Jeśli często budzisz się z zawstydzającą kałużą śliny, która słodko nasyca twoją poduszkę, być może będziesz musiał wprowadzić pewne zmiany w swoich nawykach spania. W przypadku niektórych osób spanie tylko na plecach może powstrzymać ślinotok, podczas gdy inne cierpiące na bezdech senny mogą wymagać bardziej dramatycznego leczenia. Wypróbuj niektóre z poniższych sugestii i skontaktuj się z lekarzem w sprawie swojego stanu, jeśli nadal będziesz ślinić się w nocy.
Kroki
Metoda 1 z 2: Zmiana nawyków spania
Krok 1. Śpij na plecach
Osoby śpiące na boku są bardziej podatne na ślinienie się w nocy, ponieważ grawitacja powoduje otwieranie ust i pozwala ślinić się na poduszce. Spróbuj spać na plecach i przytulić się, aby nie przesuwać się w nocy.
Krok 2. Podeprzyj głowę
Jeśli nie możesz spać bez leżenia na boku, spróbuj ustawić się w pozycji bardziej pionowej, aby zachęcić usta do zamknięcia i zapewnić lepszy przepływ powietrza.
Krok 3. Oddychaj przez nos, a nie przez usta
Głównym powodem, dla którego ludzie ślinią się, jest zatkanie zatok nosowych. W rezultacie oddychają przez usta i ślinią się w tym procesie.
- Spróbuj nakładać produkty oczyszczające zatoki, takie jak Vick's Vaporub i Tiger Balm, bezpośrednio pod nos, aby rozluźnić zatkane nozdrza.
- Powąchaj olejki eteryczne, takie jak eukaliptus, przed pójściem spać, aby oczyścić zatoki i ukoić się do snu.
- Weź gorący, parny prysznic przed snem, aby czyste opary oczyściły twoje zatoki.
Krok 4. Wylecz infekcje zatok i alergie, gdy tylko się pojawią
Nieleczone stany mogą powodować wyciek z nosa i nadmiar śliny podczas snu.
Krok 5. Dowiedz się, czy którykolwiek z twoich obecnych leków powoduje nadmierną produkcję śliny
Nadmiar śliny może być objawem wielu różnych leków. Przeczytaj etykietę ostrzegawczą i zapytaj lekarza o potencjalne skutki uboczne leków.
Metoda 2 z 2: Diagnozowanie i leczenie bezdechu sennego
Krok 1. Dowiedz się, czy cierpisz na bezdech senny
Jeśli masz trudności ze snem, ciężki oddech, głośne chrapanie lub ciężkie ślinotok, możesz mieć bezdech senny. Bezdech senny powoduje, że Twój oddech staje się płytki i cienki podczas snu.
- Niektóre zachowania i stany mogą zwiększać ryzyko bezdechu sennego. Należą do nich palenie tytoniu, wysokie ciśnienie krwi i osoby z wysokim ryzykiem niewydolności serca lub udaru mózgu.
- Twój lekarz może ustalić, czy masz bezdech senny, przeprowadzając różne testy monitorowania snu i poznając historię snu.
Krok 2. Dowiedz się, czy jesteś narażony na niedrożność dróg oddechowych
Ślinotok jest również objawem zablokowania dróg oddechowych. Odwiedź lekarza ucha, nosa i gardła, aby dowiedzieć się, czy zablokowanie dróg oddechowych wpływa na zdolność oddychania przez nos podczas snu.
Krok 3. Schudnij
Jeśli masz nadwagę, masz zwiększone ryzyko wystąpienia bezdechu sennego. Ponad połowa z 12 milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych, którzy doświadczają bezdechu sennego, ma nadwagę. Zmieniaj dietę i regularnie ćwicz, aby osiągnąć zdrową wagę i zmniejszyć obwód szyi, aby łatwiej oddychać.
Krok 4. Traktuj bezdech senny zachowawczo
Bezdech senny jest leczony na wiele różnych sposobów, oprócz zaleceń dotyczących utraty wagi. Osoby, u których zdiagnozowano bezdech senny, powinny unikać alkoholu, środków nasennych i deprywacji snu. Proste spraye do nosa i płukanie roztworem soli fizjologicznej mogą również pomóc w oczyszczeniu przewodów nosowych.
Krok 5. Poddaj się terapii mechanicznej bezdechu sennego
Ciągłe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych (CPAP) to pierwszy zabieg, któremu poddają się osoby cierpiące na bezdech senny. CPAP wskazuje, że pacjenci muszą nosić maskę, która wymusza przepływ powietrza przez nos i usta podczas snu. Chodzi o to, aby zapewnić odpowiednią ilość powietrza filtrującego przez kanały powietrzne, aby zapobiec zapadaniu się tkanek górnych dróg oddechowych podczas snu.
Krok 6. Użyj urządzenia do przesuwania żuchwy
Urządzenia te zapobiegają zapadaniu się języka do dróg oddechowych gardła i mogą przesuwać dolną szczękę, aby jeszcze bardziej otworzyć drogi oddechowe.
Krok 7. Uciekaj się do operacji
Osoby z tkanką obturacyjną, taką jak skrzywiona przegroda, powiększone migdałki lub zbyt duży język, mogą być dobrymi kandydatami do różnych zabiegów chirurgicznych.
- Somnoplastyka wykorzystuje częstotliwość radiową do zwężenia podniebienia miękkiego w tylnej części gardła i otwarcia dróg oddechowych.
- ' Uvulopalatopharyngoplasty” (zabieg chirurgiczny), lub UPPP/UP3, może chirurgicznie usunąć tkankę miękką z tyłu gardła w celu otwarcia dróg oddechowych.
- Chirurgia nosa składa się z kilku procedur, które mogą naprawić przeszkody lub deformacje, takie jak skrzywione przegrody.
- Wycięcie migdałków może usunąć nadmierne migdałki, które zatykają drogi oddechowe.
- Operacja zaawansowania żuchwy/szczęki polega na przesunięciu kości szczęki do przodu, aby zrobić miejsce w gardle. Jest to dość intensywna procedura zarezerwowana tylko dla najgorszych przypadków bezdechu sennego.
Porady
- Nie próbuj spać z otwartymi ustami, aby „wysuszyć” ślinę. To tylko spowoduje ból gardła, zwłaszcza jeśli w pomieszczeniu jest chłodno.
- Aby pomóc Ci spać na plecach, zainwestuj w dobry materac i poduszkę, która dobrze podpiera głowę i szyję.
- Spróbuj użyć lawendowej maski na oczy i spać na plecach.
- Użyj płynu do płukania jamy ustnej Crest, przepłucz usta przez dwie minuty, aby usunąć nadmiar płytki nazębnej z języka.
