Nawet jedna sekunda migreny jest zbyt długa, aby odczuwać ból i inne skutki uboczne. Zatrzymaj cierpienie tak szybko, jak to możliwe, umieszczając się w środowisku kojącym migrenę i próbując różnych naturalnych środków lub leków, które uważa się za pomocne w leczeniu pulsujących bólów głowy. Pamiętaj, że może być konieczne połączenie terapii – zabiegi środowiskowe prawdopodobnie będą musiały być połączone z lekami, aby przerwać cykl migreny.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wypróbowanie naturalnych środków
Krok 1. Weź odpowiednie suplementy
Suplementy, które sugerują badania, mogą pomóc pozbyć się migreny, obejmują witaminę B2, gorączkę, melatoninę, lepiężnik, koenzym Q10 i magnez.
- Suplementy na bazie Lepiężnika są jednymi z najbardziej pomocnych i uważa się, że zapobiegają migrenom i zmniejszają ich nasilenie. Zmniejsza stany zapalne i stabilizuje przepływ krwi, jednocześnie służąc jako beta-bloker. Dzięki temu zapobiega skurczom naczyń krwionośnych. Weź dawkę 50 mg i upewnij się, że suplement, którego używasz, jest oznaczony jako „Wolny od PA”.
- Wiadomo również, że witamina B2, zwana również ryboflawiną, zmniejsza częstotliwość i nasilenie migreny. Przyjmowanie 400 mg witaminy dziennie może zmniejszyć częstotliwość objawów o połowę, a przyjmowanie jej w trakcie trwania migreny może również tymczasowo złagodzić ból.
- Feverfew, melatonina i Co-Q10 (koenzym Q10) mogą, ale nie muszą, pomóc zmniejszyć nasilenie migreny po jej rozpoczęciu. Dobrą wiadomością jest jednak to, że stałe dawki któregokolwiek z nich mogą pomóc zmniejszyć ogólną częstotliwość ataków migreny.
- Magnez ma mieszane wyniki. Suplement 500 mg może pomóc zmniejszyć nasilenie migreny, jeśli ta migrena jest związana z cyklem menstruacyjnym; w przeciwnym razie jego użyteczność jest dyskusyjna. Spróbuj stosować to w praktyce z ryboflawiną i masłem burakowym jako codzienny schemat profilaktyczny.
Krok 2. Zrób herbatę z lawendą lub innymi pomocnymi ziołami
Herbaty ziołowe mogą uspokoić organizm i zmniejszyć napięcie odpowiedzialne za część lub całość migreny. W rezultacie migrena może zanikać szybciej. Uważa się, że lawenda, imbir, mięta pieprzowa i pieprz cayenne pomagają.
- Lawenda zmniejsza stan zapalny naczyń krwionośnych i jest ogólnie najskuteczniejszym ziołowym lekiem na niepokój, stres i migreny wywołane stresem. Oprócz popijania lawendowej herbaty ziołowej możesz również umieścić na oczach saszetki lub gorące paczki suszonej lawendy, aby złagodzić rozpoczynającą się migrenę.
- Imbir, mięta pieprzowa i cayenne mają naturalne właściwości łagodzące ból. Imbir i mięta pieprzowa są dobre w zmniejszaniu nudności związanych z migreną. Pamiętaj, że imbir może rozrzedzać krew, więc należy go unikać, jeśli stosujesz rozcieńczalnik krwi.
- Przygotuj herbatę ziołową, która zlikwiduje migrenę, mocząc szczyptę pieprzu cayenne, 2,5 cm świeżego imbiru i 1 łyżeczkę (5 ml) suszonej mięty pieprzowej w 2 filiżankach (500 ml) wrzącej wody przez 15 minut.
Krok 3. Rozważ spożycie niewielkiej ilości kofeiny
Kofeina to paradoks, jeśli chodzi o migreny. Zbyt dużo może wywołać migrenę, ale zażywanie niewielkiej ilości kofeiny po pojawieniu się migreny może pomóc w ustąpieniu bólu.
- Weź tylko niewielką dawkę kofeiny: wystarczy jeden napój gazowany, jedna filiżanka kawy, jedna filiżanka herbaty lub jedna tabliczka czekolady. Unikaj napojów energetycznych o wysokiej zawartości kofeiny.
- Zwróć uwagę, że na ogół działa to tylko wtedy, gdy migrena nie została pierwotnie wywołana przez kofeinę.
Krok 4. Masuj skronie i szyję
Migreny są ściśle związane z napięciem. Czasami szybki, prosty masaż może rozluźnić mięśnie i naczynia krwionośne na tyle, aby złagodzić objawy.
- Użyj palców wskazujących i środkowych obu dłoni, aby delikatnie masować skronie, boki szyi i tył szyi. Zastosuj mocny, ale delikatny nacisk małymi, okrągłymi pociągnięciami.
- Aby zwiększyć skuteczność tej techniki, przed rozpoczęciem zanurz palce w lodowatej wodzie. Zimna woda może powodować zwężenie naczyń krwionośnych, co w rezultacie spowalnia przepływ krwi do głowy.
Krok 5. Wylecz łagodną migrenę delikatnymi ćwiczeniami aerobowymi
Dopóki ból nie sprawia, że poruszanie się jest dla ciebie nie do zniesienia, lekkie ćwiczenia aerobowe mogą sprawić, że krew będzie przepływać do innych obszarów ciała i spowodować zniknięcie migreny.
- Ćwiczenia aerobowe, które warto wypróbować podczas migreny, mogą obejmować energiczny spacer lub jogging, jazdę na rowerze lub pływanie.
- Gdy serce pompuje, krążenie krwi poprawi się i ustabilizuje w całym ciele, powodując, że krew przestanie pędzić do głowy.
- Ponadto ćwiczenia fizyczne to dobry sposób na relaks i oderwanie się od stresu, który mógł wywołać migrenę.
Metoda 2 z 3: Próbowanie leków
Krok 1. Weź lek przeciwbólowy dostępny bez recepty
Niesteroidowe leki przeciwzapalne i przeciwbólowe zmniejszają ból migrenowy poprzez zmniejszenie stanu zapalnego naczyń krwionośnych.
- Niesteroidowe leki przeciwzapalne obejmują Naproksen i Ibuprofen. Środki przeciwbólowe obejmują aspirynę i acetaminofen.
- Aby to leczenie było najskuteczniejsze, należy zażyć środek przeciwbólowy w ciągu 30 minut od pierwszych objawów migreny. Powinien nadal działać, nawet jeśli czekasz dłużej, ale migrena może trwać nieco dłużej.
- Unikaj przyjmowania tych leków częściej niż dwa razy w tygodniu. Może to spowodować migreny z odbicia, gdy lek przestanie działać.
Krok 2. Wypróbuj dostępny bez recepty lek przeciwbólowy z kofeiną
Niektóre leki bez recepty łączą proste środki przeciwbólowe z niską dawką kofeiny. Kofeina zwęża naczynia krwionośne i zwiększa skuteczność tych środków przeciwbólowych.
- Leki te, takie jak Excedrin migrena, zwykle łączą paracetamol lub aspirynę z kofeiną.
- Badania sugerują, że leki te mogą działać do 20 minut szybciej niż leki bez kofeiny.
- Podobnie jak w przypadku innych leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty, lek należy przyjmować w ciągu 30 minut od pierwszych objawów i unikać przyjmowania leku częściej niż dwa razy w tygodniu.
Krok 3. Zdobądź receptę na tryptany
Leki te działają poprzez zwężenie naczyń krwionośnych, ograniczając w ten sposób przypływ krwi do głowy. Badania i próby sugerują, że wiele osób cierpiących na migrenę odczuwa znaczną ulgę w ciągu godziny od zażycia leku, a całkowita ulga pojawia się już po dwóch godzinach.
- Unikaj przyjmowania tryptanów więcej niż 17 razy w miesiącu. Może to spowodować migreny z odbicia, ponieważ twoje ciało przyzwyczai się do przyjmowania leku.
- Leki te mogą powodować zawał serca i/lub udar poprzez zwężenie naczyń krwionośnych. Jeśli masz problemy z sercem lub zaburzenia krzepnięcia, nie powinieneś używać tryptanów.
- Udowodniono klinicznie, że tryptany są najskuteczniejszym sposobem leczenia migreny numer jeden.
Krok 4. Zapytaj swojego lekarza o dihydroergotaminę lub ergotaminę
Te leki na receptę również zwężają naczynia krwionośne w mózgu. Oprócz łagodzenia bólu, wiadomo również, że zmniejszają nudności i wrażliwość na światło, często związane z migrenami.
- Leki te są zwykle podawane w postaci aerozoli do nosa lub zastrzyków.
- Zastrzyk może zostać podany w celu jednorazowego leczenia, ale jeśli często doświadczasz migreny, lekarz może przepisać wersję aerozolu do nosa.
Metoda 3 z 3: Próba oczyszczania środowiska
Krok 1. Wyłącz światła
Wiele migren jest wywoływanych przez bodźce zmysłowe, takie jak jasne lub migoczące światło. Uspokój swoje zmysły wyłączając światło i opuszczając rolety lub przenosząc się do ciemnego pokoju.
- Pozostań w ciemnym pokoju, aż migrena ustąpi lub tak długo, jak to możliwe.
- W razie potrzeby noś okulary przeciwsłoneczne. Jeśli musisz być poza domem i nie możesz dostać się do obszaru z miękkim światłem lub bez światła, noś okulary polaryzacyjne, aby chronić oczy przed najjaśniejszymi częściami widma światła. Może to nie być tak skuteczne, jak spędzenie kilku minut w ciemnym pokoju, ale zwykle nadal pomaga.
Krok 2. Wyeliminuj jak najwięcej hałasu
Podobnie jak światło, dźwięk jest kolejnym bodźcem sensorycznym, o którym wiadomo, że wywołuje migreny. Wyłącz wszystkie szumy tła, takie jak radia i telewizory, lub przenieś się w ciche, spokojne miejsce.
- Jeśli nie możesz przejść do oddzielnego pokoju, załóż słuchawki z funkcją redukcji hałasu na uszach, aby zablokować hałas z zewnątrz.
- Niektóre osoby uważają milczenie za stresujące lub denerwujące. W takim przypadku uruchom w tle maszynę emitującą biały szum lub oczyszczacz powietrza, aby zapewnić kojące dźwięki otoczenia. Możesz także spróbować kojącej muzyki; jednak unikaj głośnych lub ekscytujących melodii.
Krok 3. Połóż się i odpocznij
Stres i brak snu to inne częste przyczyny migrenowych bólów głowy. Poświęć kilka minut, aby położyć się na plecach i zamknąć oczy, gdy następnym razem pojawi się migrena.
- Odpoczywaj w dowolnym miejscu od pięciu do 30 minut, aby pomóc w ustąpieniu migreny.
- Pamiętaj jednak, że niektóre migreny są spowodowane zbyt dużą ilością snu. Jeśli może to być jeden z twoich wyzwalaczy, powinieneś unikać leżenia dłużej.
Krok 4. Weź głęboki oddech
Ćwiczenia głębokiego oddychania mogą rozluźnić ciało, uwalniając w ten sposób wszelkie napięcie, które może przyczyniać się do migreny.
- Połóż się na plecach z poduszką pod głową i drugą poduszką pod kolanami. Twoje nogi powinny być nieco ugięte.
- Połóż dominującą rękę na górnej części klatki piersiowej, a drugą poniżej klatki piersiowej.
- Oddychaj powoli przez nos, aż brzuch naciśnie się na rękę niedominującą.
- Wydychaj powoli przez zaciśnięte usta, napinając brzuch.
- Trzymaj dominującą rękę nieruchomo przez cały proces.
- Wykonuj tę procedurę przez około pięć minut.
Krok 5. Zastosuj zimny kompres
Zimna myjka nałożona na bolącą głowę może spowodować skurcz naczyń krwionośnych, co spowalnia przepływ krwi do głowy.
- Zwilż miękką, czystą myjkę zimną wodą i umieść ją na czole lub na karku. Odstaw na 10 do 15 minut. Zrób sobie 10-15 minutową przerwę przed ponownym nałożeniem kompresu i kontynuuj w ten sposób, aż migrena ustąpi.
- Należy jednak pamiętać, że w niektórych przypadkach niskie temperatury mogą w rzeczywistości pogorszyć migrenowy ból głowy. Jeśli ból nasili się w ciągu pierwszych 5 minut leczenia, natychmiast przestań i spróbuj czegoś innego.
Krok 6. Weź zimny prysznic, a następnie śpij w chłodnym pokoju
Stań pod zimnym prysznicem z wodą spływającą po czubku głowy przez co najmniej 15 minut. Zrób sobie masaż głowy podczas mycia szamponem. Pomaga to zmniejszyć napięcie w ciele, jednocześnie uwalniając ciepło ze skóry głowy.
- Lekko wyciśnij nadmiar wody z włosów, ale trzymaj je wilgotne. Nie susz włosów.
- Połóż się w chłodnym pomieszczeniu, gdy twoje włosy są jeszcze wilgotne i spróbuj trochę zasnąć. Możesz położyć ręcznik na poduszce, jeśli obawiasz się, że jest mokry.
Krok 7. Zmodyfikuj swoją dietę
Często istnieją pewne pokarmy, które mogą wywoływać migreny u ludzi; jakie są wyzwalacze, będzie się różnić w zależności od osoby. Możesz określić wszelkie wyzwalacze dietetyczne, które możesz mieć, rejestrując, co zjadłeś przed wystąpieniem migrenowego bólu głowy i sprawdzając, czy istnieją jakieś wzorce w czasie. Typowe dietetyczne wyzwalacze migrenowego bólu głowy obejmują:
- Żywność zawierająca aspartam lub MSG
- Alkohol
- Czekolada
- Ser
- Salami
- Kofeina
Pokarmy do jedzenia, których należy unikać z migreną
Pokarmy, które mogą pomóc w migrenach
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Pokarmy, które mogą wywołać migreny
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Porady
- Prowadź dziennik migrenowy. Kiedy pojawia się migrena, zanotuj otaczające ją warunki środowiskowe. Zapisz bodźce sensoryczne (jasne światła, głośna muzyka, dziwne zapachy itp.), przyczyny stresu, nawyki żywieniowe i nawyki związane ze snem. Po kilku atakach przejrzyj swój dziennik, aby wskazać typowe schorzenia, które zwykle występują przed pojawieniem się migreny. Te stany są twoimi „wyzwalaczami” i należy ich unikać, aby zapobiec lub ograniczyć przyszłe migreny.
- W przypadku migreny, która nie reaguje na standardowe leczenie, możesz wypróbować oporne migreny, które leczymy w naszej klinice leczenia bólu za pomocą zastrzyków z punktu spustowego, blokad nerwów potylicznych i/lub zastrzyków z botoksu.
- Wypij filiżankę herbaty zrelaksuj się.
- Włóż do głowy zimną myjkę lub opakowanie.
- Jeśli masz migrenę w pracy lub szkole, rozważ zrobienie sobie dnia wolnego. Czasami najlepszym lekarstwem jest po prostu relaks i odpoczynek.
