Siniaki kolan mogą wystąpić z powodu upadku, kontuzji sportowej, wypadku samochodowego, a nawet czegoś tak prostego, jak uderzenie kolanem o krawędź stołu. Siniaki kolan mogą być podskórne (pod skórą), domięśniowe (w obrębie mięśnia) lub okostnej (w kości), z których wszystkie mogą powodować ból i obrzęk wokół posiniaczonego obszaru. Wszystkie trzy rodzaje siniaków są leczone w ten sam sposób, ale siniaki kostne goją się znacznie dłużej (kilka miesięcy) niż siniaki podskórne (około 2 tygodni). Po doznaniu siniaka pamiętaj o akronimie RICE-odpoczynek, lód, kompres i uniesienie kolana.
Kroki
Metoda 1 z 2: Uśmierzanie bólu i obrzęków w kolanie
Krok 1. Odpocznij natychmiast po zranieniu kolana, aby zapobiec dalszym kontuzjom
Chociaż siniaki mogą nie pojawić się bezpośrednio po urazie kolana, możesz zapobiec poważniejszym siniakom, dodatkowemu obrzękowi i bólowi, natychmiast odpoczywając. Nie tylko powinieneś odpoczywać zaraz po kontuzji, ale powinieneś kontynuować odpoczynek kolana (i nogi), aż siniak i kontuzja zostaną wyleczone.
Odpoczynek nie tylko pomoże w wyglądzie siniaka, obrzęku i bólu, ale dalsze używanie kolana po zranieniu może spowodować jeszcze większe uszkodzenie kolana. To z kolei może oznaczać jeszcze dłuższy czas rekonwalescencji
Krok 2. Unieś kolano powyżej serca, aby zapobiec obrzękom
Po zejściu z nóg połóż się i podeprzyj zranioną nogę na poduszce lub poduszce. Pomoże to kontrolować obrzęk kolana, a także może sprawić, że siniak będzie mniej dotkliwy.
Leżenie na kanapie z uszkodzoną nogą opartą o ramię kanapy to świetna metoda na uniesienie kolana
Krok 3. Co godzinę nakładaj lód na kolano na 15 minut
Lód jest najlepszą opcją zapobiegania lub zmniejszania obrzęku i przyspiesza gojenie siniaków. Nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę kolana, zamiast tego najpierw owiń go ręcznikiem. Trzymaj lód na kolanie przez 15 minut, raz na godzinę, aż do zmniejszenia obrzęku lub ustąpienia bólu.
- Można również zastosować okłady z lodem lub inne zamrożone przedmioty (takie jak worek groszku lub kukurydzy). Tylko pamiętaj, aby owinąć je ręcznikiem, zanim położysz je na kolanie.
- Możesz nadal używać lodu przez kilka dni po tym, jak twój siniak stanie się widoczny.
Krok 4. Oczyść i lecz swoje rany
Siniaki zwykle nie powodują krwawienia zewnętrznego, ale niektóre urazy kolana, takie jak upadek na szorstką powierzchnię (np. żwir), mogą również powodować skaleczenia i zadrapania kolana. Oprócz leczenia siniaka (i związanego z nim bólu) może być również konieczne oczyszczenie i leczenie skaleczeń i zadrapań na kolanie.
Oczyść skaleczenia lub zadrapania na kolanie ciepłą wodą z mydłem. Osusz obszar, osuszając go czystym ręcznikiem. W razie potrzeby załóż bandaż
Krok 5. Owiń bandaż uciskowy wokół kolana, aby zmniejszyć obrzęk
Aby zapobiec nadmiernemu obrzękowi kolana, możesz owinąć kolano bandażem uciskowym. Nie chcesz owijać kolana zbyt mocno, aby odciąć dopływ krwi lub spowodować drętwienie podudzia lub stopy. Wystarczy nałożyć bandaż na tyle, aby utrzymać kolano stabilnie i zastosować dogodny nacisk.
Bandaże uciskowe można znaleźć w typowej apteczce. Możesz również kupić bandaże uciskowe lub elastyczne w lokalnej aptece lub aptece
Krok 6. W razie potrzeby zażywaj leki łagodzące ból
Większość urazów kolan i związanych z nimi siniaków będzie bolało, niektóre bardziej niż inne. Jeśli ból staje się nieprzyjemny, możesz chcieć zażyć leki przeciwbólowe, aby zmniejszyć ból. Postępuj zgodnie z instrukcjami na butelce, aby określić, ile i jak często przyjmować lek.
- Acetaminofen lub Tylenol można stosować w leczeniu bólu, a ibuprofen lub Advil można stosować w celu zmniejszenia obrzęku.
- Jeśli ból utrzymuje się lub staje się nie do zniesienia, należy umówić się na wizytę u lekarza lub udać się na pogotowie na prześwietlenie i ocenę stawu kolanowego.
Metoda 2 z 2: Odpoczynek i rehabilitacja kolana
Krok 1. Pozwól posiniaczonemu kolanu całkowicie się zagoić przed wznowieniem regularnych czynności
Stłuczone kolano wpływa nie tylko na skórę. Całe kolano może być obolałe lub bolesne, gdy rana i siniak się goją. Uważaj, aby nie używać ani nie chodzić po zranionej nodze więcej niż to absolutnie konieczne, podczas jej gojenia.
- Podczas gojenia kolana unikaj czynności, takich jak bieganie lub uprawianie sportu.
- Jeśli dana czynność powoduje ból kolana, to dobry znak, że powinieneś przestać ją wykonywać, dopóki nie będziesz mógł tego zrobić bez bólu.
Krok 2. Zapytaj swojego lekarza, czy potrzebujesz ortezy kolana lub kul
Jeśli uraz kolana spowodował stłuczenie kości, możesz również potrzebować ortezy kolana lub kul, aby chronić kolano podczas gojenia. Jeśli Twój siniak goi się dłużej niż 2 tygodnie lub jeśli wcześniej doświadczyłeś podobnych obrażeń, umów się na wizytę i zapytaj lekarza, czy uraz jest na tyle poważny, że wymaga ortezy lub kul.
- Jeśli musisz używać kul, oznacza to, że twój lekarz nie chce, abyś w ogóle używał kolana lub nogi przez określony czas.
- Użyj ortezy lub kul zgodnie z zaleceniami lekarza.
Krok 3. Rozciągnij kolano (i nogę) przed użyciem, aby zapobiec dalszym urazom
Rozciąganie zarówno nogi, jak i kolana pomoże rozluźnić mięśnie i ścięgna, co z kolei pomoże zapobiec dalszym urazom kolana. Rozciąganie pomoże również poprawić elastyczność i zakres ruchu w kolanie, które mogły zostać utracone podczas gojenia się kolana.
Przysiady, uginanie i rozciąganie ścięgien podkolanowych, unoszenie i rozciąganie łydek, unoszenie nóg, wypady, rozciąganie mięśnia czworogłowego i rozciąganie figury 4 mogą pomóc rozciągnąć kolano przed aktywnością
Krok 4. Zastosuj ciepło do zranionego kolana, aby złagodzić ból
Gdy Twoje kolano się goi, po ustąpieniu początkowego obrzęku, pomocne może być regularne stosowanie delikatnego ciepła na kolano. Ciepło pomoże zmniejszyć ból kolana i pozwoli odzyskać pewien zakres ruchu. Ciepło może być szczególnie przydatne, jeśli tego dnia używałeś kolana i boli.
- Ciepło można nakładać za pomocą podkładki grzewczej na niskim ustawieniu lub za pomocą ściereczki lub ręcznika nasączonego ciepłą wodą.
- Używaj ciepła tylko przez 15 do 20 minut na raz.
Krok 5. Poszukaj pomocy fizjoterapeuty, jeśli zaleci to Twój lekarz
W zależności od ciężkości urazu kolana i porady lekarza, możesz rozważyć skorzystanie z pomocy fizjoterapeuty w celu rehabilitacji kolana. Byłoby to szczególnie ważne, jeśli jesteś sportowcem i regularnie uprawiasz sport.
Istnieje wiele sposobów na znalezienie fizjoterapeuty w Twojej okolicy. Możesz poprosić swojego lekarza o skierowanie/zalecenie lub poszukać w internecie fizjoterapeutów w Twojej okolicy. Stanowe/prowincjonalne i federalne stowarzyszenia fizjoterapeutyczne często mają listę licencjonowanych fizjoterapeutów według obszaru, którą można przeszukiwać w Internecie
Krok 6. Zwiększaj stopniowo swoją aktywność po stłuczonym kolanie
Bez względu na rodzaj urazu kolana, który doznałeś, będziesz chciał zwolnić, gdy ponownie zaczniesz wykonywać regularne czynności. Nie spiesz się z powrotem do intensywnej aktywności fizycznej lub sportu na raz. Ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to ponownie zranić kolano, zanim zostanie całkowicie wyleczone.
Jeśli spotykasz się z fizjoterapeutą, postępuj zgodnie z jego instrukcjami, jakie czynności wykonywać, jak długo i kiedy
Porady
Siniak zazwyczaj ma kolor czerwony i różowy. Siniak zmieni kolor podczas gojenia. W ciągu kilku godzin od urazu twój siniak prawdopodobnie zmieni kolor na ciemnoniebieski lub fioletowy. Następnie zblednie do jasnofioletowego, zielonego, a następnie ciemnożółtego, zanim zmieni się na jasnożółty i ostatecznie zniknie
Ostrzeżenia
- Jeśli obszar wokół siniaka wygląda na zainfekowany, w tym czerwone smugi biegnące z obszaru posiniaczonego, jeśli ropa odpływa z obszaru posiniaczonego lub masz gorączkę, skontaktuj się z lekarzem lub udaj się na pogotowie ratunkowe.
- Jeśli na kolanie utworzy się krwiak, który jest zasadniczo dużym, spuchniętym obszarem wypełnionym krwią, nie próbuj samodzielnie spuszczać krwi. Skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać instrukcje, co dalej.
