Budowanie zdrowych relacji może być trudne. Wymaga czasu, zaangażowania i poświęcenia. Jeśli nie mamy w naszym życiu pozytywnych modeli, które pokazałyby nam, jaki jest akceptowalny poziom uwagi i uczucia, możemy niewłaściwie zrozumieć, co stanowi rozsądne granice. Ocena, czy jesteś zbyt przylepny, jest wyzwaniem, ale słuchanie drugiej strony, obiektywne spojrzenie na własne zachowanie i przemyślenie, czego oczekujesz od związku, pomoże ci dowiedzieć się, czy nie jesteś zbyt przylepny.
Kroki
Część 1 z 4: Ocena swoich uczuć, aby odkryć, czy jesteś zbyt lepki
Krok 1. Rozpoznaj, kiedy zbyt szybko ujawniasz zbyt wiele
Jeśli jesteś uczepiony, możesz chcieć od razu pozbyć się wszystkiego, co dotyczy twoich uczuć lub życia, ponieważ obawiasz się, że osoba, której bardzo się uczepisz, może w każdej chwili cię opuścić. Na przykład na drugiej lub trzeciej randce możesz powiedzieć komuś, że go kochasz i chcesz się z nim ożenić.
- Możesz również ujawnić niezwykle intymne szczegóły dotyczące swojej przeszłości, a nie swoich uczuć. Na przykład możesz podzielić się ze współpracownikiem, którego właśnie poznałeś, że twoja matka zmarła, gdy miałeś sześć lat. Tego rodzaju dane osobowe zwykle nie są odpowiednie dla osoby, której nie znasz zbyt dobrze.
- Przed ujawnieniem osobistych odczuć lub szczegółów zastanów się, jak odpowiedziałbyś na dany komentarz, gdybyś usłyszał go od osoby, z którą rozmawiasz. Jeśli uważasz, że może to być dziwne, nie udostępniaj zbyt wiele.
Krok 2. Zidentyfikuj niezdolność do podejmowania decyzji
Osoby lgnące będą chciały podjąć „właściwą” decyzję – to znaczy taką, która ich zdaniem zadowoli i zdobędzie uczucia osoby, której się kurczowo trzymają. Jeśli czekasz, aby zdecydować o czymś tak ważnym, jak to, gdzie iść na uniwersytet lub tak przyziemnym, jak co zjeść na lunch, zanim skonsultujesz się z przyjacielem lub partnerem, którego się trzymasz, jesteś zbyt czepliwy.
Krok 3. Przeszukaj swoje uczucia w obawie przed rozstaniem z kimś
Osoby kleiste mocno przywiązują się do jednej osoby i boją się jej utraty. Przepytaj swoje uczucia w stosunku do osoby, do której podejrzewasz, że możesz być zbyt przywiązany. Czy myślisz o nich nadmiernie, gdy nie ma ich w pobliżu? Czy liczysz minuty, aż znów je zobaczysz? Czy starasz się uprzedzić ich odejście, aby mieć je wszystkie dla siebie? Są to oznaki, że odczuwasz lęk separacyjny, strach inspirowany myślą, że ktoś Cię opuści.
Jeśli ciągle piszesz SMS-y, dzwonisz lub odwiedzasz określoną osobę, prawdopodobnie jesteś zbyt czepliwy i boisz się separacji
Część 2 z 4: Analiza swoich związków, aby dowiedzieć się, czy jesteś zbyt lepki
Krok 1. Szukaj wzlotów i upadków w swoich związkach
Innymi słowy, szukaj cykli emocjonalnego boomu i biustu, w których ty i twój przyjaciel lub partner dogadujecie się naprawdę dobrze przez długi czas i nic nie może pójść źle, ale potem sprawy przybierają nieprzyjemny obrót na gorsze, przez kilka dni na koniec. Jeśli jedziesz tym emocjonalnym rollercoasterem, możliwe, że jesteś zbyt czepliwy.
- Na przykład możesz mieć wspaniały dzień, w którym ty i twój partner wychodzicie na lunch, a następnie wypożyczacie kajak i podróżujecie w dół rzeki, aby cieszyć się światem przyrody. W domu później zwijacie się razem i oglądacie film. Następnego dnia twój partner idzie spotkać się ze swoimi przyjaciółmi, których planował poznać wiele dni temu. Płaczesz i narzekasz, że nigdy nie zwraca na ciebie uwagi, mimo że spędziliście razem cały poprzedni dzień. Nalegasz, aby nie wychodził na spotkanie z przyjaciółmi, a zamiast tego spędzał z tobą dzień.
- Ewentualnie możesz nalegać na przyłączenie się do jego randki. Następnego dnia, kiedy jesteście tylko wy dwoje bez nikogo innego, znów czujecie się ważni, pełni i szczęśliwi.
Krok 2. Zapytaj przyjaciela, czy jesteś zbyt czepliwy
Możesz podejść do tego bezpośrednio lub pośrednio. Aby zapytać bezpośrednio, podejdź do przyjaciela i zapytaj „Czy jestem zbyt czepliwy?” Mogą być zaskoczeni twoim pytaniem i śmiać się lub uśmiechać się nieswojo. Jeśli czują się dziwnie, odpowiadając na twoje pytanie zgodnie z prawdą, mogą skłamać i powiedzieć, że nie jesteś zbyt czepliwy. Jeśli jednak są uczciwi, mogą przyznać, że uważają cię za zbyt czepliwego.
- Drugie podejście jest mniej bezpośrednie. Ta metoda wykorzystuje pytania sondujące, takie jak „Czy uważasz, że jestem trochę apodyktyczny?” lub „Czy uważasz, że spędzamy razem zbyt dużo czasu?” Te pośrednie pytania mogą prowadzić do subtelnych wskazań ze strony twojego przyjaciela lub partnera, że w rzeczywistości jesteś zbyt czepliwy. Słuchaj częściowych przyznań, że jesteś zbyt czepliwy w formie zwrotów takich jak „Nie, ale…” lub „No cóż, myślę…”
- Na przykład twój przyjaciel może odpowiedzieć na niebezpośrednie pytanie, takie jak „Czy masz coś przeciwko, kiedy przyjdę?” z odpowiedzią typu „Nie, ale myślę, że spędzamy razem dużo czasu”. Nawet jeśli twój przyjaciel nie powiedział, że jesteś zbyt czepliwy, jego kwalifikowane zaprzeczenie powinno ci wskazywać, że coś jest nie tak. Potraktuj to jako wskazówkę, że jesteś zbyt czepliwy.
Krok 3. Posłuchaj, co ma do powiedzenia twój przyjaciel
Przyjaciel lub partner, który prosi o ograniczenie czasu spędzanego razem i chce ustanowić bardziej rygorystyczne granice, w pewnym sensie mówi ci, że jesteś trochę apodyktyczny. Naucz się słuchać języka wyrażającego urazę lub dyskomfort.
- Czy twój przyjaciel lub kochanek mówi ci, że im przeszkadzasz? Że potrzebują więcej czasu w samotności?
- Czy twój przyjaciel lub kochanek wydaje się czasami nie być w pobliżu?
- Czy twój przyjaciel lub kochanek zwraca uwagę na konkretne działania, które zrobiłeś – takie jak zjawianie się w środku nocy lub dzwonienie do nich raz po raz – jako dowód na to, że jesteś czepliwy? Czy uważasz, że takie zachowanie jest normalne lub akceptowalne, gdy przypisuje się je innemu duetowi?
- Możesz także słyszeć skargi na swoje lepkie zachowanie od innych członków rodziny lub kręgu przyjaciół. Jeśli żartują lub komentują, jak zawsze jesteś z jedną osobą, możesz być zbyt czepliwy.
Krok 4. Zidentyfikuj zachowanie przyjaciela lub partnera, które wskazuje, że nie jest on w stanie nawiązać głębokich więzi
Czy mają tendencję do odrywania się od ludzi? Nagle zerwać relacje? Czy wydaje się, że odpychają ludzi od siebie? Jeśli tak, być może skłoniłeś ich do odepchnięcia cię, ponieważ mają historię bycia kontrolowanym lub ostatecznie odrzucanym przez tych, którzy obdarzają ich uczuciem, i boją się przeżywać te odrzucenia razem z tobą. Jeśli tak jest, nie jesteś czepliwy; druga strona musi po prostu zmierzyć się z problemami, które uniemożliwiają jej zbliżenie się lub pozostanie bliżej Ciebie.
- Na przykład, jeśli dorastali z rodzicem, który nalegał, aby wiedzieć, gdzie byli przez cały czas, nawet w wieku dorosłym, i dawał im niewielką swobodę, być może ta osoba nie jest w stanie lub nie chce pozwolić ci zbliżyć się do nich, ponieważ martwi cię”. Będę manipulował nimi i kontrolował je w taki sam sposób, jak robił to rodzic.
- Alternatywnie możesz spotkać kogoś, na kogo rodzice nigdy nie zwracali na to uwagi. Ponieważ czują się komfortowo i zaznajomieni z tego rodzaju relacjami, w których ich osiągnięcia lub sukcesy nie otrzymują żadnego prawdziwego potwierdzenia, mogą czuć się nieswojo z kimś, kto zapewnia im uwagę i uczucia, których nigdy nie dorastali.
- Nie zakładaj, że jesteś zbyt czepliwy tylko dlatego, że ktoś Cię odpycha.
Część 3 z 4: Stawanie się mniej przylepnym
Krok 1. Zapoznaj się z historiami, w których postacie wspierają się i troszczą o siebie nawzajem
Czasami w dzieciństwie nie tworzymy bezpiecznych przywiązań. Często dzieje się tak dlatego, że nasi rodzice lub opiekunowie byli kiepskimi wzorami do naśladowania i sami byli lepcy lub tworzyli tylko niestabilne relacje. Zastępując swoje wyobrażenie o tym, jak wygląda bezpieczne, zdrowe, akceptowalne przywiązanie, będziesz w stanie przygotować się do budowania własnych zdrowych przywiązań w oparciu o modele, które wpajłeś.
- Literatura faktu, w której ludzie tworzą zdrowe więzi oparte na wzajemnym szacunku, to między innymi seria książek Chicken Soup.
- Fikcyjne relacje osób tworzących zdrowe więzi i ważne niezależne przyjaźnie obejmują The Avengers, X-Men lub Justice League.
Krok 2. Poświęć czas na własne hobby
Aby przełamać przywiązanie do jednej osoby, zajmij się zdrowymi hobby. Wybierz się na spacer, przejażdżkę rowerem lub poczytaj książkę. Cokolwiek lubisz robić, rób to bez osoby, do której byłeś zbyt przywiązany. Wykorzystaj czas z dala od przyjaciela lub partnera, aby odkryć, co naprawdę lubisz.
- Realizowanie własnych hobby da ci czas z dala od osoby, na której byłeś tak zafiksowany, aby zbudować pewność siebie.
- Wykorzystaj swój czas na hobby, aby zająć się starymi hobby lub wypróbować nowe. Czy zawsze chciałeś nauczyć się grać na gitarze, ale nigdy tego nie robiłeś? Teraz masz szansę!
Krok 3. Poszukaj leczenia
Psychoterapia jest najlepszą opcją, aby poradzić sobie z twoim uzależnionym zachowaniem. Dobry terapeuta będzie z tobą pracował, aby znaleźć rozwiązania konkretnych problemów, takich jak twoje czepliwe zachowanie z lub w stosunku do konkretnej osoby. Aby zapobiec rozwojowi relacji zależnej z terapeutą, długotrwała terapia jest niewskazana, chociaż konkretna długość leczenia będzie zależeć od okoliczności.
- Zaufaj swojemu terapeucie, gdy zasugeruje, że masz wystarczająco dużo terapii. Jeśli po zakończeniu terapii odczuwasz depresję, niepokój lub utratę pewności siebie, przypomnij sobie o wszystkich osiągniętych korzyściach i nie wykorzystuj swoich uczuć jako wymówki, aby przedłużyć terapię.
- Pomocna może być również terapia grupowa. W tym podejściu będziesz mógł rozmawiać i dzielić się historiami o lepkich zachowaniach z innymi, którzy mieli podobne doświadczenia. Słuchanie i rozmawianie z innymi, którzy byli tam, gdzie jesteś, pomoże ci rozwiązać twoje problemy, zapewni źródło wsparcia i pocieszenia oraz sprawi, że poczujesz się mniej samotny.
Krok 4. Wypróbuj leki
Twój terapeuta może przepisać leki na określone objawy w przypadkach, gdy twoje przywiązanie stanowi faktyczne zaburzenie osobowości zależnej. Twój terapeuta może nie przepisać leku w twoim konkretnym przypadku, ale pozostań otwarty na możliwość jego zażycia, jeśli jest to zasugerowane.
Leki nie będą działać jak magiczna kula, pozbywając się wszystkich twoich czepliwych zachowań lub negatywnych uczuć. Główne zmiany w twoim lgliwym zachowaniu pojawią się, gdy zaakceptujesz, że tylko ty możesz zmienić swoje poczucie nieadekwatności i niepewności w stosunku do przyjaciela lub partnera
Krok 5. Uznaj swoje uczucia, ale nie reaguj negatywnie
Kiedy ktoś, komu ufasz i na którym polegasz, odpycha Cię, może to być bardzo bolesne. Uświadomienie sobie, że nie czują tego samego w związku z twoim związkiem, może sprawić, że poczujesz się zdradzony, zły, upokorzony i smutny. Nie reaguj jednak negatywnie, krzycząc, rzucając przedmiotami, angażując się w przemoc lub powodując scenę.
- Potwierdź to, co mówi i myśli druga strona i podziękuj jej za poinformowanie Cię, że jesteś zbyt lepki. Jesteś im winien dług za ich uczciwość i możesz zacząć konfrontować się ze swoim czepliwym zachowaniem.
- Przeproś za bycie zbyt czepliwym, nawet jeśli tak nie myślałeś. Powiedz: „Przepraszam, że nie szanowałem twoich granic tak bardzo, jak powinienem. Mam nadzieję, że mi wybaczysz."
Krok 6. Zrozum, dlaczego się trzymasz
Przywierający ludzie boją się, że ich partner ich opuści. Jeśli zauważysz jakikolwiek znak, że zainteresowanie przyjaciela lub partnera tobą słabnie – na przykład odrzucenie połączeń lub SMS-ów, spędzanie mniej czasu razem lub w inny sposób nie otrzymywanie od nich tego samego uczucia, co kiedyś – możesz stać się czepliwy. Twój strach przed porzuceniem zastępuje twoje normalne zachowanie, gdy walczysz o odzyskanie kontroli nad sytuacją i osobą, na której ci zależy.
Część 4 z 4: Budowanie zdrowych relacji
Krok 1. Bądź cierpliwy wobec siebie i swojego przyjaciela lub partnera
Twój partner będzie sfrustrowany tobą, ponieważ jesteś zbyt czepliwy. Mogą czuć się przytłoczeni twoją uwagą i uczuciem lub wyjaśniać, że jesteś apodyktyczny. Okaż im empatię, stawiając się na ich miejscu. Jak byś się czuł, gdyby ktoś ciągle przeszkadzał ci w prywatnym czasie lub nalegał, by dzwonić do ciebie w domu, kiedy tylko mu się to podoba?
- Bądź też cierpliwy dla siebie. Stanie się w pełni świadomym swojego zależnego, czepliwego zachowania może zająć trochę czasu, a zmiana może potrwać równie długo.
- Kiedy czujesz, że jesteś sfrustrowany lub rozczarowany swoją niezdolnością do powstrzymania uczucia samotności lub tęsknoty za osobą, do której tak długo przylgnąłeś, przypomnij sobie, że nie potrzebujesz nikogo do zadowolenia. Powiedz sobie: „Jestem silną, niezależną osobą i nie uczynię nikogo innym centrum mojego wszechświata”.
Krok 2. Spędź czas z innymi przyjaciółmi
Bycie zbyt przywiązanym do jednej osoby oznacza, że zaniedbałeś innych ludzi w swoim życiu, którym zależy na tobie. Ponownie nawiąż kontakt z rodziną i przyjaciółmi, dzięki którym czujesz się kochany i ceniony. Spędzanie czasu z dala od osoby, z którą byłeś tak przywiązany, może być powiewem świeżego powietrza zarówno dla Ciebie, jak i dla nich.
- Jeśli straciłeś kontakt z wieloma starymi przyjaciółmi, ponieważ zbyt długo trzymałeś się jednej osoby, poszukaj nowych przyjaciół online lub w miejscu pracy. Zaproś ludzi na przekąskę, zagranie w kręgle lub wędrówkę górskim szlakiem.
- Uważaj, aby nie zastąpić zależności od jednej osoby zależnością od drugiej. Jeśli czujesz, że idziesz tą samą emocjonalną drogą, z której właśnie zszedłeś, spróbuj się cofnąć i upewnij się, że nie stajesz się znowu czepliwy.
Krok 3. Zaakceptuj granice, jakie twój przyjaciel lub partner rysuje między wami
Granice, których musisz przestrzegać, będą zależeć od specyfiki Twojej sytuacji. Na przykład, jeśli dzwonisz i wysyłasz SMS-y przez cały dzień bez odpowiedzi, osoba, do której się trzymasz, może poprosić Cię o całkowite zaprzestanie dzwonienia i wysyłania SMS-ów. Jeśli pojawisz się w ich domu nieproszony, granica między wami może polegać na tym, że zadzwonisz lub napiszesz przed pojawieniem się i upewnisz się, że jest to dopuszczalne w tym konkretnym czasie.
Krok 4. Użyj obrazów, aby wyobrazić sobie zdrowy związek
Myślenie o bezpiecznych relacjach międzyludzkich może pomóc zarówno Tobie, jak i drugiej stronie, poczuć się bardziej komfortowo i zaufać sobie nawzajem. Znajdź czas, aby usiąść i porozmawiać z przyjacielem lub partnerem o tym, jak wyobrażają sobie, że twój związek będzie działał w idealnych okolicznościach.
- Jeśli jesteś zbyt czepliwy, wyobraź sobie, że pozwalasz swojemu przyjacielowi lub partnerowi na interakcję z innymi. Wyobraź sobie, że akceptujesz ich zdrowe decyzje i szanujesz ich niezależność.
- Zachęć swojego przyjaciela lub partnera do wyobrażenia sobie tych rzeczy. Co widzą w twoim związku w przyszłości? Co chcieliby z tobą zrobić? Jak twoje wizje są podobne lub różne?
