Technika McConnella to łatwy sposób na zaklejenie rzepki i może pomóc w łagodzeniu lub zapobieganiu urazom kolana. Połóż się z kolanem całkowicie zrelaksowanym i lekko zgiętym, i załóż hipoalergiczny podkład, aby zapobiec podrażnieniom skóry. Delikatnie pociągnij rzepkę do wewnętrznej strony nogi i użyj pasków sztywnej taśmy sportowej, aby utrzymać ją na miejscu. Ostrożnie usuń taśmę, powoli przesuwając ją palcami od skóry. Przed naklejeniem skonsultuj się z fizjoterapeutą lub innym lekarzem, aby upewnić się, że jest to właściwe rozwiązanie dla Twojego konkretnego schorzenia.
Kroki
Część 1 z 3: Zakładanie podkładu
Krok 1. Oczyść i osusz kolano
Przetrzyj kolano wilgotną ściereczką i, jeśli to konieczne, łagodnym mydłem. Zmyj tłuszcz, pot i wszelkie pozostałości mydła, a następnie dokładnie osusz kolano.
Upewnienie się, że kolano jest czyste i suche, pomoże zapobiec podrażnieniom. Możesz również ogolić obszar 12 godzin przed przyklejeniem, jeśli będzie on przyklejany wielokrotnie. Pomoże to zmniejszyć ból po usunięciu taśmy
Krok 2. Połóż się z rozluźnionym i lekko zgiętym kolanem
Połóż się z plecami podpartymi lub podpartymi i nogami wyciągniętymi przed sobą. Twoje kolana powinny być całkowicie rozluźnione i lekko ugięte. Aby utrzymać zgięte i zrelaksowane kolano, umieść pod nim zwinięty ręcznik.
Krok 3. Zakryj rzepkę taśmą o niskim stopniu podrażnienia
Do wykonania właściwej techniki McConnella użyjesz sztywnej taśmy sportowej. Jednak taśma sportowa może być drażniąca i niewygodna, dlatego najpierw należy zakryć całe kolano paskiem hipoalergicznej taśmy o niskim podrażnieniu.
Przepuszczalna, oddychająca biała taśma bawełniana to dobra opcja podkładu
Krok 4. Zaznacz granice rzepki na podwinięciu
Użyj markera lub długopisu, aby delikatnie obrysować wszystkie cztery boki rzepki. To zdefiniuje twoją powierzchnię roboczą na warstwie podkładu.
Łatwiej będzie prawidłowo przykleić taśmę sportową, jeśli rzeczywiście będziesz mógł zobaczyć granice rzepki
Część 2 z 3: Zakładanie sztywnej taśmy sportowej
Krok 1. Wytnij pasek samoprzylepnej sztywnej taśmy sportowej
Do techniki McConnell użyj nierozciągliwej sportowej taśmy samoprzylepnej. Wytnij pasek o długości od dwóch do trzech cali (od pięciu do ośmiu cm) lub wystarczającą ilość taśmy, aby zakryć kolano od zewnętrznych do wewnętrznych krawędzi.
Taśma sportowa o szerokości 38 mm (1,5 cala) to najlepszy rozmiar do oklejania kolan
Krok 2. Użyj taśmy, aby delikatnie wepchnąć rzepkę do środka
Nałóż jeden koniec taśmy na zewnętrzną krawędź rzepki, tak aby taśma była wyśrodkowana w pionie względem kolana. Przyklej taśmę do skóry w dół w kierunku dolnego wewnętrznego rogu kolana i delikatnie popchnij rzepkę kciukiem w kierunku wewnętrznej strony nogi.
Krok 3. Pociągnij skórę po wewnętrznej stronie nogi w kierunku rzepki
Przesuwając rzepkę i nakładając taśmę, palcami ostrożnie pociągnij skórę po wewnętrznej stronie nogi w kierunku rzepki. Twoim celem jest dociśnięcie rzepki do wewnętrznej strony nogi, zmarszczenie tam skóry tak, aby stykała się z rzepką, i użycie taśmy, aby ciasno je połączyć.
Krok 4. Zastosuj drugi pasek, aby zabezpieczyć chwyt
Umieść jeden brzeg drugiego paska taśmy na zewnętrznej krawędzi kolana i ponownie upewnij się, że jest wyśrodkowany w pionie z rzepką. Przymocuj taśmę do skóry prostym, poziomym ruchem. Taśma powinna tworzyć prostą linię od zewnętrznej strony kolana do środka.
Nałóż jeszcze jedną do trzech warstw taśmy, aż poczujesz pożądany poziom napięcia i podparcia
Krok 5. Upewnij się, że widzisz zmarszczki na skórze
Upewnij się, że masz zmarszczki skórne na wewnętrznej części kolana. Te zmarszczki powinny przebiegać pionowo lub w górę i w dół, i powinieneś być w stanie zobaczyć je przez podkład.
Marszczenie się skóry następuje po pociągnięciu rzepki do wewnątrz i przymocowaniu jej do skóry po wewnętrznej stronie nogi
Część 3 z 3: Usuwanie taśmy
Krok 1. Trzymaj taśmę do 48 godzin
Noś taśmę podczas aktywności fizycznej zgodnie z zaleceniami fizjoterapeuty lub innego lekarza. Ogólnie rzecz biorąc, taśmę należy usunąć w ciągu 48 godzin od nałożenia.
W miarę poprawy siły, zakresu ruchu i równowagi, przyklejaj kolano na krótsze okresy podczas ogólnych czynności. Pracuj nad naklejaniem go tylko w przypadku aktywności o wyższym ryzyku, takich jak sport
Krok 2. Uciskaj skórę podczas usuwania taśmy
Trzymaj rzepkę podczas powolnego odklejania taśmy, aby zapobiec pogorszeniu się kontuzji. Umieść palce jak najbliżej linii mocowania taśmy lub w miejscu, w którym styka się ze skórą. Podążaj palcami za linią, ciągnąc pasek taśmy, aby wyprowadzić go ze skóry.
Zbyt szybkie ciągnięcie może spowodować podrażnienie skóry lub gwałtowne wypchnięcie rzepki z pozycji
Krok 3. Usuń taśmę natychmiast, jeśli wystąpią niepożądane objawy
Usuń taśmę natychmiast, jeśli pogorszy to twój ból. Zdejmij taśmę, jeśli po nałożeniu taśmy wystąpią przebarwienia, mrowienie lub obrzęk. Poinformuj swojego fizjoterapeutę lub innego pracownika medycznego o tych lub innych niekorzystnych objawach wynikających z naklejania.
