Dostałeś się do piżam, zgasiłeś światła i jesteś gotowy do spania, ale Twój żołądek ma inne plany. Ogólny dyskomfort, refluks żołądkowy i zgaga mogą być frustrującą przeszkodą po zjedzeniu dużej kolacji lub późnej przekąski. Nie martw się! Dzięki kilku wskazówkom, sztuczkom i środkom ostrożności możesz mieć lepszą szansę na złapanie niektórych zzzów.
Kroki
Metoda 1 z 10: Śpij na lewym boku
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. Prawdopodobieństwo wystąpienia refluksu żołądkowo-przełykowego (GER) jest mniejsze, jeśli śpisz na lewym boku
W badaniu uczestnicy leżeli zarówno po prawej, jak i po lewej stronie. Po leżeniu osoby zauważyły, że miały mniej problemów z GER, gdy znajdowały się po lewej stronie.
Badania pokazują, że spanie na prawym boku pogarsza zgagę
Metoda 2 z 10: Podnieś wezgłowie łóżka
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Podniesienie łóżka o 15 cm może zapobiec zgadze
Aby to zrobić, umieść bloki z pianki bezpiecznie pod tylnymi słupkami łóżka, aby podnieść wezgłowie łóżka, lub wsuń piankowy klin bezpośrednio pod poduszkę.
Metoda 3 z 10: Wylecz rozstrój żołądka imbirem
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Imbir pomaga złagodzić rozstrój żołądka
Żuć trochę świeżo startego imbiru lub wypić filiżankę herbaty imbirowej. Badania pokazują, że korzeń imbiru może pomóc pozbyć się nudności i wymiotów, a ponadto ma właściwości przeciwzapalne i przeciwwrzodowe.
Gryzaki imbirowe, cukierki imbirowe lub piwo imbirowe to również świetne opcje
Metoda 4 z 10: Idź na spacer przed snem
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Lekkie ćwiczenia pomagają poczuć się trochę bardziej komfortowo
Nie musisz wykonywać pełnego treningu – krótki, powolny spacer po domu może złagodzić dyskomfort podczas trawienia pokarmu. Lekka runda rozciągania może również pomóc Ci poczuć się lepiej.
- Przeciągnij rękę przez klatkę piersiową, aby wykonać podstawowe rozciągnięcie barku.
- Przechyl szyję do przodu i trochę w prawo. Następnie prawą ręką delikatnie skieruj głowę w dół. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, aby ładnie rozciągnąć szyję; następnie zmień strony.
Metoda 5 z 10: Włóż luźną, wygodną piżamę
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Nie noś do łóżka obcisłych koszul ani bluzek
Ciasne ubranie może wywierać nacisk na żołądek, co może prowadzić do zgagi. Zamiast tego wybierz luźną bieliznę nocną, która w żaden sposób Cię nie krępuje.
Metoda 6 z 10: Zoptymalizuj miejsce do spania
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Spraw, aby Twoja sypialnia była jak najbardziej ciemna i wygodna
Zasuń wszystkie zasłony lub rolety, aby żadne światło nie zaglądało przez okna. Następnie ustaw termostat w zakresie od 12 do 23 °C, aby wygodnie spać.
Według badań ekspertów codzienne ścielenie łóżka może poprawić jakość snu
Metoda 7 z 10: Weź leki zobojętniające
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Leki zobojętniające sok żołądkowy to szybkie rozwiązanie na zgagę
W razie potrzeby weź ten lek bez recepty, jeśli masz problemy z zasypianiem. Jednak nie bierz tego co noc – zbyt wiele leków zobojętniających na bazie magnezu może prowadzić do biegunki, podczas gdy zbyt wiele leków zobojętniających na bazie glinu lub wapnia może powodować zaparcia.
Dokładnie sprawdź etykietę, aby zobaczyć, jaki masz środek zobojętniający kwas
Metoda 8 z 10: Nie pij alkoholu ani napojów zawierających kofeinę przed snem
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Alkohol i kofeina zapobiegają zasypianiu i zasypianiu
Kofeina jest bardzo stymulująca i może sprawić, że poczujesz się pobudzony i obudzony. Alkohol może pomóc Ci odczuwać senność, ale zapobiegnie zapadnięciu w głęboki sen.
Metoda 9 z 10: Rozstaw posiłki i porę snu o 3 godziny
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Twój organizm potrzebuje czasu na trawienie po posiłku lub przekąsce
Kiedy kładziesz się spać, twoje ciało automatycznie spowalnia trawienie, co może prowadzić do pewnego dyskomfortu, jeśli zjadłeś tylko duży posiłek lub przekąskę. Zamiast tego postaraj się odczekać co najmniej 3 godziny przed pójściem spać – znacznie ułatwi ci to zaśnięcie.
Może być kuszące ucięcie sobie drzemki zaraz po dużym posiłku lub przekąsce. Postaraj się oprzeć tej pokusie – twój przewód pokarmowy ci za to podziękuje
Metoda 10 z 10: Rzuć palenie
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Nikotyna może prowadzić do zgagi
Nikotyna, istotny składnik tytoniu, powoduje rozluźnienie zastawki między żołądkiem a przełykiem, co może prowadzić do ciężkiej zgagi. Jeśli dużo używasz wyrobów tytoniowych, pomyśl o ograniczeniu lub całkowitym rzuceniu palenia.
