Jeśli zranisz kostkę lub kolano lub złamiesz kość w nodze, lekarz prawdopodobnie zaleci kule, aby używać ich podczas powrotu do zdrowia. Kule to podpory, które pozwalają odciążyć zranioną nogę podczas stania i chodzenia. Zapewniają równowagę i umożliwiają bezpieczniejsze wykonywanie codziennych czynności podczas gojenia się kontuzji. Przesiadka na jedną kulę może być czasami wygodniejsza, ponieważ pozwala na łatwiejsze poruszanie się po otoczeniu i wolną rękę do innych czynności, takich jak noszenie artykułów spożywczych. Korzystanie z jednej kuli może być również łatwiejsze podczas pokonywania schodów, o ile jest poręcz dla wsparcia. Pamiętaj, że przejście na jedną kulę zmusza cię do wywierania nacisku na zranioną nogę i może zwiększyć ryzyko upadku. W związku z tym skonsultuj się z lekarzem, jeśli wolisz używać jednej kuli.
Kroki
Część 1 z 2: Chodzenie po płaskiej powierzchni
Krok 1. Umieść kulę pod pachą naprzeciw zranionej nogi
Używając jednej kuli, musisz zdecydować, po której stronie jej użyć. Specjaliści medyczni zalecają umieszczenie kuli pod pachą po stronie zdrowej nogi – lub innymi słowy, po przeciwnej stronie uszkodzonej nogi. Ściśnij kulę pod pachą i chwyć za uchwyt, który znajduje się mniej więcej pośrodku kuli.
- Umieszczenie kuli na nieuszkodzonej stronie pozwala odchylić się od kontuzjowanej strony i przyłożyć do niej mniejszy ciężar. Aby jednak chodzić o jednej kuli, przy każdym kroku będziesz musiał obciążać kontuzjowaną stronę.
- W zależności od urazu lekarz może uznać, że obciążanie kontuzjowanej strony nie jest dobrym pomysłem, więc być może będziesz musiał trzymać się dwóch kul lub korzystać z wózka inwalidzkiego. Zawsze należy słuchać zaleceń lekarza, aby zapewnić najlepsze wyniki rehabilitacji.
- Dostosuj długość kuli tak, aby co najmniej trzy palce mogły zmieścić się między pachą a wyściółką w górnej części kuli, gdy stoisz prosto. Wyreguluj uchwyt na rękę tak, aby znajdował się na poziomie nadgarstka, gdy ramię zwisa prosto.
Krok 2. Prawidłowo ustaw i zrównoważ kulę
Gdy pojedyncza kula jest prawidłowo wyregulowana i umieszczona pod ramieniem po przeciwnej stronie kontuzjowanej strony, umieść ją w odległości około 3-4 cali (bocznie) od środka zewnętrznej części stopy, aby uzyskać najlepszą stabilność. Większość, jeśli nie całość masy ciała powinna być podtrzymywana przez rękę i wyprostowane ramię, ponieważ zbyt duży ciężar na pachy może prowadzić do bolesności i potencjalnego uszkodzenia nerwów.
- Powinna być wyściółka zarówno na uchwycie dłoni, jak i pod pachami kuli. Wyściółka zapewnia lepszą przyczepność i amortyzację.
- Unikaj noszenia obszernych koszul lub kurtek podczas chodzenia z jedną kulą, ponieważ może to prowadzić do ograniczenia ruchu i stabilności.
- Jeśli twoja stopa lub noga jest w gipsie lub butach do chodzenia, rozważ założenie buta na grubszym obcasie na zdrowej stopie, aby nie było takiej różnicy wysokości między nogami. Równe długości nóg zapewniają większą stabilność i zmniejszają ryzyko bólu biodra lub krzyża.
Krok 3. Przygotuj się na krok
Przygotowując się do chodzenia, przesuń samotną kulę o około 12 cali do przodu i jednocześnie wykonaj krok do przodu ze zranioną nogą. Następnie przejdź obok kuli zdrową nogą, mocno chwytając uchwyt wyciągniętym ramieniem. Aby iść do przodu, powtarzaj tę samą sekwencję: kroczenie o kuli i zranioną nogą, a następnie omijanie kuli zdrową nogą.
- Pamiętaj, aby zachować równowagę, utrzymując większość swojego ciężaru na kuli podczas stąpania zranioną nogą.
- Zachowaj ostrożność i zwolnij podczas chodzenia z jedną kulą. Upewnij się, że masz stabilne oparcie i nic na twojej drodze nie może się potknąć – upewnij się, że otoczenie jest wolne od bałaganu, a dywaniki są zwinięte. Przeznacz dodatkowy czas na przemieszczanie się z jednego miejsca do drugiego.
- Powstrzymaj się od podtrzymywania wagi pod pachą, aby zapobiec bólom, uszkodzeniom nerwów i/lub urazom barku.
Część 2 z 2: Wchodzenie i schodzenie po schodach
Krok 1. Sprawdź, czy jest szyna
Wchodzenie i schodzenie po schodach jest w rzeczywistości znacznie trudniejsze z dwiema kulami w porównaniu do korzystania z jednej. Jednak do poruszania się po schodach należy używać samotnej kuli tylko wtedy, gdy obecna jest szyna schodowa lub podpora. Nawet jeśli jest poręcz, upewnij się, że jest stabilna i bezpiecznie przymocowana do ściany i jest w stanie utrzymać Twój ciężar.
- Jeśli nie ma poręczy schodowej, użyj obu kul, wjedź windą lub poproś kogoś o pomoc.
- Jeśli jest poręcz, możesz chwycić ją jedną ręką i nosić jedną (lub obie) kule w drugiej, gdy wspinasz się po schodach - może być łatwiej i/lub szybciej bez kul.
Krok 2. Chwyć poręcz ręką po kontuzji
Gdy zaczniesz wspinać się po schodach, trzymaj kulę pod ramieniem nieuszkodzonego boku i chwyć poręcz ręką po kontuzji. Naciskaj jednocześnie na poręcz i kulę po przeciwnej stronie, a następnie podejdź najpierw zdrową nogą. Następnie umieść zranioną nogę i kulę obok nieuszkodzonej nogi na tym samym stopniu. Powtarzaj ten wzór, aż dojdziesz do szczytu schodów, ale bądź ostrożny i nie spiesz się.
- Jeśli to możliwe, najpierw przećwicz tę umiejętność z fizjoterapeutą.
- Jeśli nie ma poręczy, windy i nikogo w pobliżu, aby ci pomóc, a koniecznie musisz wspiąć się po schodach, spróbuj użyć ściany obok schodów jako podparcia w podobny sposób, w jaki używasz poręczy.
- Poświęć więcej czasu na strome schody i wąskie stopnie, zwłaszcza jeśli masz duże stopy lub nosisz but do chodzenia.
Krok 3. Zachowaj szczególną ostrożność schodząc po schodach
Schodzenie po schodach z dwiema kulami lub jedną kulą jest potencjalnie bardziej niebezpieczne niż wchodzenie na górę ze względu na odległość, na jaką możesz spaść, jeśli stracisz równowagę. W związku z tym mocno chwyć poręcz i umieść zranioną nogę najpierw na dolnym stopniu, a następnie kulę po przeciwnej stronie i nieuszkodzoną nogę. Nie naciskaj jednak zbyt mocno na zranioną nogę, ponieważ ostry wstrząs bólu może wywołać mdłości lub zawroty głowy. Zawsze utrzymuj równowagę i nie spiesz się. Podążaj za uszkodzoną nogą, a następnie zdrową nogą aż do dołu schodów.
- Pamiętaj, że schemat schodzenia po schodach jest odwrotny do chodzenia po schodach.
- Zwróć uwagę na wszelkie przedmioty leżące na schodach, które mogą Ci stanąć na drodze.
- Zawsze najlepiej jest mieć kogoś, kto pomoże ci zejść ze schodów, jeśli to w ogóle możliwe lub wygodne.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Zaplanuj dodatkowy czas na przemieszczanie się z miejsca na miejsce o kulach.
- Jeśli stracisz równowagę, spróbuj upaść na bok nieuszkodzonej strony, ponieważ będzie ona w stanie lepiej przyjąć uderzenie.
- Noś wszelkie rzeczy osobiste w plecaku. Dzięki temu twoje ręce będą wolne i zapewnisz lepszą równowagę podczas chodzenia z samotną kulą.
- Utrzymuj dobrą postawę podczas chodzenia. Jeśli tego nie zrobisz, może rozwinąć się ból biodra lub pleców i utrudnić korzystanie z kul.
- Noś buty, które są wygodne i mają gumową podeszwę dla lepszej przyczepności. Unikaj klapek, sandałów lub śliskich butów.
Ostrzeżenia
- Zachowaj szczególną ostrożność podczas chodzenia po mokrych lub nierównych powierzchniach lub po zaśnieżonych lub oblodzonych powierzchniach.
- Upewnij się, że kula nie jest zbyt nisko pod pachą/ramą. Może wyślizgnąć się spod pachy i spowodować utratę równowagi lub upadek.
- Jeśli kiedykolwiek nie jesteś pewien, na przykład, czy możesz bezpiecznie zejść ze schodów, zawsze zachowaj ostrożność i poproś o pomoc.
