Czy chcesz być bardziej kochający? To jest łatwe! Bycie pozytywnym i angażowanie się w zdrową komunikację są kluczem do bycia bardziej kochającym. Wyciśnij swój wewnętrzny, krytyczny głos i zwracaj większą uwagę na dobre rzeczy i ludzi w swoim życiu, a wkrótce będziesz żyć szczęśliwszym, bardziej kochającym życiem.
Kroki
Metoda 1 z 5: Dzielenie się swoją miłością ze światem
Krok 1. Służ innym
Uczenie się, jak poświęcać swój czas i energię w służbie słusznej sprawie, nie tylko tworzy lepszy świat, ale także zapewnia wielką osobistą satysfakcję i pomaga być bardziej kochającym. Zidentyfikuj sprawę, w którą wierzysz, i znajdź powiązaną organizację wolontariacką w swojej okolicy. Na przykład, jeśli pasjonujesz się prawami zwierząt i ochroną środowiska, możesz zostać wolontariuszem w lokalnym schronisku dla zwierząt lub grupie ochrony przyrody.
Krok 2. Zastanów się nad własnymi błędami
Poświęć czas na rozważenie sytuacji, w których działałeś z powodu złośliwości, nienawiści lub gniewu. Myślenie o tych niepowodzeniach, zarówno dużych, jak i małych, oraz rozpoznanie, że byłeś w błędzie, doprowadzi cię do lepszego, bardziej pełnego miłości sposobu działania w przyszłości. Chociaż nie powinieneś trzymać się swoich błędów ani mieć ich obsesyjnie, ważne jest, aby zastanowić się nad nimi, aby odkryć, w jaki sposób możesz w przyszłości zareagować w bardziej kochający sposób.
- Na przykład, jeśli złościłeś się na współpracownika i krzyczałeś na niego, przemyśl sytuację, aby dowiedzieć się, jak możesz to naprawić i jak uniknąć powtórzenia tego samego błędu następnym razem.
- Być może dojdziesz do wniosku, że kiedy czujesz złość, zamiast odpowiadać natychmiast, najlepiej poświęcić pięć minut na ćwiczenia głębokiego oddychania i uspokoić się przed konfrontacją z kimś, kto cię frustruje.
Krok 3. Otaczaj się kochającymi ludźmi
Miłość jest zaraźliwa. Kiedy jesteś wśród ludzi, którzy są pełni miłości do ciebie, siebie i innych, trudno ci będzie nie kochać siebie bardziej. Znajdź przyjaciół, którzy Cię wspierają i zminimalizuj czas spędzany z negatywnymi, złośliwymi osobami.
Krok 4. Praktykuj przebaczenie
Nawet jeśli ktoś rażąco nie szanuje cię i nie lubi, powinieneś być przygotowany, by mu wybaczyć. Aby być bardziej kochającym, musisz puścić nienawiść i gniew. Dotyczy to nie tylko innych, ale także Ciebie. Nie trzymaj się swoich niepowodzeń. Ucz się od nich, a następnie pozwól im odejść.
Wyobraź sobie swoje negatywne wspomnienia i myśli jako małe czerwone baloniki. Okiem umysłu wyobraź sobie, że pozwalasz im odejść i patrzysz, jak unoszą się w kosmos, aż znikną z pola widzenia
Krok 5. Zapisz pozytywne doświadczenia
Na koniec każdego dnia zapisz w dzienniku najlepsze rzeczy, które wydarzyły się w ciągu dnia. Zapisywanie informacji zwiększa prawdopodobieństwo ich zachowania, więc zapisując pozytywne doświadczenia, będziesz mógł działać w bardziej kochający sposób. Na przykład możesz napisać: „Mój przyjaciel Abu jest taki miły. Jestem wdzięczny, że mam takiego przyjaciela”. Aktywne robienie notatek o tym, jak cenisz przyjaciół, rodzinę i współpracowników – a także nieludzkich dobrych rzeczy, takich jak zwierzęta, słońce i ziemia – może pomóc ci stać się bardziej kochającym.
Metoda 2 z 5: Zrozumienie miłości
Krok 1. Puść fantazję miłości
Ta wersja miłości jest mniej skoncentrowana na działaniach, a bardziej na niematerialnym uczuciu. Chociaż miłość ma ważny aspekt emocjonalny, miłość polega również na działaniu w sposób pełen miłości. Uznając, że miłosne czyny są niezbędnym składnikiem prawdziwej miłości, możesz zacząć odrzucać pogląd, że miłość istnieje tylko lub przede wszystkim jako uczucie.
Fantazja miłości dyktuje, że kiedy ludzie się kochają, nigdy nie walczą ani nie mówią niczego bolesnego. Porzucenie tej fantazji pomoże ci również uświadomić sobie, że nawet jeśli kochasz swojego partnera, nie jest on doskonały. Ta świadomość pozwoli na głębszą intymność, gdy zaczniesz widzieć swojego rzeczywistego, a nie wyidealizowanego partnera
Krok 2. Oceń swoje działania
Jedną z największych przeszkód w staniu się bardziej kochającym jest wiara, że już kochasz kogoś na odpowiednim poziomie. Jednak twoje działania mówią ci wiele o tym, co naprawdę czujesz i myślisz. Pomyśl o tym, jak się zachowujesz, aby odkryć, czy działasz z miłością.
- Nawet jeśli uważasz, że „jestem dobrym partnerem i daję dużo miłości mojemu partnerowi”, po zastanowieniu możesz ponownie rozważyć to przekonanie. Na przykład, czy szanujesz pragnienia i potrzeby swojego partnera? Czy okazujesz mu lub jej uczucia? Czy mówisz miłe rzeczy, które zachęcają ich do stania się najlepszą osobą, jaką mogą być?
- Uważnie zastanów się nad swoim zachowaniem, aby rozeznać, czy możesz być bardziej kochający. Aby uniknąć stronniczości oceny na swoją korzyść, poproś partnera o wkład. Zapytaj go lub ją: „Czy moje zachowanie pokazuje, że cię kocham?” Korzystaj z ich opinii podczas rozważania swoich działań.
Krok 3. Nie oczekuj niczego w zamian
Jeśli robisz coś miłego dla swojego partnera lub kogoś innego, nie zarzucaj mu tego, oczekując, że w zamian zrobi dla ciebie coś miłego. Aby być bardziej kochającym, dawaj bez myśli o nagrodzie dla siebie. Miłość nie powinna obejmować liczenia punktów za konflikty i negatywne interakcje, dobre rzeczy, dawanie prezentów i pozytywne interakcje.
Jeśli kogoś kochasz, podziel się z nim wszystkim, co możesz w granicach rozsądku. Nie daj się jednak wykorzystać. Upewnij się, że Twoje potrzeby są spełnione, a także potrzeby Twojego partnera
Metoda 3 z 5: Praca nad tobą
Krok 1. Bądź bardziej pełen nadziei
Każdy zmaga się z wątpliwościami i wewnętrzną krytyką. Być może słyszysz cichy, krytyczny głos atakujący Ciebie lub Twojego partnera. „Ona/on jest przegrany. Możesz zrobić lepiej” lub „Ten związek się nie wypali. Bycie z nią/nim szczerym doprowadzi tylko do rozczarowania” to przykłady rodzajów kłamstw, które przyswoiliśmy sobie z powodu złych doświadczeń z przeszłości lub krytycznych rodziców lub członków rodziny. Odpuszczenie tego bagażu może pomóc ci stać się bardziej kochającym.
- Nie słuchaj wewnętrznych negatywnych rad, nawet jeśli wydają się przekonujące. Kiedy odkryjesz, że wątpisz w siebie, przeciwstaw się tym myślom pozytywnymi, konstruktywnymi myślami, takimi jak: „Mam wartość i nie boję się bardziej kochać swojego partnera”.
- Terapia głosowa – proces wypowiadania na głos tych negatywnych przekonań i krytyki, a następnie odpowiadania na nie swoją prawdziwą opinią – może dać ci więcej nadziei.
- Korzystając z szansy z kimś i otwierając się na nią, możesz zostać zraniony emocjonalnie, ale możesz również zainspirować ich do bycia bardziej szczerymi i otwartymi wobec ciebie, pogłębiając w ten sposób twój związek.
- Pociesz się tym, że każdy, kto wykorzystuje twoją szczerość i wrażliwość, by cię krytykować lub dyskredytować, nie kocha cię i powinieneś czuć się dobrze, jeśli nie chcesz go w swoim życiu.
Krok 2. Rozwijaj się jako osoba
Jeśli jesteś niezadowolony z siebie, będziesz miał trudności z kochaniem innych. Wiele osób spędza całe życie, próbując znaleźć odpowiedniego partnera i zastanawiając się, dlaczego nie mogą znaleźć kogoś, kogo naprawdę kochają. Zacznij od określenia własnych wartości i tego, co lubisz robić, a następnie żyj swoim życiem w zgodzie z tymi rzeczami. Angażując się w czynności, które lubisz, łatwiej będzie ci być bardziej kochającym wobec innych ludzi.
- Zdobyć wykształcenie. Uczenie się więcej może pogłębić twoje zrozumienie siebie i swojego miejsca na świecie. Chociaż możesz iść na studia, dobrym miejscem na rozpoczęcie jest biblioteka publiczna. Zapoznaj się z książkami na różne tematy, dzieląc swój czas równo między fikcję i literaturę faktu.
- Zdobądź satysfakcjonujące zatrudnienie. Kiedy jesteś zaangażowany w pracę, z której czujesz się dumny, będziesz miał wiele okazji do budowania własnego poczucia własnej wartości, zdobywając osiągnięcia w pracy.
Krok 3. Zaakceptuj siebie
Bądź szczery o swoich upodobaniach i antypatiach. Nie udawaj na przykład, że lubisz piłkę nożną, aby zaimponować swojej rodzinie lub przyjaciołom. Wiedz, kim jesteś i bądź szczery wobec siebie, a następnie podziel się z innymi kim naprawdę jesteś. Jeśli masz wady, bądź ich świadomy i postaraj się poprawić. Nie porównuj się z innymi. Zamiast tego porównuj się tylko ze swoim przeszłym ja i zawsze dąż do postępu, a nie do perfekcji.
Krok 4. Zaakceptuj swoje uczucia
Jeśli czujesz się zły, zraniony lub smutny, bądź szczery i powiedz swojemu partnerowi, jak się czujesz. Nie kryj się, żeby udawać, że coś, co powiedział twój partner, nie zrobiło ci krzywdy.]
- Jednocześnie bądź szczery, jeśli chodzi o odczuwanie pozytywnych emocji, takich jak miłość, podziw lub przywiązanie.
- Bez względu na to, co czujesz, znajdź pozytywne sposoby, aby to wyrazić. Jeśli na przykład czujesz się zraniony, nie nazywaj swojego partnera imieniem ani nie wyrzucaj jego rzeczy przez okno na szóstym piętrze. Zamiast tego skonfrontuj się z nimi bezpośrednio i powiedz: „Naprawdę jestem zdenerwowany tym, co powiedziałeś. Myślę, że postępowałeś niesprawiedliwie i zasługuję na przeprosiny.
Metoda 4 z 5: Demonstrowanie, że Ci zależy
Krok 1. Daj swojemu związkowi najlepszy strzał
Powstrzymywanie pozytywnych, kochających emocji uniemożliwia nam kochanie tyle, ile możemy i powinniśmy. Czasami, aby kochać jak najlepiej, musimy wyjść z naszej strefy komfortu. Na przykład, jeśli twój partner naprawdę czuje się kochany, kiedy trzymasz go za rękę podczas spaceru po mieście, ale uważasz, że trzymanie się za ręce jest dziecinne, spróbuj zmienić to przekonanie i zachowanie w sobie. Pokazanie, że kochasz kogoś w nowy sposób, może pogłębić związek i pozwolić ci być bardziej kochającym.
Krok 2. Bądź uważny na pragnienia i potrzeby swojego partnera
Jeśli sprawisz, że związek będzie cały wokół ciebie, trudno będzie wiedzieć, jak bardziej kochać swojego partnera. Każdego dnia po pracy lub szkole pytaj swojego partnera, jak się czuje i jak minął mu dzień. Pokaż swoją troskę i posłuchaj, co mają do powiedzenia. Zadawaj odpowiednie pytania uzupełniające, gdy dzielą się z Tobą interesującymi szczegółami.
Krok 3. Rób małe rzeczy, które lubi twój partner
Każdy ma inne wyobrażenia o tym, jakie działania demonstrują miłość. Zapytaj swojego partnera, jakie zachowania uważają za kochanie. Na przykład, być może twój partner myśli, że trzymanie otwartych dla niego drzwi jest kochające lub czuje się naprawdę kochany i blisko ciebie, kiedy dajesz mu maści. Zamiast zakładać, że naprawienie komputera partnera pokaże, że go kochasz, zapytaj go bezpośrednio o to, jakie działania uważają za kochanie.
Krok 4. Używaj imion zwierząt domowych ze swoim partnerem
Wiele par lubi nazywać się „kochanie”, „kochanie” lub innym równie uroczym, czułym określeniem. Możesz nawet użyć wewnętrznego żartu, aby nadać partnerowi głupie imię zwierzaka, które tylko on zrozumie.
Krok 5. Wspieraj swojego partnera
Okazywanie wsparcia partnerowi jest oczywiste i ważne w czasach kryzysu, na przykład gdy jego rodzice umierają lub gdy rozbijają samochód. Możesz jednak również bardziej kochać swojego partnera, demonstrując kilka prostych codziennych form wsparcia.
- Kiedy twój partner chce na przykład spróbować nowego sportu, nie powinieneś się z niego wyśmiewać ani krytykować jego wysiłków zmierzających do poszerzenia horyzontów. To nie byłby akt miłości. Zamiast tego zachęcaj ich do realizowania swoich zainteresowań, dopóki pozostaną bezpieczne, zdrowe i szczęśliwe.
- Możesz również zaoferować swojemu partnerowi wsparcie emocjonalne, gdy twój partner ma zły dzień. Czasami okazywanie wsparcia partnerowi jest tak proste, jak słuchanie tego, co ma do powiedzenia i mówienie mu, że martwisz się o jego położenie.
Metoda 5 z 5: Komunikowanie się w sposób pełen miłości
Krok 1. Unikaj oskarżycielskiego języka
Wypowiadając się wobec partnera, unikaj stwierdzeń „ty”, jak w przypadku „Nigdy mnie nie słuchasz”. Zamiast tego skoncentruj rozmowę na swoich uczuciach, myślach i pomysłach. Używaj stwierdzeń „ja”, na przykład: „Chciałbym znaleźć sposób na bardziej szczerą rozmowę ze sobą”. Komunikowanie się z „ja” zamiast „ty” zmniejszy prawdopodobieństwo konfliktu i zwiększy dobre, pełne miłości uczucia, jakie ty i twój partner macie do siebie nawzajem.
Krok 2. Znajdź czas na rozmowę ze swoim partnerem
Wszyscy są zajęci. Znalezienie czasu na komunikowanie się ze swoim partnerem w zdrowy, produktywny sposób może być trudne, nawet jeśli szczerze się kochacie. Aby komunikować się w bardziej kochający sposób, upewnijcie się, że znajdziecie dla siebie czas na początku lub na końcu każdego dnia (lub w dowolnym czasie pomiędzy nimi). Długotrwały, zorganizowany czas, aby po prostu usiąść ze swoim partnerem i porozmawiać o tym, co masz na myśli, może zbliżyć was do siebie i pomóc ci stać się bardziej kochającą się parą.
Nie mów o niczym trudnym, gdy któryś z was jest zmęczony. Bycie zmęczonym oznacza, że podczas rozmowy będziesz czuć się bardziej zestresowany i niecierpliwy
Krok 3. Podczas rozmów skup się na swoim partnerze
Nie patrz na swój telefon, komputer, telewizor lub tablet. Zamiast tego usiądź z nimi i skup się na nich oraz na prowadzonej rozmowie. Możesz to zrobić przy kolacji, w salonie, podczas spaceru lub w innym miejscu. Gdziekolwiek zdecydujesz się spędzić czas na rozmowie ze swoim partnerem, skup się na nim.
Krok 4. Oprzyj się pokusie wygrania każdej walki
Kiedy ty i twój partner kłócicie się, czasami oboje nieumyślnie eskalujecie kłótnię do punktu, w którym trudno jest się wycofać. Oboje stajecie się coraz bardziej źli i czujecie potrzebę wygrania. To niezdrowy wzorzec komunikacji. Uświadomienie sobie tego i praca nad jego zmianą pomoże ci stać się bardziej kochającym.
- Na przykład następnym razem, gdy ty i twój partner będziecie się kłócić, po prostu powiedz: „Słuchaj, przepraszam. Nie kłóćmy się więcej.
- Odejście sprawia, że stajesz się większą osobą. Nie traktuj tego jak poddanie się. Odpuszczanie rzeczy wymaga siły i buduje charakter. Mówi, że kochasz osobę, z którą walczysz, bardziej niż kochasz mieć rację i wygrywać.
- W niektórych bitwach warto stoczyć. Nie idź na kompromis w kwestii swoich zasad i nie pozwól swoim ludziom chodzić po tobie. Wybierz mądrze, gdy zdecydujesz się walczyć do końca.
Porady
- Traktuj innych tak, jak chcesz, aby oni traktowali Ciebie.
- Zacznij szukać piękna w drobnych szczegółach życia.
- Naucz się codziennie doceniać drobne akty dobroci.
- Pomagać ludziom. Jeśli małe dziecko chodzi samotnie, zapytaj, gdzie są jego rodzice, nawet jeśli go nie znasz. Takie małe rzeczy się sumują.
- Pozostań wierny sobie i innym.
