Dla wielu osób lekko rozciągliwa, elastyczna skóra kojarzy się z młodością i dobrym zdrowiem. Jednak wraz z wiekiem ich skóra często traci część kolagenu – włókien, które sprawiają, że skóra wygląda młodo i elastycznie – i zaczyna wiotczeć, rozciągać się i marszczyć. Jeśli chcesz zachować elastyczność skóry, możesz podjąć kilka prostych kroków, w tym rzucić palenie i zdrową dietę. Wypróbuj również kremy z retinolem i kremy przeciwstarzeniowe, które są bogate w przeciwutleniacze, aby utrzymać zdrowy kolagen w skórze.
Kroki
Metoda 1 z 3: Utrzymanie elastyczności poprzez zmiany stylu życia
Krok 1. Noś krem przeciwsłoneczny i kapelusz, kiedy wychodzisz na słońce
Z biegiem czasu ekspozycja na promienie słoneczne UV odbije się na elastyczności Twojej skóry. Najlepszym sposobem na zachowanie młodego wyglądu skóry jest ochrona jej przed słońcem. Jeśli zamierzasz przebywać na dworze dłużej niż 15-20 minut, nałóż krem z filtrem przeciwsłonecznym o wysokim SPF i załóż kapelusz, aby chronić skórę twarzy i głowy.
Te środki ochronne będą również chronić Twoją skórę przed czerniakiem i innymi formami raka skóry
Krok 2. Rzuć palenie, aby zapobiec marszczeniu i zwiotczeniu skóry
Substancje chemiczne znajdujące się w papierosach, cygarach i innych urządzeniach do palenia przyspieszają proces starzenia się skóry w całym ciele. Nałogowi palacze już w wieku 30 lat mogą zacząć zauważać, że już tracą elastyczność skóry i pojawiają się zmarszczki. Aby odwrócić ten niezdrowy proces, rzuć palenie tak szybko, jak to możliwe, nawet jeśli palisz rzadko.
Na szczęście Twoja skóra może sama się zregenerować i odzyska młodzieńczą elastyczność w ciągu tygodni i miesięcy po rzuceniu palenia
Krok 3. Śpij co najmniej 7-9 godzin w nocy, aby Twój organizm mógł zregenerować kolagen
Kiedy śpisz, twoje ciało wytwarza kolagen i zwalcza wolne rodniki, które w przeciwnym razie zniszczyłyby elastyczność skóry. Jeśli jesteś osobą dorosłą w wieku od 26 do 64 lat, postaraj się uzyskać pełne 7-9 godzin na dobę.
Jeśli rutynowo śpisz mniej niż 6 godzin w nocy, wkrótce zauważysz, że Twoja skóra straciła elastyczność i wygląda na starszą i bardziej pomarszczoną
Metoda 2 z 3: Pomaganie skórze w diecie i ćwiczeniach
Krok 1. Ćwicz przez 30 minut co najmniej 3-4 razy w tygodniu
Cotygodniowe ćwiczenia wzmocnią Twoje mięśnie i naprężą skórę, dzięki czemu będzie wyglądać młodziej i bardziej elastycznie. Regularne ćwiczenia pomagają również skórze, zwiększając krążenie, co z kolei dostarcza więcej krwi do skóry i przyspiesza produkcję kolagenu.
- Aby zachować elastyczność skóry, wypróbuj ćwiczenia o średniej intensywności, takie jak bieganie, pływanie lub skakanka.
- Jeśli masz napięty harmonogram, spróbuj znaleźć 2 krótkie okresy w ciągu dnia, w których możesz ćwiczyć. Na przykład, odwiedź swoją siłownię w biurze przez 15 minut na bieżni podczas lunchu i popływaj w basenie w centrum społeczności przez 20 minut wieczorem.
Krok 2. Włącz do swojej diety pokarmy bogate w cynk, witaminę C i omega-3
Ogólnie rzecz biorąc, zdrowa dieta bogata w produkty pełnoziarniste i chude mięso sprawi, że Twoja skóra będzie zdrowa i elastyczna. Mówiąc dokładniej, cynk, witamina C i tłuszcze omega-3 są doskonałymi składnikami odżywczymi dla skóry, ponieważ pozwalają skórze naprawiać się przed uszkodzeniami (np. z powodu ekspozycji na słońce) i regenerować nowy kolagen.
- Witaminę C można znaleźć w pomarańczach (i soku pomarańczowym), słodkiej papryce, brukselce, kiwi i truskawkach.
- Cynk można znaleźć w żywności, takiej jak tłuste ryby (takie jak łosoś), orzechy włoskie, migdały, produkty mleczne, jaja i zielone warzywa liściaste.
- Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 obejmują wiele odmian ryb, orzechów włoskich, awokado i nasion lnu.
Krok 3. Utrzymuj nawodnienie organizmu, pijąc codziennie dużo wody
Nawilżanie skóry to nie tylko kremy i balsamy. Ważne jest również ogólne nawodnienie organizmu. Jeśli twoje ciało ulegnie odwodnieniu, twoja skóra będzie cierpieć i straci część swojej elastyczności. Skóra odwodniona będzie wyglądać na suchą, łuszczącą się, a także będzie wykazywać oznaki zmarszczek wcześniej niż skóra dobrze nawilżona.
Dorośli mężczyźni powinni codziennie wypijać 15,5 kubka (3,7 l) wody, podczas gdy dorosłe kobiety powinny pić co najmniej 11,5 kubka (2,7 l)
Krok 4. Ogranicz spożycie pokarmów bogatych w cukier i syrop kukurydziany
Chociaż słodkie, słodkie potrawy należą do najsmaczniejszych, zazwyczaj są niezdrowe i mają mało korzystnych składników odżywczych. Ponadto, gdy cukier, syrop kukurydziany i dekstroza gromadzą się w krwioobiegu, tworzą cząsteczki zwane „produktami końcowymi glikacji”, które rozkładają celulozę w skórze. W rezultacie Twoja skóra może zacząć się marszczyć i tracić elastyczność.
- Dorośli, którzy spożywają średnio 2000 kalorii dziennie, powinni ograniczyć spożycie cukru i syropu kukurydzianego do około 200 kalorii dziennie.
- 200 kalorii to około 12 łyżeczek (48 g) dodanych cukrów dziennie.
Metoda 3 z 3: Stosowanie kremów przeciwstarzeniowych
Krok 1. Zastosuj kremy przeciwstarzeniowe o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy
Przeciwutleniacze są bardzo dobre dla Twojej skóry; zachowują kolagen i utrzymują elastyczność skóry. Upewnij się, że kupowany krem zawiera zarówno witaminę C, jak i witaminę E, ponieważ te przeciwutleniacze działają najlepiej w połączeniu. Postępuj zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu i codziennie stosuj antyoksydacyjne kremy przeciwstarzeniowe, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
- Kup kremy przeciwstarzeniowe do skóry w dowolnej dużej drogerii lub aptece.
- Należy pamiętać, że ponieważ te produkty nie są technicznie lekami, nie zostały poddane rygorystycznym procesom testowania, które mają leki i mogą nie spełniać wszystkich oświadczeń na opakowaniu.
Krok 2. Poszukaj kremów przeciwzmarszczkowych zawierających retinol
Jeśli mniej przejmujesz się ogólną elastycznością skóry, a bardziej zapobiegasz zmarszczkom na twarzy, najlepszym rozwiązaniem jest krem do siatkówki. Retinol to związek witaminy A, który stosowany codziennie na skórę może zwiększyć jej elastyczność. Związek działa poprzez rozbijanie wolnych rodników w skórze i zachowanie kolagenu w komórkach skóry.
Krem nakładać 1–2 razy dziennie zgodnie z zaleceniami na opakowaniu. Trzymaj to przez co najmniej miesiąc, ponieważ najprawdopodobniej tak długo potrwa, zanim zauważysz jakiekolwiek wyniki
Krok 3. Użyj hydroksykwasów, aby usunąć martwy naskórek i zwiększyć elastyczność
Kremy do pielęgnacji skóry i inne produkty zawierające te kwasy złuszczają górne warstwy skóry, ścierając i usuwając martwe i powodujące zmarszczki komórki skóry. To chemiczne złuszczanie odsłoni młodszą i bardziej elastyczną skórę, a także powinno pobudzić nową skórę do równomiernego wzrostu i zachowania elastyczności.
- Rodzina hydroksykwasów obejmuje alfa hydroksy, beta hydroksy i polihydroksykwasy. Beta hydroksy jest również znany jako kwas salicylowy.
- Kupuj produkty do pielęgnacji skóry zawierające hydroksykwasy w dowolnej dużej drogerii lub aptece. Są również dostępne u głównych sprzedawców internetowych.
Krok 4. Odwiedź dermatologa po krem przeciwstarzeniowy na receptę
Jeśli przez kilka miesięcy stosowałaś produkt do pielęgnacji skóry dostępny bez recepty (np. krem z retinolem) bez zauważalnego efektu, poproś swojego lekarza pierwszego kontaktu o skierowanie do dermatologa. Dermatolog może wypisać Ci receptę na silnie działający krem, który agresywnie odmłodzi kolagen i zwiększy elastyczność Twojej skóry.
Jeśli Twoja skóra doznała poważnych uszkodzeń słonecznych lub utraciła prawie cały kolagen, dermatolog może zasugerować inwazyjną procedurę, taką jak zastrzyki z botoksu lub zabieg resurfacingu skóry
Porady
- Jeśli często biegasz lub wykonujesz inne ciężkie ćwiczenia cardio, unikaj napinania mięśni szyi. Mięśnie szyi mogą ściągać twarz w dół, a jeśli zbyt często napinasz mięśnie szyi, stworzą trwałe zmarszczki wokół podbródka i ust. Spróbuj rozluźnić szyję i trzymać głowę prosto podczas biegu.
- Jeśli starasz się rzucić palenie, poszukaj w Internecie lokalnej grupy wsparcia. Grupy te mogą pomóc ci rzucić palenie i uniknąć pokusy sięgania po papierosy, gdy pojawi się głód.
- Większość kremów z retinolem jest przeznaczona wyłącznie do aplikacji na twarz. Zawsze czytaj opakowanie i stosuj kremy lecznicze tylko zgodnie z zaleceniami.
