Klapki są idealne, jeśli wybierasz się na plażę lub po prostu na spokojny letni spacer. Kupowanie prawidłowo dopasowanych klapek jest kluczem do utrzymania zdrowych stóp i bez pęcherzy. Ważne jest, aby wybrać wkładkę najlepiej pasującą do czynności, które planujesz wykonywać w swoich klapkach. Musisz także pamiętać, jak chodzisz w klapkach, aby z czasem uniknąć obrażeń stóp, nóg i bioder.
Kroki
Metoda 1 z 2: Kupowanie klapek
Krok 1. Sprawdź 1⁄2 cala (1,3 cm) przestrzeni wokół stopy podczas przymierzania.
Stojąc w nich powinieneś widzieć około 1⁄2 cal (1,3 cm) wkładki wokół stopy. Jeśli je przymierzysz, a twoje palce lub pięty zwisają z krawędzi, zwiększ rozmiar.
Sprawdź, czy 1⁄2 cala (1,3 cm) przestrzeni, stojąc nieruchomo i chodząc, ponieważ stopa może się przesuwać podczas chodzenia.
Krok 2. Upewnij się, że paski są dobrze dopasowane i nie ocierają górnej części stóp
Jeśli paski są skórzane lub materiałowe, upewnij się, że są dobrze dopasowane. Klapki z gumowymi paskami mogą mniej drażnić skórę stóp, ale upewnij się, że materiał nie jest zbyt ciasny lub zbyt luźny w niektórych miejscach.
Ciasne gumowe paski mogą z czasem wbić się w skórę, a luźne gumowe paski mogą powodować podrażnienia
Krok 3. Wybierz klapki z grubą podeszwą i dobrym wsparciem łuku stopy
Klapki zazwyczaj nie są najbardziej wspierającymi butami – przez większość czasu są przeznaczone dla wygody. Spróbuj znaleźć dobrze wyściełaną klapkę, która ma grubszą podeszwę w pobliżu środkowej części stopy (podbicia).
- Jeśli podczas chodzenia czujesz, że pięta uderza o twardą ziemię, jest to oznaka cienkiej podeszwy. Zbyt częste chodzenie w cienkich klapkach w końcu spowoduje ból stóp.
- Lekkie wkładki z pianki mogą wydawać się tanią i łatwą opcją, ale ten materiał zapewnia niewielkie lub żadne wsparcie. Z biegiem czasu noszenie takich klapek może powodować zapalenie powięzi podeszwowej (bolesne zapalenie w pobliżu pięty stopy).
- Spróbuj zgiąć klapkę rękami, aby sprawdzić jej stabilność. Zbyt duże wygięcie w pobliżu środka wkładki oznacza, że zapewnia ona małą stabilność.
Krok 4. Wybierz wkładki do stóp, aby zwiększyć komfort i wsparcie
Klapki z wkładką dopasowującą się do stopy będą stopniowo zmieniać swój kształt, dopasowując się do kształtu Twojej stopy. Są dobrym wyborem, jeśli będziesz dużo chodzić, ponieważ zwykle zapewniają dobre wsparcie i amortyzację.
Pamiętaj, że jeśli masz obecnie problemy ze stopami, takie jak pronacja lub supinacja (to znaczy, że twoja waga przesuwa się do wewnątrz lub na zewnątrz stopy), wkładki dopasowujące się do stopy mogą pogorszyć problem
Krok 5. Wybierz wyprofilowane wkładki, aby uzyskać największą stabilność i wsparcie
Jeśli masz zamiar nosić klapki codziennie lub dużo chodzić, wyprofilowane wkładki są dobrym rozwiązaniem. Zapewnią ci największą stabilność i wsparcie łuku. Niektóre są nawet uformowane tak, aby były ortopedyczne i pomogą skorygować wszelkie łagodne nieprawidłowości w mięśniach stóp.
- Wypróbuj różne pary wyprofilowanych japonek, ponieważ zapiętki (tylna część otulająca piętę), noski (przednia część podtrzymująca palce) i wysokość łuku mogą się różnić w zależności od modelu.
- Pamiętaj, że wyprofilowane klapki mogą być drogie, ale mogą być tego warte dla zdrowia Twoich stóp! Co więcej, prawdopodobnie wytrzymają znacznie dłużej niż japonki z piankową podeszwą.
Metoda 2 z 2: Chodzenie w klapkach
Krok 1. Podczas chodzenia trzymaj stopy skierowane tak prosto, jak to tylko możliwe
Jeśli chodzisz ze stopami zwróconymi do wewnątrz („gołębimi palcami”) lub na zewnątrz („kaczostopy”), twoje klapki mogą zaczepić się o ziemię lub o siebie nawzajem i spowodować, że się potkniesz. Chodzenie jednym z tych sposobów może z czasem powodować nieprawidłowości stóp i inne problemy.
Jeśli naturalnie chodzisz na nogach gołębich lub kaczych, możesz skorygować chód, wykonując ćwiczenia z rotacją bioder i nóg
Krok 2. Wykonuj spacery z pingwinami, aby pomóc w prawidłowym palcowaniu gołębi
Stań prosto z nogami zwróconymi na zewnątrz. Przenieś ciężar ciała na pięty i przejdź około 20 do 30 kroków. Aby uzyskać najlepsze wyniki, wykonuj około 3 lub 4 serie po 20 kroków co najmniej raz dziennie.
To proste ćwiczenie pomoże w zewnętrznej rotacji bioder – wewnętrznie skręcone biodra są częstą przyczyną gołębich palców
Krok 3. Popraw kacze stopy za pomocą rozciągania bioder
Stań prosto z prawą nogą uniesioną przed sobą. Zablokuj kolano i wygnij stopy, aby palce u nóg były cofnięte. Następnie obróć prawe biodro w kierunku centrum (tak, aby uniesione palce były skierowane w lewo). Wróć do pozycji wyjściowej, aby wykonać 1 powtórzenie.
Wykonuj ten prosty ruch 10 do 12 razy na każdej nodze przynajmniej raz dziennie
Krok 4. Utrzymuj kroki naturalne lub nieco krótsze, jeśli to konieczne
Robienie dużych kroków może wywierać nacisk na zginacze bioder, a z czasem może prowadzić do nadwyrężenia i bólu w dole pleców. Twój chód może być nieco krótszy, gdy nosisz klapki, ponieważ robienie mniejszych kroków pomaga je utrzymać. Lepiej iść z tym, co wydaje się naturalne, niż próbować nadmiernie kompensować, podejmując większe kroki.
- Robienie mniejszych kroków pomaga również zamortyzować część wstrząsów podczas stawiania kroków.
- Nadmierne chodzenie może również powodować ból pięt i z czasem prowadzić do zapalenia rozcięgna podeszwowego.
Krok 5. Ściśnij razem duży palec u nogi i palec wskazujący podczas chodzenia
Lekkie ściśnięcie tych dwóch palców razem pomoże Ci zachować kontrolę nad pozycją klapki na stopie, zmniejszając ryzyko potknięcia. Jest to szczególnie ważne, jeśli twoje japonki nie mają wiązania na stringach ani na palcach.
Nie musisz aktywnie próbować tego robić, ponieważ powinno to po prostu przyjść naturalnie. Jeśli twoja klapka odpadnie, nawet jeśli ściskasz duży palec u nogi i drugi palec u nogi, to znak, że musisz zmniejszyć rozmiar
Krok 6. Podkręć lekko palce, aby uchwycić klapkę
Nieznaczne podwinięcie palców stóp może pomóc w utrzymaniu równowagi i przyczepności na klapce. Unikaj jednak nadmiernego zwijania palców, ponieważ może to powodować palce młotkowate i prowadzić do odcisków, modzeli i bólu stóp.
Ponieważ twoja stopa znajduje się bezpośrednio pod twoim ciałem, twoje palce u stóp będą naturalnie zwijać się, jakby chwytały ziemię. Następnie, gdy twoja stopa przejdzie za twoim ciałem, twoje palce u nóg ponownie się wyprostują, aby popchnąć cię do przodu, jednocześnie utrzymując równowagę
Krok 7. Chodź od pięty do palców, aby nogi i biodra były wolne od bólu
Chodź w klapkach, jakbyś był boso. Unikaj przepychania się płaskostopiem, ponieważ z czasem może to prowadzić do problemów z biodrami i nogami. Jeśli twoje klapki pasują prawidłowo, nie powinno być potrzeby ciągłego szorowania lub przesuwania stóp, aby je utrzymać.
- Najpierw dotknij ziemi mięsistą częścią pięty, a następnie opuść stopę na ziemię, aby zewnętrzna część łuku zetknęła się przed śródstopiem i palcami.
- Flip flop powinien uderzyć w piętę tylnej stopy, gdy podnosisz ją z ziemi, aby ponownie ruszyć do przodu (stąd nazwa „flip flop”).
Porady
- Unikaj pasków stringów, jeśli dużo chodzisz, ponieważ mogą powodować ból lub podrażnienie między dużym palcem a drugim palcem u nogi (zwłaszcza jeśli są za ciasne lub zbyt luźne).
- Paski krzyżujące się to dobry wybór, jeśli lubisz bezpieczne dopasowanie.
- Unikaj biegania w japonkach, ponieważ możesz się potknąć, a po pewnym czasie nie będzie ci łatwo po piętach.
Ostrzeżenia
- Uważaj na jazdę w klapkach, ponieważ mogą one utknąć pod panelem tuż nad pedałami (zwłaszcza jeśli masz tendencję do stawiania stopy wysoko na pedałach).
- Uważaj na mokre klapki. Podeszwy i wkładki mogą stać się bardzo śliskie i spowodować potknięcie się lub utratę równowagi.
