Kryzys egzystencjalny może nadejść nagle lub może być wynikiem wielkiej udręki. Jeśli zaczynasz zastanawiać się nad sensem życia i zastanawiać się, gdzie pasujesz, prawdopodobnie doświadczasz kryzysu egzystencjalnego. Radzenie sobie z tego typu kryzysem wymaga przypomnienia sobie wszystkiego, co dla ciebie czeka. Będziesz musiał oprzeć się pragnieniu odizolowania się i zamiast tego dotrzeć do innych.
Kroki
Metoda 1 z 3: Ocena swojego kryzysu
Krok 1. Zidentyfikuj wyzwalacze kryzysu, analizując swoje ostatnie działania i myśli
Jest bardzo prawdopodobne, że konkretny moment lub wydarzenie sprawiły, że poczułeś się tak, jakbyś był w kryzysie. Dla niektórych osób może to być spotkanie w pracy, które nie przebiega zgodnie z planem. A może zjadłeś uroczy obiad dla par, który przypominał ci, jak bardzo chcesz mieć partnera.
- Znajomość wyzwalaczy pozwala zaplanować unikanie lub przeciwdziałanie sytuacjom, które mogą popchnąć Cię w kryzys. Na przykład możesz zaplanować spotkania grupowe zamiast kolacji, podczas których poczujesz się jak na trzecim kole.
- Wyzwalacze mogą obejmować ważne wydarzenia życiowe, takie jak śmierć bliskiej osoby, utrata pracy lub rozwód.
Krok 2. Wiedz, kiedy po prostu zostawić swój kryzysowy moment w spokoju
Możesz być typem osoby, która przechodzi serię kryzysów egzystencjalnych i naprawdę się z nich rozwija. A przynajmniej mogą minąć, nie zaburzając twojego stanu psychicznego przez bardzo długi czas. Sprawdź, czy potrafisz dostrzec wzór w swoich kryzysowych momentach i poeksperymentuj z tym, co się stanie, jeśli po prostu go zignorujesz i przejdziesz dalej.
Jeśli czujesz się przytłoczony negatywnymi myślami, być może będziesz musiał podjąć działanie. Rozmowa z terapeutą może być dobrym początkiem
Krok 3. Stwórz mentalny katalog ludzi, którzy cię kochają
Usiądź i pomyśl o wszystkich ludziach, z którymi miałeś kontakt w swoim życiu. Zidentyfikuj osoby, które uważasz za przyjaciół i rodzinę. Z tej kategorii oddziel te osoby, o których wiesz, że naprawdę cię kochają. Wykonuj to ćwiczenie często, a zobaczysz, jak rozbudowana jest Twoja sieć wsparcia.
Nie oceniaj końcowej kategorii na podstawie tego, ile osób tam trafi. Zamiast tego skup się na jakości tych pozytywnych uczuć
Krok 4. Wyobraź sobie, że jeden z twoich idoli udziela ci rad
Pomyśl o kimś, kogo podziwiasz, nawet jeśli nigdy go nie spotkałeś. Następnie wyobraź sobie, że mówisz im, jak się czujesz i co by powiedzieli w odpowiedzi. To świetny sposób na udzielenie sobie rady, ale w bardziej oderwanym sensie.
Na przykład możesz wyrazić swoje obawy wyimaginowanej Oprah Winfrey i zgadnąć, co powie ci, abyś zrobił
Krok 5. Kop głębiej poza powierzchnię problemu
To wtedy rozmowa z inną osobą może naprawdę pomóc. Możesz myśleć, że jesteś przygnębiony konkretnym incydentem, który miał miejsce tego dnia, ale prawdopodobnie jest to znacznie większy problem. Zadaj sobie pytanie: „Co jeszcze mnie niepokoi?”
Na przykład jako rodzic możesz nie tylko denerwować się ciągłym strumieniem prania w domu, ale także niemożnością spędzania czasu z przyjaciółmi tak łatwo, jak przed posiadaniem dzieci
Metoda 2 z 3: Odwrócenie uwagi od bólu
Krok 1. Zmuś się do wyjścia i spędzenia czasu z innymi ludźmi
Kiedy doświadczasz kryzysu, ostatnią rzeczą, jaką chcesz zrobić, to spotykać się z innymi. Ale to jest dokładnie to, co musisz zrobić. Być może zacznij od małego, pójście do kina, a następnie zbuduj spotkanie towarzyskie.
- Przebywanie z innymi ludźmi pomoże ci być zajętym i zwalczyć poczucie samotności.
- Unikaj porównywania się z innymi, kiedy wychodzisz. To może sprawić, że poczujesz się gorzej.
Krok 2. Wykorzystaj kryzys, aby dowiedzieć się, co chcesz poprawić w swoim życiu
Kryzys egzystencjalny może wskazywać, że jesteś niezadowolony lub sfrustrowany pewną częścią swojego życia. Spróbuj zastanowić się, jaka była przyczyna twojego kryzysu i zobacz, czy możesz znaleźć sposób na poprawę tego elementu swojego życia.
- Na przykład, jeśli czujesz, że utknąłeś w pracy bez wyjścia, może to oznaczać, że musisz znaleźć nową pracę. Wyznacz sobie wykonalne cele, takie jak nauczenie się nowych umiejętności lub ubieganie się o określoną liczbę miejsc pracy każdego tygodnia.
- Jeśli nie masz pewności, co robić, rozważ rozmowę z przyjacielem lub specjalistą od zdrowia psychicznego.
Krok 3. Usuń skupienie z siebie i umieść go na innych
Kiedy jesteś w środku kryzysu egzystencjalnego, możesz czuć się tak, jakbyś był sam na świecie ze swoimi problemami. Aby wyjść z tego sposobu myślenia, wyjdź i zwróć uwagę na innych ludzi. Spróbuj sprawdzić, czy możesz zidentyfikować ich problem i jak możesz im pomóc.
- Oprócz przedstawiania swoich problemów z odpowiedniej perspektywy, pomaganie innym sprawi, że poczujesz się szczęśliwy.
- Na przykład, jeśli zobaczysz, że ktoś przypadkowo upuścił jakieś przedmioty na podłogę w sklepie, możesz podbiec i pomóc mu je podnieść.
Krok 4. Przestań porównywać się z innymi
Jest to droga, która doprowadzi tylko do negatywności i kryzysów, ponieważ zawsze będzie się wydawać, że ktoś inny ma ją lepiej niż ty. Jeśli zauważysz, że myślisz z zazdrością o tej celebrycie lub współpracowniku, powiedz sobie „nie”. Następnie zmuś się do zastanowienia, co tak naprawdę masz wspólnego z tą osobą.
Na przykład, zamiast zazdrościć współpracownikowi wyjazdu na narty, skup się na tym, że lubi przebywać na świeżym powietrzu, tak jak ty
Krok 5. Posprzątaj swój pokój i otoczenie
Chaotyczne lub brudne otoczenie może pomóc w rozbudzeniu złych, negatywnych uczuć. Przejmij kontrolę nad swoją przestrzenią, organizując ją, wycierając, odkurzając i czyszcząc. Możesz nawet wyjść i kupić nowy mebel do przestrzeni.
Zaproś inne osoby do pomocy w organizacji. Zmniejszy to również możliwość samotności
Metoda 3 z 3: Uzyskiwanie pomocy z zewnątrz
Krok 1. Porozmawiaj o tym z przyjacielem lub członkiem rodziny
Skontaktuj się z kimś, komu ufasz i kto zachowa poufność tego, co powiesz. Następnie spotkaj się z nimi w cichym miejscu, gdzie nie będziesz przeszkadzał. Powiedz im, jak się czujesz, opisując i szczegółowo, jak tylko możesz. Przypomnij im, że niekoniecznie szukasz porady, tylko kogoś, kogo wysłuchasz.
Na przykład możesz powiedzieć: „Nie czułem się komfortowo w moim życiu zawodowym przez ostatnie 6 miesięcy”
Krok 2. Skontaktuj się z terapeutą
Poważny kryzys egzystencjalny może czasami doprowadzić do uczucia niepokoju lub depresji. Jeśli obawiasz się, że to może być Twoja sytuacja, skontaktuj się z lekarzem pierwszego kontaktu w celu uzyskania skierowania na terapię. Wielu terapeutów oferuje bezpłatną pierwszą wizytę lub obniżone stawki, aby zrównoważyć koszty.
Jest to szczególnie dobra opcja, jeśli czujesz, że nie masz w swoim życiu nikogo, z kim mógłbyś przewietrzyć swoje myśli
Krok 3. Weź udział w grupie wsparcia
Terapeuta może również polecić grupę wsparcia, której celem jest skupienie się na wszystkim, co wydaje się skłaniać do odczuwania kryzysu. Grupa może spotykać się co tydzień lub nawet co miesiąc. Większość grup gromadzi się w centralnym, łatwo dostępnym miejscu, takim jak szpital lub dom kultury.
Na przykład, jeśli twój kryzys wydaje się wynikać z utraty bliskich, wtedy pomocna może być grupa wsparcia w żałobie
Krok 4. Zadzwoń na infolinię lub służby ratunkowe, jeśli myślisz o samookaleczeniu
Jeśli twój kryzys pogłębi się do punktu, w którym czujesz się beznadziejny lub nawet rozważasz zrobienie sobie krzywdy, zadzwoń na infolinię zapobiegania samobójstwom. Dzięki temu będziesz mógł porozmawiać o swoich emocjach z przeszkolonym profesjonalistą. Możesz również skontaktować się bezpośrednio ze służbami ratunkowymi w Twojej okolicy, aby uzyskać pomoc.
Na przykład w Stanach Zjednoczonych możesz zadzwonić do National Suicide Prevention Lifeline pod numer 1-800-273-8255
Pomóż rozmawiać z ukochaną osobą
Sposoby podejścia do ukochanej osoby w związku z kryzysem egzystencjalnym
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Porady
- Właściwa pielęgnacja ciała może pomóc w pobudzeniu emocji w chwilach kryzysu egzystencjalnego. Upewnij się, że pijesz dużo wody i jesz zdrową żywność.
- Czasami wyjście z kryzysu może być tak proste, jak obejrzenie zabawnego filmu lub wyjście do klubu komediowego. Śmiech często poprawia nastrój.
