3 sposoby na poprawę krążenia krwi

Spisu treści:

3 sposoby na poprawę krążenia krwi
3 sposoby na poprawę krążenia krwi

Wideo: 3 sposoby na poprawę krążenia krwi

Wideo: 3 sposoby na poprawę krążenia krwi
Wideo: Jak odmłodzić i oczyścić tętnice: 14 sposobów, jak dbać o tętnice i krążenie | Dr Bartek Kulczyński 2024, Marsz
Anonim

Czy często padasz ofiarą bólu w klatce piersiowej, duszności lub bólów głowy? Być może uważasz, że jesteś narażony na wysokie ryzyko zawału serca? Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby poprawić krążenie krwi w całym ciele i zmniejszyć ryzyko zawału serca.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zwiększanie aktywności fizycznej

Popraw krążenie krwi Krok 1
Popraw krążenie krwi Krok 1

Krok 1. Chodź regularnie

Spacery po posiłkach mogą poprawić krążenie i wspomóc pracę układu trawiennego. Zaleca się spacerowanie co najmniej 30 minut każdego dnia.

Jeśli masz chorobę naczyń obwodowych, taką jak żylaki, upewnij się, że nosisz bieliznę podtrzymującą, taką jak wyroby uciskowe, pończochy lub bandaże. Twój lekarz może zalecić Ci najlepszą opcję

Popraw krążenie krwi Krok 2
Popraw krążenie krwi Krok 2

Krok 2. Ćwicz, kiedy tylko możesz

Wszystko, co pomaga w ogólnej sprawności, powinno poprawić krążenie. Kiedy ćwiczysz, wypróbuj oba:

  • Trening sercowo-naczyniowy. Pływanie, jazda na rowerze, bieganie, uprawianie sportu itp. Aktywność aerobowa poprawi pracę serca i naczyń krwionośnych.
  • Trening siłowy. Trening siłowy (podnoszenie ciężarów) pomoże Ci zbudować mięśnie, co z kolei zwiększy efektywność krążenia krwi i limfy.
  • Co godzinę wstań i wypróbuj 3 do 5 minut rozciągania lub małych ćwiczeń. Jest to szczególnie przydatne, jeśli cały dzień siedzisz przy biurku i ledwo masz okazję chodzić. Spróbuj wykonać małe kółka ramion, dotykając palcami stóp, kopiąc stopy lub wykonując małe, powolne podskoki (wystarczające, aby zwiększyć tętno).
Popraw krążenie krwi Krok 3
Popraw krążenie krwi Krok 3

Krok 3. Zrób masaż

Masaż, podobnie jak ćwiczenia fizyczne, zwiększa krążenie miejscowe poprzez stymulację przepływu krwi w tkankach miękkich. Wiele badań wskazuje na ogólną skuteczność masażu w stymulowaniu gojenia.

  • Przeczytaj ten artykuł o tym, jak ćwiczyć lub ćwiczyć siedząc przy biurku. Powinno to poprawić krążenie, jeśli nie możesz znaleźć czasu na odpowiednie ćwiczenia.
  • Chociaż niektóre badania popierają stosowanie masażu do krążenia, należy przeprowadzić więcej badań, aby ustalić, czy jest on skuteczny.
Popraw krążenie krwi Krok 4
Popraw krążenie krwi Krok 4

Krok 4. Podnieś stopy

Uniesienie nóg to świetny sposób na zwiększenie krążenia i jednoczesne odprężenie. Zmniejsza również ryzyko żylaków, które są spowodowane wysokim ciśnieniem krwi lub po prostu staniem przez dłuższy czas.

Krok 5. Zmieniaj temperaturę pod prysznicem

Przełączanie między ciepłą i zimną wodą. Nazywa się to prysznicem kontrastowym i pomaga poprawić krążenie, wpływając na rozszerzanie i kurczenie się żył. Gorąca woda powoduje otwarcie naczyń krwionośnych i poprawia krążenie, podczas gdy zimna woda zwęża naczynia krwionośne.

  • Jeśli regularnie bierzesz prysznic z kontrastem, mogą one pomóc Twojemu układowi krążenia stać się bardziej elastycznym, poprawiając krążenie.
  • Chociaż niektóre badania popierają stosowanie hydroterapii w celu zwiększenia przepływu krwi, należy przeprowadzić więcej badań, aby ustalić, czy jest ona skuteczna.

Metoda 2 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia

Popraw krążenie krwi Krok 5
Popraw krążenie krwi Krok 5

Krok 1. Jedz zdrową żywność i unikaj niezdrowej żywności

Jedz owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białka i zdrowe tłuszcze (znajdujące się w oleju z ryb, oliwie z oliwek, orzechach i nasionach). Trzymaj się z dala od nadmiernie przetworzonej żywności, żywności z nadmierną zawartością cukru lub soli oraz żywności zawierającej niezdrowe tłuszcze (tłuszcze nasycone i tłuszcze trans).

Popraw krążenie krwi Krok 6
Popraw krążenie krwi Krok 6

Krok 2. Pij dobrze

Pij wystarczającą ilość wody w ciągu dnia, aby Twoje narządy nie musiały walczyć o produkcję energii i wykonywanie codziennych funkcji. Nie musisz pić litry za litrami dziennie, ale powinieneś pić wodę, gdy jesteś spragniony.

  • Wytnij kofeinę. Jeśli nie możesz bez tego żyć, przynajmniej ogranicz spożycie. Na przykład, jeśli zazwyczaj rano wypijasz dwie filiżanki kawy, wypij jedną. A jeśli kupujesz kawę gdzieś w kawiarni, spróbuj przejść na bezkofeinową lub zmniejszyć kawę o jeden rozmiar.
  • Zmniejsz lub wyeliminuj alkohol i inne słodkie napoje ze swojej diety. Napoje gazowane i zbyt słodkie napoje nie poprawiają krążenia i mają szczególnie szkodliwy wpływ na zdrowie. Jeśli lubisz wypić drinka, 1 kieliszek czerwonego wina może poprawić krążenie, ale więcej będzie obciążać Twój system.
Popraw krążenie krwi Krok 7
Popraw krążenie krwi Krok 7

Krok 3. Spróbuj wziąć gorącą kąpiel lub wykonać inne zabiegi cieplne

Przygotuj miłą ciepłą kąpiel (z lub bez soli Epsom, które są leczniczymi solami mineralnymi) i zrelaksuj się przez 20 do 30 minut. Napełnij termofory, przykryj w razie potrzeby, aby uniknąć oparzeń i umieść na kończynach, aby zwiększyć przepływ krwi.

Popraw krążenie krwi Krok 8
Popraw krążenie krwi Krok 8

Krok 4. Rzuć palenie, jeśli dotyczy

Palenie jest nie tylko szkodliwe dla zdrowia, ale także wpływa na krążenie. Stosowanie nikotyny jest jedną z głównych przyczyn problemów z krążeniem.

Popraw krążenie krwi Krok 9
Popraw krążenie krwi Krok 9

Krok 5. Znajdź zdrowe wyjścia na stres

Z biegiem czasu stres może mieć negatywny wpływ na krążenie w organizmie. Znajdź łatwe do opanowania, zdrowe sposoby łagodzenia stresu, takie jak między innymi regularne ćwiczenia, techniki medytacji i psychoterapia.

Metoda 3 z 3: Wiedzieć, kiedy iść do lekarza

Popraw krążenie krwi Krok 10
Popraw krążenie krwi Krok 10

Krok 1. Dowiedz się, czy to źle

Bądź w stanie zauważyć, kiedy twoje ciało ma problemy z pompowaniem krwi. Oznaki, że krążenie jest mniej niż idealne to:

  • Żylaki.
  • Mrowienie w stopach i dłoniach
  • Zimne kończyny (palce u rąk i nóg)
  • Niebieskawa skóra
  • Długie czasy gojenia ran
Popraw krążenie krwi Krok 11
Popraw krążenie krwi Krok 11

Krok 2. Porozmawiaj z lekarzem o możliwości poprawy krążenia poprzez suplementy

Twój lekarz może przepisać lub wskazać Ci pewne suplementy, które w zdrowych dawkach mogą poprawić krążenie krwi.

Zalecana: