie przy oknie w domu i oglądanie prawdziwej burzy
Krok 3. Otwórz się na pierwszy poziom na swojej liście
Kiedy poczujesz się gotowy, możesz wystawić się na pozycję o najniższej pozycji na liście. Ważne jest, aby wybrać najmniej przerażającą pozycję, aby zyskać pewność, że przejdziesz do innych, bardziej przerażających pozycji na liście.
- Na przykład, jeśli najniżej oceniona pozycja słuchała nagrania burzy z piorunami, możesz zacząć od odsłuchania nagrań burz. To wystawia cię na to, czego się boisz (grzmot), bez bezpośredniego kontaktu z tym.
- Po pomyślnym zapoznaniu się z jednym elementem na liście możesz przejść do następnego.
Krok 4. Użyj narzędzia do radzenia sobie, aby zmniejszyć niepokój
Kiedy wystawiasz się na pozycje na swojej liście, upewnij się, że używasz swojego narzędzia do radzenia sobie, aby pomóc Ci się zrelaksować. Pomoże Ci to dłużej się wyeksponować i poczuć się pewniej, że potrafisz stawić czoła innym przedmiotom z Twojej listy.
Na przykład, jeśli twoim narzędziem radzenia sobie jest głębokie oddychanie, upewnij się, że robisz głębokie oddychanie, gdy tylko zaczniesz odczuwać niepokój lub strach
Część 2 z 3: Stosowanie środków wspierających
Krok 1. Zagłusz hałas
Zagłuszanie hałasu może być pomocnym narzędziem, szczególnie na początku podróży. Oferuje sposób na odwrócenie uwagi i miejmy nadzieję, że zapomnisz o swoim strachu, ale niekoniecznie działa u źródła problemu.
Możesz spróbować zwiększyć głośność telewizora, posłuchać muzyki na słuchawkach, zagrać na instrumencie lub wydać inny dźwięk, który uniemożliwi usłyszenie grzmotu
Krok 2. Ogranicz częstotliwość przeglądania prognoz pogody
Osoby, które boją się grzmotów, często obsesyjnie sprawdzają prognozy pogody, zwłaszcza przed wyjściem z domu, ponieważ boją się zaskoczyć burzą, gdy nie ma ich w domu.
Jeśli nie wiesz, kiedy nadejdzie burza, może to spowodować, że spotkasz ją, gdy nie będziesz w 100% przygotowany. To może w końcu pomóc ci przezwyciężyć strach przed piorunami, ponieważ przeżyjesz ten epizod bez zabezpieczenia własnego domu, a pamięć o tym zostanie z tobą
Krok 3. Zmniejsz ilość „ochrony”, której używasz, gdy się ukrywasz
Jeśli masz tendencję do ukrywania się, gdy słyszysz odgłosy grzmotu, spróbuj świadomie ograniczyć liczbę rzeczy, z którymi się chowasz i czuć się bezpieczniej.
- Na przykład, jeśli zwykle używasz koca, aby się okryć, spróbuj użyć mniejszego koca, który zakrywa tylko część ciała. Lub, jeśli zwykle chowasz się w ciemnym pokoju z zamkniętymi drzwiami, spróbuj pozostawić je otwarte.
- Kluczem jest podjęcie zauważalnego wysiłku, aby używać mniej „ochrony”, abyś zobaczył, że przeżyłeś bez strachu.
Krok 4. Poproś przyjaciela, aby obserwował z tobą burzę
Czasami czujemy się bezpieczniej po prostu będąc w obecności kogoś, kogo kochamy i którym ufamy. Dobrym krokiem w kierunku przezwyciężenia strachu przed piorunami byłoby poproszenie przyjaciela lub członka rodziny o pomoc w pracy nad tym.
Na początku twój przyjaciel może po prostu siedzieć z tobą w środku podczas burzy. Ale możesz spróbować zrobić postęp w kierunku oglądania burzy przez okno ze swoim przyjacielem lub nawet stać na ganku ze swoim przyjacielem, gdy burza mija
Część 3 z 3: Pozyskiwanie profesjonalnej pomocy
Krok 1. Porozmawiaj z terapeutą
Profesjonalny terapeuta to świetna osoba, z którą możesz porozmawiać o swojej fobii przed piorunami. Sama rozmowa o swoich obawach z przeszkolonym profesjonalistą może być korzystna. Ale terapeuta będzie również w stanie pomóc ci wymyślić ćwiczenia, które sprawią, że zaczniesz dążyć do przezwyciężenia strachu.
Krok 2. Uzyskaj hipnozę
Słuchanie taśm hipnotycznych podczas snu (tych, które są specjalnie nastawione na strach przed piorunami) lub poddanie się hipnozie przez profesjonalnego hipnotyzera to świetny krok w kierunku przezwyciężenia strachu przed piorunami. Kiedy śpisz, twój nieświadomy umysł jest bardziej podatny na przeprogramowanie twoich skojarzeń. Więc jeśli kojarzysz strach z grzmotem, łatwiej będzie zmienić to postrzeganie poprzez hipnozę podczas snu.
Hipnoza ukierunkowana na przezwyciężenie strachu przed grzmotami powinna pomóc ci dłużej zauważyć, kiedy nadciągają burze i poczuć spokój, a nie panikę na dźwięk grzmotu
Krok 3. Weź udział w terapii poznawczo-behawioralnej
Ten rodzaj terapii skupia się w szczególności na przekwalifikowaniu mózgu, aby zastąpić negatywne procesy myślowe bardziej pozytywnymi (i odpowiednimi). Z czasem terapia poznawczo-behawioralna może znacznie zmniejszyć poziom strachu, jaki odczuwasz, gdy słyszysz grzmot.
Dzięki terapii poznawczo-behawioralnej nauczysz się autoafirmacji, aby uspokoić się podczas burz i ćwiczeń wizualizacyjnych, które pomogą ci uspokoić panikę i strach w danej chwili
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Opieraj się na ludziach. Wykorzystywanie innych do wsparcia w czasie wielkiego strachu jest bardzo pomocne. Ale pamiętaj – dużo pracy musisz też wykonać sam.
- Stwórz kącik burzowy. Powinien to być obszar, w którym możesz odpocząć podczas burzy. Wypełnij go pocieszającymi przedmiotami, plakatami lub czymkolwiek, co pomoże ci przez to przejść.
- Bądź pozytywnie nastawiony. Bycie pozytywnym może naprawdę pomóc w produkcji. Jeśli jesteś bardzo negatywny i myślisz, że nigdy nie pokonasz swojego strachu, to prawda jest taka, że tego nie zrobisz. Ale jeśli każdego dnia myślisz, że liczy się każda minuta i że każdego dnia poprawiasz się, naprawdę tak!
