Chociaż niektórzy ludzie wydają się być bardziej pozytywnie nastawieni niż inni, nie oznacza to, że nie możesz nauczyć się bardziej optymistycznie podchodzić do życia. Praktykowanie optymizmu często oznacza tworzenie praktyk wokół optymistycznego myślenia. Koncentrując się na swoich myślach i wzorcach mentalnych, możesz zacząć przekwalifikowywać się, aby myśleć bardziej pozytywnie i optymistycznie oraz uczyć się nowych wzorców myślenia. Spędzaj mniej czasu na angażowaniu negatywnych myśli, a zamiast tego zastąp je pozytywnymi lub bardziej pomocnymi myślami. Z biegiem czasu możesz nauczyć się bardziej pozytywnie i optymistycznie podchodzić do sytuacji.
Kroki
Część 1 z 3: Tworzenie praktyk poprawiających optymizm
Krok 1. Praktykuj uważną medytację
Uważność obejmuje skupianie się na chwili obecnej, tu i teraz. Często odbywa się to poprzez połączenie z ciałem, ponieważ twoje ciało wykorzystuje doznania, aby połączyć się z chwilą obecną. Wykonuj codzienną praktykę medytacyjną lub uczyń swoje codzienne czynności medytacją, ćwicząc uważność poprzez obserwowanie oddechu, zwłaszcza gdy doświadczasz intensywnych emocji. Dostosuj się do codziennych doznań, takich jak odczuwanie wody uderzającej w skórę podczas kąpieli, obserwacja ruchów mięśni i kości podczas chodzenia lub wchodzenia po schodach lub dostrojenia się do dźwięków, które słyszysz wokół siebie. Pozwól myślom i uczuciom przechodzić przez twój umysł, nie osądzając ich ani nie reagując na nie. To może pomóc ci pozostać z dala od negatywnych doświadczeń.
- Ćwiczenie uważności może pomóc w zwiększeniu pozytywnych emocji, zwiększeniu istoty szarej w mózgu i wzmocnieniu współczucia dla innych i dla siebie.
- Wpadnij na lekcję medytacji lub znajdź aplikację na telefon, która pomoże Ci ćwiczyć medytację uważności.
Krok 2. Wyobraź sobie swoją najlepszą możliwą jaźń
Wyobraź sobie swoje życie w przyszłości, gdy będziesz w najlepszej formie. Zastanów się nad wszystkimi aspektami swojego życia: zdrowiem, hobby/zajęciami, karierą, przyjaciółmi i rodziną. Nie daj się wciągnąć w to, że twoje życie nie odzwierciedla ich teraz i skup się wyłącznie na przyszłości. Bądź kreatywny i kontynuuj pisanie przez 15 minut, zanurzając się w głąb tego, co będziesz robił, co Ci się spodoba i z kim będziesz spędzać czas. Osoby, które wykonują to ćwiczenie, czują się bardziej pozytywnie nastawione nawet miesiąc po jego ukończeniu.
- Wyobrażenie sobie swojego najlepszego możliwego ja może pomóc ci określić swoje cele, marzenia i pragnienia. Pomoże ci zidentyfikować twoje marzenia i stworzyć kroki, które cię tam doprowadzą.
- Zastanów się, jak wygląda twoje najlepsze możliwe ja. Jaką masz pracę? Gdzie mieszkasz? Czy masz zwierzęta? Jakie rzeczy robisz dla zabawy? Kim są twoi przyjaciele i co w nich lubisz?
Krok 3. Napisz pozytywne afirmacje
Jeśli potrzebujesz doładowania w domu, w samochodzie lub w pracy, zachowaj pozytywne afirmacje, aby zachować optymistyczne podejście. Możesz także ćwiczyć wypowiadanie pozytywnych afirmacji przed dniem pracy, wydarzeniami lub innymi sytuacjami, w których możesz potrzebować zastrzyku pozytywności. Nabierz nawyku wypowiadania znaczącej afirmacji po przebudzeniu, w drodze do pracy lub przed podjęciem wyzwania. Pomoże ci to nauczyć cię bardziej pozytywnego podejścia do sytuacji. Korzyści z afirmacji mogą trwać miesiące i lata.
Na przykład, kiedy się obudzisz, powiedz sobie: „Jestem zdolny i potrafię podejść do dnia z życzliwością i miłością”, „Mogę odnosić sukcesy w pracy dzisiaj i każdego dnia” lub „Mogę być szczęśliwy z niektórych rzeczy Dziś."
Krok 4. Śpij dobrze każdej nocy
Utrzymanie zdrowego ciała może utrzymać zdrowy mózg. Dobry odpoczynek może pomóc Twojemu mózgowi działać bardziej optymalnie i zwiększyć Twoje szczęście. Brak wystarczającej ilości snu wpływa na twój umysł i może wpływać na poziom stresu. Słaby sen może wpływać na funkcjonowanie fizyczne i psychiczne, więc upewnij się, że śpisz spokojnie każdej nocy. Jeśli masz problemy ze snem, spróbuj wstawać i kłaść się spać o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Stwórz relaksujące środowisko snu i wykonuj uspokajające czynności przed snem, takie jak czytanie, kąpiel lub popijanie herbaty.
Odpręż swoją sypialnię. Jeśli przeszkadza Ci nadmierne światło, kup ciemniejsze zasłony. Spraw, aby Twoja sypialnia wyglądała i była relaksująca, dekorując ją delikatnymi, a nie jasnymi tonami
Krok 5. Jedz zdrową dietę
Spożywanie zdrowych, odżywczych posiłków może pomóc Ci zachować energię i dobre samopoczucie przez cały dzień, zamiast „mgle mózgowej”. Upewnij się, że Twoja dieta zawiera produkty pełnoziarniste, białka i tłuszcze. Jeśli nie wiesz, jak zbilansować posiłki lub uzyskać odpowiednie składniki odżywcze, współpracuj z dietetykiem lub korzystaj z dziennika żywności, aby śledzić swoje składniki odżywcze. Możesz pobrać kilka bezpłatnych aplikacji na telefon, które pomogą Ci codziennie śledzić kalorie, cukry i główne grupy żywności.
Ogranicz cukier, alkohol, kofeinę, tytoń i inne substancje, aby zachować jasność umysłu i równowagę
Część 2 z 3: Poprawa myśli
Krok 1. Twórz szczęśliwe wspomnienia
Twój umysł określa, czy pamiętasz wydarzenie jako pozytywne czy negatywne. Tworzenie bardziej pozytywnego egzekwowania wspomnień może pomóc w tworzeniu pozytywnych emocji i wspomnień. Kiedy podczas doświadczenia skupiasz się na negatywnych myślach, bardziej prawdopodobne jest, że spojrzysz wstecz na to doświadczenie jako negatywne. Jeśli zauważysz, że tworzysz negatywne doświadczenie, zastanów się, co się dzieje.
- Przeformułuj wydarzenia, których doświadczasz, i zapamiętaj je bardziej pozytywnie. Pomoże ci to przeszkolić mózg, aby podchodził do rzeczy bardziej pozytywnie i zapamiętywał je w pozytywny sposób. Większość doświadczeń może być postrzegana jako pozytywna lub negatywna, w zależności od skupienia i nastawienia.
- Na przykład, jeśli czujesz, że miałeś zły dzień, pomyśl o małych rzeczach, które poszły dobrze lub były dobre w ciągu dnia. Być może możesz zrównoważyć trudności związane z spóźnianiem się lub zapominaniem o porannym lunchu bardziej pozytywnym i zabawnym popołudniem, wykonując zadania, które lubisz, kupując specjalną ucztę lub rozmawiając z kimś, na kim Ci zależy.
Krok 2. Spójrz na jasną stronę
Zamiast skupiać się na wszystkich rzeczach, które mogą pójść źle, znajdź te, które idą dobrze. Skoncentruj się na możliwościach i szansach na optymizm, a nie pesymizm. Jeśli czujesz, że wszystko idzie nie tak, zauważ nawet najmniejszą rzecz, która idzie dobrze. Jeśli czujesz się sfrustrowany, zatrzymaj się i poświęć chwilę, aby zwrócić uwagę na coś bardziej pozytywnego.
- Na przykład, jeśli spóźnisz się na spotkanie, możesz czuć się przytłoczony lub sfrustrowany. Zatrzymaj się i pomyśl: „Jestem zły, że się spóźnię, ale wiem, że zdążę na czas. Przygotowałem się do tego spotkania, więc spodziewam się, że pójdzie dobrze.”
- Posiadanie konkretnej motywacji może pomóc stworzyć jasną stronę. Na przykład zaplanuj wakacje, jeśli czujesz się zestresowany lub przepracowany. Możesz cieszyć się na wakacje, gdy poczujesz się przytłoczony i przypomnisz sobie, że radość jest w Twojej przyszłości.
Krok 3. Ćwicz wdzięczność
Wdzięczność to sposób na podziękowanie za to, co masz. Zamiast skupiać się na tym, czego ci brakuje, skup się na tym, co masz lub co doceniasz. Ludzie, którzy konsekwentnie praktykują wdzięczność, mają zwykle wyższy poziom optymizmu i szczęścia, działają z hojnością i współczuciem oraz doświadczają więcej pozytywnych emocji. Nabierz nawyku codziennego znajdowania rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
- Możesz pisać w dzienniku wdzięczności lub zauważać w ciągu dnia rzeczy, za które możesz być wdzięczny.
- Spróbuj każdego dnia wstawać i kłaść się spać, wymieniając trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
Krok 4. Kontynuuj optymizm, gdy życie jest ciężkie
Poczucie optymizmu jest łatwe, gdy życie idzie dobrze i wszystkie Twoje potrzeby są spełnione. Robi się o wiele trudniej, gdy czujesz się źle, sprawy idą źle i walczysz. Optymizm nie polega na ciągłym poczuciu szczęścia lub myśleniu, że wszystko będzie dobrze. Ma to więcej wspólnego z ciągłym pozytywnym rozpędem, nawet gdy życie staje się trudne.
Jeśli angażujesz się w praktyki optymizmu, trzymaj je, nawet gdy czujesz się przygnębiony lub w złym nastroju
Część 3 z 3: Zmniejszenie negatywnego myślenia
Krok 1. Przerwij negatywne myśli
Kiedy zauważysz, że myślisz negatywnie, zadaj sobie pytanie, czy myśl jest pomocna, czy nie. Jeśli nie jest to pomocna myśl, zauważ ją i zatrzymaj, nawet jeśli odciąłeś się w połowie myśli. Zwróć uwagę na swoje negatywne myśli i zatrzymaj je.
- Jeśli złapiesz się na tym, że myślisz negatywnie o swoich umiejętnościach lub zbliżasz się do dnia jako „złego dnia”, pomyśl o tym, jak odwrócić tę negatywność, aby uzyskać coś bardziej pozytywnego.
- Na przykład, jeśli boisz się funkcji rodzinnej i myślisz: „Nie mogę uwierzyć, ile czasu mam zamiar zmarnować i żałuję, że nie robię czegoś innego”, złap się w swoich negatywnych myślach i zastąp tę myśl: „ Może to nie jest to, co chcę robić, ale mogę być przyjazny i pomocny dla mojej rodziny”.
Krok 2. Przestań porównywać się z innymi
Nieszczęśliwi ludzie mają tendencję do porównywania się z innymi, podczas gdy szczęśliwi ludzie nie angażują się w żadne porównania z innymi, zarówno korzystne, jak i niekorzystne. Jeśli złapiesz się na mówieniu: „Chciałbym być bardziej podobny do niej” albo „Gdybym tylko miał jego pracę”, czas zaprzestać tych porównań. Niezależnie od tego, czy porównania są pozytywne, czy negatywne, nie poprawiają one twojego życia.
Kiedy przyłapiesz się na porównaniu, skup się na czymś bardziej pozytywnym. Na przykład, zamiast myśleć: „Chciałbym mieć dom bardziej podobny do ich”, pomyśl sobie: „Wiem, że mogę mieć taki dom, jeśli będę nadal ciężko pracował i oszczędzał pieniądze”
Krok 3. Pozbądź się negatywnych wzorców myślowych
Jeśli masz tendencję do myślenia, że rzeczy przynoszą ci szczęście („Gdybym tylko mógł dostać tę nową grę/sukienki/dom/parę butów itp.”), twoje szczęście jest zagrożone, jeśli zmienią się twoje materialne okoliczności. Być może jesteś perfekcjonistą lub zawsze szukasz lepszych opcji, nawet jeśli masz przed sobą coś dobrego. Twoje oczekiwania mogą znacznie przewyższyć Twoją zdolność do osiągnięcia tego, czego pragniesz i mogą sprawić, że poczujesz się niekompetentny lub nieskuteczny. Tego rodzaju wzorce myślenia i zachowania mogą sprawić, że będziesz pesymistycznie oceniać swoje umiejętności, a nie optymistycznie.
- Na przykład, jeśli naprawdę chcesz mieć nowy telefon komórkowy i myślisz, że w końcu będziesz szczęśliwy, jeśli go dostaniesz, pomyśl jeszcze raz. Prawdopodobnie przyzwyczaisz się do posiadania telefonu, a nowość szybko się zużyje, pozostawiając ci ochotę na coś innego.
- Jeśli zauważysz, że angażujesz się w negatywne wzorce myślowe, zwiększ świadomość swoich myśli, mówiąc do siebie: „Te myśli nie pomagają mi angażować się w pozytywne lub optymistyczne wzorce i nie dodają do mojego życia”.
