Stłuczony paznokieć może utrudniać chodzenie i powodować pulsujący ból przez kilka dni. Jeśli dużo biegasz lub uprawiasz sporty wymagające ciężkiej pracy nóg, takich jak piłka nożna lub taniec, masz większe ryzyko siniaków. Może się to również zdarzyć, jeśli przypadkowo kopniesz lub potkniesz się o coś twardego lub upuścisz ciężki przedmiot na palec u nogi. Z czasem zagoi się, ale jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby przyspieszyć proces regeneracji i uczynić go wygodniejszym. Jeśli twój palec u nogi jest posiniaczony, sztywny i nadmiernie boli, może to oznaczać, że jest złamany. W takim przypadku jak najszybciej udaj się do lekarza.
Kroki
Metoda 1 z 4: Kojący ból i obrzęk
Krok 1. Okładaj palec u nogi przez 10-20 minut na raz
Nakładaj zimny okład z lodu na palec co najmniej 3 razy dziennie, aby złagodzić obrzęk. Połóż ręcznik na woreczku z lodem, aby zimna powierzchnia nie dotykała Twojej skóry.
- Terapia zimnem jest najlepsza w zmniejszaniu obrzęku zaraz po urazie, ponieważ zmniejsza przepływ krwi do obszaru.
- Spróbuj zanurzyć palec w kąpieli lodowej, jeśli chcesz lepiej pokryć dotknięty obszar.
Krok 2. Podnieś stopę powyżej poziomu serca, gdy leżysz
Użyj poduszek lub wysokiego podnóżka, aby podeprzeć stopę podczas siedzenia lub leżenia. Upewnij się, że twój palec u nogi znajduje się powyżej poziomu serca, aby obrzęk zszedł szybciej.
- Uniesienie zmniejsza przepływ krwi do obszaru, co pomaga w radzeniu sobie z bólem i obrzękiem.
- Staraj się utrzymywać go podniesionym przez co najmniej 2 do 3 godzin dziennie, aby przyspieszyć proces gojenia.
Krok 3. Odpoczywaj jak najwięcej, aby złagodzić ból i zapobiec dalszemu uszkodzeniu palca
Zrób sobie przerwę od treningu i poruszaj się tylko wtedy, gdy musisz. Kiedy musisz chodzić, aby załatwić sprawunki, noś buty podtrzymujące, które nie uciskają palca ani czubka stopy.
- Dobrym wyborem będą wsuwane sandały z podparciem łuku stopy. Tylko uważaj na ich zakładanie i zdejmowanie.
- Jeśli zraniłeś duży palec u nogi, unikaj noszenia sandałów, które trzymają palce.
Krok 4. Zastosuj ciepło przez 15 minut na raz po 48-72 godzinach
Użyj podkładki grzewczej lub rozgrzanego kompresu na palcu dopiero po ustąpieniu obrzęku, co może potrwać od 2 do 3 dni po urazie. Pozostaw na tylko 15 minut na raz i rób to do 3 razy dziennie.
Nie stosuj ciepła, zanim obrzęk zniknie - po prostu przyklej do lodu. Ciepło zwiększa przepływ krwi do obszaru i może pogorszyć każdy obrzęk
Krok 5. Weź dostępny bez recepty środek przeciwbólowy, aby złagodzić ból
Weź 1 do 2 kapsułek (200 do 400 mg) acetaminofenu lub ibuprofenu z 8 uncjami płynu (240 ml) co 4 do 6 godzin, aby złagodzić ból. Jeśli twój palec u nogi lub obszar wokół paznokcia jest spuchnięty, ibuprofen jest najlepszy, ponieważ zawiera środki przeciwzapalne.
- Jeśli jesteś w ciąży, unikaj przyjmowania ibuprofenu, ponieważ może to powodować komplikacje w ciąży.
- Nie przyjmuj ibuprofenu w dużych dawkach lub codziennie przez dłużej niż 1 tydzień, ponieważ może to zwiększyć ryzyko zawału serca lub udaru mózgu. Maksymalna dzienna dawka to 800-1,200 mg na dzień w przypadku niewielkich dolegliwości bólowych.
- Każda tabletka paracetamolu zawiera około 325 mg – nie przyjmuj więcej niż 4000 mg w ciągu 24 godzin.
Krok 6. Zostaw to jak najwięcej w spokoju i unikaj uciskającego obuwia
Nie dłubaj go ani nie dotykaj i staraj się unikać noszenia bardzo ciasnych skarpet lub butów, ponieważ może to podrażnić i uciskać ranę. Twoje ciało jest odpowiednio zbudowane, aby radzić sobie z siniakami, więc najlepiej jest przyjąć podejście bez użycia rąk i pozwolić mu robić swoje.
Jeśli dużo biegasz lub uprawiasz sporty, takie jak piłka nożna, które wymagają dużo ruchu stóp, weź co najmniej 5-7 dni wolnego, aby paznokieć u nogi mógł się zagoić
Wskazówka:
Jeśli nie możesz przez jakiś czas uniknąć noszenia butów z zamkniętymi palcami, rozważ założenie podnoska na palcu, aby go chronić. Tylko upewnij się, że nie jest zbyt ciasny i nie ociera się o skórę lub łożysko paznokcia podczas chodzenia.
Krok 7. Umyj i zabandażuj palec u nogi, jeśli krwawi
Jeśli spod paznokcia wydostaje się krew, przytrzymaj palec u nogi pod kranem i spłucz go zimną wodą. Osusz obszar wokół palca czystym ręcznikiem i pozwól mu wyschnąć na powietrzu. Owiń czysty bandaż samoprzylepny wokół palca, gdy jest suchy.
- Rozciągliwa gaza może być wygodniejsza i lepiej trzymać się niż zwykły bandaż samoprzylepny. Aby go założyć, przykryj palec małym gazikiem, a następnie owiń gazę wokół palca tak, aby była lekko ciasna, ale nie tak ciasna, że czujesz duży nacisk.
- Zdejmij bandaż i pozwól ranie „oddychać”, gdy zauważysz, że krwawienie ustało.
- Nałóż na palec maść antybakteryjną lub wazelinę przed zabandażowaniem, aby przyspieszyć proces gojenia.
Metoda 2 z 4: Naturalne przyspieszenie regeneracji
Krok 1. Pij co najmniej 96 fl oz (2 800 ml) wody dziennie, aby pozostać nawodnionym
Woda przyspiesza regenerację rany, więc pij! Jeśli jesteś kobietą, staraj się pić co najmniej 96 uncji płynu (2800 ml) dziennie. Jeśli jesteś mężczyzną, postaraj się spożywać co najmniej 104 uncje płynu (3, 100 ml) dziennie.
- Innym sposobem obliczenia idealnego spożycia jest podzielenie swojej wagi (w funtach) przez 2. Wynik pokazuje, ile uncji należy wypić dziennie. Na przykład, jeśli ważysz 140 funtów (64 kg), powinieneś pić około 70 uncji płynu (2, 100 ml) dziennie.
- Unikaj alkoholu i napojów o dużej zawartości kofeiny, takich jak kawa i czarna herbata, gdy Twój palec u nogi się goi, ponieważ tylko odwodnią one Twoje ciało i wydłużą czas regeneracji.
Krok 2. Jedz owoce i warzywa bogate w witaminę C, aby wspomóc gojenie
Przekąskaj zdrową żywność, taką jak owoce cytrusowe, ananas, papryka, zielone warzywa liściaste i suszone śliwki, aby przyspieszyć gojenie się posiniaczonego palca. Staraj się codziennie dostarczać około 65 do 90 mg witaminy C.
- Słodkie ziemniaki, pomidory, dynia zimowa, brokuły, brukselka i kalafior są również doskonałymi źródłami tego niezbędnego składnika odżywczego.
- Jeśli twój lekarz mówi, że to w porządku, możesz również przyjmować suplementy witaminy C, aby zwiększyć spożycie.
- Maksymalna dzienna ilość witaminy C to 2000 mg. Więcej niż to nie zaszkodzi, ale może spowodować rozstrój żołądka, jeśli przyjmiesz maksymalną dzienną dawkę na raz.
Krok 3. Użyj żelu Aloe Vera, aby siniak szybciej zniknął
Delikatnie wcieraj ilość żelu Aloe Vera wielkości ziarnka grochu w posiniaczony palec u nogi 3-4 razy dziennie. Sprawdź składniki z tyłu opakowania, aby upewnić się, że żel jest w 100% z aloesu. Dodatki rozcieńczają rzeczywistą zawartość aloesu, co oznacza, że żel nie będzie tak skuteczny.
Aloe vera może pomóc złagodzić stan zapalny skóry wokół i wokół palca. Pomoże również naprawić uszkodzone naczynia krwionośne tuż pod skórą
Krok 4. Nakładaj żel z arniki na siniak 3 razy dziennie
Wyciśnij ilość żelu wielkości ziarnka grochu na czysty palec lub wacik i delikatnie wmasuj w posiniaczony palec u nogi. Zrób to 3 razy dziennie, aby przyspieszyć proces gojenia.
- Arnikę można również przyjmować doustnie, rozpuszczając 2 tabletki pod językiem co 6 godzin lub wypijając codziennie od 2 do 3 filiżanek herbaty z arniki.
- Należy pamiętać, że arnika jest lekiem homeopatycznym i nie wszystkie badania medyczne wykazały, że jest skuteczna w szybszym gojeniu siniaków.
Metoda 3 z 4: Szukanie opieki medycznej
Krok 1. Oceń swój poziom bólu, aby ustalić, czy twój palec u nogi jest złamany
Jeśli nie możesz wyprostować lub poruszyć palca, jeśli czujesz się zdrętwiały lub jest wyraźnie zgięty, możesz mieć złamany palec u nogi. Ponadto, jeśli bardzo puchnie i pozostaje spuchnięty lub jeśli ból się nasila, należy jak najszybciej udać się do lekarza (najlepiej podiatry).
- Upuszczenie ciężkiego przedmiotu na palec u nogi lub uderzenie nim o coś twardego to dwa najczęstsze sposoby, w jakie ludzie mogą złamać palec u nogi.
- Zwykle całkowite wyleczenie złamanego palca zajmuje około 4-6 tygodni.
- Jeśli to nie twój duży palec u nogi jest potencjalnie złamany, lekarz może zalecić najpierw leczenie go w domu.
Krok 2. Poproś lekarza o spuszczenie krwi pod paznokciem, aby zmniejszyć ciśnienie
Zapytaj swojego lekarza o odprowadzenie krwi pod paznokciem, jeśli jest to tak bolesne, że masz problemy z odpoczynkiem. Trefinacja paznokci polega na tym, że lekarz używa małej sterylnej igły do wybicia dziury w paznokciu, aby odprowadzić część krwi. Pomoże to zmniejszyć nacisk na paznokieć i, miejmy nadzieję, złagodzi większość bólu.
Możesz to zrobić w domu, ale najlepiej zlecić to lekarzowi (zwłaszcza, jeśli boisz się krwi lub igieł)
Krok 3. Poproś lekarza o usunięcie paznokcia, jeśli jest pęknięty lub luźny
Jeśli twój paznokieć jest pęknięty lub zaraz odpadnie, pozwól lekarzowi usunąć paznokieć, aby mógł się goić i odrastać bez żadnych komplikacji. Po jego usunięciu nakładaj maść z antybiotykiem na obszar dwa razy dziennie i owijaj sterylnym bandażem. Zmień bandaż, jeśli zauważysz, że przesiąka płyn lub krew.
- Trzymaj palec u nogi przez 1 tydzień po usunięciu paznokcia i skontaktuj się z lekarzem, jeśli zauważysz nadmierne krwawienie, obrzęk lub ból.
- Spokojnie przez 2 tygodnie po zabiegu – oznacza to brak biegania, skakania lub uprawiania sportu przez jakiś czas.
- Odrośnięcie nowego paznokcia zajmie od 6 do 18 miesięcy.
Krok 4. Idź na pogotowie lub pilną opiekę, jeśli zauważysz oznaki infekcji
Zwróć uwagę na czerwone smugi lub ropa spływająca z paznokcia. Ponadto, jeśli masz gorączkę lub paznokieć jest gorący w dotyku, wezwij pomoc w nagłych wypadkach.
Jeśli z paznokcia wycieka dużo ropy, a obszar wokół niego jest w stanie zapalnym, może być konieczna operacja. Resekcja klinowa jest najczęstszym rodzajem zabiegu chirurgicznego w leczeniu tego (podobnie jak wrastające paznokcie)
Metoda 4 z 4: Zapobieganie posiniaczonym paznokciom
Krok 1. Regularnie przycinaj paznokcie u nóg, aby na czubku był tylko mały pasek bieli
Obcinaj paznokcie co 1 lub 2 tygodnie, aby paznokieć nie wyrósł poza krawędź palca. Nie przycinaj rogów zbyt krótko, ponieważ może to spowodować wrastanie paznokcia w skórę wokół łożyska paznokcia.
- Możesz je również złożyć, ale może to zająć więcej czasu.
- W przypadku najmniejszych paznokci u nóg użyj mniejszej pary maszynek do strzyżenia, jeśli je masz.
Krok 2. Noś buty, które nie są zbyt ciasne ani luźne w nosku
Zbyt ciasny nosek może spowodować, że Twoje palce będą uderzać o górę, przód i boki buta, więc upewnij się, że jest przynajmniej 1⁄2 w (1,3 cm) przestrzeni od dużego palca do przedniej części palucha. Nie pozostawiaj więcej niż 2,5 cm miejsca, ponieważ Twoja stopa przesuwająca się w przód i w tył w bucie może spowodować, że Twoje paznokcie będą uderzać o przód.
- Powinieneś mieć wystarczająco dużo miejsca w palcu, aby wygodnie poruszać palcami.
- Jeśli masz posiniaczone paznokcie podczas biegania, kup buty, które są o 1/2 do 1 pełnego rozmiaru większe niż Twój normalny rozmiar. Tylko pamiętaj, aby założyć miękkie skarpetki i sprawdzić odległość od dużego palca do końca palca.
- Przymierz nowe buty, aby kupić je pod koniec dnia, kiedy Twoje stopy są najbardziej opuchnięte.
Wskazówka:
Wypróbuj różne techniki sznurowania, aby zapobiec stłuczeniu paznokci. Na przykład zrobienie dużego „X” ze sznurowadłami przez dolne i górne oczka przed zasznurowaniem butów na krzyż może pomóc podnieść palec, dzięki czemu Twój duży palec będzie miał więcej miejsca.
Krok 3. Używaj skarpet o odpowiednim rozmiarze z włókien syntetycznych
Wybierz skarpetki, które nie są zbyt luźne ani zbyt ciasne wokół palców, aby nie wywierały na nie dodatkowego nacisku podczas chodzenia lub biegania. Wybierz włókna syntetyczne, takie jak akryl i poliester, zamiast bawełny, aby ograniczyć wilgotność do minimum.
- Ważne jest, aby mieć skarpetki odprowadzające wilgoć, ponieważ wilgoć może powodować ślizganie się skarpety na stopie lub wewnętrznej podeszwie buta, wywierając nacisk na palce i powodując niepotrzebne tarcie.
- Kiedy zakładasz skarpetki, przedni szew powinien leżeć płasko na palcach. Jeśli skarpeta ma tendencję do ślizgania się w butach, a szew kończy się pod paznokciami lub na czubkach palców, to znak, że potrzebujesz lepiej dopasowanych skarpet.
- Część pięty skarpety powinna być rozciągnięta wokół pięty bez marszczenia lub zwisania materiału.
- Jeśli często nosisz buty turystyczne, wybierz średnie lub grube skarpety wykonane z mieszanki materiałów, takich jak wełna merynosów, nylon, lycra i elastan.
Krok 4. Uderz śródstopiem podczas chodzenia lub biegania w dół
Utrzymuj ciało w pozycji pionowej i uderzaj o ziemię śródstopiem, a nie piętą lub przednią częścią stopy. Upewnij się, że Twoje kolana są miękkie i nigdy nie są zablokowane podczas żadnej części kroku.
