Dla większości z nas spanie poza domem jest surrealistyczne, uczucie, że wszystko po prostu nie jest w porządku. Może utrudniać zasypianie. Jest wiele osób, które odczuwają znacznie wyraźniejszy niepokój przed spaniem poza domem i może to być bardzo stresujące wydarzenie. Kluczem jest znalezienie sposobów, aby poradzić sobie z sytuacją i stworzyć relaksujący i spokojny stan umysłu.
Kroki
Metoda 1 z 3: Sprawianie, że miejsce czuje się jak w domu
Krok 1. Przynieś ze sobą przedmioty na dobranoc
Twoja ulubiona poduszka, pluszowe zwierzątko, a nawet zdjęcia rodziny mogą zmienić każde miejsce w Twój dom z dala od domu. Znajome przedmioty wywołują poczucie spokoju i wywierają uspokajający wpływ na twój umysł.
Krok 2. Postępuj zgodnie z tą samą procedurą
Jeśli bierzesz prysznic przed snem w domu, weź prysznic przed snem, gdziekolwiek jesteś. Przynieś książkę, którą czytasz, jeśli zwykle czytasz, zanim zgaśniesz światło. Wszystko, co sprawi, że pora snu będzie to samo, a Twoje ciało wie, że już czas spać, jest dobrym pomysłem.
Krok 3. Przynieś zatyczki do uszu i maskę do spania
Nigdy nie wiesz, czy w miejscu Twojego pobytu będzie głośno czy jasno, więc zabranie ich ze sobą sprawi, że będziesz przygotowany na wszystko. Maska do spania zapewni Ci również dodatkową korzyść polegającą na tym, że będziesz w stanie wyobrazić sobie, że jesteś w domu, nie widząc na swoich oczach dowodów przeciwnych.
Metoda 2 z 3: Naturalny relaks umysłu
Krok 1. Spróbuj lawendy
Lawenda to naukowo udowodniony naturalny zapach uspokajający, a nocne spraye są dostępne w lokalnych sklepach ze zdrową żywnością. Wystarczy trochę spryskać poduszkę i odpłynąć do snu.
Krok 2. Pij herbatę rumiankową
Rumianek to doskonała herbata uspokajająca, która dla niektórych jest potężnym, całkowicie naturalnym środkiem nasennym. Jest najsilniejszy, jeśli znajdziesz go w dużych ilościach, organicznej formie, ale nawet torebki herbaty pomogą ci zasnąć.
Krok 3. Przynieś trochę melatoniny
Melatonina, hormon kontrolujący sen, jest bezpieczną, całkowicie naturalną substancją pomagającą w zasypianiu, która działa cuda. Weź małą dawkę, około 0,5 mg, przed snem i zrelaksuj się.
Krok 4. Weź korzeń kozłka
Kolejny całkowicie naturalny środek na sen, liczne badania wykazały, że waleriana poprawia każdy aspekt snu, w tym zdolność do zasypiania. Około 200-800mg przed snem powinno wystarczyć.
- Można też napić się herbaty z waleriany. Powinno to również pomóc ci zasnąć.
- Niewielki odsetek ludzi, około 10%, otrzymuje odwrotny efekt od waleriany, co oznacza, że daje im energię. Wypróbuj ten w domu z wyprzedzeniem, aby upewnić się, że ma na Ciebie odpowiedni wpływ.
Metoda 3 z 3: Tworzenie spokojnego umysłu
Krok 1. Wypróbuj medytację z przewodnikiem
W myślach wyobraź sobie spokojne i nieruchome miejsce, takie jak bezludna plaża lub szczyt góry. Podaj wszystkie szczegóły: widoki, dźwięki i zapachy. Już wkrótce ten spokojny obraz zastąpi otaczający Cię świat, zapewniając zrelaksowane, komfortowe uczucie, które pomoże Ci zasnąć.
Krok 2. Ukryj zegar
Ciągłe zastanawianie się, która jest godzina, może pogorszyć spanie w obcym łóżku. Dodaje stresu do już stresującej sytuacji, więc im szybciej usuniesz ją z równania, tym lepiej. Gdy zniknie, to o jedną mniej przypominającą ci, że nadal nie śpisz i nie jesteś w domu.
Krok 3. Ćwicz jogę
Istnieje wiele ćwiczeń jogi, które można wykonywać w łóżku, które odprężają umysł i ciało, zapewniając spokój ducha, którego potrzebujesz, aby zasnąć, gdy nie ma Cię w domu. Znajdź taki, który odpowiada Twojemu poziomowi umiejętności, a gdy Twoje tętno i oddech zwolnią, poczujesz, że Twój niepokój i stres znikną.
Krok 4. Unikaj elektroniki
Nie tylko mają tendencję do utrzymywania nas później, niż chcieliśmy, ale potrzeba dobrej godziny, aby twój mózg uspokoił się po pracy z elektroniką. Ogólna zasada jest taka: najlepiej unikać elektroniki przed snem, gdy jesteś poza domem.
Porady
- Pamiętaj, nawet jeśli nie śpisz dużo, ciesz się, że udało ci się przejść.
- Wymyślaj głupie rzeczy do powiedzenia lub zrobienia. Może ci pomóc poradzić sobie z fobią.
- Unikaj dużych ilości kofeiny i cukru po około 15:00. Spożywanie ich zbyt dużej ilości sprawi, że poczujesz się rozbudzony nawet w późnych godzinach nocnych.
- Staraj się nie myśleć o domu.
- Zadzwoń do domu przed snem.
- Jeśli czytasz na tablecie elektronicznym, maksymalnie zmniejsz jasność lub pobierz aplikację, która zmniejsza niebieskie światło.
Ostrzeżenia
- Jeśli masz wybór, nie zmuszaj się do pozostania i bycia wrakiem.
- Jeśli czujesz się niebezpiecznie tam, gdzie jesteś, wyjdź i udaj się gdzie indziej, gdzie czujesz się bezpiecznie, jeśli dom nie jest opcją.