Istnieje wiele rodzajów diet oczyszczających, które obiecują różnorodne rezultaty. Ta dieta pozwala poświęcić kilka dni na skoncentrowanie się na wyeliminowaniu niezdrowej żywności i włączeniu do diety większej ilości owoców i warzyw. To świetny sposób na zdobycie nowych zdrowych nawyków, które na dłuższą metę sprawią, że poczujesz się dobrze.
Kroki
Część 1 z 3: Przygotowanie do rozpoczęcia oczyszczania
Krok 1. Zdecyduj, czy oczyszczanie jest dla Ciebie odpowiednie
Oczyszczanie najlepiej sprawdza się jako sposób na rozpoczęcie dobrych nawyków żywieniowych. Oczyszczanie nie detoksykuje organizmu. Utrata masy ciała wynikająca z oczyszczania jest zwykle przejściowa. Oczyszczanie może pomóc Ci być bardziej świadomym wyborów żywieniowych, nawyków żywieniowych i zacząć jeść świeżą, zdrową żywność. Jeśli to jest to, czego szukasz, zrób to!
Krok 2. Wyczyść swój kalendarz
Oczyszczanie wymaga wysiłku, ponieważ radykalnie zmienisz sposób, w jaki przygotowujesz posiłki i jak jesz. Możesz również zauważyć zmiany w swoim poziomie energii. Upewnij się, że Twój harmonogram jest wystarczająco elastyczny, aby uwzględnić nieprzewidziane skutki diety.
Krok 3. Odetnij zakazane pokarmy
Zanim zaczniesz oczyszczanie, powoli ogranicz jedzenie, które nie pasuje do twojego oczyszczania, takie jak kawa, tłuste potrawy, alkohol, sól, cukier i słodziki. Zmniejszanie tempa z wyprzedzeniem ułatwi dostosowanie i zmniejszy nieprzyjemne odczucia związane z odstawieniem.
Jeśli zdecydujesz się wyciąć mięso i/lub produkty zwierzęce (nabiał, jaja, wołowinę, kurczaki itp.), rób to powoli i upewnij się, że zastępujesz białka i inne składniki odżywcze, które tracisz podczas wycinania produktów zwierzęcych
Krok 4. Kupuj rozsądnie
Wraz z pięknymi, kolorowymi owocami i warzywami koniecznie kupuj całe, minimalnie przetworzone produkty spożywcze, które dostarczą Twojemu organizmowi energii. Wybieraj pokarmy zawierające białko i zdrowy tłuszcz, takie jak jajka (lub białka jaj), drób, ryby, rośliny strączkowe lub tofu.
Część 2 z 3: Detoksykacja
Krok 1. Zacznij dzień od świeżego śniadania
Rano zjedz dowolne surowe, dojrzałe owoce. Możesz zmieszać je w koktajl lub zjeść tak, jak jest. Pamiętaj, aby włączyć do posiłku węglowodany w postaci warzyw, produktów pełnoziarnistych i roślin strączkowych. Możesz również dodać awokado do śniadania, aby zwiększyć poziom białka i sprawić, że posiłek będzie bardziej sycący.
Krok 2. Obiad na sałatce
Po południu zjedz dużą sałatkę z jak największą ilością różnych warzyw. Do dressingu wymieszaj oliwę z oliwek z dowolnym świeżym sokiem z cytrusów. Unikaj dodawania soli do sałatki lub sosu, aby zminimalizować zatrzymywanie wody podczas diety. Jeśli chcesz, aby posiłek był bardziej treściwy, dodaj gotowanego na parze ziemniaka lub pochrzynu (zatrzymaj masło i/lub brązowy cukier).
Krok 3. Włącz zasilanie podczas kolacji
Wieczorem zjedz dowolną kombinację surowych warzyw i owoców. Dodaj 20-30 gramów białka, aby utrzymać energię i pomóc organizmowi funkcjonować tak, jak powinno. Możesz na przykład zjeść trzy bardzo duże jajka, pół szklanki pokrojonej w kostkę piersi z kurczaka, cztery uncje fileta z łososia lub pół szklanki czarnej fasoli.
1 uncja mięsa zawiera około 7 gramów białka, więc jest to dobra opcja, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość białka
Krok 4. Czysta przekąska
Głodny między posiłkami? Nie ma problemu! Przekąskaj surowe owoce, warzywa lub koktajle z surowych owoców i warzyw (bez dodatku cukru). Możesz zanurzyć surowe warzywa w guacamole zrobionym z awokado, czerwonej cebuli i soku z cytryny lub limonki.
Krok 5. Pij czysto
W każdej chwili pij tyle wody, wody gazowanej, herbaty miętowej lub rumiankowej, ile chcesz.
Część 3 z 3: Zapewnienie sukcesu
Krok 1. Bądź nawodniony
Picie dużej ilości wody zmniejszy wzdęcia, pomoże poczuć się pełniejszym i pomoże w naturalnych procesach oczyszczania organizmu.
Krok 2. Przyjmij zdrowe węglowodany
Węglowodany mają złą reputację, ale prawda jest taka, że organizm potrzebuje ich do prawidłowego funkcjonowania. Twoja dieta powinna zawierać co najmniej 120 gramów węglowodanów dziennie.
Krok 3. Ogranicz swoje oczyszczanie
Ograniczenie tego, co jesz, może spowodować utratę energii i może być trudne logistycznie. Ograniczenie oczyszczania do trzech dni, dopóki nie będziesz miał dużego doświadczenia z rodzajem diety, której organizm potrzebuje, aby w pełni funkcjonować.
