Aby powstrzymać irytujące drganie oka lub ciała, zastanów się, co może je powodować. Odwiedź swojego lekarza, aby wykluczyć jakiekolwiek poważne schorzenia i sprawdzić, czy któryś z twoich leków może być winny. Postaraj się więcej spać i ograniczyć kofeinę, co może być przyczyną twoich drgawek. Nawilżaj i odpoczywaj oczy tak bardzo, jak to możliwe, aby zwalczyć drgania oczu.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wykluczenie poważnych przyczyn
Krok 1. Odwiedź swojego lekarza
Chociaż drgania mięśni są powszechne i często łagodne, czasami mogą być oznaką poważnej choroby. Odwiedź swojego lekarza, jeśli twoje drgawki trwają dłużej niż kilka tygodni lub zaczynają przeszkadzać ci w życiu. Mogą testować pod kątem poważnych warunków, takich jak:
- Porażenie Bella.
- Stwardnienie Rozsiane (SM).
- Zespół Tourette'a.
- Jaskra.
- Zaburzenia autoimmunologiczne, takie jak toczeń.
- Brak równowagi elektrolitowej, który może wpływać na twoje narządy.
Krok 2. Poproś swojego lekarza o ocenę zespołu niespokojnych nóg
Regularne drżenie nóg może być spowodowane zespołem niespokojnych nóg (RLS), stanem, który powoduje nieuniknioną potrzebę poruszania kończynami dolnymi. Poproś swojego lekarza o ocenę drgania nogi, pomimo faktu, że nie istnieje żaden konkretny test pozwalający zidentyfikować RLS. W zależności od nasilenia objawów lekarz może przepisać leki przeciwpadaczkowe lub suplementy żelaza w celu zmniejszenia objawów.
- Łagodne RLS można złagodzić za pomocą prostych zmian stylu życia, takich jak więcej snu.
- Pamiętaj, aby podać swojemu lekarzowi dokładne informacje na temat nasilenia i czasu trwania drgawek nóg.
Krok 3. Zrób listę wszystkich przyjmowanych leków
Istnieje wiele leków, które mogą powodować drżenie podczas ich przyjmowania. Leki przeciwdepresyjne, leki na przeziębienie i alergie oraz terapie przeciw nudnościom mogą przyczyniać się do drgania oczu i ciała. Zwróć uwagę na wszystkie leki, o których mówisz, zarówno na receptę, jak i bez recepty, i zapytaj lekarza, który z nich może być winowajcą.
Krok 4. Rozwiąż wszelkie problemy ze zdrowiem psychicznym, z którymi możesz się spotkać
Stres, niepokój i inne problemy psychologiczne mogą powodować drgawki lub je pogarszać. Jeśli doświadczasz drgawek oczu lub ciała, rozważ ocenę swojego zdrowia psychicznego, odwiedzając psychoterapeutę, psychiatrę lub doradcę. Zapoznaj się z zasobami internetowymi udostępnionymi przez wydział opieki zdrowotnej lokalnego samorządu lub skontaktuj się z lokalnymi uniwersyteckimi ośrodkami zdrowia, aby dowiedzieć się o usługach oferowanych przez wydziały psychologii lub psychiatrii.
Metoda 2 z 3: Pozbywanie się łagodnych drgawek ciała
Krok 1. Śpij 7-8 godzin w nocy
Brak wystarczającej ilości snu może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych i obniżać ogólną funkcję mózgu w ciągu dnia. Ten niedobór snu może powodować lub przyczyniać się do drgania oczu i ciała. Staraj się spać 7-8 godzin w nocy, kładąc się wcześniej spać, unikając drzemek w ciągu dnia i wyłączając telefon i elektronikę tuż przed snem.
Jeśli musisz się zdrzemnąć, ogranicz ją do 30 minut, aby dobrze spać w nocy
Krok 2. Ogranicz kofeinę
Stymulujące działanie kofeiny może wprawić ośrodkowy układ nerwowy w nadmierną dynamikę, powodując drgania oczu i ciała. Aby przestać drgać, ogranicz dzienne spożycie kofeiny i utrzymuj ją poniżej 400 mg dziennie. Poszukaj energetyzujących alternatyw dla kawy, takich jak zielona herbata.
Maksymalne zalecane dzienne spożycie kofeiny (400 mg) to około 4 małe filiżanki zwykłej kawy
Krok 3. Weź suplement magnezu
Niedobór magnezu jest częstą przyczyną drgawek ciała i można go łatwo wykryć za pomocą badań krwi. Zapytaj swojego lekarza, czy suplementy magnezu byłyby dla Ciebie odpowiednie. Alternatywnie, zwiększ spożycie pokarmów bogatych w magnez, takich jak szpinak, płatki owsiane i migdały.
Suplementy magnezu są dostępne bez recepty w aptekach i sklepach ze zdrową żywnością
Metoda 3 z 3: Zatrzymanie łagodnego drgania oczu
Krok 1. Użyj sztucznych łez, aby leczyć suche oczy
Suche oczy spowodowane soczewkami kontaktowymi, alergiami, lekami lub wiekiem mogą powodować drżenie. Nawilż je za pomocą sztucznych łez, dostępnych w drogeriach. Nakładaj krople na oczy, gdy odczuwasz drgania lub gdy są suche.
Krok 2. Unikaj zmęczenia oczu w ciągu dnia
Przemęczenie oczu może powodować pulsowanie powiek, co powoduje drganie. Chroń oczy przed zmęczeniem, nosząc UV. okulary przeciwsłoneczne w jasne dni i częste przerwy przed ekranem komputera, telefonu i telewizora. Jeśli masz problem ze wzrokiem, zawsze noś okulary korekcyjne lub soczewki kontaktowe podczas próby czytania.
Krok 3. Odpoczywaj oczy co dziesięć minut
Twoje oczy zmagają się z dużym obciążeniem w ciągu dnia, szczególnie jeśli spędzasz dzień przed komputerem. Staraj się robić przerwy co 10 minut, aby zrelaksować oczy. Zamknij oczy na kilka sekund, a następnie skup się na odległym obiekcie. Spowoduje to ponowne skupienie wzroku i rozluźnienie mięśni oczu.
