Auć! Stłuczone udo to nie żart. Przód Twojego uda składa się z dużych mięśni, zwanych mięśniami czworogłowymi, a każdy, kto kiedykolwiek otrzymał tam bezpośredni cios, może powiedzieć, jak bardzo jest bolesny. Jeśli cios jest wystarczająco mocny, może spowodować paskudne siniaki. Chociaż posiniaczony mięsień uda może być naprawdę bolesny, zwykle nie powoduje żadnych długotrwałych problemów. Przy odpowiednim leczeniu i odpoczynku powinieneś zagoić się w ciągu kilku tygodni.
Kroki
Metoda 1 z 2: Diagnoza i leczenie
Krok 1. Odpocznij i unikaj czynności, które powodują ból
Jeśli zauważysz, że dana czynność powoduje ból, unikaj jej podczas leczenia. Spokojnie. Odpoczywaj jak najwięcej. Pozwól swojemu ciału wyleczyć się, abyś mógł jak najszybciej powrócić do normalności.
Możesz pogorszyć swoją kontuzję, jeśli spróbujesz wrócić do normalnych zajęć, zanim będziesz gotowy
Krok 2. Owiń udo elastycznym bandażem, aby zmniejszyć obrzęk
Obrzęk jest częstym objawem posiniaczonego uda i może być dość bolesny. Weź elastyczny bandaż i owinąć go mocno, ale nie za ciasno, wokół uda, aby zmniejszyć obrzęk.
Ciasne owinięcie może w rzeczywistości powodować większy obrzęk poniżej posiniaczonego obszaru, więc upewnij się, że nie przesadzasz
Krok 3. Loduj obszar co 2 godziny przez 20 minut na raz
Jeśli nie nosisz elastycznego bandaża wokół uda, przykryj skórę cienką szmatką, aby ją chronić. Trzymaj worek z lodem lub zimny okład na rannym obszarze przez 20 minut. Następnie wyjmij worek z lodem i odczekaj co najmniej 2 godziny przed ponownym zamrożeniem, aby nie spowodować potencjalnego uszkodzenia nerwów. Powtarzaj oblodzenie co 2 godziny, szczególnie przez pierwsze 48-72 godziny po urazie, aby pomóc kontrolować obrzęk i zmniejszyć ból.
Krok 4. Oprzyj nogę na poduszce, gdy siadasz lub kładziesz się
Spróbuj unieść udo do poziomu powyżej serca, co może pomóc w przypadku obrzęku. Za każdym razem, gdy usiądziesz lub odpoczniesz na kanapie lub łóżku, umieść kilka poduszek pod kolanem, aby podeprzeć nogę, aby czuć się bardziej komfortowo.
Krok 5. Unikaj masowania siniaka, chyba że tak zaleci lekarz
Masowanie posiniaczonego uda może potencjalnie usunąć skrzep krwi lub spowodować dalsze uszkodzenia. Nie pocieraj ani nie masuj posiniaczonego mięśnia uda bez uprzedniej konsultacji z lekarzem, tak dla bezpieczeństwa.
Krok 6. Weź leki przeciwbólowe i używaj kul, jeśli zaleci to lekarz
Skontaktuj się z lekarzem, aby upewnić się, że możesz przyjmować dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen (Advil lub Motrin) lub paracetamol (Tylenol). Jeśli posiniaczone udo wpływa lub ogranicza zdolność do stania lub chodzenia, lekarz może zalecić korzystanie z kul. Jeśli tak, użyj ich, aby nie obciążać nadmiernie uda podczas gojenia.
Jeśli odczuwasz silny ból, powiedz o tym swojemu lekarzowi. Mogą przepisać silniejsze leki przeciwbólowe, aby przynieść ulgę
Krok 7. Jedz pożywne pokarmy, aby promować gojenie
Podczas gojenia siniaka zachowaj szczególną ostrożność, stosując zdrową, zbilansowaną dietę. Jedz dużo owoców i warzyw bogatych w witaminę C, takich jak szpinak, pomidory czy pomarańcze. Cynk pomoże Ci również szybciej się wyleczyć, więc wybieraj produkty pełnoziarniste i białka bogate w cynk, takie jak jajka, nabiał lub owoce morza. Upewnij się, że do każdego posiłku dołączasz białko, ponieważ wspiera ono zdrowie mięśni.
- Nie zapomnij pić dużej ilości wody! Właściwe nawodnienie jest również istotną częścią procesu gojenia.
- Kontrolowanie poziomu cukru we krwi pomoże również szybciej goić siniaki. Trzymaj się produktów o niskim indeksie glikemicznym, takich jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa oraz groszek i fasola.
Krok 8. Jeśli ból jest silny, udaj się do lekarza na badanie
Jeśli odczuwasz ból, tkliwość, obrzęk lub ciemne zabarwienie skóry, które nie ustępują po około 2 dniach, zwłaszcza po bezpośrednim uderzeniu w udo, umów się na wizytę u lekarza. Przeprowadzą badanie fizykalne, zadadzą Ci pytania i przejrzą Twoją historię medyczną. Ogólnie rzecz biorąc, nie będą musieli wykonywać żadnych dalszych testów, aby Cię zdiagnozować.
- Ponieważ mięśnie czworogłowe znajdują się dokładnie na przedniej części uda, są szeroko otwarte na bezpośrednie uderzenia. Sport, zwłaszcza sporty kontaktowe, mogą łatwo doprowadzić do uderzenia w udo, które prowadzi do siniaków.
- Siniaki zwykle nie są wielkim problemem, ale posiniaczone udo może być nieco poważniejsze. Ważne jest, aby udać się do lekarza, aby upewnić się, że nie występują żadne komplikacje, takie jak zespół ciasnoty, który może wystąpić, gdy krew gromadzi się w pochewce mięśniowej, lub zapalenie kostniejące mięśni, które jest zwapnieniem mięśnia, które może wystąpić w przypadku siniaka nie jest właściwie leczona.
Krok 9. Wykonaj wszelkie badania zalecone przez lekarza, aby upewnić się, że uraz nie jest poważniejszy
Jeśli twój lekarz obawia się, że może wystąpić poważniejszy problem, taki jak złamanie kości lub uszkodzenie nerwu, może zlecić badania krwi i badania obrazowe (takie jak prześwietlenie lub MRI). Wykonaj wszystkie badania, które zalecił lekarz, aby prawidłowo leczyć zranione udo.
Niektóre poważne problemy medyczne, takie jak rak krwi, taki jak białaczka, mogą powodować siniaki w obszarach takich jak uda. W rzeczywistości wyglądają i czują się jak normalne siniaki, ale ich gojenie może zająć więcej czasu i mogą pojawić się bez wyraźnego powodu
Krok 10. Poczekaj, aż będziesz wolny od bólu, aby powrócić do zwykłych czynności
Jeśli doznałeś urazu uda podczas uprawiania sportu, możesz być chętny i niecierpliwy, aby tam wrócić. Ale jeśli zranisz się jeszcze bardziej, wracając, zanim twoje udo się zagoi, możesz być na zewnątrz jeszcze dłużej. Graj ostrożnie. Poczekaj, aż przestaniesz odczuwać ból, aby powrócić do codziennych czynności, niezależnie od tego, czy są to sporty, bieganie, czy po prostu chodzenie.
Słuchaj swojego ciała! Ból to twoje udo, które mówi ci, że jest zranione i potrzebuje trochę czasu, aby się zagoić
Metoda 2 z 2: Zapobieganie
Krok 1. Podczas uprawiania sportu zakładaj ochraniacz na uda lub ochraniacz
Wyściełany rękaw udowy lub wyściółka ochronna mogą chronić udo przed bezpośrednim uderzeniem. Jeśli uprawiasz sport lub uczestniczysz w zajęciach, które mogą mieć wpływ na twoje udo, załóż odzież ochronną, aby zmniejszyć ryzyko doznania paskudnego siniaka.
Krok 2. Postępuj zgodnie z zasadami gry, jeśli uprawiasz sporty kontaktowe
Większość sportów kontaktowych ma zasady, które mają na celu zapewnienie graczom bezpieczeństwa. Posłuchaj zasad gry, aby uniknąć niepotrzebnych ciosów w udo.
Na przykład w futbolu amerykańskim obowiązuje zakaz „przebijania”, co oznacza, że gracz opuszcza kask i rzuca się bezpośrednio na innego gracza. Jest to zasada, która chroni głowę i szyję zawodnika, ale jednocześnie zmniejsza szanse na bezpośrednie trafienie w udo
Krok 3. Rozciągnij mięśnie czworogłowe przed ćwiczeniami lub uprawianiem sportu
Rozciąganie mięśni ud może pomóc zmniejszyć ryzyko kontuzji. Spaceruj lub jeździj na rowerze przez około 5 minut, aby rozgrzać uda, a następnie spróbuj rozciągać na czworakach na stojąco, chwytając jedną stopę dłonią i delikatnie naciskając piętę w kierunku pośladków. Przytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund, a następnie powtórz rozciąganie na drugiej nodze.
Staraj się rozciągać mięśnie czworogłowe przynajmniej raz dziennie przed ćwiczeniami lub uprawianiem sportu
Krok 4. Wzmocnij mięśnie czworogłowe, aby były bardziej sprężyste
Silniejsze, większe quady lepiej radzą sobie z bezpośrednimi trafieniami. Rozbuduj mięśnie czworogłowe za pomocą ćwiczeń, takich jak wykroki do przodu, przysiady i wyciskanie nóg. Wykonaj 3 serie po 10-15 powtórzeń każdego ćwiczenia, aby zapewnić swoim czworogłowym mięśniom czworogłowym wspaniały trening, który je wzmocni i nabierze masy.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Ostrzeżenia
- Porozmawiaj z lekarzem, jeśli posiniaczony mięsień nie wykazuje żadnych oznak gojenia po 3-4 tygodniach.
- Nigdy nie przyjmuj leków na receptę, chyba że zostały przepisane przez lekarza.
