Polegasz na codziennym używaniu rąk, ale może być dość trudno zrobić coś, gdy się trzęsą. Chociaż jest to trochę uciążliwe, istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby ponownie ustabilizować ręce. Zaczniemy od kilku rzeczy, które możesz zrobić, aby szybko leczyć drżące dłonie i przejść do kilku ćwiczeń i zmian stylu życia, które możesz wypróbować, aby uzyskać dłuższą ulgę.
Kroki
Metoda 1 z 13: Weź kilka głębokich oddechów
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Oddychanie pomaga radzić sobie z lękiem i nerwami, które powodują drżenie
Kiedy czujesz się zdenerwowany, zamknij oczy i skup się na oddychaniu. Spróbuj „oddychania skrzynkowego”, w którym wdychasz przez nos przez 4 sekundy, wstrzymujesz oddech na kolejne 4 sekundy, a na koniec wydychasz ustami przez 4 sekundy. Weź tyle oddechów, ile potrzebujesz, aż poczujesz się bardziej zrelaksowany. Zwykle w ciągu kilku sekund nie będziesz tak roztrzęsiony.
Twoje ciało uwalnia adrenalinę, gdy się denerwujesz, a dodatkowa energia sprawia, że trzęsą Ci się ręce
Metoda 2 z 13: Podeprzyj nadgarstek
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Oprzyj nadgarstek na stole lub na drugiej ręce, aby się nie poruszał
Jeśli twoja ręka drży, gdy coś trzymasz, trzymaj nadgarstek niedominującą ręką, aby lepiej utrzymać ciężar. W przeciwnym razie spróbuj oprzeć nadgarstek o krawędź stołu, aby nie drżały palce.
Działa to dobrze, jeśli musisz zrobić coś precyzyjnie rękami, na przykład pomalować drobny szczegół lub nawlec igłę
Metoda 3 z 13: Spróbuj nosić obciążniki na nadgarstki
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Dodatkowy ciężar wokół nadgarstków sprawia, że drżenie jest mniej zauważalne
Idź do sklepu sportowego i kup trochę 1⁄4–1⁄2 Obciążniki funtowe (110–230 g), które można owinąć wokół nadgarstków. Noś ciężary tak, jak wykonujesz swoje codzienne zadania, aby rozwijać mięśnie i utrzymywać stabilizację ręki.
Metoda 4 z 13: Zaciśnij dłoń w pięść
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Zachowaj zręczność, wykonując kilka powtórzeń tego prostego ćwiczenia
Zaciśnij obie ręce w pięści i delikatnie je ściśnij. Trzymaj pięść zaciśniętą przez 1 minutę, zanim rozłóż palce tak szeroko, jak to tylko możliwe. Rób to do 5 razy dziennie każdą ręką.
- Wypróbuj pięść na stole, zaczynając od palców skierowanych do góry. Zegnij palce na pierwszym kostce, aż będą równoległe do podłogi.
- Aby zrobić pięść z pazurami, zacznij od otwartej dłoni. Zwiń palce, aby końcówki dotykały górnej części dłoni. Nie zginaj pierwszego zestawu kostek w miejscu, w którym palce łączą się z dłonią.
Metoda 5 z 13: Ściśnij piłkę stresu
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Popraw siłę chwytu i stabilność, codziennie wykonując kilka szybkich ucisków
Umieść miękką kulkę w dłoni i spróbuj ścisnąć ją tak mocno, jak tylko możesz, nie powodując bólu. Trzymaj piłkę mocno w uchwycie przez 3-5 sekund, zanim ponownie rozluźnisz palce. Powtórz ćwiczenie 10-12 razy na każdą rękę co najmniej 2 lub 3 razy w tygodniu.
- Jeśli nie masz piłki antystresowej, możesz również użyć piłki tenisowej lub wzmacniacza przyczepności.
- Zapytaj swojego lekarza, czy możesz bezpiecznie wykonywać ćwiczenie, jeśli masz zapalenie stawów, ponieważ może to pogorszyć objawy.
Metoda 6 z 13: Dotknij kciukiem opuszkami palców
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. Wykonaj cykl palców w tym ćwiczeniu, aby pracować nad mięśniami rąk
Zacznij od dłoni skierowanych do ciała. Dotknij opuszkiem kciuka czubkiem palca wskazującego, a następnie zrelaksuj się. Następnie, jeden po drugim, dotknij kciukiem środka, pierścienia i małego palca. Kiedy dotrzesz do małego palca, cofnij się przez palce, aby zakończyć na palcu wskazującym. Wykonaj 5 powtórzeń każdą ręką co najmniej 3 razy dziennie, aby wzmocnić ręce.
To ćwiczenie pomaga utrzymać stabilność i siłę chwytu
Metoda 7 z 13: Poćwicz kilka zgięć nadgarstków
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Wzmocnij nadgarstki kilkoma seriami zgięć na boki
Połóż dłoń płasko na stole, trzymając wyprostowane palce i nadgarstek. Kiedy będziesz gotowy do rozpoczęcia, zegnij nadgarstek jak najdalej w lewo. Utrzymaj tę pozycję przez 2 sekundy przed rozluźnieniem. Następnie zegnij nadgarstek w prawo tak daleko, jak to będzie wygodne. Policz do 2 przed powrotem do pozycji wyjściowej. Staraj się wykonać 5 powtórzeń na rękę 3 razy w ciągu dnia.
Aby uzyskać niewielką zmianę, zaciśnij dłoń w pięść. Oprzyj dłoń i nadgarstek tak, aby mały palec dotykał powierzchni stołu. Zegnij nadgarstek do siebie na 2 sekundy przed rozluźnieniem
Metoda 8 z 13: Ogranicz kofeinę
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Zbyt dużo kofeiny powoduje, że czujesz się roztrzęsiony i roztrzęsiony
Ogranicz ilość kawy, herbaty lub napojów gazowanych w swojej diecie. Zamiast tego wypróbuj kawę pół-kofeinową lub zastąp napoje alternatywami o niskiej zawartości kofeiny lub bezkofeinowymi, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo drżenia w ciągu dnia. Jeśli próbujesz przezwyciężyć drżenie spowodowane zbyt dużą ilością kofeiny, wypij trochę wody, aby wypłukać organizm lub idź na spacer, aby spalić energię.
- Jeśli szukasz łatwego sposobu na zdobycie energii bez kofeiny, spróbuj zamiast tego zjeść jabłko.
- Jeśli zwykle masz dużo kofeiny, unikaj całkowitego jej wyeliminowania z diety, ponieważ może powodować objawy odstawienia, takie jak ból głowy, drażliwość i senność.
Metoda 9 z 13: Przestań pić alkohol
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Intensywne spożywanie alkoholu i odstawienie alkoholu powodują drżenie
Niektórzy ludzie piją, aby spróbować złagodzić drżenie, ale alkohol z czasem tylko pogorszy drżenie. Trzymaj się napojów bezalkoholowych, aby lepiej kontrolować swój stan.
Jeśli pijesz dużo, poszukaj leczenia, gdy rzucisz palenie, ponieważ odstawienie może potencjalnie zagrażać życiu
Metoda 10 z 13: Jedz posiłek co 4–6 godzin
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Pominięcie posiłku sprawia, że jesteś bardziej podatny na drżenie
Usiądź przy co najmniej 3 zbilansowanych posiłkach każdego dnia, które zawierają białko, skrobię i niektóre zdrowe tłuszcze. Wybierz opcje, takie jak grillowany kurczak, pełnoziarnisty chleb lub makarony, pieczone ziemniaki i zielone warzywa. Jeśli potrzebujesz tylko szybkiego przegryzienia między posiłkami, spróbuj krakersów, orzechów lub kawałka owocu.
Spróbuj coś zjeść, gdy tylko zauważysz, że jesteś głodny, aby utrzymać wysoki poziom energii i zapobiec drgawkom
Metoda 11 z 13: Poświęć 7–8 godzin zdrowego snu
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Brak snu prowadzi do drżenia
Staraj się zasypiać o tej samej porze każdej nocy, aby wypracować sobie regularną rutynę przed snem. Ogranicz korzystanie z ekranów tuż przed pójściem spać i maksymalnie zaciemnij sypialnię, aby zapewnić spokojny sen. Staraj się spać co najmniej 7 lub więcej godzin każdej nocy, jeśli jesteś dorosły lub 8–10 godzin, jeśli jesteś nastolatkiem.
Unikaj spożywania ciężkich posiłków w ciągu 2-3 godzin przed snem, ponieważ nie będziesz mógł również spać
Metoda 12 z 13: Rozluźnij stres za pomocą technik relaksacyjnych
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Joga i ćwiczenia oddechowe pomagają kontrolować poziom stresu
Wiemy, że nie możesz uniknąć wszystkich źródeł stresu, ale wypróbuj kilka technik relaksacyjnych, gdy jesteś przytłoczony. Weź kilka głębokich oddechów lub wypróbuj kilka prostych ćwiczeń jogi. Tak długo, jak masz sposoby na złagodzenie stresu, mniej prawdopodobne jest, że będziesz odczuwać drżenie z powodu sytuacji.
Możesz także wypróbować biofeedback, rodzaj terapii, która pomaga rozpoznawać i kontrolować funkcje ciała za pomocą czujników. Porozmawiaj z lekarzem lub terapeutą, aby sprawdzić, czy jest to odpowiednie dla Ciebie
Metoda 13 z 13: Porozmawiaj z lekarzem o receptach
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. Niektóre leki powodują drżenie, podczas gdy inne mogą pomóc się ich pozbyć
Skontaktuj się z lekarzem i daj mu znać, że masz drżenie rąk, które zakłóca Twoje codzienne życie, zwłaszcza jeśli nie możesz określić przyczyny. Jeśli obecnie masz recepty na drgawki, raka lub leki przeciwdepresyjne, mogą one powodować drgawki, a lekarz może zalecić nowy lek. Jeśli twoje drżenia nie są spowodowane lekami, lekarz może przeprowadzić kilka badań krwi lub tomografię komputerową w celu ustalenia przyczyny. Następnie mogą dać ci receptę na leczenie twojego stanu.
- Typowe recepty na drżenie obejmują beta-blokery, prymidon, gabapentynę i klonazepam.
- Chociaż drżenie rąk jest bardziej powszechne i łagodne, gdy jesteś w podeszłym wieku, zwróć się o pomoc medyczną, jeśli jesteś młodszy i zdrowy.
