Kamienie nerkowe to małe formacje minerałów i innych substancji chemicznych, które występują w nerkach i są wydalane przez drogi moczowe. Czasami stają się tak duże, że utkną i powodują ogromny ból. Podczas gdy mężczyźni są bardziej narażeni na rozwój kamieni nerkowych, kobiety otrzymują je w zwiększonym tempie. Dowiedz się, jak zmniejszyć ryzyko rozwoju kamieni.
Kroki
Metoda 1 z 3: Utrzymanie zdrowego stylu życia
Krok 1. Bądź nawodniony
Picie dużej ilości wody (około 8-10 szklanek dziennie) pomoże Ci wyeliminować różne rodzaje odpadów, które mogą gromadzić się i przekształcać w kamienie nerkowe. Właściwe nawodnienie pomoże również utrzymać zrównoważony poziom PH moczu, co zmniejszy ryzyko tworzenia się kamieni nerkowych na bazie fosforanów.
Jeśli prowadzisz szczególnie aktywny tryb życia lub mieszkasz w gorącym klimacie, picie większej ilości wody będzie konieczne, aby zachować odpowiednie nawodnienie
Krok 2. Nie pij sody
Diety bogate w napoje gazowane wiążą się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia kamieni nerkowych ze względu na wysoką zawartość cukru i fosforanów.
Krok 3. Zrównoważyć pokarmy bogate w wapń i szczawian
Jeden z najczęstszych rodzajów kamieni nerkowych tworzy się, gdy w układzie nerkowym gromadzi się zbyt dużo wapnia lub szczawianu. Są one znane jako kamienie szczawianowo-wapniowe. Wapń zazwyczaj znajduje się w ciemnozielonych warzywach, produktach mlecznych i białku zwierzęcym. Szczawian (lub kwas szczawiowy) to związek, który zazwyczaj pochodzi z roślin. Oba są zdrowe z umiarem. Utrzymanie zrównoważonego spożycia wapnia i szczawianu w diecie spowoduje, że wapń i szczawiany będą się ze sobą wiązać w jelitach, zmniejszając ilość wchłanianego przez nerki.
- Najczęściej spożywanymi pokarmami bogatymi w szczawiany są czekolada, rabarbar, herbata, szpinak, truskawki, otręby pszenne, orzechy i buraki.
- Nie ograniczaj zbytnio spożycia wapnia. Niski poziom wapnia może również prowadzić do kamieni nerkowych.
Krok 4. Unikaj spożywania zbyt dużej ilości sodu
Zbyt dużo sodu w diecie może zwiększyć poziom wapnia do punktu, w którym będziesz narażony na większe ryzyko rozwoju kamieni nerkowych.
- Porozmawiaj z lekarzem, aby określić odpowiedni poziom sodu w diecie.
- Przetworzona żywność, taka jak hot dogi, zupy w puszkach, wędliny i fast foody, często zawierają wysoki poziom sodu.
Krok 5. Ogranicz białko zwierzęce
Spożywanie zbyt dużej ilości białka zwierzęcego może zwiększyć ilość wapnia w organizmie, a także kwasu moczowego, który może gromadzić się w nerkach i zamieniać w kamienie. Chociaż nadmierne spożycie białka zwierzęcego jest większym czynnikiem ryzyka wystąpienia kamieni nerkowych u mężczyzn niż u kobiet, prawdopodobnie najbezpieczniej jest go unikać bez względu na wszystko.
Czerwone mięso, podroby i skorupiaki są szczególnie niebezpiecznymi formami białka zwierzęcego. Zawierają wysoki poziom puryn, czyli substancji, które mogą zwiększać zawartość kwasu moczowego w moczu. Te pokarmy, wraz z drobiem, również zmniejszają produkcję cytrynianu, który może powstrzymać tworzenie się kamieni
Krok 6. Utrzymuj zdrową wagę
Otyłość to kolejny poważny czynnik ryzyka rozwoju kamieni nerkowych, szczególnie u kobiet.
- Obliczenie wskaźnika masy ciała (lub BMI) jest dobrym punktem wyjścia do ustalenia, czy Twoja waga jest odpowiednia do swojego wzrostu.
- BMI między 18,5 a 24,9 jest uważane za normalne.
Metoda 2 z 3: Ostrożność z lekami
Krok 1. Unikaj przyjmowania zbyt wielu suplementów wapnia
Umiarkowany poziom wapnia w diecie może pomóc w uniknięciu kamieni nerkowych. Ale twoje ciało może nie wchłaniać tak łatwo dodatkowego wapnia, a jego zbyt dużo może gromadzić się w nerkach i prowadzić do kamieni.
Suplementy wapnia mogą być przydatne w leczeniu osteoporozy, z którą kobiety często spotykają się w późniejszym życiu. Niestety, ryzyko rozwoju kamieni nerkowych w wyniku przyjmowania zbyt wielu suplementów wapnia wzrasta wraz z wiekiem. Dlatego porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ustalić, czy suplementy wapnia są dla Ciebie konieczne, a jeśli tak, to na jakim poziomie. Pamiętaj, że twoje ciało zazwyczaj łatwiej przyswaja składniki odżywcze, jeśli są spożywane jako żywność, a nie suplementy
Krok 2. Spożywaj zalecane 2 mg witaminy B6 dziennie
Zalecana dzienna porcja (RDA) witaminy B6 wynosi 2 mg, a dawki wyższe nie zmniejszają ryzyka wystąpienia kamieni nerkowych. Uzyskaj zalecaną dzienną dawkę, aby zmniejszyć ryzyko, ale unikaj przyjmowania megadawek B6.
Krok 3. Trzymaj się zalecanych 60mg witaminy C dziennie
Przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy C może zmniejszyć ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych, ale witamina C jest niezbędną witaminą dla dobrego zdrowia. Dlatego należy dążyć tylko do zalecanej dziennej dawki witaminy C. Nie należy przyjmować jej w dużych dawkach.
Spróbuj wypić szklankę lemoniady lub wody z dodatkiem łyżki soku z cytryny. Otrzymasz trochę witaminy C i cytrynianu potasu, które mogą pomóc w zapobieganiu kamieni nerkowych
Krok 4. Rozważ przyjmowanie witaminy D
Powszechnie uważa się, że suplementy witaminy D zwiększają ryzyko rozwoju kamieni nerkowych, ale ostatnie badania nie wykazują wyraźnego związku między stosowaniem suplementów witaminy D a rozwojem kamieni nerkowych.
Podobnie jak w przypadku suplementów wapnia, przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu suplementacji witaminami należy porozmawiać z lekarzem
Krok 5. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jakie leki, które przyjmujesz, mogą narazić Cię na ryzyko rozwoju kamieni nerkowych
Na przykład niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak aspiryna, są powiązane z wyższym ryzykiem rozwoju kamieni nerkowych.
Metoda 3 z 3: Wiedza o tym, kiedy zmienia się ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych
Krok 1. Pamiętaj, że niektóre schorzenia mogą prowadzić do kamieni nerkowych
Nie wszystkie kamienie nerkowe powstają w wyniku stylu życia lub stosowania leków.
- Przewlekłe infekcje nerek mogą prowadzić do powstawania kamieni struwitowych. Może być wymagane długotrwałe stosowanie antybiotyków, aby zapobiec regularnemu tworzeniu się tych kamieni.
- Niektóre kamienie powstają z powodu zaburzenia genetycznego zwanego cystynurią, które powoduje nadprodukcję chemicznej cystyny w drogach moczowych. Nieleczona nadmiar cystyny może również przekształcić się w kamienie.
- Inne zaburzenia, takie jak nadczynność tarczycy, dna moczanowa i infekcje dróg moczowych, mogą również zwiększać ryzyko rozwoju kamieni nerkowych.
Krok 2. Zrozum, czy Twój wiek przyczynia się do ryzyka rozwoju kamieni nerkowych
Chociaż każdy może otrzymać kamienie nerkowe (nawet dzieci), szanse na ich rozwój wzrastają w wieku od 20 do 40 lat.
- Powszechne czynniki ryzyka, takie jak nadmierne spożycie szczawianu, są znacznie gorsze u starszych kobiet niż u młodszych kobiet.
- Kobiety po menopauzie z niskim poziomem estrogenów są bardziej narażone na rozwój kamieni.
Krok 3. Zachowaj szczególną ostrożność, jeśli w Twojej rodzinie występują kamienie nerkowe
Jeśli jeden z Twoich najbliższych krewnych miał kamień nerkowy, prawdopodobieństwo wystąpienia kamienia jest o 60% większe.
- Gdy rozwiniesz jeden kamień nerkowy, twoje szanse na rozwój innego również wzrastają o około 60%.
- Osoby z tylko jedną nerką są również narażone na zwiększone ryzyko.
