Jeśli kiedykolwiek miałeś problemy z wypróżnieniem, może to być spowodowane niemożnością rozluźnienia zwieracza. Twoje mięśnie zwieracza znajdują się wokół odbytu i są niezwykle ważne w procesie defekacji. Jednakże, jeśli jesteś zestresowany lub masz podstawową chorobę, może być trudno rozluźnić te mięśnie podczas wypróżniania. Na szczęście istnieje kilka technik, których możesz użyć, aby rozluźnić zwieracz.
Kroki
Metoda 1 z 2: Korzystanie z prostych technik relaksacyjnych
Krok 1. Ćwicz głębokie oddychanie, skupiając się na mięśniach zwieraczy
Wdychaj powoli i głęboko przez około 4 sekundy, a następnie powoli wydychaj przez kolejne 4 sekundy. Kiedy to robisz, skoncentruj się na tym, jak czują się twoje mięśnie zwieracza. Gdy poczujesz, że inne mięśnie w twoim ciele się rozluźniają, pozwól również rozluźnić się zwieraczowi.
- Powtórz ten proces tyle razy, ile to konieczne, aby rozluźnić mięśnie. Postaraj się zrobić to co najmniej 15 razy, ale nie ma żadnych wad dłuższego oddychania!
- Aby zlokalizować mięśnie zwieracza, udawaj, że próbujesz powstrzymać się od przepuszczania wiatru lub powstrzymania wypróżnienia. Kiedy to zrobisz, powinieneś poczuć, że mięśnie zwieracza wokół odbytu napinają się.
- Możesz łatwiej skoncentrować się na mięśniach zwieraczy poprzez świadome napinanie i rozluźnianie zwieraczy kilka razy przed rozpoczęciem głębokiego oddychania.
Krok 2. Medytuj, aby pozbyć się stresu i uwolnić napięcie w mięśniach
W pozycji siedzącej zamknij oczy i weź powolne, głębokie wdechy przez nos. Skoncentruj się na oddychaniu, aby oczyścić umysł i rozluźnić mięśnie ciała. Zazwyczaj w wyniku tej praktyki medytacyjnej rozluźnią się również mięśnie zwieracza.
- Aby uzyskać najlepsze rezultaty, medytuj w cichym, wolnym od zakłóceń otoczeniu. Ułatwi ci to oczyszczenie umysłu i pozbycie się napięcia w ciele.
- Nie zniechęcaj się, jeśli medytacja nie zadziała za pierwszym razem. Być może będziesz musiał przećwiczyć to kilka razy.
Krok 3. Masuj palcami dolną część brzucha
Połóż się i lekko uciskaj czubkami palców brzuch tuż pod żebrami. Wykonuj ruchy głaskania lub małe kółka w dół lewej strony brzucha do bioder. Następnie prawą ręką masuj dół żeber po lewej stronie ciała, a następnie ponownie zejdź w dół. Na koniec zacznij od prawej dolnej strony w pobliżu biodra i masuj w kierunku żeber. Powtórz pozostałe pociągnięcia, aby zakończyć masaż.
Powtarzaj masaż tyle razy, ile potrzebujesz, aż poczujesz się komfortowo
Krok 4. Podeprzyj stopy w pozycji siedzącej, aby rozluźnić mięśnie miednicy
Jeśli próbujesz wypróżnić się, rozluźnienie mięśni zwieracza będzie łatwiejsze, jeśli mięśnie miednicy również będą rozluźnione. Aby to zrobić, oprzyj stopy na małym podnóżku siedząc na toalecie, tak aby kolana były ugięte i znajdowały się wyżej niż biodra.
- Siedzenie w ten sposób nie tylko rozluźnia mięśnie, ale także zmniejsza skurcz w jelicie grubym i odbytnicy, co pomaga złagodzić zaparcia.
- Pochyl się do przodu z rękami na udach, aby utrzymać jeszcze bardziej efektywną pozycję toalety.
- Zawsze siadaj na toalecie podczas korzystania z łazienki, zamiast unosić się nad nią, aby mięśnie miednicy odpowiednio się zaangażowały i rozluźniły.
Krok 5. Użyj palca, aby rozluźnić zwieracz, jeśli nic innego nie działa
Nałóż smar na palec wskazujący, a następnie włóż palec do odbytu. Poruszaj palcem okrężnym ruchem, aż rozluźnią się mięśnie zwieracza. Ten proces może potrwać kilka minut, ale dopóki używasz lubrykantu, nie powinien być zbyt bolesny.
- Jeśli nie jesteś uczulony na lateks, załóż jednorazową lateksową rękawiczkę do badania, aby zapobiec zanieczyszczeniu.
- Lubrykant medyczny można kupić w dowolnej aptece lub drogerii.
- Pamiętaj, że ta metoda prawdopodobnie wywoła ruch jelit, więc rób to tylko w miejscu, w którym możesz stosunkowo szybko dostać się do toalety.
Metoda 2 z 2: Poszukiwanie leczenia
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem, aby ustalić przyczynę napiętych mięśni zwieraczy
Jeśli cierpisz na zaparcia lub napięte mięśnie zwieracza przez 2 tygodnie lub dłużej, może to być spowodowane szerszym schorzeniem. Twój lekarz może być w stanie powiedzieć ci, co utrudnia rozluźnienie zwieracza i co możesz zrobić, aby to naprawić.
Inne potencjalne przyczyny zaparć i napiętych mięśni zwieraczy to uszkodzenie mięśni, problemy z nerwami, poród lub nadużywanie środków przeczyszczających
Krok 2. Użyj środka zwiotczającego mięśnie, jeśli nie możesz naturalnie rozluźnić zwieracza
Aby uzyskać najlepsze wyniki, użyj środka zwiotczającego, który działa specjalnie, aby rozluźnić mięśnie zwieracza (zamiast innych mięśni w twoim ciele). Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem o przyjmowaniu środków zwiotczających mięśnie, zanim zdecydujesz się na tę metodę leczenia.
- Może być również konieczne uzyskanie recepty na ten rodzaj środka zwiotczającego mięśnie od swojego lekarza, ponieważ w wielu przypadkach nie jest on dostępny bez recepty.
- Najczęściej przepisywanym środkiem zwiotczającym mięśnie zwieraczy jest dicyklomina.
Krok 3. Odwiedź terapeutę dna miednicy, aby nauczyć się technik biofeedbacku
Biofeedback polega na uzyskaniu większej wizualnej i fizycznej świadomości funkcji organizmu. Jest często używany do wzmocnienia zwieracza odbytnicy, ale może być również używany do nauki rozluźniania zwieracza. Zwykle potrzeba około 3 sesji ze specjalistą, aby zacząć zauważać poprawę objawów.
Twój lekarz pierwszego kontaktu może skierować Cię do terapeuty dna miednicy po pierwszej wizycie
Krok 4. Zdecyduj się na operację w celu wyleczenia zwieracza, jeśli zaleci to lekarz
W niektórych rzadkich przypadkach niemożność kontrolowania mięśni zwieraczy może wymagać leczenia chirurgicznego. Pamiętaj, aby współpracować z lekarzem, aby najpierw wykluczyć wszystkie inne metody leczenia, ponieważ jest to zdecydowanie najbardziej ekstremalna opcja.
- Ten rodzaj procedury należy do kategorii chirurgii jelita grubego.
- Istnieje wiele różnych operacji, które są stosowane w leczeniu problemów ze zwieraczami. Niemożność rozluźnienia zwieracza można leczyć umieszczając wokół odbytu sztuczny zwieracz, który można kontrolować ręcznie.
Porady
- Elektroakupunktura to stosunkowo nowa procedura, która polega na elektrycznej stymulacji pewnych punktów akupunkturowych na ciele w celu rozluźnienia lub skurczenia mięśni. Zapytaj swojego lekarza, czy ta droga jest dla Ciebie odpowiednia, zwłaszcza jeśli nie jesteś w stanie naturalnie rozluźnić zwieracza.
- Ćwicz ćwiczenia Kegla, aby wzmocnić mięśnie dna miednicy i jelit.
- Idź do łazienki w ciągu około 10 minut od pragnienia, aby twoje ciało go nie ignorowało ani nie tłumiło.
Ostrzeżenia
- Mięśnie zwieraczy są bardzo łatwo rozrywane i podatne na infekcje. Zachowaj ostrożność za każdym razem, gdy robisz coś, co wiąże się z napinaniem lub fizycznym dotykaniem tych mięśni.
- Nigdy nie obciążaj się podczas korzystania z łazienki, ponieważ może to osłabić mięśnie zwieraczy lub doprowadzić do udaru.
- Ciężkie lub przewlekłe zaparcia mogą być oznaką poważnego problemu medycznego. Poszukaj pomocy medycznej, jeśli masz zaparcia trwające dłużej niż 2 tygodnie lub jeśli masz krew w stolcu.
