Wątroba jest drugim co do wielkości organem w organizmie człowieka i jednym z najważniejszych, ponieważ odpowiada za filtrowanie szkodliwych toksyn z krwiobiegu. Istnieją programy medyczne mające na celu detoksykację wątroby, ale istnieje również kilka naturalnych, prostych zmian stylu życia, które można wprowadzić, aby uzyskać czystą, zdrową wątrobę. Jednak idea detoksykacji, czyli diety oczyszczającej, nie jest poparta badaniami naukowymi. Zachowaj ostrożność podczas stosowania tych diet i zawsze pozostawaj w kontakcie z lekarzem.
Kroki
Część 1 z 4: Picie właściwych płynów
Krok 1. Zminimalizuj spożycie alkoholu
Za każdym razem, gdy pijesz alkohol, wątroba odfiltrowuje go z krwi, a niektóre komórki w wątrobie umierają. Podczas gdy wątroba może się regenerować, przewlekłe nadużywanie alkoholu może uniemożliwić jej samoregenerację. Jeśli chcesz mieć zdrową wątrobę, wyłącz alkohol.
Krok 2. Pij dużo wody
Zwykła woda i woda z cytryną będą działać na oczyszczanie wątroby. Oczyść wątrobę i wypłucz toksyny, pijąc co najmniej 2 litry wody każdego dnia. Picie dużej ilości wody zapewni nawodnienie, co w naturalny sposób wspomaga regenerację komórek. Pozwoli to również wątrobie na odfiltrowanie większej ilości toksyn i pozostałości, dzięki czemu działa szybciej i zwiększa poziom energii.
Krok 3. Napij się kawy
Badania pokazują, że kawa może chronić wątrobę i zmniejszać ryzyko przewlekłej choroby wątroby. Po prostu ogranicz spożycie kofeiny do mniej niż 400 mg dziennie (w jednej filiżance kawy jest około 95 mg kofeiny), aby nie odczuwać negatywnych skutków ubocznych, takich jak podwyższone ciśnienie krwi i tętno.
Krok 4. Dodaj cytrynę do swojej diety
Pij sok z cytryny w wodzie lub herbacie raz dziennie. Sok z cytryny stymuluje produkcję żółci w wątrobie, aby pomóc wypchnąć toksyny. Zapobiega również gromadzeniu się kamieni żółciowych oraz wspomaga trawienie i pracę wątroby w ruchu soków żołądkowych.
Krok 5. Pij zieloną herbatę
Zielona herbata jest bogata w katechiny, rodzaj przeciwutleniacza roślinnego, który wspomaga pracę wątroby i pomaga zmniejszyć magazynowanie tłuszczu w wątrobie.
Krok 6. Pij naturalne koktajle owocowe
Owoce takie jak truskawki, jeżyny, jagody i maliny poprawiają zdrowie wątroby. Owoce te zawierają kwasy organiczne, które obniżają poziom cukru we krwi i pomagają spalać tłuszcz, zmniejszając ryzyko stłuszczenia wątroby.
Krok 7. Szybko przygotuj swój własny sok
Post to niezawodny sposób na oczyszczenie wątroby. Większość postów polega na jedzeniu tylko owoców i warzyw lub piciu tylko soków owocowych i warzywnych przez określony czas. Istnieje wiele różnych rodzajów oczyszczania – musisz wybrać taki, który jest odpowiedni dla twojego ciała.
Powinieneś rozważyć skonsultowanie się z dietetykiem lub lekarzem przed rozpoczęciem postu
Część 2 z 4: Jedzenie zdrowej żywności
Krok 1. Unikaj pokarmów, które mogą uszkodzić wątrobę
Pokarmy, które są przetworzone i zawierają dużo konserwantów, tłuszczów i cholesterolu, mogą powodować przekrwienie wątroby i zatkanie resztkami tłuszczu. Oczyść wątrobę, unikając przetworzonych lub tłustych pokarmów, aby umożliwić wątrobie odblokowanie się i regenerację komórek.
- Unikaj fast foodów. W szczególności staraj się unikać potraw smażonych w głębokim tłuszczu lub konserw mięsnych (takich jak kiełbasa, bekon, peklowana wołowina itp.)
- Unikaj złych tłuszczów. Należy unikać tłustego czerwonego mięsa, smażonych potraw i przetworzonych tłuszczów, ponieważ mogą one zatkać wątrobę. Tłuszcze przetworzone obejmują margarynę, tłuszcz piekarski i uwodornione oleje.
- Unikaj sztucznych słodzików, barwników i konserwantów. Oczyszczając wątrobę najlepiej jest iść naturalną drogą.
- Unikaj również rafinowanych węglowodanów.
Krok 2. Jedz warzywa
Niektóre warzywa zawierają składniki odżywcze, takie jak beta karoten, które stymulują komórki wątroby i chronią wątrobę przed toksynami. Ciemne, liściaste warzywa, takie jak szpinak, pobudzają wzrost komórek i stymulują wątrobę, podczas gdy buraki chronią przewody żółciowe w wątrobie przed uszkodzeniem przez toksyny. Staraj się spożywać 5 porcji warzyw dziennie i włącz te, które zawierają składniki odżywcze wspomagające pracę wątroby.
Do zieleni, które promują zdrowie wątroby, należą mniszek lekarski, gorzka tykwa, rukola, gorczyca, cykoria i szpinak
Krok 3. Zwiększ spożycie czosnku
Czosnek zawiera związki zawierające siarkę, które aktywują enzymy wątrobowe, które działają w celu wypłukania wszelkich toksyn, które mogą znajdować się w twoim systemie. Czosnek zawiera również allicynę i selen, dwa składniki odżywcze, które chronią wątrobę przed uszkodzeniami powodowanymi przez toksyny. Te dwa składniki odżywcze pomagają również w procesie detoksykacji.
Jeśli nie możesz znieść smaku czosnku, ponieważ po prostu go nie lubisz (lub jesteś wampirem), możesz kupić suplementy czosnkowe w lokalnym sklepie ze zdrowiem
Krok 4. Jedz grejpfruty
Grejpfrut jest bogaty w witaminę C i przeciwutleniacze, które wspierają zdrowe oczyszczanie wątroby. Grejpfrut wzmacnia enzymy detoksykacyjne w wątrobie i zawiera związek flawonoidowy znany jako naringenina, który powoduje, że wątroba spala tłuszcz zamiast go przechowywać. Bądź jednak ostrożny, ponieważ duże ilości grejpfruta mogą hamować enzym wątrobowy zwany cytochromem P450, który może wpływać na sposób rozkładania niektórych pokarmów i leków w organizmie.
Krok 5. Jedz awokado dwa razy w tygodniu
Awokado są pyszne i zawierają związki wytwarzające glutation. Związki te pomagają zapobiegać toksycznemu przeciążeniu wątroby.
Krok 6. Jedz orzechy włoskie
Orzechy włoskie mają wysoki poziom l-argininy (aminokwasu) glutationu i kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają oczyścić wątrobę z amoniaku powodującego choroby. Ekstrakty z ich muszli są wykorzystywane w wielu preparatach oczyszczających wątrobę.
Część 3 z 4: Stosowanie ziołowych środków zaradczych
Krok 1. Użyj suplementu ziołowego
Uważa się, że naturalne zioła, takie jak łopian i korzeń mniszka lekarskiego, pomagają pozbyć się toksyn z organizmu, jednocześnie chroniąc komórki wątroby i promując zdrową pracę wątroby. Wszystkie można znaleźć w postaci kapsułek lub tabletek, a korzeń mniszka jest również dostępny w niektórych herbatach ziołowych. Dodanie tych suplementów do codziennej diety może pomóc oczyścić wątrobę i regulować jej funkcję.
Krok 2. Użyj lecytyny sojowej
Granulki lecytyny sojowej zawierają fosfolipidy, które pomagają chronić wątrobę. Granulki lecytyny sojowej są dostępne w większości sklepów ze zdrową żywnością.
Krok 3. Zwiększ spożycie magnezu
Magnez wspomaga produkcję żółci, co z kolei wspomaga oczyszczanie wątroby. Możesz przyjmować suplementy magnezu, aby poprawić zdrowie wątroby.
Innym sposobem na uzyskanie magnezu jest rozpuszczenie łyżki soli Epsom w ciepłej wodzie i wypicie tej mieszanki raz lub dwa razy w miesiącu. Sól Epsom zawiera dużą ilość magnezu
Krok 4. Dodaj kurkumę do swojej diety
Kurkuma zwiększa zdolność wątroby do wytwarzania żółci, kluczowej części procesu oczyszczania wątroby. Wiadomo również, że pomaga w regeneracji uszkodzonych komórek wątroby.
Krok 5. Zacznij przyjmować suplementy z ostropestu plamistego
Ostropest plamisty wspomaga wzrost i zdrowie komórek wątroby. Ostropest plamisty zawiera sylimaryny, które są przeciwutleniaczami zwalczającymi proces utleniania, który uszkadza komórki wątroby. Wzmacnia również syntezę białek w wątrobie.
Część 4 z 4: Odtruwanie swojego życia
Krok 1. Odstresuj swoje życie
Stresujące sytuacje uwalniają do krwiobiegu hormony i endorfiny, które z kolei odkładają toksyny w wątrobie i spowalniają ją. Wyeliminuj stres we wszystkich obszarach swojego życia, które możesz.
Rozważ działania antystresowe, takie jak joga i medytacja
Krok 2. Używaj naturalnych środków do czyszczenia domu
Kiedy narażasz się na działanie chemikaliów, Twoja wątroba musi pracować po godzinach, aby utrzymać Cię w zdrowiu. Zmniejsz liczbę chemikaliów, na które jesteś narażony, używając środków czyszczących wykonanych z naturalnych składników. Pomaga również używać organicznych i naturalnych produktów do własnej higieny osobistej.
Krok 3. Rozważ użycie oczyszczacza powietrza w swoim domu
Im więcej toksyn w powietrzu, tym więcej toksyn wątroba musi usunąć z organizmu. Oczyszczacze powietrza są szczególnie dobrą inwestycją, jeśli mieszkasz w mieście lub w pobliżu autostrady, ponieważ samochody umieszczają w powietrzu wiele toksyn.
Krok 4. Ćwicz jak najwięcej
Ćwiczenia pomagają utrzymać zdrową wagę ciała, co z kolei zmniejsza ryzyko stłuszczenia wątroby. Ćwiczenia poprawiają również funkcję enzymów wątrobowych. Jednak nadmierny trening siłowy wiąże się z podwyższeniem poziomu enzymów wątrobowych, dlatego należy zaprzestać ćwiczeń na 48 godzin przed badaniem czynności wątroby.
