Zastanawiasz się, jak prawidłowo korzystać z oryginalnej maszyny Sun Ancon Chi? Wykonaj poniższe czynności i dowiedz się, jak zmaksymalizować korzyści. Istnieje również kilka wskazówek dotyczących wariantów pozycji ramion.
Kroki
Krok 1. Wypij małą szklankę wody przed użyciem Chi Machine
Krok 2. Ustaw maszynę Chi na twardej powierzchni z uchwytem skierowanym na zewnątrz
Upewnij się, że pod maszyną jest miejsce na ruch powietrza.
Krok 3. Rozciągnij dolną część pleców, a następnie połóż się na podłodze
Jeśli masz ból w dolnej części pleców lub kolana, umieść poduszkę pod kolanami, aby uzyskać dodatkowe wsparcie, aż twoje ciało przyzwyczai się do ruchu
Krok 4. Wyśrodkuj ciało strzałką i umieść nogi po obu stronach maszyny
Krok 5. Ułóż nogi na kołysce tak, aby tył łydki spoczywał na kołysce tuż nad kostką
Upewnij się, że kość skokowa znajduje się około 2,5-5,1 cm nad krawędzią kołyski, aby stopy mogły swobodnie poruszać się w przód iw tył.
Krok 6. Ustaw ramiona
Istnieje kilka odmian, które możesz wypróbować:
- Wyciągnięta pozycja pleców: Umieść obie ręce nad głową i utrzymuj je tak prosto, jak to możliwe. Może to pomóc w utracie wagi, zapaleniu ścięgien barku, uwolnieniu napięcia mięśniowego i uwolnieniu napięcia nerwowego.
- Pozycja środkowa: Umieść obie ręce pod głową w pozycji, w której górna część ciała i nogi zostaną lekko uniesione z podłogi.
- Pozycja złotej rybki: Połóż obie ręce po bokach na podłodze.
Krok 7. Włącz wyłącznik czasowy, aby aktywować maszynę
Użytkownicy po raz pierwszy nie powinni robić więcej niż 2-3 minuty. Jeśli jesteś w złym stanie zdrowia, użyj mniej niż 1 minutę. Zwiększaj czas w krokach co 2 minuty, gdy twoje ciało przyzwyczai się do ruchu. Korzystanie z urządzenia dwa razy dziennie zapewnia maksymalne korzyści.
Krok 8. Bądź zrelaksowany i pozwól swojemu ciału poruszać się wraz z ruchem maszyny
Maszyna zapewnia pełny ruch ciała.
Krok 9. Oddychaj głęboko i równomiernie podczas ruchu
Wykonaj wdech licząc do 7, przytrzymaj licząc do 4, a wydech z brzucha licząc do 8. Czas każdego oddechu nie jest tak ważny jak rytm oddychania.
Krok 10. Pozostań na podłodze przez 2-3 minuty przed wstaniem po zatrzymaniu się maszyny
Jeśli to konieczne, w tym czasie zdejmij stopy z kołyski.
Krok 11. Wyciągnij kręgosłup i biodra, a następnie przewróć się na bok i wstań z podłogi
Krok 12. Wypij pełną szklankę wody
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Ostrzeżenia
- Nie stosować przez co najmniej 3 miesiące po operacji lub złamaniu kości, w przypadku poważnej infekcji, urazu krwotocznego lub choroby serca, w czasie ciąży lub w ciągu 30 minut po jedzeniu. Jeśli podczas użytkowania wystąpi silny ból, zbadaj przyczynę i usuń problem przed ponowną próbą.
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed użyciem maszyny Chi, jeśli masz problem ze zdrowiem.
