Istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby przyspieszyć proces gojenia kości. Na przykład możesz przyspieszyć proces gojenia, odpoczywając uszkodzoną część ciała i przyjmując suplementy mineralne i witaminowe. Porozmawiaj również z lekarzem o dokonaniu pewnych wyborów dotyczących zdrowego stylu życia, aby przyspieszyć proces gojenia pooperacyjnego, takich jak zdrowa dieta, przyjmowanie suplementów białkowych i mineralnych, rzucenie palenia i ograniczenie spożycia alkoholu.
Kroki
Metoda 1 z 3: Modyfikacja diety
Krok 1. Jedz zdrową dietę pełną pełnowartościowych pokarmów, aby zachęcić organizm do gojenia
Dobrze odżywiony organizm szybciej będzie mógł leczyć złamane kości, niż gdyby był źle odżywiony. Jedz dużo nieprzetworzonych mięs (np. kurczaka, wieprzowiny i ryb) oraz świeżych owoców i warzyw. Skoncentruj się na jedzeniu zdrowych przekąsek, takich jak owoce lub orzechy, zamiast fast foodów między posiłkami i jedz stałą liczbę posiłków każdego dnia.
- Ogranicz spożycie niezdrowej żywności, zwłaszcza zawierającej puste kalorie. Rzeczy takie jak ciasto i słodycze, napoje gazowane i mocno przetworzona żywność nie zapewnią organizmowi dużej ilości składników odżywczych.
- Pomóż swojemu organizmowi lepiej wchłaniać składniki odżywcze, przyjmując enzymy trawienne, takie jak lipaza i amylaza. Dodatkowo możesz poprawić trawienie, nie podjadając między posiłkami.
Krok 2. Uzupełnij swoją dietę o pokarmy zawierające wapń i witaminę D
Jedzenie wapnia to świetny sposób na wzmocnienie kości. Kiedy dochodzisz do siebie po złamaniu lub złym złamaniu, zwiększenie spożycia wapnia może przyspieszyć tempo gojenia się kości. To samo dotyczy witaminy D, która zapewni Twojemu organizmowi zdrowe tłuszcze, aby przyspieszyć proces gojenia.
- Pokarmy bogate w wapń obejmują większość produktów mlecznych, takich jak mleko i jogurt. Możesz również uzyskać dużo wapnia z migdałów, brokułów i jarmużu. Kiedy dochodzisz do siebie po złamaniu, spróbuj codziennie jeść około 1000-1300 mg (0,03-0,05 uncji) wapnia.
- Witamina D jest bogata w wiele zdrowych tłuszczów i tłustych potraw. Spróbuj włączyć do swojej codziennej diety produkty takie jak łosoś, tuńczyk, ser i żółtka jaj. Staraj się spożywać co najmniej 75-100 mikrogramów witaminy D dziennie.
Krok 3. Spożywaj pokarmy bogate w żelazo i potas, aby zregenerować mocne kości
Oba te minerały pomogą przyspieszyć tempo, w jakim organizm wytwarza zdrową nową tkankę kostną. Możesz zwiększyć spożycie potasu, jedząc zdrowe owoce, takie jak banany, morele i suszone śliwki. Żelazo najczęściej znajduje się w czerwonym mięsie, drobiu i szpinaku. Lub, jeśli wolisz, możesz kupić suplementy żelaza i potasu w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością.
- Jedz 8 mg (0,00003 uncji) żelaza dziennie, jeśli jesteś dorosłym mężczyzną lub 18 mg (0,00006 uncji), jeśli jesteś dorosłą kobietą.
- Spożywaj od 3 500 do 4 700 mg (0,12-0,17 uncji) potasu dziennie. Jeśli próbujesz przyspieszyć gojenie się kości, celuj w górną granicę tego zakresu.
Krok 4. Użyj odżywek białkowych, aby zaopatrzyć kości w potrzebne białka
Gdy kość leczy się, dosłownie odradza się, używając głównie białek. Twoja złamana kość goi się szybciej, jeśli przyjmiesz więcej białka. Przyjmowanie odżywek białkowych to świetny sposób na wprowadzenie do organizmu dodatkowych ilości białka. Porozmawiaj ze swoim lekarzem i zapytaj, jakie konkretne rodzaje suplementów białkowych zalecają, aby się przyjrzeć.
- Zdrowi dorośli powinni spożywać co najmniej 0,8 g (0,28 uncji) białka dziennie na 1 kilogram (2,2 funta) masy ciała. Tak więc przeciętnie mężczyzna potrzebuje około 56 g (2 uncje), podczas gdy kobieta potrzebuje około 46 g (1,6 uncji).
- Wiele odmian odżywek białkowych jest sprzedawanych w sklepach sportowych i niektórych dużych supermarketach.
Krok 5. Zapytaj swojego lekarza o stosowanie suplementów glukozaminy w celu szybszego gojenia
Badania pokazują, że suplementy glukozaminy i chondroityny mogą przyspieszyć gojenie złamanych kości, szczególnie we wczesnych fazach gojenia. Poproś swojego lekarza, aby zalecił dobry suplement glukozaminy i zasięgnął porady, ile należy przyjmować.
Twój lekarz może zalecić przyjmowanie glukozaminy, jeśli masz astmę
Krok 6. Przyjmuj suplementy mineralne, aby Twój organizm mógł wytworzyć silną tkankę kostną
Nasze kości składają się z minerałów, a przyjmowanie suplementów mineralnych może przyspieszyć proces gojenia kości. Weź suplementy mineralne zawierające cynk, fosfor i magnez. Suplementy należy stosować codziennie zgodnie z zaleceniami na opakowaniu lub zgodnie z zaleceniami lekarza.
- Zdrowi dorośli powinni codziennie spożywać co najmniej 380 mg (13,4 uncji) magnezu. Staraj się również spożywać około 700 mg (0,025 uncji) fosforu każdego dnia. Na koniec postaraj się codziennie spożywać 8–11 mg (0,003–0,0004 uncji) cynku.
- Kupuj suplementy mineralne w sklepie ze zdrową żywnością lub w dziale „ekologicznym” lokalnego sklepu spożywczego.
Krok 7. Wypróbuj suplementy witaminy B6, C i K, aby pobudzić kości do szybkiego gojenia
Witaminy pomagają stymulować procesy gojenia się komórek i reakcje zachodzące w kościach. Im bardziej możesz stymulować wzrost kości, tym szybciej będą się goić po operacji. Przyjmowanie witaminy B to świetny sposób na ogólne doenergetyzowanie organizmu, a w szczególności na proces gojenia kości. Przyjmuj również suplementy zawierające witaminy C i K, aby stymulować złamane kości do gojenia. Dzienne zalecane ilości tych witamin to:
- Witamina B6: co najmniej 1,3 mg dziennie dla mężczyzn i kobiet.
- Witamina C: 90 mg (0,003 uncji) dziennie dla mężczyzn i 75 mg (0,0026 uncji) dziennie dla kobiet.
- Witamina K: 120 mikrogramów dla mężczyzn dziennie i 90 mikrogramów dla kobiet dziennie.
Krok 8. Jedz suplementy ziołowe, aby uzyskać dodatkowe wzmocnienie gojenia
Istnieje kilka badań, które wskazują, że określone suplementy ziołowe mogą przyspieszyć odrost tkanki kostnej. Na przykład spróbuj wziąć zioła, takie jak arnika, żywokost i trawa skrzyp. Tego typu suplementy w formie tabletek można kupić w lokalnym sklepie homeopatycznym lub w sklepie z żywnością ekologiczną.
- Arnika jest środkiem przeciwzapalnym, a także pomaga łagodzić ból. Żywokost jest bogaty w przeciwutleniacze i witaminę C i może pomóc Twojemu organizmowi szybciej się goić, stymulując produkcję kolagenu. Skrzyp polny może wzmocnić układ odpornościowy organizmu, a także ma właściwości antyseptyczne i antybakteryjne.
- Suplementy ziołowe należy przyjmować wyłącznie zgodnie z zaleceniami podanymi na opakowaniu lub przez lekarza. W przypadku niektórych rodzajów suplementów ziołowych nadmierne jedzenie może być szkodliwe.
Krok 9. Spożywaj przeciwutleniacze, aby zniszczyć wolne rodniki i przyspieszyć gojenie kości
Wolne rodniki powstają, gdy tkanka ciała jest uszkodzona (np. w wyniku złamania kości). Te wolne rodniki spowalniają proces gojenia kości, a przyjmowanie przeciwutleniaczy w celu usunięcia wolnych rodników przyspieszy proces gojenia. Przeciwutleniacze, takie jak beta-karoten (znajdujący się w dyni zimowej i słodkich ziemniakach), luteina (znajdujący się w jarmużu i szpinaku) oraz mangan (znajdujący się w migdałach i brązowym ryżu) skutecznie niszczą wolne rodniki.
- Niektóre z najlepszych przeciwutleniaczy dla zdrowia kości obejmują związki tiolowe (zwłaszcza glutation) i inne związki nietiolowe, takie jak polifenole.
- Możesz także spożywać polifenole, jedząc zioła i przyprawy, takie jak mięta pieprzowa, cynamon i anyż. Dodaj również do swojej diety produkty bogate w polifenole, w tym soję, czarną fasolę, ciemną czekoladę, maliny i truskawki.
- Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania przeciwutleniaczy. Zapytaj, ile zalecają, aby przyjmować codziennie. W przypadku wielu przeciwutleniaczy lekarz zaleci przyjmowanie 600 mg (0,02 uncji) dwa razy dziennie.
- Przeciwutleniacze występują również naturalnie w żywności bogatej w witaminy E i C, takiej jak owoce cytrusowe, jagody, ciemnozielone warzywa liściaste, orzechy i brokuły.
Metoda 2 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Ogranicz spożycie kofeiny przez pierwsze 2 tygodnie po zabiegu
Jeśli dużo pijesz kawę, napoje gazowane lub herbatę z kofeiną, będziesz musiał ograniczyć jej spożycie natychmiast po operacji. Kofeina spowolni tempo gojenia się złamanych kości w ciągu kilku dni bezpośrednio po operacji, więc jeśli próbujesz przyspieszyć proces gojenia, odstawienie kawy pomoże.
Ogólnie rzecz biorąc, dorośli mogą bezpiecznie spożywać 400 miligramów (0,014 uncji) kofeiny w ciągu jednego dnia. Daje to około 4 filiżanek kawy. Jeśli jednak dochodzisz do siebie po złamanej kości, spróbuj ograniczyć się do 400 miligramów (0,014 uncji) lub mniej dziennie
Krok 2. Rzuć palenie papierosów, aby poprawić zdolność kości do gojenia
Oprócz wielu innych korzyści zdrowotnych, jakie może zapewnić rzucenie palenia, pomaga również przyspieszyć tempo gojenia się kości. Ludzie, którzy palą nadmiernie – więcej niż na przykład paczka dziennie – przekonają się, że ich kości goją się znacznie dłużej niż przeciętnie.
Oprócz papierosów rzuć palenie również innych wyrobów tytoniowych. Obejmuje to cygara, fajki i e-papierosy
Krok 3. Zmniejsz spożycie alkoholu, czekając na wygojenie kości
Jest to szczególnie ważne, jeśli pijesz dużo, ponieważ wykazano, że upijanie się spowalnia tempo gojenia się kości. Jeśli pijesz dużo, nowa tkanka kostna, którą tworzy twoje ciało, będzie słabsza i bardziej delikatna niż tkanka, która powstałaby, gdybyś nie pił. Aby być po bezpiecznej stronie, całkowicie unikaj picia lub wypij tylko 1 mały drink dziennie.
Mężczyźni poniżej 65 roku życia powinni pić nie więcej niż 2 drinki dziennie, aby można było ich uznać za umiarkowanego alkoholu. Kobiety w każdym wieku (i mężczyźni powyżej 65 lat) nie powinny pić więcej niż 1 drinka dziennie
Krok 4. Ćwicz dotknięty obszar, zaczynając 1 miesiąc po operacji, aby przyspieszyć powrót do zdrowia
Czas jest ważny, jeśli chodzi o ćwiczenia. Jeśli ćwiczysz kończynę zbyt wcześnie, skończysz z dalszym uszkodzeniem złamania i spowolnieniem procesu gojenia. Tak więc, 3-4 tygodnie po operacji, zapytaj swojego lekarza, czy są jakieś ćwiczenia, które możesz wykonać, które umożliwią szybsze gojenie się złamanej kości.
- Załóżmy na przykład, że złamałeś kość ramienia lub nadgarstka. Twój lekarz może zasugerować wykonanie 3 serii po 10-15 powtórzeń z niewielką wagą 2,300 g, aby zwiększyć przepływ krwi do złamanej kości.
- Alternatywnie, powiedz, że złamałeś kość w dolnej części nogi. Lekarz może zasugerować, abyś wykonał kilka rozciągnięć nóg lub szedł na bieżni, mając na sobie opaski oporowe na nogi, aby zbudować masę mięśniową.
- Przez kilka pierwszych dni po operacji złamana kość będzie w stanie zapalnym, bolesna i bardzo słaba. Ćwiczenie w tym momencie może ponownie złamać kość. Przez następne 5-7 tygodni kość będzie się leczyć, wytwarzając zarówno miękką, jak i twardą tkankę kostną. Prawdopodobnie w tym czasie możesz zacząć ćwiczyć.
- Na początku procesu gojenia szukaj sposobów na pozostanie aktywnym, jednocześnie odpoczywając i chroniąc złamaną kość. Na przykład możesz spróbować ćwiczeń na siedząco lub ćwiczeń jogi. Bycie aktywnym, nawet przy ograniczonej mobilności, jest ważne dla promowania gojenia.
Metoda 3 z 3: Postępowanie zgodnie z zaleceniami lekarza
Krok 1. Odpocznij część ciała ze złamaną kością przez 4-5 tygodni po zabiegu
Odpoczynek jest najważniejszym czynnikiem przyspieszającym proces gojenia złamanej lub złamanej kości. Nawet jeśli masz ograniczoną mobilność ze złamaną kończyną, używaj jej jak najmniej. Możesz nawet oprzeć złamaną kończynę podczas siedzenia (lub półleżącej), podpierając ją na 2-3 poduszkach.
Załóżmy na przykład, że złamałeś nogę. Nawet jeśli lekarz zapewnił ci kule, staraj się trzymać z dala od stóp – zwłaszcza na złamanej nodze – tak bardzo, jak to możliwe, aż kość się zagoi
Krok 2. Noś gips tak długo, jak zaleci lekarz, jeśli dotyczy
Jeśli złamałeś kość w nadgarstku, ramieniu, stopie lub nodze, lekarz najprawdopodobniej założy opatrunek po chirurgicznym ustawieniu kości. Noś gips tak długo, jak zaleci lekarz, nawet jeśli wydaje się, że trwa to zbyt długo. Odlew odgrywa kluczową rolę w pomyślnym zesztywnieniu kości.
- Po kilku tygodniach noszenia tradycyjnej opatrunku ograniczającego ruchy, przerwa mogła zagoić się na tyle, aby lekarz przestawił cię na opatrunek funkcjonalny, a nawet ortezę. Pozwalają one na pewien ruch, jednocześnie chroniąc kość.
- Nigdy nie używaj piły lub ostrza noża do próby odcięcia całości lub części odlewu. Usunięcie gipsu nie tylko osłabi kość podczas gojenia się, ale możesz także poważnie zranić się.
- Po około 2 miesiącach gojenia, złamana kość (kości) będą „przebudowywać się” przez kilka miesięcy. Proces ten polega na ściskaniu nowej tkanki kostnej w celu przywrócenia kości do jej pierwotnego kształtu. Twój lekarz usunie gips w tej fazie gojenia.
Krok 3. Przyjdź na zaplanowane wizyty, aby sprawdzić złamaną kość
W miarę upływu tygodni może wydawać się, że wizyta u lekarza jest niepotrzebna lub strata czasu. Właściwie ważne jest, abyś przyjechał na wszystkie wizyty, aby lekarz mógł monitorować postępy w kości. Mogą również wykonać zdjęcia rentgenowskie, aby upewnić się, że części złamanej kości są odpowiednio wyrównane.
Krok 4. Zapytaj swojego lekarza o współpracę z fizjoterapeutą w celu wzmocnienia mięśni
W zależności od ciężkości złamania i złożoności operacji, możesz stracić siłę i elastyczność mięśni, podczas gdy kość goi się po operacji. Utrzymanie siły i elastyczności mięśni zapewni również przepływ krwi do złamanej kości i pomoże jej szybko się goić.
- Jeśli lekarz umieści cię w elastycznym gipsie lub ortezie, zapytaj o opcje fizjoterapii, aby pomóc zachować elastyczność kończyny. Fizjoterapeuta może pomóc w nauce ćwiczeń rozciągających i lekkich ćwiczeń, które utrzymają elastyczność mięśni.
- Załóżmy na przykład, że złamałeś kość strzałkową. Terapeuta pomoże Ci rozciągnąć kolano i kostkę, aby poprawić ich mobilność, a także pomoże Ci ponownie zacząć chodzić na bieżni.
- Lub, jeśli złamałeś kostkę, terapeuta może zasugerować poprawę zakresu ruchu za pomocą kilku prostych rozciągnięć. Następnie mogą zalecić dalsze rozciąganie kostki poprzez owinięcie wokół niej ręcznika lub wzmocnienie stopy za pomocą opaski oporowej.
Porady
- Czekając na zagojenie złamanej kości, ważne jest, aby ciało było wypoczęte, śpiąc 7-9 godzin na dobę. To powiedziawszy, nie ma bezpośredniego związku wskazującego, że pewna ilość snu będzie miała wpływ na czas potrzebny do wyleczenia złamanej kości.
- Lekarze zazwyczaj wykonują operacje tylko w przypadku poważnych złamań i złamań kości. W większości przypadków lekarze wyrównują kości podczas operacji, a następnie zszyją. W szczególnie ciężkich przypadkach lekarz może zainstalować zewnętrzne urządzenie (np. szpilki lub wkręty), aby utrzymać fragmenty kości na miejscu podczas ich gojenia.
- Każde złamanie wymaga czasu na wyleczenie i wszystkie goją się inaczej u różnych osób. Czynnikami wpływającymi na jakość i szybkość procesu gojenia złamania są: stopień złamania, jego lokalizacja oraz stabilność ustawionej kości.
- Jeśli jesteś młodą osobą, masz automatyczną przewagę, jeśli chodzi o leczenie. Kości młodych ludzi (zwłaszcza dzieci) goją się znacznie szybciej niż kości dorosłych, ponieważ ciała dzieci wciąż rosną.
