Jeśli czujesz, że skóra na twojej twarzy jest matowa, obwisła lub pozbawiona blasku, przyczyną może być słabe krążenie. Zwiększając przepływ krwi do twarzy, możesz odsłonić młodszą, zdrowszą cerę. Najlepsze jest to, że poprawa krążenia na twarzy zazwyczaj nie wymaga żadnych większych zmian w stylu życia. Poświęć kilka minut każdego dnia na twarz, a zauważysz różnicę w ciągu zaledwie kilku tygodni.
Kroki
Metoda 1 z 3: Masowanie twarzy
Krok 1. Umyj twarz i ręce
Rozpocznij masaż twarzy czystą twarzą i umytymi rękami. Zapobiega to rozprzestrzenianiu się bakterii, które mogą powodować wypryski i przebarwienia.
Jeśli masz grzywkę lub włosy, które opadają na twarz, możesz odciągnąć je podczas masażu twarzy, aby nie przeszkadzały
Krok 2. Nałóż cienką warstwę kremu nawilżającego lub olejku na twarz
Masowanie może rozciągać skórę, powodując uszkodzenia, dlatego ważne jest nawilżenie. Jeśli Twoja skóra jest naturalnie sucha, możesz odnieść więcej korzyści z olejku do masażu niż ze zwykłego kremu nawilżającego. Użyj oleju bazowego (lub nośnika), takiego jak olej słonecznikowy lub kokosowy. Możesz również dodać kroplę lub dwie olejku eterycznego.
Jeśli Twoja skóra ma skłonność do wyprysków, możesz chcieć trzymać się z daleka od olejków. Wystarczy użyć lekkiego kremu nawilżającego, aby nie uszkodzić skóry. Jeśli spróbujesz olejku, najlepszy jest olej kokosowy, ponieważ jest lekki i nie tłusty
Krok 3. Naciśnij kostkami, aby unieść policzki
Oprzyj łokcie na kontuarze z uniesionymi przedramionami, tak aby ręce znajdowały się po obu stronach twarzy. Zaciśnij pięści, a następnie wciśnij knykcie w policzki. Oprzyj policzki na kostkach i pozwól swojej twarzy się zrelaksować. Utrzymuj nacisk na policzki przez około minutę.
Dzięki tej akcji po prostu zaczynasz od presji. Mocno dociśnij kostkami do policzków, ale nie przesadzaj – to nie powinno boleć
Krok 4. Przesuń kostki po czole i po twarzy
Ponownie zaciśnij 2 pięści, a następnie wsuń kostki na czoło. Powoli przesuń każdą pięść w bok, wciskając knykciami. Kontynuuj przesuwanie kostek po twarzy i policzkach, aż do szyi.
Możesz wykonać podobny ruch, aby masować policzki. Możesz również spróbować złożyć dłonie i użyć kostek kciuków do masowania jednego policzka na raz
Krok 5. Dotknij lub bębnić w skórę opuszkami palców
Przesuwaj palcami po całej twarzy, stukając w skórę. Ta technika pomaga również w retencji płynów, więc jest pomocna, jeśli masz tendencję do budzenia się z opuchniętą twarzą.
Możesz również zastosować tę technikę podczas nakładania balsamów lub środków nawilżających. Pomoże Twojej skórze lepiej wchłonąć produkt
Krok 6. Eksperymentuj z innymi technikami masażu twarzy
Różne techniki oferują różne korzyści. Oprócz poprawy krążenia istnieją masaże twarzy, które pomagają osuszyć węzły chłonne lub złagodzić stres.
- Na przykład możesz skorzystać z masażu twarzy, aby zrelaksować się po egzaminie lub stresującym dniu w pracy.
- Regularny masaż twarzy pomaga również ujędrnić mięśnie twarzy, co może nadać twarzy bardziej wyrzeźbiony wygląd.
Krok 7. Użyj rolek do masażu twarzy, aby poprawić reakcję przepływu krwi
Wałki do masażu twarzy wykonane z różnych materiałów można kupić online lub wszędzie tam, gdzie sprzedawane są produkty zdrowotne i pielęgnacyjne. Badania pokazują, że używanie wałków masujących poprawia krążenie i przepływ krwi do twarzy, a także poprawia kondycję skóry.
- Aby wybrać wałek do masażu twarzy, przeczytaj recenzje kilku różnych produktów. Jeśli regularnie odwiedzasz kosmetyczkę lub dermatologa, możesz również zapytać ich, czy mają określony produkt, który poleciliby.
- Rolki masujące zapewniają bardziej równomierny nacisk na skórę niż tylko palce lub dłonie, co czyni je bardziej wydajnymi podczas masażu.
- Podgrzewane rolki mogą również poszerzyć naczynia krwionośne na twarzy, ułatwiając przepływ krwi do skóry.
Metoda 2 z 3: Ćwiczenie twarzy
Krok 1. Rozgrzej się, dmuchając malinami, aby wibrować usta i policzki
Prawdopodobnie znasz praktykę robienia hałasu z dzieciństwa poprzez wibrowanie razem ust. Tym razem, kiedy to robisz, przesadzaj, nadymając policzki i próbując je również wibrować. Po kilkukrotnym wykonaniu tej czynności poczujesz napływ ciepła na twarz.
W zależności od tego, ile masz lat, może minąć trochę czasu, odkąd wysadziłeś malinę (i możesz czuć się trochę głupio, robiąc to przed lustrem), ale jest to doskonały sposób na rozgrzanie mięśni twarzy
Krok 2. Ćwicz pełne uśmiechy, aby zwiększyć napięcie mięśni
Zacznij od ustawienia ust w neutralnej pozycji, a następnie unieś kąciki ust do góry i szeroko się uśmiechnij. Pomocne może być umieszczenie jednego palca w dowolnym kąciku ust, aby utrzymać uśmiech na miejscu. Zmiękcz czoło i mięśnie wokół oczu. Przytrzymaj uśmiech przez 10 sekund, a następnie zwolnij z powrotem do pozycji neutralnej.
- Możesz także spróbować naprzemiennie jednej strony i drugiej. Zacznij od prawej strony, utrzymując resztę twarzy zrelaksowaną. Przytrzymaj półuśmiech przez 10 sekund, zwolnij z powrotem do pozycji neutralnej, a następnie zrób drugą stronę.
- Jeśli będziesz ćwiczyć to ćwiczenie regularnie, możesz również zauważyć, że ogólnie wyglądasz na szczęśliwszego i masz bardziej autentyczny uśmiech.
Krok 3. Poruszaj językiem od lewej do prawej, uśmiechając się, aby ćwiczyć policzki
Wzmocnij swoje ćwiczenia uśmiechu dzięki „pysznej twarzy”, tak zwanej, ponieważ będziesz wyglądać trochę jak emotikon „pyszna twarz”. Uśmiechnij się szeroko, tak aby kąciki ust znajdowały się mniej więcej na tej samej wysokości. Możesz użyć palców w dowolnym kąciku ust, aby utrzymać uśmiech na miejscu. Następnie wysuń język i przesuwaj go powoli od lewej do prawej iz powrotem.
Wykonuj to ćwiczenie przez 10-20 sekund. Pamiętaj, aby po drodze oddychać głęboko przez nos. Oddychanie jest również ważne dla krążenia
Krok 4. Spójrz w górę, robiąc duże „O” ustami, aby pracować po bokach twarzy
Trzymaj głowę prosto i opuść szczękę tak, że robisz duże „O” ustami. W tym samym czasie podnieś oczy tak wysoko, jak to tylko możliwe, nie ruszając głową. Utrzymuj rozluźnione czoło. Utrzymaj pozycję przez 10 sekund, oddychając głęboko.
Jeśli masz trudności z robieniem tego bez marszczenia czoła, połóż dłoń (lub obie dłonie) na czole, aby zachować gładkość
Krok 5. Wykonaj rutynowe ćwiczenia twarzy przynajmniej raz dziennie
Ćwiczenia twarzy nie zmienią napięcia mięśni ani nie zwiększą przepływu krwi z dnia na dzień. Aby jak najlepiej wykorzystać te ćwiczenia, uczyń je częścią swojej codziennej rutyny.
Na przykład możesz wykonywać ćwiczenia twarzy każdego ranka podczas mycia twarzy. Lub, jeśli nosisz makijaż w ciągu dnia, możesz wykonać ćwiczenia twarzy, gdy myjesz twarz wieczorem po powrocie do domu
Metoda 3 z 3: Poprawa ogólnego krążenia
Krok 1. Codziennie szczotkuj skórę na sucho przed prysznicem
Użyj szczoteczki do kąpieli z naturalnym, sztywnym włosiem. Długi uchwyt ułatwia dotarcie do trudno dostępnych miejsc. Zacznij od stóp i kostek i poruszaj się w górę ciała, wykonując okrężne ruchy. W razie potrzeby zmniejsz nacisk - niektóre części skóry będą bardziej wrażliwe niż inne. I nigdy nie szczotkuj uszkodzonej lub złamanej skóry. Nie tylko będzie to bolesne, ale może pogorszyć problem.
- Prysznic natychmiast po wysuszeniu szczotki, aby pozbyć się całej łuszczącej się skóry, którą złuszczyłeś z ciała.
- Szczotkowanie na sucho jest jak masaż, ponieważ poprawia krążenie. Z czasem poprawi również ogólną jakość Twojej skóry.
- Skóra twarzy może być zbyt wrażliwa, aby wygodnie używać pędzla. Zamiast tego wypróbuj suchą myjkę - jest delikatniejsza, ale daje takie same rezultaty.
Krok 2. Codziennie wypij filiżankę lub 2 zielonej herbaty
Badania pokazują, że picie zielonej herbaty poprawia krążenie. Jednak pij z umiarem i unikaj komercyjnych herbat, które często zawierają dużo cukru i konserwantów, które mogą być dla ciebie szkodliwe.
Jeśli nie lubisz herbaty, nie zmuszaj się do jej picia. Istnieją inne sposoby na uzyskanie podobnych korzyści. Jeśli musisz dodać dużo cukru lub innych smaków, aby go wypić, lepiej zostaw to w spokoju
Krok 3. Zaplanuj rzucenie palenia, jeśli palisz
Palenie prowadzi do zmarszczek i matowej cery, a także do szybszego starzenia się skóry. Rzucenie palenia może być niezwykle trudne, ale możesz to zrobić z odpowiednią pomocą i wsparciem.
- Jeśli jesteś gotowy, aby rzucić palenie, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Pomogą ci sformułować plan stopniowego ograniczania, zanim całkowicie przestaniesz.
- Dostępnych jest wiele opcji, które pomogą Ci rzucić palenie, w tym nikotynowa terapia zastępcza, leki na receptę i inne metody. Wiele udanych planów rzucenia palenia obejmuje kombinację kilku metod.
Krok 4. Ogranicz spożycie alkoholu
Alkohol działa odwadniająco i może wysuszać skórę, jeśli pijesz go regularnie. Z biegiem czasu może również uszkodzić twoją skórę i sprawić, że będziesz wyglądać znacznie starzej niż jesteś.
Badania pokazują, że chociaż jeden kieliszek czerwonego wina może rzeczywiście poprawić krążenie, to więcej będzie miało szkodliwy wpływ
Krok 5. Poświęć 30 minut na ćwiczenia sercowo-naczyniowe przez większość dni
Co najmniej 30 minut umiarkowanie intensywnej aktywności fizycznej, takiej jak szybki spacer, znacznie poprawi krążenie krwi. Chociaż poprawia to ogólne krążenie, przekłada się również na zwiększony przepływ krwi do twarzy.
- To nie jest tak, że musisz codziennie chodzić na siłownię na pół godziny. Liczy się również aktywność w pracy lub przez całe życie – tak długo, jak długo jesteś w ruchu. Przerywana aktywność w ciągu dnia daje taką samą korzyść, jak pół godziny poświęcone wyłącznie ćwiczeniom.
- Jeśli masz stosunkowo siedzącą pracę, spróbuj wstać i poruszać się co 15 lub 20 minut, nawet jeśli chodzi o to, aby kilka razy przejść po pokoju lub zrobić pajacyki w miejscu.
Krok 6. Pij dużo wody, aby pozostać nawodnionym
Utrzymanie nawodnienia poprawia krążenie, a także utrzymuje zdrową skórę. Być może słyszałeś, że powinieneś pić 8 szklanek wody dziennie, ale ta rada nie jest do końca trafna. Aby grać bezpiecznie, zwróć uwagę na kolor moczu - jeśli jest przezroczysty lub blady, oznacza to, że masz wystarczającą ilość wody. Jeśli jest ciemniej, powinieneś pić więcej.
- Jeśli jesteś aktywny lub na zewnątrz w upale i pocisz się, prawdopodobnie będziesz potrzebować więcej wody. To samo dotyczy picia alkoholu lub kofeiny, które są odwadniające.
- Chociaż otrzymujesz również wodę z jedzenia, które spożywasz, ogólnie zdrowsze i lepsze dla twojego organizmu jest po prostu picie wody, niż poleganie na jedzeniu lub innych napojach.
Porady
- W ciągu dnia samo poruszanie językiem, ustami i szczęką może pomóc w utrzymaniu aktywności i zaangażowania mięśni twarzy.
- Jeśli wiesz, jak stanąć na głowie, to dobry sposób na natychmiastowy przypływ krwi na twarzy!
- Wypróbuj suplementy Ginkgo Biloba. Ten przeciwutleniacz otwiera naczynia krwionośne, aby poprawić krążenie w całym ciele, w tym na twarzy. Suplement można kupić wszędzie tam, gdzie sprzedawane są witaminy i suplementy ziołowe - wystarczy postępować zgodnie z instrukcją dawkowania na butelce.
Ostrzeżenia
- Jeśli masz zaburzenia limfatyczne lub stan ucha, nosa i gardła, porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim zrobisz cokolwiek, aby zwiększyć przepływ krwi na twarzy. Możesz pogorszyć swój obecny stan.
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby rozpocząć aktywność.
