Kontrola wagi jest często trudna dla zdrowych osób, ale jeśli masz chorobę tarczycy, może być znacznie trudniej utrzymać zbędne kilogramy. Niedoczynność tarczycy lub niedoczynność tarczycy powoduje brak równowagi w reakcjach chemicznych organizmu. Dwa objawy niedoczynności tarczycy to spowolniony metabolizm i przyrost masy ciała. Dzięki prawidłowej diagnozie niedoczynności tarczycy i wdrożeniu zindywidualizowanego schematu diety, ćwiczeń i ewentualnie leków można schudnąć żyjąc z chorobą.
Kroki
Część 1 z 3: Wiedza o niedoczynności tarczycy i przybieraniu na wadze
Krok 1. Poznaj objawy
Niedoczynność tarczycy ma wiele objawów, od przyrostu masy ciała po suchość skóry. Mogą pojawić się nagle lub, podobnie jak przyrost masy ciała, stopniowo się pogarszać.
- Objawy niedoczynności tarczycy to: nieoczekiwany przyrost masy ciała, zmęczenie, zwiększona wrażliwość na zimno, zaparcia, suchość skóry, opuchnięta twarz, bóle mięśni, obrzęk stawów, przerzedzenie włosów, spowolnienie akcji serca, depresja, obfite lub nieregularne miesiączki.
- Objawy różnią się w zależności od osoby i mogą dotyczyć każdego, od niemowląt po dzieci i dorosłych.
- Niedoczynność tarczycy występuje częściej u kobiet i osób w wieku powyżej 50 lat.
Krok 2. Porozmawiaj z lekarzem
Jedynym sposobem potwierdzenia, że masz niedoczynność tarczycy i że mogła ona spowodować przybranie na wadze, jest wizyta u lekarza. Twój lekarz potwierdzi diagnozę i opracuje dla Ciebie plan leczenia.
- Jeśli nie spotkasz się z lekarzem i zignorujesz objawy niedoczynności tarczycy, z czasem będą się one nasilać.
- Twój lekarz powinien zmierzyć hormon zwany hormonem stymulującym tarczycę, aby ustalić, czy masz chorobę tarczycy.
Krok 3. Poznaj fakty dotyczące niedoczynności tarczycy i przybierania na wadze
Przyczyna przyrostu masy ciała jest złożona i niekoniecznie wynika z niedoczynności tarczycy. Znajomość podstawowych faktów na temat choroby i przybierania na wadze pomoże Ci najskuteczniej wdrożyć plan diety i ćwiczeń, a być może także leki na tę chorobę.
- Większość przyrostu masy ciała związanego z niedoczynnością tarczycy jest spowodowana nadmiarem soli i wody w organizmie. Jednak Twoje nawyki żywieniowe i fitness mogą również przyczynić się do przybierania na wadze. Możesz wyeliminować te nadmiary pierwiastków i nadwagę, obserwując swoją dietę i ćwiczenia.
- Niedoczynność tarczycy rzadko powoduje znaczny przyrost masy ciała. Chorobie zwykle można przypisać tylko około 5-10 funtów (2,2-4,8 kg). Jeśli zyskałeś więcej, przyczyną jest prawdopodobnie to, jak jesz i czy ćwiczysz.
- Jeśli przyrost masy ciała jest jedynym objawem niedoczynności tarczycy, jest mniej prawdopodobne, że dodatkowe kilogramy są spowodowane chorobą.
- Niektórzy lekarze uważają, że oporność na insulinę, czyli taka, w której komórki nie reagują tak dobrze na insulinę, jest odpowiedzialna za przyrost masy ciała i przyczynia się do problemu niemożności schudnięcia w przypadku choroby tarczycy.
Część 2 z 3: Odchudzanie poprzez dietę i ćwiczenia
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem
Ćwiczenia i dieta są kluczem do utraty wagi przy chorobie tarczycy. Z tego powodu możesz nie potrzebować leków na niedoczynność tarczycy. Twój lekarz może przyjrzeć się Twojej konkretnej sprawie i określić, jak najlepiej podejść do utraty wagi. Porozmawiaj z lekarzem o najlepszym sposobie odchudzania przed rozpoczęciem diety i programu ćwiczeń.
Możesz także zapisywać i prowadzić rejestr utraty wagi. Może to pomóc Ci stać się bardziej świadomym tego, co jesz i jak to na Ciebie wpływa
Krok 2. Miej swoje oczekiwania w ryzach
Po rozmowie z lekarzem na temat leczenia niedoczynności tarczycy wprowadź swój plan wagi do diety i ćwiczeń fizycznych. Ważne jest, aby nie oczekiwać zbyt dużej utraty wagi zbyt wcześnie.
- Nie oczekuj, że waga spadnie. Większość ludzi musi bardzo ciężko pracować, aby schudnąć, nawet po postawieniu diagnozy. Stopniowa utrata wagi to najlepszy sposób, aby utrzymać ją na dłuższą metę.
- Niektórzy ludzie mogą w ogóle nie schudnąć. Jeśli zauważysz, że nie tracisz na wadze, spróbuj dostosować dietę i rozpocznij program ćwiczeń, który pomoże ci pozbyć się kilogramów.
- Spożywaj codziennie 1800-2000 kalorii. Nie spadaj poniżej 1200 kalorii dziennie. Spożywanie 3500 mniej kalorii tygodniowo jest równoznaczne z utratą wagi jednego funta; dlatego zaleca się utratę 500 kalorii dziennie.
Krok 3. Jedz zdrowe, regularne posiłki
Spożywanie zdrowych, zbilansowanych i regularnych posiłków nie tylko pomoże Ci schudnąć z powodu choroby tarczycy, ale także z powodu złej diety i braku ruchu. Na przykład żywność o umiarkowanej zawartości tłuszczu, złożonych węglowodanów i niskiej zawartości sodu jest najlepsza dla choroby i ogólnego stanu zdrowia.
- Trzymaj się diety składającej się z około 1200 kalorii bogatych w składniki odżywcze dziennie, co zrekompensuje również przyrost masy ciała niezwiązanej z tarczycą.
- Do większości posiłków spożywaj chude białka, takie jak kurczak, mielona polędwica lub edamame, co nieco przyspieszy Twój metabolizm i pomoże spalić więcej kalorii. Pomoże to również spalić tłuszcz, który może przyczyniać się do nadwagi.
- Jedz produkty pełnoziarniste, takie jak pełnoziarnista pszenica, płatki owsiane i komosa ryżowa zamiast skrobiowych odpowiedników, takich jak chleb.
- Unikaj cukrów prostych. Nie są dobre dla twojego poziomu insuliny.
Krok 4. Unikaj niezdrowej żywności
Jeśli próbujesz schudnąć, dobrym pomysłem jest unikanie niezdrowego lub niezdrowego jedzenia, z których wiele zawiera sód. Chipsy ziemniaczane, nachosy, pizza, hamburgery, ciasto i lody nie pomogą Ci schudnąć ani nadmiaru wody i sodu.
Trzymaj się z dala od skrobiowych, rafinowanych węglowodanów, takich jak chleb, krakersy, makaron, ryż, płatki zbożowe i wypieki. Wyeliminowanie tych pokarmów może również pomóc w zrzuceniu wagi
Krok 5. Wytnij sód z diety
Ponieważ większość przybierania na wadze z niedoczynności tarczycy jest spowodowana nadmiarem soli i wody, ogranicz swoją dietę jak najwięcej sodu. Nadmiar sodu powoduje, że człowiek zatrzymuje wodę, co czyni go cięższym.
- Nie spożywaj więcej niż 500 mg sodu dziennie.
- Unikaj pokarmów bogatych w sód. Na przykład przetworzona i przetworzona żywność zawiera duże ilości sodu.
- Innym sposobem na pozbycie się nadmiaru sodu w organizmie jest spożywanie pokarmów bogatych w potas, takich jak banany, morele, pomarańcze, słodkie ziemniaki i buraki.
Krok 6. Pij dużo wody
Najlepszym sposobem na pozbycie się nadwagi z wody jest utrzymanie odpowiedniego nawodnienia. Picie dużej ilości wody w ciągu dnia pomoże Ci zachować nawodnienie i powstrzyma Cię przed zatrzymywaniem wody i wagi wody.
- Unikaj słodkich napojów, zwłaszcza napojów gazowanych i przetworzonych soków owocowych.
- Pij 8 osiem uncji wody osiem razy dziennie (łącznie 64 uncje) każdego dnia. Jednak Instytut Medycyny ma wyższe dzienne zalecenia, które wynoszą 125 uncji dla mężczyzn i 91 uncji dla kobiet.
Krok 7. Weź dodatkowe składniki odżywcze
Niektórzy ludzie, którzy testują w „normalnych” zakresach produktywności tarczycy, nie potrzebują leków na niedoczynność tarczycy, mimo że mają objawy choroby. W takich przypadkach przyjmowanie dodatkowych składników odżywczych, takich jak selen, w połączeniu ze zdrową dietą i ćwiczeniami fizycznymi, może pomóc komuś schudnąć.
Krok 8. Zachowaj regularność
Regularne wypróżnianie pomoże również wypłukać nadmiar sodu i wody z systemu. Usunięcie tych pierwiastków i innych odpadów przyczyni się do utraty wagi i utrzymania ogólnego stanu zdrowia.
- Potrzebujesz błonnika, aby zachować regularność, aby wypłukać sól i wodę. Celuj w 35-40mg błonnika dziennie ze źródeł rozpuszczalnych i nierozpuszczalnych.
- Błonnik rozpuszczalny znajduje się w żywności, takiej jak owies, rośliny strączkowe, jabłka, gruszki i len. Nierozpuszczalny błonnik można uzyskać z produktów spożywczych, takich jak pełnoziarnista pszenica i brązowy ryż. Warzywa takie jak brokuły, cukinia, marchew i jarmuż zawierają również nierozpuszczalny błonnik.
- Regularne ćwiczenia pomogą Ci również zachować regularność, ponieważ zmuszają Twoje jelita do ruchu.
Krok 9. Ćwicz
Wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych pomoże Ci schudnąć i utrzymać ogólny stan zdrowia. Omów swój plan treningu cardio z lekarzem przed rozpoczęciem.
- Staraj się pokonywać 10 000 kroków dziennie, co oznacza chodzenie około 5 mil (lub 8 km) dziennie.
- Noszenie krokomierza może pomóc Ci upewnić się, że robisz wystarczającą liczbę kroków dziennie.
- Możesz wykonać każdy rodzaj treningu cardio, aby schudnąć i poprawić swoje zdrowie. Oprócz chodzenia rozważ bieganie, pływanie, wiosłowanie lub jazdę na rowerze.
- Poświęć 2,5 godziny umiarkowanego wysiłku fizycznego w każdym tygodniu. Ten rodzaj ćwiczeń, jak powolna jazda na rowerze lub spływy kajakowe, wymaga jedynie umiarkowanego wysiłku fizycznego (zamiast biegania czy pływania, które wymagają więcej).
Krok 10. Trening siłowy
Oprócz ćwiczeń sercowo-naczyniowych trening siłowy może pomóc w zrzuceniu wagi. Buduje mięśnie spalające kalorie, jednocześnie promując ogólny stan zdrowia.
Zanim rozpoczniesz jakikolwiek program treningu siłowego, skonsultuj się z lekarzem, a może nawet z certyfikowanym trenerem, który ułoży najlepszy plan dla Twoich możliwości i potrzeb
Część 3 z 3: Odchudzanie poprzez leki, dietę i ćwiczenia
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem
Lekarz jest jedyną osobą, która może zdiagnozować stan tarczycy. Porozmawiaj z nim o wszelkich obawach związanych z chorobami tarczycy, a prawdopodobnie przetestuje cię. W razie potrzeby lekarz przepisze najniższą dawkę leku do leczenia niedoczynności tarczycy.
W zależności od diagnozy możesz nie potrzebować leków na niedoczynność tarczycy
Krok 2. Odbierz receptę
Twój lekarz przepisze Ci leki, często lewotyroksynę, aby pomóc Ci kontrolować leki. Zanieś receptę do lokalnej apteki, aby rozpocząć leczenie.
Zapytaj swojego lekarza lub farmaceutę o wszelkie pytania dotyczące leku lub leczenia
Krok 3. Regularnie zażywaj lek
Lek należy przyjmować codziennie o tej samej porze, aby go nie zapomnieć. Jeśli zażywasz inne suplementy lub leki, najpierw zażyj leki na tarczycę, aby uniknąć interakcji z lekami.
- Najlepiej przyjmować leki na tarczycę na pusty żołądek i godzinę przed innymi lekami.
- Odczekaj cztery godziny po zażyciu leków na tarczycę, aby wziąć inne tabletki, takie jak multiwitaminy, suplementy błonnika lub leki zobojętniające.
Krok 4. Nie przerywaj przyjmowania leków, chyba że lekarz stwierdzi, że wszystko jest w porządku
Nawet jeśli poczujesz się lepiej, zażywaj leki regularnie, dopóki nie porozmawiasz z lekarzem. Większość osób z niedoczynnością tarczycy będzie musiała przez resztę życia przyjmować leki.
Krok 5. Miej swoje oczekiwania w ryzach
Podczas przyjmowania leków na niedoczynność tarczycy, takich jak lewotyroksyna, spodziewaj się niewielkiej utraty wagi. Ta utrata wagi jest zwykle spowodowana nadmiarem soli i wody.
Nie oczekuj, że waga spadnie. Większość ludzi nadal musi bardzo ciężko pracować, aby schudnąć, nawet po zdiagnozowaniu niedoczynności tarczycy. W niektórych przypadkach możesz mieć dodatkowe kilogramy oprócz masy związanej z tarczycą. Przestrzeganie tej samej diety i programu ćwiczeń, jak powyżej, również pomoże ci zrzucić tę wagę
Krok 6. Połącz leki z zatwierdzonym przez lekarza reżimem fitness i dietą
Jeśli jesteś na lekach, najskuteczniejszym sposobem na utratę wagi z powodu choroby tarczycy jest połączenie ich z dietą i planem ćwiczeń. Omów to podejście z lekarzem przed rozpoczęciem.
