Shiatsu to rodzaj japońskiego masażu akupresury, który opiera się na starożytnej medycynie chińskiej. Wykorzystuje nacisk palcami, aby uzyskać dostęp do punktów nacisku w całym ciele, co może złagodzić ból, stres i wiele innych problemów. Niektóre kobiety uważają, że jest to pomocne w łagodzeniu bólów menstruacyjnych i skurczów. Jeśli chcesz sprawdzić, czy shiatsu działa na Ciebie, to możesz spróbować samemu. Upewnij się, że relaksujesz się i masujesz odpowiednie punkty nacisku, które odpowiadają bólowi pleców i brzucha. Możesz również odwiedzić terapeutę shiatsu na profesjonalny zabieg.
Kroki
Metoda 1 z 3: Znajdowanie właściwych punktów
Główną ideą shiatsu jest dostęp do odpowiednich punktów nacisku, które odpowiadają Twojemu problemowi. Jeśli masz okres, prawdopodobnie odczuwasz skurcze brzucha, bóle pleców i bóle głowy. Możesz również czuć się zmęczony lub zestresowany. Istnieje kilka punktów nacisku, które odpowiadają tym objawom, więc pracuj nad ich znalezieniem i masowaniem, aby złagodzić dyskomfort.
Krok 1. Naciśnij punkt wątroby 3 (LV3) w przypadku skurczów i bólu dolnej części pleców
Ten punkt znajduje się na czubku stopy, w tkance między kośćmi dużego palca a palcem obok. Wciśnij palec w to miejsce i masuj w górę iw dół, aby uzyskać dostęp do punktu.
- Punkt LV3 jest również skuteczny w przypadku ogólnych bólów ciała, ale jest szczególnie dobry w przypadku skurczów i bólu pleców z powodu PMS.
- Ten punkt może również obniżyć stres i ciśnienie krwi.
Krok 2. Użyj punktu Śledziona 6 (SP6) na ból brzucha
Ten punkt znajduje się po wewnętrznej stronie nogi około 4 szerokości palców nad kostką. Trzymaj rękę płasko i połóż mały palec na kostce. Punkt powinien znajdować się tuż nad palcem wskazującym. Naciśnij i masuj tutaj, aby zmniejszyć skurcze i ból brzucha.
Ten punkt jest również związany z łagodzeniem bezsenności, co może sprawić, że podczas okresu poczujesz się bardziej zrelaksowany
Krok 3. Zwalczaj bóle głowy za pomocą punktu 6 jelita grubego (LI6)
Na szczęście shiatsu może również pomóc złagodzić bóle głowy podczas okresu. Ten punkt znajduje się na dłoni, w mięsistym obszarze między kciukiem a palcem wskazującym. Chwyć ten punkt między kciuk i palec wskazujący drugiej ręki i masuj okrężnymi ruchami, aby złagodzić bóle głowy.
Ten punkt może złagodzić bóle głowy, niezależnie od tego, czy masz okres, czy nie, więc możesz go używać, kiedy musisz. Może również łagodzić ból zębów lub twarzy oraz stres
Krok 4. Masuj podbrzusze, aby złagodzić skurcze
Istnieje kilka punktów nacisku na linii między pępkiem a kością łonową. Mogą one złagodzić ból i skurcze brzucha, jeśli je masujesz. Spróbuj położyć rękę tuż pod pępkiem i lekko nacisnąć. Następnie poruszaj dłonią okrężnym ruchem, pracując w dół do kości łonowej.
Metoda 2 z 3: Stosowanie właściwej techniki
Relaks i odpowiedni nacisk są kluczem do prawidłowego ćwiczenia shiatsu. Jeśli chcesz spróbować sam, wykonaj następujące kroki, aby upewnić się, że uzyskujesz dostęp do wszystkich punktów nacisku we właściwy sposób. To daje największą szansę na sukces.
Krok 1. Usiądź lub połóż się w wygodnej, zrelaksowanej pozycji
Ideą shiatsu jest uwalnianie napięcia, więc spróbuj zacząć od rozluźnienia, jak tylko możesz. Połóż się w wygodnej pozycji lub usiądź, aby przygotować się do sesji shiatsu.
- Możesz także zamknąć oczy i głęboko oddychać, aby uzyskać bardziej relaksujące doznania.
- Shiatsu również dobrze łączy się z medytacją. Możesz spróbować medytować i oczyszczać umysł, jednocześnie delikatnie masując punkty nacisku.
Krok 2. Zastosuj mocny, równomierny nacisk na wszystkie punkty nacisku
Podczas wykonywania shiatsu na sobie naciskaj mocno, ale nie tak mocno, żebyś się zranił. Utrzymuj ten nacisk nawet podczas masowania wszystkich punktów nacisku, aby leczenie było bardziej skuteczne.
Krok 3. Połącz kilka różnych technik, gdy staniesz się lepszy w shiatsu
Aby uzyskać dostęp do punktów nacisku, profesjonaliści stosują różne metody masowania, prasowania, stukania i ugniatania. Po przyzwyczajeniu się do prostego masażu spróbuj poeksperymentować z różnymi technikami. Użyj tych, które najlepiej Ci odpowiadają.
- Ugniatanie jest przydatne do uzyskania mniej dostępnych punktów, takich jak te otoczone dużą ilością mięśni.
- Opukiwanie jest pomocne, jeśli miejsce jest trochę wrażliwe. Stosuje mniejszy nacisk niż masowanie lub ugniatanie.
Krok 4. Pocieraj każdy punkt przez 5-10 sekund na raz
Możesz iść na dłużej, jeśli chcesz, ale trzymaj się interwałów 5-10 sekund, gdy dopiero zaczynasz. Pomaga to odkryć odpowiednią siłę nacisku i przyzwyczaić się do ruchu.
Nie ma ustalonej ilości czasu na masowanie punktów nacisku. Możesz przejść od kilku sekund do kilku minut, w zależności od tego, jak się czujesz
Krok 5. Masuj te punkty tyle razy dziennie, ile chcesz
Nie ma ustalonego limitu, ile razy możesz masować punkty nacisku, więc oceniaj po tym, jak się czujesz. Jeśli masowanie punktów jest przyjemne i łagodzi ból, możesz robić to tak często, jak potrzebujesz przez cały dzień.
Jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort, możesz naciskać zbyt mocno. Zrób sobie przerwę i nie masuj już tego punktu przez resztę dnia
Metoda 3 z 3: Profesjonalne leczenie
Oprócz samodzielnego uzyskania dostępu do punktów nacisku, możesz również poddać się profesjonalnemu leczeniu shiatsu. Jest to bardzo podobne do normalnego masażu, z wyjątkiem tego, że terapeuta skupi się na masowaniu punktów nacisku, a nie mięśni. Jeśli dopiero zaczynasz z shiatsu, profesjonalne leczenie może być idealnym wprowadzeniem, aby zobaczyć, jak to działa.
Krok 1. Odwiedź terapeutę zatwierdzonego przez American Organization for Bodywork Therapies of Asia
Ta organizacja, AOBTA, reguluje praktykujących shiatsu w Stanach Zjednoczonych. Wizyta u zatwierdzonego lekarza gwarantuje, że otrzymujesz bezpieczne leczenie. Sprawdź stronę internetową AOBTA, aby znaleźć zatwierdzonych terapeutów w Twojej okolicy.
- Możesz szukać praktyków na
- Jeśli nie jesteś w USA, sprawdź, czy w Twoim kraju istnieje podobna organizacja.
- Niektórzy praktycy shiatsu zdali egzamin National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine (NCCAOM). Oznacza to, że są najlepszymi praktykami.
Krok 2. Unikaj jedzenia na 1-2 godziny przed sesją
Bycie pełnym może sprawić, że poczujesz się niekomfortowo podczas sesji, ponieważ terapeuta prawdopodobnie będzie naciskał na twój brzuch. Będziesz bardziej komfortowy, jeśli powstrzymasz się od jedzenia na 1-2 godziny przed zaplanowaną sesją.
Krok 3. Wyjaśnij ból, który odczuwasz podczas wstępnej konsultacji
Przed pierwszą sesją terapeuta prawdopodobnie będzie chciał z tobą porozmawiać przez kilka minut, aby zrozumieć problemy, które masz. Bądź konkretny na temat bólu i problemów, które odczuwasz. W ten sposób terapeuta może wiedzieć, do którego nacisku ma dostęp.
Pamiętaj, że specyficzne bóle to nie jedyne rzeczy, które może leczyć shiatsu. Jeśli również czujesz się zestresowany lub zmęczony, powiedz o tym terapeucie
Krok 4. Zrelaksuj się, podczas gdy terapeuta masuje twoje punkty nacisku
Jeśli napinasz się, twoje mięśnie mogą blokować punkty nacisku, do których terapeuta musi uzyskać dostęp. Spróbuj się zrelaksować i rozluźnij mięśnie, aby wszystkie punkty nacisku były dostępne.
Powiedz terapeucie, jak się czujesz. Jeśli zbyt mocno naciska lub coś jest niewygodne, powiedz im od razu, aby mogli dostosować swoje podejście
Krok 5. Odpocznij godzinę po sesji
Po sesji możesz czuć się trochę zmęczony, ale to normalne. Uspokój się i odpocznij przez kilka godzin po zabiegu, aż odzyskasz energię.
Niektóre inne częste działania niepożądane obejmują łagodną sztywność i ból głowy. Powinny minąć w ciągu kilku godzin
Medyczne na wynos
Niektóre kobiety zdecydowanie uważają, że masaż shiatsu jest pomocny w ich skurczach menstruacyjnych. Ten zabieg jest bardzo bezpieczny i łatwy do wykonania na sobie, więc możesz go wypróbować, aby sprawdzić, czy działa dla Ciebie. W celu dalszego leczenia możesz udać się do profesjonalnego terapeuty shiatsu. Jeśli nie zauważysz żadnej poprawy, możesz spróbować bardziej konwencjonalnego leczenia skurczów, takiego jak dostępne bez recepty leki przeciwbólowe lub ciepłe kompresy.
