Od kilku dni do kilku tygodni możesz pomóc odmłodzić swoje ciało poprzez post, odcinając się od różnych pokarmów stałych. Możesz szybko pić soki lub wodę lub całkowicie unikać spożywania przez pewien czas. Od setek lat kultury na całym świecie stosują post jako sposób na oczyszczenie organizmu. Zanim zaczniesz, upewnij się, że jesteś zdrowy i dobrze wykształcony w zakresie bezpiecznych metod postu.
Kroki
Część 1 z 3: Przygotowanie do postu
Krok 1. Upewnij się, że jesteś wystarczająco zdrowy na post
Chociaż celem postu jest pomoc w oczyszczeniu organizmu, nie oznacza to, że każdy może to zrobić. Jeśli cierpisz na pewne schorzenia lub nie jesteś wystarczająco zdrowy, aby przez kilka dni obyć się bez stałego pokarmu, post może być niebezpieczny dla Twojego zdrowia.
- Nie pościć, jeśli masz chorobę nerek. Oczyszczanie wytwarza wysoki poziom potasu i innych minerałów we krwi. Ponieważ twoje nerki nie działają prawidłowo, może to być dla ciebie niebezpieczne.
- Jeśli masz cukrzycę, najlepiej nie pić szybko soku. Poleganie na sokach w odżywianiu wiąże się z dużym spożyciem cukrów. Może to spowodować wzrost poziomu cukru we krwi, co prowadzi do zmęczenia, niewyjaśnionej utraty wagi, niewyraźnego widzenia, nadmiernego głodu i pragnienia oraz wolniejszego czasu gojenia się urazów i infekcji.
- Nie pij soku, jeśli przechodzisz chemioterapię. Twoje ciało będzie przyjmowało zwiększone przeciwutleniacze z soków i niższy poziom białka.
Krok 2. Porozmawiaj z lekarzem
Przed wprowadzeniem jakichkolwiek istotnych zmian w diecie należy omówić to z lekarzem, aby upewnić się, że nie ma innych potencjalnych obaw. Będą mogli poinformować Cię, czy istnieją pewne aspekty Twojego zdrowia, o które powinieneś się martwić.
Jeśli pościsz z konkretnego powodu zdrowotnego, upewnij się, że robisz to pod nadzorem lekarza lub dietetyka. Pomogą ci śledzić twoje cele fizyczne, a także zwracać uwagę na sygnały ostrzegawcze innych problemów zdrowotnych
Krok 3. Zdecyduj, jak długo zamierzasz pościć
Nie ma jednego sposobu na przeprowadzenie postu oczyszczającego, a w zależności od Twojego doświadczenia i zainteresowania programem, możesz pościć zaledwie jeden dzień lub nawet kilka miesięcy. Myśląc o długości postu, weź pod uwagę swoje zdrowie, koszty i zdolność do trzymania się programu.
- Istnieje wiele różnych rodzajów programów oczyszczających, z których każdy ma własne zalecenia dotyczące czasu postu. Niezależnie od tego, który wybierzesz, upewnij się, że postępujesz zgodnie z ich wytycznymi. Rozszerzenie postu poza ich zalecenia nie sprawi, że będzie działać lepiej.
- Jeśli jesteś nowy w poście, powinieneś zacząć od krótkiego postu w ciągu dnia lub weekendu. Jeśli chcesz pościć przez dłuższy czas, musisz do tego dojść.
Krok 4. Dowiedz się, ile zamierzasz wydać
Oczyszczanie za pomocą programu lub własnej sokowirówki może być kosztowne. Programy oczyszczające mogą kosztować około 65 do 70 USD dziennie, co sumuje się przez kilka dni lub tygodni programu. Sokowirówki kosztują od 30 do 300 dolarów plus koszt wyciskania świeżych owoców i warzyw. Upewnij się, że zaoszczędziłeś pieniądze potrzebne do przeprowadzenia oczyszczania.
Krok 5. Zaopatrz się w to, czego potrzebujesz
Jeśli idziesz na post z wodą lub sokiem, upewnij się, że obliczyłeś, ile płynów zamierzasz wypić podczas postu. Obejmuje to, jak często zamierzasz pić i ile przy każdej porcji. Będziesz także chciał być przygotowany na to, co będzie dalej.
- Jeśli oczyszczasz się poprzez program, mogą dostarczyć ci soki. Upewnij się, że nie potrzebujesz dodatkowych suplementów do tego soku, a jeśli to zrobisz, zaopatrz się w wystarczającą ilość na cały post.
- Upewnij się, że masz również jedzenie, z którym złamiesz post. Kupowanie jedzenia po niejedzeniu przez kilka dni lub tygodni może prowadzić do tego, że kupujesz zbyt dużo niewłaściwych rzeczy. Upewnij się, że masz dużo łatwo przyswajalnych pokarmów, takich jak świeże owoce i warzywa, a także pokarmy płynne, takie jak zupy.
Część 2 z 3: Robienie postu
Krok 1. Trzymaj się harmonogramu
Jeśli post obejmuje spożywanie herbat lub płynów w określonych porach dnia, upewnij się, że to robisz. W większości przypadków stosujesz soki oczyszczające jako zamiennik regularnych posiłków. Trzymanie się harmonogramu sprawi, że Twój układ trawienny będzie regularnie i na bieżąco, a także pomoże Ci zachować dyscyplinę w programie.
O ile nie zalecono inaczej, dobrą zasadą jest wypijanie jednej szklanki soku lub wody (w zależności od sposobu oczyszczania) podczas każdego regularnego posiłku. Oznacza to szklankę po przebudzeniu (na śniadanie), jedną w południe (na lunch) i jedną wieczorem (na kolację). Możesz uzupełniać je mniejszymi szklankami między posiłkami, aby pomóc Ci się nawodnić
Krok 2. Znajdź sposoby na relaks
Post to tylko jedna część oczyszczania organizmu z toksyn. Skorzystaj z okazji, aby podjąć inne działania relaksacyjne, które pomogą odstresować się i zrewitalizować swoje ciało. Medytacja i joga to dobre sposoby na oczyszczenie umysłu.
- Medytować. Znajdź spokojne miejsce i przyjmij wygodną pozycję siedzącą. Zamknij oczy, aby nie patrzeć na świat i skup się na czymś innym niż stres. Może to być kontrolowanie twojego oddechu, myślenie o powolnym poruszaniu każdym z mięśni twojego ciała, a nawet skupianie się na odległym obiekcie z wyłączeniem wszystkich innych. Jeśli to pomoże, możesz również powtórzyć mantrę, aby oczyścić umysł.
- Spróbuj jogi. Upewnij się, że masz wolną, cichą przestrzeń, w której możesz się poruszać bez przeszkód i przerw. Zbadaj kilka odcinków do samodzielnego wykonania i wypróbuj je. Jeśli nie czujesz się komfortowo pracując samemu, zawsze możesz zacząć uczęszczać na zajęcia. Jeśli jesteś początkujący, zacznij lekko i powoli zwiększaj częstotliwość i intensywność ćwiczeń.
- Ćwicz lekko. Post oznacza, że nie będziesz przyjmował kalorii i składników odżywczych znajdujących się w jedzeniu. Jeśli musisz ćwiczyć i poruszać się, trzymaj się treningów o niskiej intensywności. Rzeczy takie jak spacery lub krótkie pływanie mogą dać ci trening bez nadmiernego obciążania ciała. Unikaj takich rzeczy jak trening siłowy lub długie biegi.
Krok 3. Śpij regularnie
Twój metabolizm będzie niższy, gdy będziesz mniej zużywać, więc będziesz musiał oszczędzać energię. Upewnij się, że śpisz dobrze, około siedmiu do ośmiu godzin każdej nocy, i że śpisz zgodnie z normalnym harmonogramem. Oczyszczenie już jest szokiem dla twojego systemu; nie chcesz dodawać kolejnego, zmieniając sposób snu.
Przez pierwsze kilka dni możesz nawet rozważyć pójście spać nieco wcześniej niż zwykle. Pomoże to Twojemu ciału dostosować się do zmieniającego się poziomu energii
Krok 4. Zakończ post
Post powinien być tymczasowy i ostatecznie będziesz musiał wrócić do jedzenia stałych pokarmów. Kiedy pościsz, przyjmujesz mniej kalorii i składników odżywczych, takich jak białko. Obniżenie liczby kalorii zmniejszy energię i zmniejszy metabolizm. Jeśli nie otrzymasz wystarczającej ilości białka, twoje ciało zacznie rozkładać tkankę mięśniową na energię, powodując utratę mięśni zamiast tłuszczu.
Krok 5. Powróć do jedzenia
Kiedy skończysz post, nie możesz po prostu zacząć jeść tak, jak przed oczyszczaniem. Zamiast tego zacznij od kilku dni jedzenia o niskiej zawartości tłuszczu i powoli zwiększaj spożycie białka i węglowodanów złożonych. Może minąć od tygodnia do 10 dni, zanim zaczniesz jeść tak, jak przed postem.
- Przez pierwszy dzień lub dwa dobrze jest jeść rzeczy podobne do tych, które już spożywałeś. Są to świeże owoce i warzywa, tym razem w postaci stałej, a także naturalne produkty spożywcze, takie jak orzechy i nasiona. Pokarmy płynne, takie jak zupy, są również dobrym sposobem na powrót do regularnego jedzenia.
- Innym sposobem na powrót do regularnego harmonogramu jest zastąpienie jednego z posiłków szklanką soku. To kolejny dobry sposób na uniknięcie przeciążenia układu pokarmowego po zakończeniu oczyszczania.
Część 3 z 3: Próbowanie różnych rodzajów postu
Krok 1. Idź szybko na wodę
Jednym z najprostszych postów, jakie możesz zrobić, jest post na wodzie, w którym nie spożywasz nic poza wodą, aby szybko schudnąć. Pij od jednego do dwóch litrów wody dziennie, w odstępach podczas regularnych posiłków. Możesz uzupełnić go plasterkiem cytryny.
- Twój post nie powinien być bardzo długi, najlepiej poniżej 72 godzin. Upewnij się również, że pomiędzy postami zrobisz trochę czasu, przynajmniej 3 tygodnie, aby wzmocnić swoją siłę.
- Będziesz chciał uniknąć robienia wielu rzeczy na szybko na wodzie, więc upewnij się, że jesteś przygotowany na częsty odpoczynek. Jeśli możesz, szybkie spędzenie wody w nadzorowanym odosobnieniu lub klinice, gdzie możesz być uważnie obserwowany przez profesjonalistów, jest najbezpieczniejszą opcją.
- Pod nadzorem lekarza post na wodzie może być bezpiecznym i skutecznym sposobem normalizacji ciśnienia krwi. Zwykle najlepiej sprawdza się jako brama do dalszych zmian diety i stylu życia, zwłaszcza że nie będziesz w stanie szybko żyć z wody dłużej niż kilka dni.
Krok 2. Spróbuj przerywanego postu
Jest to praktyka postu, w której nie chodzi o niejedzenie w ogóle, ale o robienie dłuższych przerw między posiłkami. Ten rodzaj postu jest bardzo elastyczny, ponieważ będziesz podejmować świadomą decyzję o pominięciu posiłków. To popularny sposób myślenia o jedzeniu wśród osób na diecie Paleo.
- Dobrym planem startowym jest metoda 16/8, w której ograniczasz pory, w których jesz. Znajdź ośmiogodzinne okno, powiedzmy od 10:00 do 18:00 i jedz tylko w tym czasie. To da ci 16 godzin przez resztę dnia, w których będziesz pościć.
- W niektórych planach postu nie unikasz jedzenia w określone dni, ale po prostu spożywasz mniej jedzenia. Na przykład na diecie 5:2 możesz zastąpić pełny obiad czymś małym, takim jak filiżanka jogurtu lub owoc, dwa dni w tygodniu. Częścią sztuczki jest utrzymywanie stałego spożycia kalorii w pozostałe dni, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednią liczbę kalorii.
- Ten rodzaj postu ma być związany ze zdrowszą dietą. Upewnij się, że spożywasz produkty bogate w składniki odżywcze, takie jak świeże owoce i warzywa oraz mięso bogate w białko. Unikaj przetworzonej żywności i rzeczy bogatych w sól i cukier.
- To nie jest dobra dieta dla osób lubiących podjadać co kilka godzin. Ponadto diabetycy powinni unikać, ponieważ długie okresy bez jedzenia mogą spowodować zbyt niski poziom cukru we krwi.
Krok 3. Wypróbuj plan wyciskania soku dla początkujących
Jeśli nigdy wcześniej nie robiłeś oczyszczania sokiem, nie powinieneś tak po prostu wskakiwać. Spróbuj postu dla początkujących, który będzie trwał tylko przez krótki czas. To pozwoli ci sprawdzić, czy post jest dla ciebie odpowiedni i pomoże ci zacząć.
- Będziesz chciał uzyskać różnorodne owoce i warzywa na dietę początkującego. Szukaj twardych pokarmów o dużej zawartości wody. Należą do nich marchew, jabłka, seler, buraki, imbir, pomarańcze, cytryny i zielone warzywa liściaste. Uzyskaj mieszankę kolorów, aby uzyskać różnorodne składniki odżywcze. Mieszaj i dopasowuj różne warzywa, aby znaleźć smaki, które lubisz. Jeśli nie lubisz niektórych warzyw, nie musisz ich jeść.
- Pij powoli. Zamiast robić sok i wypijać go tak szybko, jak to możliwe, pomóż sobie, jadąc powoli. Weź małe łyki i nie połykaj od razu. Przed połknięciem wypchnij trochę każdy łyk w ustach, aby wymieszać ze śliną.
- Pościć przez jeden do trzech dni. Jeśli jesteś początkujący, ciężko będzie jechać dłużej. Post przez weekend, od piątku do niedzieli, pozwoli ci przełamać dietę. Ponieważ jest weekend, będziesz mieć więcej swobody w swoim harmonogramie, aby przygotować świeże soki i zaplanować konsumpcję.
Krok 4. Wypróbuj Master Cleanse
Jedna z najpopularniejszych i najpopularniejszych diet oczyszczających, Master Cleanse to sposób na szybkie schudnięcie. Spożywając specjalnie zmiksowany napój „lemoniada”, możesz schudnąć. Pamiętaj, aby przedyskutować swój plan z lekarzem przed próbą.
- Zacznij od ułatwienia procesu. Kilka dni przed postem będziesz chciał przygotować się fizycznie i psychicznie na oczyszczenie. Zmień dietę, przestawiając posiłki na organiczne owoce i warzywa, a następnie sok.
- Zrób lemoniadę. Wymieszaj 2 łyżki świeżego soku z cytryny z połowy cytryny, 2 łyżki syropu klonowego, 1/10 łyżeczki pieprzu cayenne i 1 do 2 szklanek wody. Pokrój cytrynę na pół i wyciśnij sok z każdej połowy osobno. Resztę składników wymieszać w szklance z sokiem z cytryny. Wypij od razu, nie pozwól mu siedzieć ani czekać.
- Post przez 10 dni. Większość praktykujących Master Cleanse nie zaleca pójścia na mniej niż 10 dni. Niektórzy ludzie są gotowi naciskać przez 14 dni, a nawet 30 dni. Przy pierwszej próbie oczyszczania mistrzowskiego nie jest wskazane więcej niż 10 dni. Po kilkukrotnym przejściu postu będziesz miał lepsze wyczucie, jak to wpływa na twoje ciało i czy możesz iść dalej.
- Po około 10 dniach będziesz chciał się rozluźnić. Zacznij od soku pomarańczowego, zup i bulionów. Zwiększ ilość do surowej i organicznej żywności i staraj się unikać dodawania przetworzonej żywności i nabiału.
Porady
- Podczas gdy korzyści zdrowotne wynikające z postu wciąż są przedmiotem gorących dyskusji, post może być dobrym początkiem do wprowadzenia bardziej istotnych zmian w diecie lub życiu. Kontrola niezbędna do krótkiego postu może pomóc ci rozwinąć dyscyplinę niezbędną do przejęcia większej kontroli nad swoim życiem.
- Twoja energia będzie się zmieniać podczas postu, w zależności od tego, jak daleko się w nim znajdujesz i jak często to robiłeś. Wielu początkujących poczuje się najlepiej drugiego dnia, ponieważ lżejszy układ trawienny daje im więcej energii.
- Może wystąpić wiele skutków ubocznych, których doświadczysz podczas postu, zwłaszcza jeśli jesteś początkującym. Częste objawy to bóle głowy, zmęczenie, trudności w myśleniu, nastrój, ból brzucha i napady głodu.
