Rzucenie palenia jest trudne. Elektroniczne papierosy, znane również jako e-cigs, stają się coraz bardziej popularnym sposobem pomagania ludziom w ograniczaniu używania papierosów, chociaż nie są zatwierdzone przez FDA jako urządzenie do rzucania palenia. E-papierosy zawierają również nikotynę, która jest substancją uzależniającą występującą w zwykłych papierosach; jeśli są prawidłowo stosowane, e-papierosy mogą pomóc organizmowi w odstawieniu nikotyny. Producenci e-papierosów twierdzą, że mogą pomóc w rzuceniu palenia, ale nie zostało to jeszcze udowodnione, a wyniki wstępnych badań są mieszane. Mimo to niektórzy twierdzą, że używanie e-papierosów pomogło im zmniejszyć uzależnienie od wyrobów tytoniowych poprzez dokonanie zmiany
Kroki
Metoda 1 z 2: Używanie e-papierosów do wymiany papierosów
Krok 1. Poznaj swoje spożycie nikotyny
Fizycznych wypłat można uniknąć, rozumiejąc ilość nikotyny w e-papierosie w porównaniu z normalnym zużyciem papierosów. E-papierosy używają wkładów nikotynowych lub płynnej nikotyny. Aby utrzymać obecny poziom nikotyny, musisz znać przybliżone odpowiedniki ilości nikotyny w papierosach i w e-papierosach. Zawsze możesz to zmienić, jeśli czujesz, że potrzebujesz mniej lub więcej, ale powinieneś unikać nieświadomego używania większej ilości nikotyny niż twoje ciało jest do tego przyzwyczajone.
- Dla tych, którzy palą papierosy z filtrem, takie jak Marlboro, Camel lub inne łatwo dostępne marki w paczce dziennie, upewnij się, że zaczynasz od około 18 mg nikotyny lub 1,8% stężenia. Pomoże to powstrzymać wszelkie fizyczne wypłaty.
- Dla tych, którzy palą bardziej naturalne (lub niefiltrowane) marki, takie jak American Spirit lub Lucky Strikes w paczce dziennie lub więcej, 24 mg lub 2,4% skoncentrowanej płynnej nikotyny jest dobrym punktem wyjścia.
- Jeśli palisz mniej niż paczkę dziennie i jesteś przyzwyczajony do smaku lekkich papierosów, taki mentol lub papierosy uważane za „light”, 12 mg lub 1,2% płyn nikotynowy do e-papierosów są dobre.
Krok 2. Zdecyduj, jaki rodzaj doświadczenia e-cig chcesz
Jednym z powodów, dla których e-papierosy stanowią skuteczną alternatywę dla papierosów, jest to, że naśladują one doświadczenie palenia papierosów, w przeciwieństwie do plastra lub gumy. Wszystkie e-papierosy będą w stanie dostarczyć Ci nikotynę, ale palenie jest bardziej holistycznym doświadczeniem. Ludzie przyzwyczajają się do rytuału, smaku i uczucia palenia. Możesz wybrać e-papierosa, który bardziej bezpośrednio naśladuje papierosa, lub wybrać bardziej zaawansowany technologicznie model, aby uzyskać bardziej intensywne wrażenia z waporyzacji.
- Repliki papierosów to najpopularniejsze e-papierosy dla początkujących. Są małe, lekkie i ogólnie wyglądają jak papierosy. Są idealne dla okazjonalnych palaczy, którzy chcą wygody.
- Kup model średniej wielkości, aby uzyskać więcej pary i opcji. Są one na ogół większe i mogą mieć wielkość cygara. Będą miały dłuższą żywotność baterii, wyprodukują więcej dymu z pary i będą miały bardziej konfigurowalne opcje. Nałogowi palacze od dawna uważają, że większa produkcja pary jest podobna do doświadczenia z papierosem, a zatem jest lepszym substytutem.
- Wybierz zaawansowany osobisty waporyzator dla zaawansowanych opcji. Wymagają one podstawowej wiedzy na temat wapowania i są znacznie bardziej złożone technologicznie; zapewniają jednak również najwięcej opcji dostosowywania, od poziomu nikotyny po ilość dymu z pary. Te również będą bardziej skomplikowane i mogą frustrować użytkowników po raz pierwszy.
Krok 3. Dalsze dostosowywanie swojego e-papierosa
Możesz jeszcze bardziej dostosować swoje wrażenia z e-papierosów, wybierając, ile dymu chcesz wytwarzać, długość życia baterii i smaki.
- Wybierz e-papierosy o dużej objętości pary, jeśli lubisz dym. Wielu palaczy lubi smak i uczucie dymu. Wybierz model, który wytwarza wysoki poziom pary, jeśli lubisz palenie.
- Wybierz długą żywotność baterii i dyskretne modele, aby zaspokoić rytuały. Możesz być kimś, kto lubi zapalić papierosa z przyjaciółmi po obiedzie lub w barze. Możesz wybrać do tego długą żywotność baterii i e-papierosa, który przypomina papierosa. Wybór e-papierosa, który najbardziej przypomina twoje poprzednie nawyki związane z paleniem, zwiększy prawdopodobieństwo, że będziesz się go trzymać.
- E-papierosy mogą również występować w różnych smakach. Jeśli jesteś przyzwyczajony do palenia papierosów mentolowych lub po prostu chcesz zupełnie nowego smaku, spójrz na smakowe e-papierosy.
Krok 4. Zrozum korzyści
Chociaż nie powinieneś uważać e-papierosów za „zdrową” alternatywę dla palenia, istnieją pewne zalety, które możesz od razu zauważyć.
- E-papierosy są tańsze. Obecnie nie są opodatkowane tak jak papierosy i są tańsze w utrzymaniu niż ludzie, którzy mają nawyk wypalania papierosów dziennie.
- Masz o wiele więcej opcji z e-cigs. Możesz wybierać różne smaki, stężenia nikotyny, a nawet dokonywać wyborów w oparciu o estetykę.
Metoda 2 z 2: Używanie e-papierosów do rzucenia nikotyny
Krok 1. Prowadź dziennik pragnienia
Będziesz musiał skupić się na swoich pragnieniach i wyzwalaczach, aby jak najlepiej wykorzystać swój e-cig. Pomoże Ci to używać e-papierosów w celu zaspokojenia niefizycznych zachcianek, jednocześnie stopniowo zmniejszając uzależnienie organizmu od nikotyny. Tydzień przed zakupem prowadź dziennik, kiedy palisz, jak się czujesz, kiedy palisz i kiedy szczególnie masz ochotę na papierosa. Niektóre wspólne obserwacje do zapisania mogą obejmować:
- Jak intensywne było twoje pragnienie?
- Co robiłeś, kiedy pojawiło się pragnienie?
- Co robiłeś?
- Z kim byłeś?
Krok 2. Rozpocznij plan
Niektórzy ludzie lubią jeść zimnego indyka i całkowicie rzucić palenie; jednak uważa się, że prawdziwą zaletą e-papierosów jest to, że możesz stopniowo zmniejszać spożycie nikotyny, przechodząc do coraz niższych poziomów płynnej nikotyny. Stopniowe zmniejszanie spożycia nikotyny zamiast zimnego indyka może prowadzić do mniejszej liczby objawów odstawienia. Wyznacz cele do rzucenia palenia i rozpocznij harmonogram.
- Ustaw datę rozpoczęcia i dzień, w którym chcesz zrezygnować z nikotyny. Zmniejsz siłę e-liquid nikotyny w oparciu o tę oś czasu.
- Nagradzaj się za osiąganie celów. Rzucenie nikotyny jest naprawdę trudne! Nagradzaj się, gdy osiągasz cele. Idź i kup coś, co zamierzałeś kupić, lub wyjdź ze znajomymi do nowej restauracji, aby inni mogli Ci pomóc w Twojej podróży.
Krok 3. Zmniejsz pokusy
Pozbądź się wszystkich papierosów lub produktów nikotynowych. Gdy nie masz już papierosów, możesz w coraz większym stopniu polegać na swoim e-papierosie, który pomoże ci przezwyciężyć łaknienie i trudne plastry, jednocześnie zmniejszając spożycie nikotyny.
Zatrzymaj inne zachowania, które mogą wywoływać pragnienia. Dla wielu osób może to być picie alkoholu, spędzanie czasu w określonych miejscach, a nawet nadmierna ilość kofeiny, która zwiększy apetyt na nikotynę
Krok 4. Zacznij od małych ilości i monitoruj spożycie nikotyny
Istnieje wiele powodów, dla których rzucenie palenia jest trudne. Fizyczne uzależnienie od nikotyny może powodować fizyczne objawy odstawienia, takie jak bóle głowy, nudności, drażliwość, a nawet zmęczenie. E-papieros może być skuteczny, ponieważ pozwala stopniowo zmniejszać ilość nikotyny w organizmie, aby uniknąć częściowego narażenia na fizyczne wycofanie.
Krok 5. Stopniowo zmniejszaj spożycie nikotyny
Większość firm zajmujących się e-papierosami oferuje e-papierosy o różnych stężeniach nikotyny, dzięki czemu można stopniowo zmniejszać ilość nikotyny bez konieczności zmniejszania ilości e-papierosów, których używasz. Możesz nadal używać swojego e-papierosa, aby zaspokoić wyzwalacze, które sprawiają, że chcesz palić, jednocześnie zmniejszając uzależnienie organizmu od nikotyny.
- Większość firm oferuje następujące poziomy nikotyny: 3,6%, 2,4%, 1,8%, 1,2%, 0,6% i 0% stężenia nikotyny.
- Jeśli jesteś nałogowym palaczem i/lub palisz papierosy bez filtra, będziesz chciał, aby odstawanie było bardziej stopniowe. Możesz robić to powoli przez kilka tygodni (lub dłużej). Na przykład możesz zacząć od 2,4% w jednym tygodniu, a w następnym zejść do 1,8% i tak dalej.
Krok 6. Kontynuuj palenie e-papierosa tak długo, jak potrzebujesz
Naprawdę użyteczną częścią e-papierosów jest to, że możesz użyć płynu bez nikotyny. W ten sposób, nawet gdy twoje ciało nie potrzebuje już nikotyny, możesz nadal używać e-papierosów, aby zaspokoić wyzwalacze zidentyfikowane w swoim dzienniku.
- Jeśli jesteś przyzwyczajony do palenia podczas jazdy, nadal używaj e-papierosa w samochodzie.
- Miej przy sobie e-papierosa podczas innych normalnych sytuacji wyzwalających. Na przykład, jeśli masz ochotę na papierosa, gdy pijesz z przyjaciółmi, posiadanie e-papierosa pod ręką może pomóc powstrzymać spadanie z wagonu.
- Wykorzystaj informacje z wpisów do dziennika, aby przygotować się na sytuacje wyzwalające. Przejrzyj to, co zidentyfikowałeś jako wyzwalacz i upewnij się, że masz przy sobie e-papierosa w tych sytuacjach lub że rozwinąłeś inne mechanizmy radzenia sobie.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
Nie poddawaj się zbyt szybko. Może minąć kilka miesięcy, zanim będziesz w stanie całkowicie rzucić palenie
Ostrzeżenia
- Jeśli po zaciągnięciu się papierosem elektronicznym poczujesz się oszołomiony, może to oznaczać, że stężenie nikotyny w twoim e-liquidzie jest dla ciebie zbyt wysokie lub że stężenie nikotyny w e-liquidzie jest wyższe niż podano na metka.
- Baterie należy ładować tylko ładowarką dostarczoną z zestawem. Używanie ładowarki innego producenta może spowodować awarię baterii.
- Elektroniczne papierosy zawierają nikotynę, substancję chemiczną, o której stan Kalifornia wie, że powoduje wady wrodzone lub inne uszkodzenia układu rozrodczego.
- E-liquid nie jest przeznaczony do spożycia przez ludzi.
- E-papierosy nie zostały w pełni ocenione przez FDA. Nie są przeznaczone do leczenia, zapobiegania ani leczenia jakiejkolwiek choroby lub stanu.
