Bycie dobrodusznym może być po części osobowością, ale jest także po części wysiłkiem. Kochanie innych może być czasami trudne, ale budując zdrowe relacje, rozwijając pozytywny obraz siebie i dokonując pozytywnych wyborów dotyczących stylu życia, powinieneś być w stanie rozpocząć swoją podróż do bycia dobrodusznym i kochającym. Pamiętaj, że każda zmiana wymaga czasu, więc bądź pozytywnie nastawiony!
Kroki
Metoda 1 z 3: Budowanie zdrowych relacji
Krok 1. Komunikuj się
Dobra komunikacja jest kluczem do każdego związku i wymaga pracy, zwłaszcza dla osób z różnych środowisk. Odrobina zastanowienia w tym, co mówimy, może zajść daleko, podobnie jak odrobina cierpliwości w stosunku do innych.
- Bądź szczery. Uczciwość jest niezbędna w każdym zdrowym związku. Pamiętaj, aby uczciwie wyrażać swoje opinie, potrzeby i pragnienia, ale nie używaj tej uczciwości jako wymówki, aby niepotrzebnie mówić krzywdzące rzeczy. Powinna być raczej podstawą zdrowej komunikacji. Na przykład, jeśli czujesz się zraniony przez coś, co powiedział znajomy, zamiast wyłączać się lub atakować, możesz powiedzieć: „Byłem zraniony, gdy powiedziałeś, że nie podoba ci się moja ciężarówka”. Choć może się to wydawać nieduże, przekształcenie rozmowy z obwiniania na wyjaśnianie może pomóc w rozpoczęciu produktywnej rozmowy, która może pogłębić twoją przyjaźń.
- Słuchać. Kiedy ludzie czują się wysłuchani, czują, że ci na nich zależy. Słuchanie jest nie tylko oznaką zdrowego związku, ale także pozwala lepiej zrozumieć innych, a czasem nawet siebie, ponieważ możesz wyraźniej zobaczyć, jak inni Cię widzą. Możesz także podsumować to, co ktoś ci powiedział. Na przykład możesz powiedzieć: „Więc mówisz, że powinniśmy najpierw iść do centrum handlowego zamiast do sklepu spożywczego”.
Krok 2. Zaufaj innym
Bez zaufania żaden zdrowy związek nie może trwać. Jeśli ludzie nie czują, że im ufasz, będzie mniej prawdopodobne, że ci zaufają. Może sprawić, że poczujesz się podatny na zaufanie innym, ale otwarcie się i nauka polegania na innych może pomóc ci poczuć się zdrowszym i szczęśliwszym. Po prostu umożliwienie innym pomocy, gdy wyraziłeś potrzebę pomocy, może znacznie zwiększyć poczucie, że im ufasz.
Krok 3. Odwzajemnij się, gdy ludzie ci ufają
Chociaż zaufanie i poleganie na innych jest ważne, ważne jest, aby się odwzajemnić. Innymi słowy, jeśli ktoś powierzy Ci swój samochód, traktujesz ten samochód jak swój własny (lub lepiej niż swój własny). Jeśli ktoś powierza ci sekret, zachowujesz go tak, jakby był twój. I bądź gotów odwzajemnić przysługę, gdy ktoś ci ufa.
Krok 4. Doceń różnice i wkład innych
Jednym z najważniejszych aspektów budowania zdrowych relacji jest po prostu docenianie innych. Wydaje się, że niektórzy z najbardziej dobrodusznych ludzi robią to bez wysiłku, sprawiając, że ludzie czują się wyjątkowo ze względu na swoje osiągnięcia i wczuwają się w zmagania innych. Poświęcenie czasu na zastanowienie się nad mocnymi stronami innych, a także własnymi, może pomóc ci zobaczyć, co inni wnoszą do stołu.
Upewnij się, że wyrażasz wartość innych. Na przykład możesz powiedzieć: „Naprawdę doceniam wkład Susan w naszą dzisiejszą dyskusję. To naprawdę pomogło mi spojrzeć na sprawy w nowym świetle”
Krok 5. Zachowaj poczucie humoru w swoich interakcjach
Chociaż nie każda sytuacja pozwala na zabawę, jest to ważny element większości relacji. Zabawa może pomóc innym się zrelaksować i swobodniej rozmawiać. Może również budować poczucie przywiązania między tobą a twoimi znajomymi. Uważaj jednak, aby nie bawić się kosztem innych. Raczej wzmacniaj szacunek ludzi swoją zabawą.
Krok 6. Unikaj żartów na temat wyglądu, seksualności, rasy, tożsamości płciowej, statusu związku, różnych zdolności, klasy lub innych żartów opartych na tożsamości
Chociaż możesz mieć dobre intencje lub postrzegać to jako „tylko żart”, takie żarty mogą wyrządzić trwałą krzywdę ludziom, z którymi zdecydujesz się żartować. I nikt nie lubi czuć się, jakby to on był przedmiotem żartu, chyba że to on opowiada dowcip o sobie.
Krok 7. Bądź cierpliwy wobec ludzi
Każdy popełnia błędy i każdy ma słabości. Pamiętaj o tym, gdy rozwijasz cierpliwość dla innych. Jest to kluczowy element bycia dobrodusznym, ponieważ pozwala ludziom na popełnianie błędów i poczucie, że mogą przyjść do Ciebie w potrzebie.
Krok 8. Rozwiązuj konflikty pokojowo
Podczas gdy konflikty w naturalny sposób wywołują silne emocje, ważne jest, aby pamiętać, jakie są Twoje cele w związku, zanim spróbujesz rozwiązać problem.
- Omów problem bez uciekania się do walki, zamykania lub po prostu poddawania się.
- Zamiast tego poszukaj, co może być przyczyną konfliktu, i przejdź od tego momentu do znalezienia rozwiązania, które działa dla wszystkich zaangażowanych.
- Spójrz na rozwiązywanie konfliktów jako na sposób rozwoju, a nie niszczenie związku.
- Podczas gdy niektóre konflikty są naprawdę trudne do rozwiązania, wiele można rozwiązać poprzez komunikację i empatię z innymi.
Metoda 2 z 3: Rozwijanie pozytywnego obrazu siebie
Krok 1. Doceń swoje mocne strony
Aby rozwinąć pozytywny obraz siebie, ważne może być znalezienie swoich mocnych stron. Zrób listę swoich mocnych stron i podziękuj sobie za te mocne strony. Uznanie własnych mocnych stron ułatwi rozpoznanie i zaakceptowanie mocnych stron u innych i może pomóc powstrzymać się od niezdrowych porównań, które doprowadzą do wszystkiego innego niż bycie dobrodusznym i kochającym.
Krok 2. Zachowaj swoją odrębną tożsamość
Pamiętaj, że doświadczenia innych nie są twoje, a ich perspektywa pochodzi z ich własnych doświadczeń. Jeśli zdasz sobie z tego sprawę i potwierdzisz to dla innych, będziesz wydawał się dobroduszny i miły. Pamiętaj też, że próba uczynienia innych na swój obraz lub chęć, aby wszyscy znajomi i przyjaciele zgadzali się z Tobą w każdej sprawie, jest nie tylko nierealne, ale może spowodować trwałe szkody w tych relacjach.
Krok 3. Ustal rozsądne i mierzalne cele
Częścią budowania pozytywnego obrazu siebie jest tworzenie i osiąganie celów, które są dla Ciebie ważne. Może to pomóc ci docenić wysiłki innych, a także dać ci strukturę do poprawy twoich relacji z innymi.
Krok 4. Przepracuj zniekształcenia myślenia
Zniekształcenia myślenia mają miejsce, gdy twój umysł zmienia coś w coś, czym nie jest. Całkowicie racjonalny niepokój o test może, poprzez zniekształcenie myślenia katastroficzne, sprawić, że test stanie się przeszkodą nie do pokonania, a cały sukces twojego życia będzie zależeć od zdania testu. W prawie wszystkich okolicznościach wiemy, że to nieprawda, ale kiedy myślenie ulega zniekształceniu, może być trudno dostrzec, że widzimy rzeczy nierealistycznie.
- Podczas gdy każdy doświadcza w pewnym stopniu zniekształceń myślenia, czy to racjonalizacji, katastrofizacji, czy innego zniekształcenia myślenia, niektórzy ludzie mogą potrzebować dodatkowej pomocy ze strony specjalistów zdrowia psychicznego, aby sobie z nimi poradzić.
- Jednak myślenie oparte na dowodach, w którym analizujesz, czy twoje myśli są prawdziwe, może pomóc poprawić obraz siebie, a także pomóc w rozwiązywaniu konfliktów.
Krok 5. Nie porównuj się z innymi
Porównania mogą prowadzić do zwątpienia, zazdrości i zawiści. Chociaż dobrze jest podziwiać innych za ich wkład, ważne jest, aby uświadomić sobie własną wartość i wartość. Poza tym porównania mogą szybko zniszczyć przyjaźnie i powiązania zawodowe, a uznanie może je wzmocnić.
Krok 6. Promuj zdrowy wizerunek ciała
Dobre samopoczucie to nie to samo, co dopasowywanie się do tego, co dyktowało społeczeństwo. Raczej chodzi o docenienie swojego ciała za to, czym jest teraz. Niezdrowy obraz ciała może prowadzić do różnego rodzaju zaburzeń zdrowia psychicznego i obniżać ogólny obraz siebie.
Metoda 3 z 3: Dokonywanie pozytywnych wyborów dotyczących stylu życia
Krok 1. Obserwuj, co jesz
Ostatnie badania wykazały, że jedzenie może wpływać na twój nastrój. Kiedy jesteś w złym nastroju, rozdrażniony lub zmęczony, może być trudno być miłym lub miłym.
Krok 2. Jedz z ludźmi
Kilka badań wykazało, że jedzenie z innymi ludźmi może pomóc w poprawie relacji. Niezależnie od tego, czy chodzi o rodzinę, przyjaciół czy współpracowników, jedzenie z innymi może poprawić wydajność i dobre samopoczucie społeczne.
Krok 3. Ćwicz, zwłaszcza z innymi ludźmi
Ćwiczenia zwiększają poziom endorfin, które w dużym uproszczeniu poprawiają samopoczucie. Wykazano, że ćwiczenia z ludźmi pomagają czuć się szczęśliwszym w związku, a także pomagają ćwiczyć lepiej i wydajniej.
Krok 4. Wysypiaj się
Sen jest jednym z najbardziej niezbędnych składników każdej pozytywnej zmiany stylu życia. Bez snu częściej podejmujesz gorsze decyzje i czujesz się marudny. Na pewno nie będziesz czuł się bardzo kochający, jeśli brak snu sprawia, że jesteś rozdrażniony. Jedno z badań sugeruje nawet, że brak snu może utrudniać rozróżnienie mimiki twarzy, jednego z kluczowych sposobów rozumienia naszych interakcji z innymi.
Porady
- Bądź sobą i akceptuj innych takimi, jakimi są.
- Nie zapomnij dać sobie czasu na wprowadzenie zmian.
- Unikaj osądzania siebie lub innych, gdy próbujesz stać się bardziej dobroduszny i kochający.
Ostrzeżenia
- Jeśli zmagasz się z problemami z zarządzaniem gniewem lub lękiem społecznym, być może będziesz musiał skontaktować się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego.
- Jeśli jesteś w agresywnym związku, żadne dobroduszne lub kochające relacje nie zmienią tego. Skontaktuj się z lokalną infolinią.
