Jeśli straciłeś zainteresowanie rzeczami, które zwykle lubisz, lub nie możesz się przejmować większością rzeczy, możesz mieć do czynienia z apatią. Może to być naprawdę trudne, a jednym z wyzwań jest znalezienie motywacji do zmiany. Istnieje wiele możliwych przyczyn apatii, więc poświęć trochę czasu na przemyślenie tego, co dzieje się w Twoim życiu. Po ustaleniu kilku możliwych przyczyn możesz stworzyć plan zmian.
Kroki
Metoda 1 z 11: Zamień negatywne myśli na pozytywne
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Skoncentruj się na zmianie swojego wewnętrznego głosu
Myśl może zmienić uczucie. Aby poczuć się lepiej, wybierz lepszą myśl. Jeśli zauważysz, że masz wiele negatywnych myśli, możesz świadomie spróbować zmienić ten wzorzec. Skoncentruj się na generowaniu pozytywnych myśli, aby zastąpić te negatywne.
- Jeśli złapiesz się na negatywnych myślach o sobie, powiedz sobie: „Przestań!” Następnie zastąp tę myśl czymś pozytywnym, takim jak: „Wypełniam swój umysł pozytywnymi pomysłami, które zmienią moje przekonania. Zmieniam swoje życie”.
- Na przykład, jeśli masz myśl „Nie ma sensu próbować, bo wiem, że mi się nie uda”, zmień ją na coś w stylu „Porażka jest okazją do nauki. Jeśli tym razem się nie uda, zawsze mogę spróbować ponownie”.
Metoda 2 z 11: Używaj pozytywnego mówienia do siebie, aby budować pewność siebie
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Liczy się to, jak mówisz do siebie
Bądź pierwszą osobą, która pogratuluje sobie dobrze wykonanej pracy. Postaraj się dostrzec swoje pozytywne cechy w sposób, w jaki widzą Cię inni. Świetnie Ci idzie, więc poświęć trochę czasu, aby przypomnieć sobie, że jesteś niesamowity.
Opublikuj w domu pozytywne notatki. Na przykład umieść notatkę na lustrze w łazience, która mówi coś w stylu: „Jesteś mądry i miły”
Metoda 3 z 11: Doceń swoje osiągnięcia
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Mała wygrana to nadal wygrana
Nawet jeśli uważasz, że wynoszenie śmieci to nic wielkiego, poklep się po plecach za wykonanie zadania. Nie ma znaczenia, jak duże lub małe, staraj się uhonorować siebie, uznając rzeczy, które możesz zrobić, zamiast skupiać się na tych rzeczach, o których uważasz, że nie możesz.
Możesz nawet sprawić sobie przyjemność, gdy coś osiągniesz. Może to być relaksująca kąpiel z bąbelkami lub zakup nowej książki, którą możesz przeczytać
Metoda 4 z 11: Wróć do hobby, które kiedyś kochałeś
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Możesz ponownie rozpalić pasję, którą kiedyś do niej czułeś
Kiedy czujesz się apatyczny, zaczynasz tracić połączenia z rzeczami, które kiedyś dawały ci radość. Może być nawet trudno zapamiętać, co cię ekscytowało. Trudno sobie z tym poradzić, ale możesz wprowadzić zmiany. Pomyśl o czynności, którą kiedyś kochałeś i poświęć na to trochę czasu.
- Czy granie na gitarze przynosiło Ci radość? Wyciągnij go z zakurzonego etui i pamiętaj, jakie to uczucie.
- Czy byłeś chętnym czytelnikiem, który zawsze czytał bestsellery? Wyciągnij książkę ze stosu, którą chciałeś przeczytać i przejrzyj ją.
- Lubiłeś śmiać się z przyjaciółmi? Może Twoi najlepsi przyjaciele nie mieli od Ciebie wiadomości od dni, tygodni lub miesięcy. Czas nawiązać kontakt.
Metoda 5 z 11: Wprowadź małe zmiany, aby stworzyć nowe nawyki
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Podejmij działanie, zaczynając od wykonalnych kroków
Jeśli zmagasz się z poważną apatią, nierozsądnie jest zagłębiać się w głęboką głębię nowych obowiązków i ambicji. Na początku wprowadzaj małe zmiany i stopniowo pracuj nad bardziej znaczącymi obowiązkami. Każdy krok do przodu to krok od apatii.
- Na przykład, jeśli czujesz, że jedyne, co możesz zrobić w ciągu dnia, to obudzić się i udać na kanapę, prawdopodobnie nie jest realne podjęcie decyzji o przebiegnięciu maratonu. Zamiast tego spróbuj każdego dnia chodzić na krótki spacer.
- Jeśli kiedyś uwielbiałeś malować, ale teraz wydaje ci się to trudne, spróbuj zamiast tego szkicować, a nawet kolorować.
Metoda 6 z 11: Wyjdź ze swojej strefy komfortu
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Rzuć sobie wyzwanie, aby dodać coś nowego do swojej rutyny
Dokonywanie jakiejkolwiek zmiany może być trudne, gdy zmagasz się z apatią, ale zobowiąż się do zmiany przynajmniej jednej rzeczy w swojej codziennej rutynie. Może to pomóc wzbudzić nowe zainteresowanie lub dać ci dodatkową energię.
- Dodaj coś nowego do swojego programu ćwiczeń. Jeśli normalnie wędrowasz, spróbuj zamiast tego popływać.
- Porozmawiaj z kimś innym w pracy. Nawiąż rozmowę ze współpracownikiem, którego tak naprawdę nie znasz. Możesz mieć nowego kumpla do pracy.
Metoda 7 z 11: Bądź aktywny fizycznie każdego dnia
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Dodaj trening, aby poprawić nastrój i dodać energii
Okresy skrajnej apatii można odwrócić, czasami podejmując najmniejsze kroki. Wyjście na zewnątrz i używanie swojego ciała może wystarczyć, aby wyrwać się z mgły. Jeśli pomysł ćwiczeń sprawia, że masz ochotę udać się na kanapę, rzuć sobie wyzwanie, aby wykonać tylko 10 minut ruchu. Nawet ta niewielka ilość może pomóc!
Nie musisz od razu wskakiwać do biegu na 5 km i pływania 10 mil (16 km) każdego ranka. Idź powoli i rób to, na co jesteś gotowy. Zacznij od lekkich rozciągań i ćwiczeń gimnastycznych każdego ranka lub wybierz się na energiczny spacer po okolicy
Metoda 8 z 11: Zmień swoją scenerię
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Wyjedź na wakacje, a nawet przenieś się
Przeprowadzka w inne miejsce może zapewnić ci zmianę scenerii, której potrzebujesz. Jeśli czujesz, że utknąłeś w miejscu, gdzie nie znasz ludzi, nie czujesz się komfortowo lub nie lubisz przebywać, zmiana miejsca zamieszkania może być pomocna. Chociaż prawdą jest, że nie zawsze możesz wyprzedzić swoje problemy, przeprowadzając się, może to być iskra, której niektórzy potrzebują.
- Jeśli możesz, spróbuj wziąć urlop. Nawet długi weekend poza domem może zdziałać cuda w walce z apatią.
- W porządku, jeśli nie możesz zrobić sobie przerwy. Spróbuj odkryć nową okolicę w swoim mieście lub spróbuj nowego szlaku turystycznego w pobliżu.
Metoda 9 z 11: Zidentyfikuj podstawową przyczynę swojej apatii
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Zadaj sobie kilka pytań, aby ocenić swoje emocje
To może wydawać się trudne, ale pomocne jest zrobienie osobistego spisu swoich uczuć. Może pomóc ci być bardziej świadomym tego, co dzieje się w twoim życiu i jak możesz dokonać pozytywnych zmian. Odpowiedzi na te pytania mogą pomóc ci dowiedzieć się, dlaczego czujesz się apatyczny, co może pomóc w znalezieniu rozwiązania. Bądź ze sobą szczery i staraj się unikać oceniania swoich emocji. Wypróbuj pytania takie jak:
- Czy miałeś negatywne myśli o swoich zdolnościach? Spróbuj dodać do swojego dnia pozytywną rozmowę o sobie. Powiedz sobie: „Robisz prawdziwy postęp w osiąganiu swoich celów” lub podobnie.
- Czy ostatnio wydarzyło się coś, co negatywnie wpłynęło na Ciebie? Jeśli tak, czy sobie z tym poradziłeś? Może straciłeś pracę i masz problemy z radzeniem sobie z nią. Spróbuj zaplanować, co chcesz robić w przyszłości.
- Czy jesteś znudzony i wyczerpany codzienną rutyną? Zmień to! Nawet wypróbowanie nowego miejsca na lunch może sprawić, że poczujesz się lepiej.
- Potrzebujesz czegoś, na co czekasz? Zrobić plan. Spróbuj zaplanować wakacje lub zabawę, na przykład kolację z przyjaciółmi.
Metoda 10 z 11: Porozmawiaj z lekarzem o możliwych przyczynach medycznych
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Apatia może być sygnałem ostrzegawczym kilku poważnych schorzeń
Jeśli masz do czynienia z ciężką apatią przez kilka tygodni lub dłużej, umów się na spotkanie z lekarzem. Zapewne zadadzą ci wiele pytań na temat tego, przez co przechodziłeś i przeprowadzą badanie fizykalne. Mogą przeprowadzić kilka testów, jeśli uznają, że apatia jest oznaką stanu neurologicznego. To może zabrzmieć przerażająco, a denerwowanie się jest w porządku. Pamiętaj, że Twój lekarz jest po to, aby Ci pomóc.
- Apatia może wystąpić u osób z chorobami takimi jak schizofrenia, choroba Parkinsona, choroba Alzheimera i choroba Huntingtona.
- Nie zakładaj, że masz jeden z tych problemów tylko dlatego, że czujesz się apatyczny. Skontaktuj się z lekarzem, aby się upewnić. W porządku jest czuć się tym zestresowanym.
Metoda 11 z 11: Skontaktuj się z doradcą, jeśli nadal potrzebujesz pomocy
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Jeśli naprawdę walczysz, nie idź sam
Umów się na spotkanie, aby porozmawiać z licencjonowanym terapeutą i omówić swoje zmagania z apatią. Wystarczy umówić się na spotkanie i wiedzieć, że będzie ktoś, z kim można porozmawiać.
- Poproś swojego lekarza o skierowanie do doradcy. Mogą pomóc ustalić, czy cierpisz na depresję kliniczną, która często jest powiązana z apatią.
- Możesz również zapytać przyjaciół i członków rodziny, czy mają jakieś zalecenia dotyczące poradnictwa.
Porady
- Pracuj nad cieszeniem się towarzystwem, spędzając czas z pozytywnymi ludźmi.
- Dbaj o to, co dzieje się w Twoim świecie. Postaraj się studiować bieżące wydarzenia. Pomoże Ci poczuć się częścią świata, a nie samotną.
- Ludzie potrzebują interakcji z innymi ludźmi. Dotrzyj do innych, a oni dotrą do Ciebie.
- Nagradzaj się za wszystkie ulepszenia, zwłaszcza za interakcję z innymi. Niech nagrody motywują Cię do dalszego tworzenia sukcesów w Twoim życiu.
