Świadome śnienie to akt obserwowania lub kontrolowania swoich snów. Jest to również opisane jako świadomość, że śnisz podczas snu. Podczas świadomego snu możesz mieć wpływ na treść snu. Chociaż wielu ekspertów uważa, że jest to umiejętność, której można się nauczyć z biegiem czasu, kilka praktyk może pomóc w rozpoczęciu świadomego śnienia w ciągu jednej nocy. Przygotowując się odpowiednio wcześniej i stosując specjalne techniki, będziesz miał duże szanse na żywe śnienie i przypominanie sobie tego, czego doświadczyłeś.
Kroki
Część 1 z 3: Maksymalizacja marzeń
Krok 1. Skoncentruj się na tym, jakie są twoje sny
Techniki refleksyjnej intencji, znane również jako Mnemoniczna Indukcja Świadomego Śnienia (MILD), wymagają od ciebie zastanowienia się nad rodzajami rzeczy, o których śnisz, lub typowymi cechami twoich snów, zanim pójdziesz spać. To pomoże ci je rozpoznać podczas snu. Zanim pójdziesz spać, zastanów się, jakie są twoje sny. Godne uwagi cechy snów mogą obejmować takie rzeczy, jak:
- Fantastyczne obrazy
- Niezwykłe lokalizacje
- Widząc osoby, które rozpoznajesz
- Nielogiczne działania
- Spełnienie życzeń
Krok 2. Powiedz sobie, że będziesz miał ciekawe, niezapomniane sny
Jeśli wierzysz, że możesz być świadomy swoich snów podczas ich przeżywania i pamiętać je po przebudzeniu, jest bardziej prawdopodobne, że faktycznie to zrobisz. Przed pójściem spać powiedz sobie coś w stylu: „Będę miała dzisiaj kilka naprawdę interesujących snów. Nie mogę się doczekać, kiedy wejdę do jednego i zobaczę, dokąd mnie zaprowadzi.
Krok 3. Zwiększ spożycie witaminy B6
Wstępne badania sugerują, że witamina B6 może zwiększyć wyrazistość i zapamiętywanie Twoich snów. Suplementy witaminy B6 są łatwo dostępne w aptekach i innych sklepach. Zastanów się nad zażyciem jednego przed snem jako pomocy w świadomym śnie. Możesz również zwiększyć spożycie witaminy B6, jedząc więcej niektórych pokarmów, w tym:
- Awokado
- Banany
- fasolki
- Mięso (wołowina, wieprzowina i drób)
- Orzechy
- Produkty pełnoziarniste
- Wzbogacone chleby i płatki zbożowe
Krok 4. Weź melatoninę
Melatonina to hormon wytwarzany naturalnie w organizmie i syntetycznie w laboratoriach. Pomaga regulować cykle snu, oprócz innych zastosowań. Badania pokazują, że melatonina może zwiększać wyrazistość i dziwaczność snów. Może to zwiększyć prawdopodobieństwo, że będziesz świadomy swoich snów, tak jak je masz, więc możesz chcieć zażyć melatoninę przed próbą świadomego snu.
- Melatonina jest dostępna w tabletkach i innych formach. Poszukaj go w aptece.
- Przyjmowanie melatoniny może prowadzić do skutków ubocznych lub negatywnych interakcji z innymi przyjmowanymi lekami. Porozmawiaj z lekarzem przed zażyciem melatoniny.
Krok 5. Weź 5-HTP
Substancja ta (5-Hydroxotryptophan) pochodzi z innej substancji, L-Tryptofanu, a także jest produkowana z nasion afrykańskiej rośliny (Griffonia simplicifolia). 5-HTP jest stosowany w leczeniu bezsenności i innych schorzeń, a niektórzy uważają, że może pomóc użytkownikom osiągnąć świadome sny.
- 5-HTP jest dostępny w aptekach w postaci tabletek (bez recepty).
- 5-HTP może powodować skutki uboczne, takie jak nudności i problemy z mięśniami. Ponadto może mieć negatywne interakcje z różnymi innymi lekami, takimi jak antydepresanty. Porozmawiaj z lekarzem przed zażyciem 5-HTP.
Krok 6. Weź galantaminę
Często przepisywana w leczeniu choroby Alzheimera, galantamina pomaga wytwarzać substancje, które poprawiają funkcjonowanie mózgu i pamięć. Niektóre badania pokazują, że może powodować żywe sny, więc możesz chcieć zażywać galantaminę, aby zwiększyć prawdopodobieństwo, że będziesz mieć świadome sny.
- Galantamina jest dostępna w postaci tabletek, kapsułek i płynów. Poszukaj go w aptece.
- Przyjmowanie galantaminy może powodować skutki uboczne, takie jak rozstrój żołądka. Porozmawiaj z lekarzem przed zażyciem galantaminy.
- Ponieważ może zwiększyć intensywność snów, koszmary mogą być również efektem ubocznym galantaminy.
Część 2 z 3: Stawanie się świadomym swoich marzeń
Krok 1. Sprawdź rzeczywistość
Podczas snów staraj się ciągle zadawać sobie pytanie „Czy śnię?” lub „Czy nie śpię?” Jest to również znane jako „testowanie rzeczywistości”. Jeśli myślisz, że śnisz, pomoże ci to osiągnąć stan świadomości snu, kiedy go masz.
Krok 2. Przećwicz technikę Wake-Back-to-Bed (WBTB)
Ta metoda prosi cię o zaplanowanie alarmu, aby obudzić się godzinę wcześniej niż zwykle, pomagając złapać cię w środku snu. Gdy budzi cię alarm, zamiast wstawać z łóżka, skup się na rozpoczęciu nowego snu lub ponownym wejściu w sen, z którego się obudziłeś.
Aby ułatwić ponowne wejście w sen, staraj się nie myśleć o przebudzeniu. Nie wstawaj z łóżka ani nie rób nic innego. Zamiast tego natychmiast zacznij myśleć o swoim śnie i wyobraź sobie sposoby działania w jego ramach
Krok 3. Ustaw alarmy, aby złapać cię w okresach snu
Badania pokazują, że ludzie zazwyczaj śnią w 90-minutowych cyklach, więc jeśli ustawisz alarmy, aby się w nich obudzić, będziesz bardziej skłonny przypomnieć sobie, o czym śniłeś. Alarm może nie obudzić Cię w pełni ze snu, pozwalając Ci osiągnąć stan świadomości. Jeśli się obudzisz, użyj techniki WBTB, aby spróbować ponownie wejść w sen.
Późniejsze sny są zwykle dłuższe, więc spróbuj ustawić alarmy na 4,5, 6 lub 7,5 godziny po zaśnięciu
Część 3 z 3: Zwiększanie swoich szans
Krok 1. Upewnij się, że jesteś dobrze wypoczęty
Jeśli próbujesz zasnąć, gdy jesteś już wyczerpany, prawdopodobnie zapadniesz w głęboki sen i będziesz miał problemy z przebudzeniem się i zapamiętaniem swoich snów. Ponadto wyczerpanie utrudni uświadomienie sobie, że śnisz, kiedy to się dzieje. Spróbuj poeksperymentować ze świadomym śnieniem w nocy, kiedy czujesz się wypoczęty i sprawny umysłowo.
Krok 2. Pomyśl o swoich snach, gdy tylko się obudzisz
Kiedy będziesz gotowy, aby się obudzić, zacznij myśleć o śnie, który miałeś. Nie ruszaj się ze swojej pozycji w łóżku, zacznij mówić o czymś innym lub jakiejkolwiek innej czynności. Po prostu zacznij myśleć o swoim śnie i wszelkich szczegółach, które pamiętasz. Dzięki temu nie zapomnisz o śnie.
Krok 3. Użyj dziennika snów
Dziennik snów to podstawowy notatnik lub inne narzędzie, którego używasz do zapisywania swoich snów. Trzymaj go tuż obok łóżka wraz z długopisem lub ołówkiem, aby móc zapisywać swoje sny, gdy tylko się obudzisz. Badania sugerują, że przyzwyczajenie się do tego zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia świadomych snów. Jednak nawet powiedzenie sobie w ciągu jednej nocy, że planujesz spisać swoje sny, może pomóc ci osiągnąć większą ich świadomość.
- Zapisz wszystkie sny, które pamiętasz, bez względu na to, czy wydają się interesujące lub spójne.
- Jeśli nie pamiętasz całego snu, zapisz część, którą pamiętasz - nawet jeśli jest to tylko twarz, miejsce, zdanie itp.
- Ważne jest, aby zaraz po przebudzeniu zapisywać wszystko, co pamiętasz ze swoich snów. Im dłużej nie śpisz, nie zapisując ich, tym bardziej prawdopodobne jest, że je zapomnisz.
- Pozostanie w łóżku podczas zapisywania snów zwiększy prawdopodobieństwo ich zapamiętania.
Porady
- Świadomy sen jest czasem polecany jako sposób na przezwyciężenie koszmarów.
- Może wystąpić paraliż senny, nie bój się. Stworzenia, które możesz zobaczyć, mogą być przerażające, ale pamiętaj, że nie są prawdziwe. Jeśli nie możesz się poruszyć, spróbuj poruszać palcami u rąk i nóg. Paraliż senny pojawia się po przebudzeniu po śnie - kiedy się obudzisz, ponownie zasypiasz.
