Jest wiele rzeczy, których nie mówią o następstwach cesarskiego cięcia, w tym o tym, że podczas gojenia może być trudno spać. Pewnych zaburzeń, takich jak budzenie się, by nakarmić dziecko, nie da się uniknąć. Jeśli jednak możesz zaplanować trochę czasu przed operacją i dokonać drobnych zmian w swoich nawykach związanych ze snem, możesz odpocząć, aby twoje ciało zregenerowało się i od razu stało się nowym rodzicem.
Kroki
Metoda 1 z 3: Konfigurowanie przestrzeni do spania
Krok 1. Przechowuj artykuły potrzebne do spania w pobliżu łóżka
Przygotowanie miejsca do spania na kilka dni przed porodem może znacznie poprawić komfort po powrocie do domu. Przechowuj potrzebne rzeczy w zasięgu ręki w pobliżu łóżka, aby ułatwić sobie pójście spać.
Rzeczy, których potrzebujesz, mogą obejmować artykuły medyczne, takie jak podpaski, gaza, leki do stosowania miejscowego i kompresy, a także przedmioty osobiste, takie jak książki, krem do rąk oraz dodatkowe poduszki i koce
Krok 2. Połóż łóżko na nisko położonej ramie łóżka
Wchodzenie i wychodzenie z wysokich łóżek może być trudne. Jeśli masz środki, rozważ zakup niskoprofilowej ramy łóżka do swojego materaca. Pomoże Ci to łatwiej i wygodniej wchodzić i wychodzić z łóżka.
- Jeśli nie masz środków na zainwestowanie w całkowicie nową ramę łóżka, wygodna kanapa lub krzesło mogą być dobrym miejscem do odpoczynku w dniach bezpośrednio po cesarskim cięciu.
- Jeśli to możliwe, spróbuj spać na tym samym piętrze, co twoja przestrzeń życiowa. Podobnie jak wysokie łóżka, schody mogą być trudne w kilka dni po zabiegu. W miarę możliwości staraj się unikać schodów.
Krok 3. Dodaj dodatkowe poduszki do łóżka
Nie wiesz, ile poduszek będziesz potrzebować, aby czuć się komfortowo w te pierwsze noce, i lepiej być przesadnie przygotowanym. Dodaj kilka dodatkowych poduszek do miejsca do spania, aby mieć więcej opcji, aby zapewnić sobie jak największe wsparcie i wygodę podczas snu.
- Zastanów się nad zakupem kilku różnych rodzajów poduszek, takich jak poduszka na ciało, a także poduszek do podparcia szyi i lędźwi. Różne rodzaje poduszek oferują różne rodzaje wsparcia. Eksperymentuj, aby znaleźć kombinację, która Ci odpowiada.
- Spróbuj umieścić jedną poduszkę za plecami i jedną pod brzuchem, aby nie ruszać się podczas snu.
Krok 4. Stwórz ciemne, ciche otoczenie w swojej przestrzeni do spania
Ciemny, cichy pokój może ułatwić zasypianie i usypianie po cesarskim cięciu. Wyłącz wszystkie światła i zabroń jasnej elektroniki, takiej jak telefony, tablety i komputery, z miejsca do spania. Jeśli lubisz hałas podczas snu, spróbuj odtworzyć uspokajającą muzykę lub posłuchać białego szumu.
- Jeśli zanieczyszczenie światłem utrudnia utrzymanie ciemności w sypialni, rozważ zainstalowanie zasłon zaciemniających.
- Możesz pobrać relaksującą muzykę z większości internetowych rynków muzycznych lub kupić płyty CD w sklepach lub w Internecie.
Metoda 2 z 3: Dostosowanie nawyków związanych ze snem
Krok 1. Śpij na plecach, aby uniknąć nacisku na nacięcie
Większość kobiet uważa spanie na plecach za najwygodniejsze. To pomaga im utrzymać cały nacisk z dala od miejsca nacięcia. Wiele kobiet używa poduszek, aby odciążyć biodra, kolana i dolną część pleców podczas snu w ten sposób.
Krok 2. Śpij na boku, jeśli nie lubisz spać na plecach
Niektóre kobiety uważają spanie na boku za bardziej komfortowe niż spanie na plecach. Umieszczenie poduszek wokół bioder i brzucha może pomóc śpiącym na boku uniknąć przewrócenia się w kierunku nacięcia. Znajdź najwygodniejszą dla siebie pozycję do spania, uważając, aby nie wywierać nacisku na nacięcie.
Krok 3. Unikaj spania na brzuchu, aby nie podrażnić nacięcia
Unikaj spania na brzuchu, dopóki blizna po cięciu cesarskim nie zagoi się całkowicie i wszystkie szwy zostaną bezpiecznie usunięte. Spanie na brzuchu może wywierać nacisk na nacięcie, powodując podrażnienie wokół blizny. Może również zwiększyć ryzyko pękania szwów.
Krok 4. Sen podparty, aby pomóc w opanowaniu bezdechu sennego
Obturacyjny bezdech senny dotyka wiele kobiet w ciąży i po porodzie. Użyj poduszek, aby unieść głowę i ramiona nad tułów i utrzymać drogi oddechowe otwarte podczas snu. Może to pomóc Ci spać głębiej i dłużej, jeśli masz problemy z utrzymaniem snu po cesarskim cięciu.
Krok 5. Śpij, gdy dziecko śpi
Po porodzie zadania takie jak karmienie i przewijanie dziecka regularnie zakłócają harmonogram snu. Aby zapewnić organizmowi odpoczynek, którego potrzebuje do pełnej regeneracji, staraj się spać zawsze, gdy dziecko śpi, nawet w ciągu dnia. Poproś swojego partnera, rodzinę i przyjaciół, aby pomogli zająć się sprawami domowymi, i poświęć trochę czasu na prawidłowy powrót do zdrowia.
Krok 6. Użyj opaski na brzuch po porodzie, aby podtrzymać brzuch podczas snu
Okłady na brzuch są powszechnie stosowane w celu wsparcia pleców, łagodzenia bólu pleców i zwiększenia komfortu podczas poruszania się po porodzie. Okłady na brzuch są często noszone w ciągu dnia, ale mogą również zapewnić dodatkowy komfort w nocy, jeśli nie możesz zasnąć. Wypróbuj kilka różnych okładów na brzuch i poszukaj takiego, który nie przykleja się, nie swędzi ani nie wbija się w skórę.
Możesz chcieć nosić różne chusty w ciągu dnia i na noc. Mocniejsze okrycie może zapewnić wsparcie podczas poruszania się w ciągu dnia, podczas gdy luźniejsze okrycie może zapewnić wsparcie w nocy bez poczucia ograniczenia
Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z bólem i dyskomfortem
Krok 1. Przed snem weź dostępne bez recepty leki przeciwzapalne
Przyjmowanie leków przeciwzapalnych, takich jak ibuprofen, może pomóc w opanowaniu obrzęku, bólu i dyskomfortu po cesarskim cięciu. Przed snem weź dostępne bez recepty leki przeciwbólowe zgodnie z zaleceniami lekarza lub na opakowaniu leku, aby zminimalizować dyskomfort podczas snu.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jakie leki przeciwbólowe są dla Ciebie odpowiednie. Większość leków przeciwzapalnych nie przedostanie się do Twojej siary, więc można je bezpiecznie zażywać, nawet jeśli karmisz piersią
Krok 2. Zacznij chodzić, gdy tylko lekarz zatwierdzi lekkie ćwiczenia
Codziennie wykonuj niewielkie ilości lekkiej aktywności, aby lepiej spać. Spróbuj zacząć od delikatnego spaceru przez tyle czasu, ile zaleci Twój lekarz, i stopniowo zwiększaj ilość ćwiczeń, które wykonujesz w miarę gojenia.
- Chodzenie poprawia krążenie i może pomóc w promowaniu gojenia.
- Zazwyczaj po porodzie będziesz miała 6 tygodniową kontrolę po porodzie, aby zobaczyć, jak twoje nacięcie się goi. Podczas tej wizyty lekarz omówi, czy zaleca ćwiczenia na podstawie Twoich postępów. Postępuj ściśle według instrukcji i zadzwoń do pielęgniarki, jeśli masz pytania.
Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz problemy z zaśnięciem lub pozostaniem we śnie
Jeśli ból, dyskomfort lub cokolwiek innego uniemożliwia zasypianie lub zasypianie, porozmawiaj z lekarzem. Mogą być w stanie zapewnić odpowiedni program leczenia snu i bólu, aby zaspokoić Twoje potrzeby.
Krok 4. Rekrutuj pomoc w pracach domowych i wsparcie emocjonalne
Po cesarskim cięciu organizm potrzebuje czasu na odpoczynek i regenerację. Porozmawiaj ze swoim partnerem, członkami rodziny lub bliskimi przyjaciółmi o przyjściu i asystowaniu przy sprzątaniu domu lub po prostu o radzeniu sobie z emocjami związanymi z porodem.
- Jeśli nie czujesz się komfortowo prosząc kogoś o pomoc, możesz rozważyć zatrudnienie pokojówki, niani lub asystentki mamy. Internetowa grupa wsparcia lub lokalna grupa matek może być również świetnym źródłem emocjonalnym.
- Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek objawy depresji poporodowej, takie jak poczucie bezwartościowości, samookaleczenia lub kłopoty z jedzeniem. Zwierzenie się przyjaciołom i innym matkom może również pomóc w przezwyciężeniu niepokojących uczuć. Nie jesteś sam.
- Nie musisz planować pomocy przez dłuższy czas, jeśli jej nie chcesz. Wiele kobiet po 6 tygodniach czuje się wystarczająco dobrze, aby wznowić regularną aktywność. Daj sobie czas potrzebny na wyzdrowienie, abyś był gotowy do podjęcia wszystkich nowych obowiązków rodzicielskich tak szybko, jak to możliwe.
Krok 5. Jedz zbilansowaną dietę, a nie pocieszające jedzenie
Jedz pokarmy bogate w witaminę C i białko, aby zmniejszyć stany zapalne i wzmocnić organizm. Staraj się ograniczać czerwone mięso, które może nasilać stany zapalne. Twój lekarz może udzielić zaleceń dietetycznych, a także środka zmiękczającego stolec, jeśli masz zaparcia po porodzie.
