Jeśli masz częste bóle głowy lub zauważysz, że tracisz więcej włosów niż zwykle, możesz mieć słaby przepływ krwi w skórze głowy. Na szczęście istnieje wiele prostych technik, których możesz użyć, aby poprawić krążenie. Aby uzyskać najłatwiejsze i najszybsze ulepszenia, spróbuj codziennie masować głowę, aby promować zdrowy przepływ krwi. Jeśli nie zauważysz poprawy, możesz skorzystać z innych łatwych domowych środków, aby poprawić swój stan. Upewnij się, że prowadzisz zdrowy tryb życia, aby zwiększyć krążenie w całym ciele.
Kroki
Metoda 1 z 4: Masowanie skóry głowy
Krok 1. Nałóż rozcieńczony olejek eteryczny na skórę głowy na 10 minut przed umyciem
Zanim weźmiesz prysznic, wymieszaj 3–5 kropli wybranego olejku eterycznego i połącz go z 3 łyżkami (44 ml) oleju nośnego, takiego jak olej jojoba, migdałowy, z pestek winogron lub oliwa z oliwek, aby go rozcieńczyć. Rozprowadź olej w dłoniach, a następnie delikatnie wmasuj go w skórę głowy. Pozostaw na głowie na około 10 minut, a następnie spłucz ciepłą wodą.
- Unikaj używania nierozcieńczonego olejku eterycznego, ponieważ jest zbyt skoncentrowany, aby używać go samodzielnie. Podobnie, unikaj stosowania wyłącznie olejków nośnikowych, ponieważ nie przyniosą one takich samych rezultatów wzrostu włosów.
- Olejki lawendowy, rozmarynowy i miętowy świetnie sprawdzają się we wzroście włosów i zmniejszeniu ich wypadania.
Wskazówka:
Przetestuj niewielką ilość olejku eterycznego na skórze przed nałożeniem go na całą skórę głowy, aby upewnić się, że nie występują żadne niepożądane reakcje.
Krok 2. Przejedź palcami po skórze głowy, lekko naciskając przez 1 minutę
Zacznij od przodu skóry głowy i lekko dociśnij opuszkami palców. Powoli przesuwaj ręce do tyłu po skórze głowy, aby zmniejszyć nagromadzony nacisk, który możesz odczuwać. Przesuń ręce po bokach głowy i kontynuuj przesuwanie palcami po skórze głowy. Kontynuuj przesuwanie palcami po całej głowie przez około 1 minutę.
- Przesuwanie palcami po włosach lub skórze głowy może również pomóc poczuć większą ulgę.
- Ćwicz branie głębokich oddechów podczas masażu skóry głowy, aby pozostać zrelaksowanym.
Krok 3. Pocieraj kostki okrężnymi ruchami w kierunku środka skóry głowy przez 2-3 minuty
Naciśnij po bokach głowy pierwszymi knykciami na każdym z palców. Zastosuj jak największy nacisk i powoli ugniataj skórę okrężnymi ruchami. Masuj całą skórę głowy, aby pracować w kierunku środka głowy. Gdy dotrzesz do środka, wróć w dół w kierunku przodu i tyłu głowy. Masuj głowę przez około 2 minuty.
- Jeśli naciskanie kostkami boli zbyt mocno, opuszkami palców masuj głowę.
- Użyj elektrycznego masażu skóry głowy, jeśli nie chcesz robić tego ręcznie. Możesz kupić masażery do skóry głowy online lub w dobrych sklepach domowych.
Krok 4. Odciągnij końce włosów od głowy na 1 minutę
Chwyć garść włosów jak najbliżej korzeni lub zwiąż je w kucyk, jeśli jest wystarczająco długi. Delikatnie podciągnij włosy do góry i odsuń je od głowy, aby podnieść skórę głowy i promować lepsze krążenie. Kontynuuj szarpanie włosów przez około 1 minutę, chwytając różne obszary włosów co 5-10 sekund.
- Jeśli masz krótkie włosy i nie możesz ich łatwo złapać, możesz pominąć ten krok.
- W sumie masaż skóry głowy powinien trwać około 5 minut każdego dnia.
Metoda 2 z 4: Wypróbowanie domowych środków zaradczych
Krok 1. Polej skórę głowy zimną wodą przez 1-2 minuty, aby poprawić krążenie
Ustaw prysznic na najniższą temperaturę, z jaką możesz sobie poradzić i pozwól mu spłynąć po skórze głowy. Płucz skórę głowy przez co najmniej 1-2 minuty za każdym razem. Pocieraj skórę głowy opuszkami palców podczas płukania pod prysznicem, aby poprawić krążenie i poczuć większą ulgę.
- Zimna woda pomaga poszerzyć naczynia krwionośne, dzięki czemu przez skórę głowy przepływa więcej krwi.
- Jeśli nie możesz znieść pełnego zimnego prysznica, utrzymuj ciepłą wodę podczas mycia ciała i schładzaj ją dopiero podczas mycia lub spłukiwania głowy.
- Możesz również spróbować zrobić kontrastowy prysznic, w którym naprzemiennie stosujesz 10-sekundowe przerwy w ciepłej i chłodnej wodzie.
Krok 2. Codziennie szczotkuj włosy przez kilka minut
Użyj pędzla ze sztywnym naturalnym włosiem, ponieważ może on najbardziej stymulować naczynia krwionośne. Jeśli masz długie lub splątane włosy, zacznij czesać w pobliżu końcówek i kieruj się ku nasadom. Jeśli masz krótkie włosy, pracuj od środka skóry głowy do końcówek. Zastosuj lekki nacisk, aby uzyskać najefektywniejsze rezultaty.
Szczotkowanie włosów lekko szarpie skórę głowy, co może pomóc poszerzyć naczynia krwionośne i poprawić krążenie
Krok 3. Spróbuj nałożyć sok z surowej cebuli na skórę głowy 3 razy w tygodniu
Pokrój połowę świeżej cebuli i wyciśnij ją mocno do miski, aby oddzielić stałe kawałki od soku. Sok z cebuli wetrzyj bezpośrednio w skórę głowy i wmasuj opuszkami palców. Pozostaw sok z surowej cebuli na skórze głowy przez około 30 minut, a następnie zmyj go szamponem.
- Możliwe, że może to pomóc w odrastaniu włosów.
- Możesz również kupić wstępnie wyciśnięty sok z cebuli w lokalnym sklepie spożywczym.
Wskazówka:
Jeśli twoje włosy nadal pachną jak cebula, połącz równe części wody i białego octu i użyj go do spłukania włosów przed myciem szamponem.
Krok 4. Użyj minoksydylu, jeśli doświadczasz również wypadania włosów
Poszukaj miejscowej pianki lub roztworu minoksydylu i uważnie przeczytaj wskazówki. Zacznij nakładać pojedynczą dawkę na środek skóry głowy i przesuwaj ją na boki. Umyj ręce natychmiast po nałożeniu minoksydylu i unikaj mycia skóry głowy przez 4 godziny po nałożeniu. Pozostawić kurację do całkowitego wyschnięcia, co zajmuje około 2-4 godzin.
- Oprócz stymulacji wzrostu włosów minoksydyl może również poprawić strukturę naczyń krwionośnych, aby poprawić krążenie.
- Minoksydyl można kupić w lokalnej aptece lub w Internecie. Możesz również otrzymać od swojego lekarza odmiany na receptę.
- Jeśli wystąpi stan zapalny, wysypka lub obrzęk, przestań używać minoksydylu i porozmawiaj z lekarzem.
- Badania wykazały, że olejek rozmarynowy jest tak samo skuteczny jak minoksydyl w zwiększaniu wzrostu włosów.
Metoda 3 z 4: Ćwiczenia i rozciąganie skóry głowy
Krok 1. Spróbuj pocierać tył skóry głowy przez 5 minut dwa razy dziennie
Zawiąż palce za głową i wciśnij kciuki w fałdy z tyłu szyi. Zastosuj silny nacisk na tył głowy i poruszaj rękami w górę iw dół, aby poruszać skórą głowy. Pocieraj tył skóry głowy przez 2-3 minuty, a następnie przesuwaj ręce po bokach głowy. Naciśnij po bokach głowy przez kolejne 2-3 minuty.
Ćwiczenia te są szczególnie pomocne w zwiększeniu przepływu krwi po przeszczepie włosów, ale nadal poprawiają krążenie
Krok 2. Zawiń szyję wokół ramion, aby ułatwić krążenie krwi w głowie
Powoli przechyl głowę w kierunku lewego ramienia, tak aby ucho prawie go dotykało. Obróć się w dół, aby broda dotykała klatki piersiowej i kontynuuj przesuwanie go w kierunku prawego ramienia. Poruszaj głową w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara przez 2-3 pełne obroty przed zmianą kierunku.
Unikaj odchylania szyi zbyt daleko do tyłu, ponieważ może to sprawić, że poczujesz się nieswojo
Krok 3. Odchyl głowę do góry nogami na 1-2 minuty, aby krew dostała się do skóry głowy
Połóż się na łóżku lub kanapie, aby ramiona zwisały z krawędzi. Połóż ręce na podłodze i powoli opuść górną część ciała, aż głowa będzie odwrócona do góry nogami. Kontynuuj trzymanie się w tej pozycji przez około 1-2 minuty, aby krew napływała do głowy i rozszerzała naczynia krwionośne na skórze głowy. Powtarzaj ten proces raz dziennie.
- Usiądź natychmiast, jeśli zaczniesz odczuwać zawroty głowy lub ból szyi.
- Jeśli możesz sobie na to pozwolić, spróbuj użyć stołu inwersyjnego, na którym możesz się położyć i przechylić całe ciało do góry nogami.
Krok 4. Ćwicz jogę, aby rozciągnąć szyję i plecy
Szukaj pozycji, które pomogą Ci skoncentrować się na szyi i górnej części pleców, ponieważ pomogą Ci one najbardziej zwiększyć przepływ krwi do głowy. Aby uzyskać prostą pozycję psa w dół, trzymaj stopy mocno osadzone na ziemi i zginaj biodra pod kątem 90 stopni. Połóż dłonie płasko na ziemi, tak aby głowa była odwrócona do góry nogami. Możesz także położyć się na brzuchu i wyprostować ramiona, aby zgiąć plecy, aby spróbować pozy kobry.
- Możesz także wykonywać standardowe pozycje jogi, aby zwiększyć krążenie krwi w całym ciele.
- Jeśli chcesz bardziej zaawansowanych pozycji, spróbuj stanąć na rękach lub odwrócić się.
Krok 5. Ćwicz przez 150 minut każdego tygodnia, aby poprawić ogólne krążenie w ciele
Staraj się wykonywać ćwiczenia aerobowe przez 30 minut dziennie przez co najmniej 5 dni w tygodniu. Spróbuj chodzić, biegać i podnosić ciężary, aby poprawić zdrowie serca i utrzymać prawidłowe działanie układu krążenia. Każdego dnia ćwicz różne grupy mięśni, takie jak ramiona, nogi, klatka piersiowa, plecy i rdzeń, abyś nie był zbyt zmęczony przez cały tydzień.
Pamiętaj, aby rozciągać się przed i po ćwiczeniach, ponieważ może to również poprawić krążenie
Metoda 4 z 4: Poprawa stylu życia
Krok 1. Unikaj ciasnych fryzur
Noszenie ciasnych kucyków, bułek lub warkoczy przez długi czas powoduje napięcie na skórze głowy i może wpływać na krążenie. Utrzymuj włosy rozpuszczone lub luźne, zrelaksowane, aby nie wpłynąć na zdrowie skóry głowy lub włosów.
Krok 2. Utrzymuj zdrową i zbilansowaną dietę
Zdecyduj się na zielone warzywa liściaste, owoce i warzywa, aby uzyskać witaminy i minerały, które pomogą poprawić układ krążenia. Wybieraj zdrowe tłuszcze, takie jak tłuste ryby, orzechy, chude mięso i awokado, ponieważ są nienasycone i rzadziej powodują zakrzepy krwi. Postaraj się unikać słodkich pokarmów, tłuszczów trans i nasyconych oraz prostych węglowodanów, ponieważ nie mają one tak dużej wartości odżywczej.
- Zamiast podjadać chipsy lub słodkie słodycze, wybierz kawałki owoców, warzyw lub niskotłuszczowe alternatywy.
- Przyjmuj codziennie multiwitaminę, jeśli martwisz się, że nie otrzymujesz odpowiednich składników odżywczych z pożywienia.
Krok 3. Pij wodę regularnie, aby regulować przepływ krwi
Postaraj się ograniczyć słodkie napoje, ponieważ mogą one Cię bardziej odwodnić i z czasem pogorszyć krążenie.
- Śledź płyny, które pijesz każdego dnia, abyś mógł zobaczyć, ile wody pijesz.
- Jeśli masz problemy z pamiętaniem o piciu wody, poszukaj w telefonie aplikacji, które przypominają Ci, kiedy należy się nawodnić.
Krok 4. Rzuć picie alkoholu lub palenie
Tytoń i alkohol mogą obciążać naczynia krwionośne, więc postaraj się ograniczyć ich częstotliwość. Szukaj produktów wspomagających rzucanie palenia, które pomogą Ci pozbyć się wszelkich popędów. Jeśli pijesz alkohol, ogranicz się do 1-2 drinków dziennie, aby nie spowodować trwałych uszkodzeń ciała.
- Poszukaj grup wsparcia osobiście lub online, jeśli masz problemy z samodzielnym rzuceniem palenia.
- Spróbuj poprosić swojego lekarza o produkty do zaprzestania palenia na receptę, które pomogą Ci jeszcze bardziej.
Krok 5. Sprawdź swój wzrok, aby zapobiec zmęczeniu oczu
Wytężanie wzroku bez okularów lub z niewłaściwą receptą może spowodować napięcie wokół skóry głowy i ograniczyć krążenie. Jeśli masz problemy z widzeniem, zrób badanie wzroku, aby sprawdzić, czy potrzebujesz nowej recepty.
Krok 6. Spróbuj progresywnej relaksacji
Zwróć uwagę na swoją postawę i jeśli masz napięcie na twarzy podczas dnia. Jeśli czujesz się spięty, świadomie poświęć czas na rozluźnienie mięśni twarzy przez cały dzień. Wypróbuj go przez kilka minut na raz, aby pomóc utrzymać krążenie krwi.
