Ktoś mógł cię skrzywdzić, a ty chcesz się na nim zemścić i szukać zemsty. Czujesz się zawstydzony lub tracisz godność i pragniesz szukać zemsty w nadziei odzyskania szacunku dla samego siebie. Jednak poszukiwanie zemsty może wiązać się z przemocą lub niepotrzebnym okrucieństwem wobec innej osoby. Działanie zgodne z pragnieniem zemsty prawdopodobnie nie przyniesie ulgi, a w rzeczywistości może spowodować więcej cierpienia. Nauka pokonywania pragnień zemsty może pomóc ci w zdrowym i bezpiecznym prowadzeniu życia.
Kroki
Część 1 z 3: Kontrolowanie emocji
Krok 1. Zrozum podstawowe emocje
Zemsta pochodzi z poczucia, że twój agresor jest osłabiony, a następnie wstydzisz się, że na to pozwoliłeś. Takie uczucia mogą wywołać w tobie złość, prowadząc do pragnienia zemsty.
- Emocje są odczuwane fizycznie, więc rozpoznanie fizycznych oznak każdej emocji może pomóc w opanowaniu ich. Na przykład, kiedy jesteś zły, twoje ciśnienie krwi wzrasta, a ciepło promieniuje z twoich ramion przez tył głowy.
- Twoje emocje mogą prowadzić do podejmowania decyzji, tworząc głębsze połączenie z każdą decyzją. Kiedy czujesz złość, możesz podejmować bardziej pochopne decyzje, niż gdybyś czuł się szczęśliwy.
Krok 2. Zapisz swoje uczucia
Umieszczenie swoich uczuć w słowach może pomóc ci się z nimi pogodzić i wyjaśnić swoje myśli. Zapisywanie swoich uczuć może pomóc zmniejszyć ich intensywność i zmniejszyć głęboko zakorzenione pragnienie zemsty.
Jeśli nie lubisz zapisywać swoich uczuć na papierze, spróbuj porozmawiać z kimś o swoich emocjach. Znajdź zaufanego przyjaciela lub członka rodziny i powiedz mu dokładnie, co się dzieje: jak się czujesz, kto był w to zaangażowany, powody, dla których chcesz zemsty, jak myślisz, że zemsta sprawi, że poczujesz się itp
Krok 3. Medytuj
Idź do cichego pokoju, usiądź na podłodze, zamknij oczy i skup się na powolnym, głębokim oddechu. Podczas medytacji postaraj się opróżnić umysł ze wszystkich negatywnych myśli i skoncentruj się na pozytywnych rzeczach w swoim życiu.
Udowodniono naukowo, że mediacja zmniejsza stres i może być świetnym mechanizmem radzenia sobie z pragnieniem zemsty. Może spowolnić myśli i sprawić, że poczujesz się spokojny i skupiony
Krok 4. Powtarzaj uspokajające wypowiedzi
Twoje emocje mogą stać się przytłaczające i trudne do opanowania. W takich chwilach spróbuj powtarzać sobie pozytywne afirmacje, aby przypomnieć sobie, że nawet jeśli nie kontrolujesz sytuacji, to Ty kontrolujesz swoją reakcję. Oto kilka mantr, które możesz sobie powtórzyć:
- „Mogło być gorzej”.
- „Zajmę się moją reakcją na działania tej osoby”.
- „Mogę przez to przejść”.
- „To tylko tymczasowe”.
Część 2 z 3: Znajdowanie alternatyw dla zemsty
Krok 1. Wyrzuć złość w konstruktywny sposób
Gniew i nienawiść często towarzyszą pragnieniu zemsty. Spróbuj znaleźć zdrowe ujście dla tych negatywnych emocji. Spróbuj wykonać czynność, która sprawia ci radość lub posłuchać muzyki, która pasuje do twoich uczuć. Możesz też spróbować ugotować lub napisać wiersz.
Ćwiczenia to wspaniałe ujście dla negatywnych emocji. Ćwiczenia uwalniają hormony, które poprawiają nastrój i uwalniają stres związany z kontrolowaniem chęci zemsty
Krok 2. Podejmij działania, które przewyższają działania przeciwnika
Zamiast zniżać się do poziomu przeciwnika, wejdź na wyższy poziom i zrób coś, co sprawi, że staniesz się większą i bardziej spełnioną osobą. Na przykład, jeśli twój wróg kpił z ciebie za słabe wyniki na teście, zamiast szukać zemsty na tej akcji, ucz się bardzo ciężko, aby następny test uzyskać najlepszą ocenę. Twój wróg nie będzie mógł dalej kpić z ciebie. Podążając drogą, sprawiasz, że czujesz się dobrze, osiągając coś wielkiego, i powstrzymujesz działania swojego przeciwnika.
Krok 3. Zapisz, jak możesz chcieć się zemścić, a następnie poderwij papier
Pomyśl o wszystkich możliwych sposobach, od łagodnych po paskudne, aby zemścić się na wrogu. Możesz całkowicie zignorować kogoś, zablokować ją w sieciach społecznościowych, podważyć jej wysiłki, anonimowo wysłać jej złośliwe wiadomości, publicznie ją zawstydzić itp. Zastanów się nad każdą opcją zemsty i przewiduj, jak będziesz się później czuł. Kiedy pomyślisz o tym, co możesz zrobić, rozerwij kawałek papieru i poczuj ulgę.
Krok 4. Szukaj pocieszenia u przyjaciół i rodziny
Jako ludzie jesteśmy istotami społecznymi i potrzebujemy interakcji i wsparcia od innych. Kiedy przeżywasz szczególnie trudny okres przezwyciężenia pragnienia zemsty, szukaj towarzystwa innych. Nie musisz mówić o swoich uczuciach czy pragnieniach. Idź na kawę lub do kina i spróbuj nawiązać kontakt ze znajomymi. Pomoże to oderwać myśli od pragnień i sprawi, że poczujesz się szczęśliwy, a nie zestresowany lub zły.
Krok 5. Niech czas minie
Z biegiem czasu przetworzysz swoje emocje, a pragnienie zemsty zmniejszy się. W miarę upływu czasu stracisz zainteresowanie szukaniem zemsty i skupisz się na tym, co ważne w życiu.
W miarę upływu czasu rzeczy są umieszczane w odpowiedniej perspektywie. Będziesz mógł wyraźniej zobaczyć, co jest ważne w Twoim życiu i czy zemsta jest warta wysiłku i możliwych konsekwencji
Część 3 z 3: Przebaczenie przeciwnikowi
Krok 1. Porozmawiaj z osobą
Jeśli to możliwe, rozpocznij dialog ze swoim agresorem, aby spróbować poznać jego punkt widzenia. Zadawaj mu pytania typu: „Czy zrobiłem coś konkretnego, aby cię urazić?” lub „Co mogę zrobić, aby wszystko między nami naprawić?” Nie bądź protekcjonalny ani kłótliwy; zamiast tego bądź wyrozumiały i empatyczny.
Zmierzenie się z przeciwnikiem może być trudne, więc możesz spróbować wysłać SMS-a lub e-maila. Jednak słowa pisane mogą mieć inny ton niż twoja prawdziwa intencja i mogą zostać odebrane w niewłaściwy sposób
Krok 2. Bądź współczujący
Okazuj współczucie swojemu przeciwnikowi bezpośrednio i pośrednio. Może przechodzić trudny okres w swoim życiu lub brak jej umiejętności odpowiedniego radzenia sobie z pewnymi sytuacjami. Rozpoznaj, że twój przeciwnik jest człowiekiem i ma uczucia.
Spróbuj otworzyć swoje serce na wroga i postawić się w jej sytuacji, aby zorientować się, jak może się czuć
Krok 3. Rozpoznaj, że nie masz kontroli nad przeciwnikiem
Kiedy zdecydujesz się komuś wybaczyć, zauważ, że nie oznacza to, że przeciwnik ci wybacza. Nie masz kontroli nad działaniami i uczuciami swojego przeciwnika. Nie ma to jednak wpływu na twoją decyzję o przebaczeniu.
Porzuć poczucie kontroli, poddając się i ufając, że wszystko się ułoży. Porzuć uścisk, jaki myślisz, że masz na przeciwniku, aby pomóc sobie mu wybaczyć
Krok 4. Zrozum, że przebaczenie zależy od ciebie
Przebaczenie i pojednanie bardzo się różnią, ponieważ pojednanie wymaga współpracy obu stron, podczas gdy przebaczenie wymaga tylko ciebie. Wybaczenie komuś nie oznacza wypuszczenia jej z opresji, oznacza po prostu, że akceptujesz to, co się stało i chcesz iść dalej.
„Wybaczyć i zapomnieć” może nie być najlepszą strategią. Dobrze jest pamiętać, co zrobił z tobą twój przeciwnik, abyś mógł wyciągnąć naukę z tego doświadczenia i rozpoznać to, jeśli to się powtórzy
Porady
- Zrozum, że twoje działania mają konsekwencje, a jeśli będziesz działać zgodnie ze swoimi pragnieniami zemsty, może to spowodować więcej negatywności.
- Przebaczenie otwiera w tobie więcej energii, aby poczuć szeroki zakres twoich emocji. Nawet jeśli druga osoba się nie zmieni, możesz doświadczyć bardziej pozytywnych zmian, które otwierają się przed tobą, wybaczając jej to, że jest człowiekiem. Bądź bezpieczny ze zdrowym, współczującym szacunkiem dla siebie i odpowiedzialnie zarządzaj emocjami, a będziesz cieszyć się życiem.
