Jeśli zaparcia powodują niepokój, musisz szybko uzyskać ulgę! Wypróbuj łagodne leki dostępne bez recepty, takie jak środki zmiękczające stolec lub środki przeczyszczające, które sprawiają, że stolec jest bardziej miękki. Jeśli to nie zadziała, możesz spróbować środków przeczyszczających, które stymulują ruch jelit. Jedz więcej pokarmów bogatych w błonnik, aby zwiększyć objętość stolca i pij dużo płynów, aby łatwiej było przejść. Pamiętaj, że masz wiele opcji leczenia, które z pewnością zadziałają szybko.
Kroki
Metoda 1 z 3: Przyjmowanie leków bez recepty
Krok 1. Wypróbuj osmotyczny środek przeczyszczający lub środek zmiękczający stolec, aby ułatwić przejście stolca
Możesz mieć trudności z oddawaniem stolca, jeśli staje się trudny. Kup osmotyczny środek przeczyszczający, taki jak mleko magnezowe lub środek zmiękczający stolec, taki jak dokuzan sodu lub dokuzan wapnia, który ma na celu zwilżenie stolca poprzez wyciągnięcie wody z jelit. Dzięki temu stolec łatwiej wychodzi z ciała.
Może się okazać, że możesz oddawać stolec w ciągu 30 minut do 6 godzin po zażyciu osmotycznego środka przeczyszczającego lub zmiękczacza stolca
Ostrzeżenie: Nie zażywaj osmotycznego środka przeczyszczającego lub zmiękczacza stolca częściej niż raz dziennie, ponieważ możesz uzależnić się od nich w celu oddawania stolca.
Krok 2. Weź olej mineralny, aby pokryć wyściółkę jelit, aby stolec łatwiej się wysuwał
Ponieważ twoje ciało nie może trawić emolientów, takich jak olej mineralny, przykleja się on do boków jelit. Ta śliska powierzchnia ułatwia wypchnięcie stołka. Aby wziąć olej mineralny, połknij 1 łyżkę stołową (15 ml) oleju i odczekaj od 6 do 8 godzin przed próbą oddania stolca.
Unikaj przyjmowania oleju mineralnego częściej niż raz dziennie lub jeśli właśnie wziąłeś środek zmiękczający stolec. Przyjmowanie oleju mineralnego dłużej niż kilka dni może uniemożliwić organizmowi prawidłowe wchłanianie witamin
Krok 3. Weź środek przeczyszczający z soli Epsom, jeśli osmotyczny środek przeczyszczający lub zmiękczacz stolca nie działa
Sól Epsom zawiera magnez, który może działać jako środek przeczyszczający. Aby użyć go jako doustnego środka przeczyszczającego, rozpuść 2 łyżki (29,6 ml) (30 g) soli Epsom w 1 szklance (240 ml) wody lub soku. Wypij natychmiast sok. Powinieneś wydać stolec w ciągu 30 minut do 6 godzin.
Unikaj przyjmowania więcej niż 1 środka przeczyszczającego z soli Epsom dziennie, ponieważ możesz przedawkować magnez
Krok 4. Użyj doustnego środka przeczyszczającego dostępnego bez recepty w przypadku poważnych zaparć
Jeśli próbowałeś innych leków lub środków przeczyszczających bez możliwości oddawania stolca, kup środek przeczyszczający zawierający bisakodyl lub sennozydy senne. Pobudzają one twoje jelita do skurczu, dzięki czemu możesz oddawać stolec.
- Powinieneś przyjmować tylko 1 dawkę stymulujących środków przeczyszczających dziennie i nie używać ich dłużej niż dzień lub dwa z rzędu.
- Zawsze wypróbuj inne terapie na zaparcia, zanim sięgniesz po pobudzający środek przeczyszczający. Stymulujące środki przeczyszczające mogą powodować odwodnienie i uzależnienie, jeśli używasz ich zbyt często.
Krok 5. Wypróbuj czopek, jeśli środki przeczyszczające nie działają
Kup czopki łagodzące zaparcia, które zawierają bisakodyl i delikatnie włóż jeden do odbytu. Usiądź lub leżeć płasko przez 15 minut lub do momentu, gdy czopek zacznie działać i będziesz mieć ochotę oddać stolec.
- Aby czopek zadziałał, potrzeba około 10 do 45 minut. Postaraj się ułożyć wygodnie i trzymać się blisko toalety.
- Ponieważ czopki są tak skuteczne, nie należy przyjmować więcej niż 1 dziennie.
Wskazówka:
Jeśli środki przeczyszczające i czopki nie działają, skontaktuj się z lekarzem i zapytaj, czy należy wykonać lewatywę. Poproś lekarza, aby zalecił konkretny roztwór i ilość dozowania.
Krok 6. Uzyskaj pomoc medyczną, jeśli zaparcia trwają dłużej niż 3 dni
Jeśli bezskutecznie wypróbowałeś środki zaradcze i dostępne bez recepty leki na zaparcia, skontaktuj się z lekarzem. Przeprowadzą pełne badanie fizykalne, aby ustalić, czy coś innego powoduje zaparcia. Powinieneś natychmiast uzyskać pomoc medyczną, jeśli wystąpi:
- Gorączka
- Ból brzucha
- Niestrawność bez możliwości przepuszczania gazów
- Nudności lub wymioty
- Opuchnięty lub bolesny żołądek
- Krwawienie z odbytnicy
Metoda 2 z 3: Dodawanie błonnika do diety
Krok 1. Do każdego posiłku dołączaj pełnoziarniste produkty o wysokiej zawartości błonnika
Większość ludzi nie otrzymuje zalecanych 20 do 35 gramów błonnika dziennie, co może powodować zaparcia. Staraj się jeść pokarmy bogate w błonnik, takie jak pieczywo pełnoziarniste, makarony, płatki zbożowe i płatki owsiane.
Rośliny strączkowe, takie jak soczewica, czarna fasola, fasola, soja i ciecierzyca, są również doskonałym źródłem błonnika
Krok 2. Jedz owoce i warzywa bogate w błonnik przez cały dzień
Pozostaw skórkę na jabłkach i gruszkach, aby uzyskać jeszcze więcej błonnika w diecie lub jedz suszone owoce, takie jak suszone śliwki, figi i rodzynki. Jedzenie produktów bogatych w błonnik, takich jak jagody, pomarańcze, marchewki, warzywa i brokuły, może zwiększyć objętość stolca. Ułatwia to organizmowi przepychanie stolca przez jelita i łagodzenie zaparć.
Wskazówka:
Orzechy są również doskonałym źródłem błonnika. Zjedz garść orzeszków ziemnych, migdałów lub orzechów pekan, aby uzyskać zastrzyk błonnika.
Krok 3. Dodaj codzienny suplement błonnika, aby zwiększyć objętość stolca
Jeśli obawiasz się, że nadal nie otrzymujesz wystarczającej ilości błonnika z pokarmów, które spożywasz, kup codzienny suplement błonnika zawierający od 6 do 9 gramów błonnika. Postępuj zgodnie z instrukcjami producenta dotyczącymi dawkowania i upewnij się, że pijesz więcej płynów niż zwykle, aby pomóc wydalić stolec.
Kup suplementy błonnika w postaci kapsułek lub proszku
Krok 4. Unikaj jedzenia pokarmów, których trawienie trwa dłużej
Nie jedz pokarmów, które zawierają mało błonnika lub nie zawierają go wcale, gdy próbujesz złagodzić zaparcia. Mogą one spowolnić trawienie i utrudnić oddawanie stolca. Spróbuj wyeliminować je z diety, gdy masz zaparcia:
- Frytki lub smażone potrawy
- Żywność przetworzona, taka jak fast food lub posiłki mrożone
- Mięso, zwłaszcza kiełbaski lub hot dogi
- Mleczarnia
- Biały chleb i makaron
Metoda 3 z 3: Zwiększenie spożycia płynów
Krok 1. Pij wodę przez cały dzień, aby zmiękczyć stolec
Chociaż dzienne spożycie wody różni się w zależności od osoby, ważne jest, aby pić więcej wody niż zwykle, zwłaszcza jeśli zwiększasz zawartość błonnika w swojej diecie. Utrzymanie nawodnienia pomaga błonnikowi lepiej działać i zapobiega nadmiernemu stwardnieniu stolca.
Picie ciepłej wody i klarownych zup może również pomóc zwalczyć zaparcia i zapewnić odpowiednie nawodnienie
Krok 2. Pij sok z suszonych śliwek, jabłek lub gruszek, aby złagodzić zaparcia
Soki te zawierają sorbitol, który jest alkoholem cukrowym o działaniu przeczyszczającym. Pij szklankę lub dwie takie soki przez cały dzień. Pomogą również utrzymać odpowiednie nawodnienie.
Wybieraj soki, które nie zawierają dodatku cukrów ani substancji słodzących
Wskazówka: Możesz również spróbować zjeść porcję suszonych śliwek lub buraków raz dziennie, aby wspomóc ruch jelit.
Krok 3. Wypij filiżankę kawy, jeśli zwykle pobudza wypróżnianie
Kawa ma działanie moczopędne, dlatego należy ograniczyć ilość wypijanej kawy, w przeciwnym razie może dojść do odwodnienia. Jeśli wypicie filiżanki gorącej kawy zwykle powoduje, że spieszysz się do toalety, wypij filiżankę i sprawdź, czy łagodzi zaparcia.
Jeśli wolisz, wypij kawę bezkofeinową, aby uzyskać ten sam efekt na jelitach
Krok 4. Wypij gorącą herbatę ziołową zawierającą senes, aby wywołać ruch jelit
Kup herbatę ziołową zawierającą liście senesu lub proszek, który jest naturalnym środkiem przeczyszczającym. Pij filiżankę herbaty senesowej 2 razy dziennie, aż wydasz stolec.
Herbata zaczyna działać zwykle od 6 do 8 godzin
Wskazówka:
Dopraw herbatę plasterkiem cytryny lub odrobiną miodu, jeśli nie lubisz smaku herbaty ziołowej.
Porady
- Spróbuj delikatnie masować brzuch kilka razy dziennie, aby wspomóc trawienie.
- Możesz również zajrzeć do środków ajurwedyjskich, takich jak Triphala lub Dashamula, ale przed ich wypróbowaniem skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli obecnie przyjmujesz inne leki.
- Idź na 20-30 minutowy spacer lub pobiegaj, aby stymulować ruch jelit. Lekkie ćwiczenia zwiększają przepływ krwi przez brzuch, co może pomóc w wydalaniu stolca.
- Porozmawiaj z lekarzem, jeśli regularnie doświadczasz zaparć. Mogą zalecić wprowadzenie większej liczby zmian w diecie, takich jak codzienne dodawanie probiotyku.
