Wypadanie włosów jest bardzo powszechnym zjawiskiem – zmiany hormonalne, schorzenia i nowe leki mogą to powodować lub może nie być żadnego konkretnego powodu poza twoją dziedzicznością. Ale to nie znaczy, że nie masz innego wyjścia, jak tylko usiąść i pozwolić, aby to się stało! W tym artykule wymieniono kilka pomocnych strategii ograniczania wypadania włosów, zaczynając od pielęgnacji włosów i zmian stylu życia, przechodząc do domowych środków, które mogą być skuteczne, a kończąc na zabiegach medycznych na aktywne wypadanie włosów.
Kroki
Metoda 1 z 14: Delikatnie umyj i wysusz włosy
Krok 1. Szorowanie i pocieranie może powodować wypadanie pojedynczych włosów
Bądź miły dla swoich włosów, a będzie bardziej prawdopodobne, że będą się kręcić! Umyj włosy ciepłą wodą, nie gorącą i delikatnie wmasuj szampon opuszkami palców. Jeśli to możliwe, pozwól włosom wyschnąć. W przeciwnym razie osusz ją miękkim ręcznikiem, owijając lub poklepując i lekko ściskając, a nie energicznie pocierając.
Metoda 2 z 14: Rozwiąż sploty grzebieniem z szerokimi zębami
Krok 1. Unikaj chęci wyrywania węzłów i splotów
Surowe metody wyrywania splotów również kończą się wyrywaniem zdrowych włosów. Zamiast tego użyj grzebienia lub szczotki o szerokich zębach i delikatnie przeprowadź ją przez plątaninę, aż się poluzuje.
Zmniejsz prawdopodobieństwo splątania włosów, nakładając odżywkę bez spłukiwania lub spray do rozczesywania po każdej kąpieli lub prysznicu
Metoda 3 z 14: Ogranicz użycie ciasnych fryzur
Krok 1. Włosy, które są wielokrotnie naciągane, są bardziej podatne na wypadanie
Ciasne kucyki, bułki, warkocze, warkocze i warkocze mogą powodować stan zwany łysieniem trakcji – czyli w zasadzie, gdy pojedyncze włosy zaczynają wypadać z powodu zbyt długiego ciągnięcia. Używaj tych fryzur tylko oszczędnie i przez resztę czasu wybieraj bardziej zrelaksowane fryzury.
Łysienie trakcyjne może ostatecznie doprowadzić do trwałej utraty włosów w dotkniętych obszarach
Metoda 4 z 14: Zminimalizuj szorstkie zabiegi na włosy
Krok 1. Oszczędnie używaj źródeł ciepła i zabiegów chemicznych na włosach
Suszarki, lokówki, żelazka i grzebienie usuwają wilgoć z włosów i osłabiają poszczególne pasma. Podobnie zabiegi chemiczne, takie jak trwała ondulacja, prostownice, środki rozluźniające i koloryzujące, mogą znacznie osłabić twoje włosy. Zachowaj takie zabiegi na specjalne okazje, a nie do częstego stosowania.
Unikaj zabiegów chemicznych „zrób to sam”. Zamiast tego pozwól wyszkolonym profesjonalistom wykonać pracę za Ciebie
Metoda 5 z 14: Znajdź sposoby na zmniejszenie stresu
Krok 1. Wysoki poziom stresu może prowadzić do określonych rodzajów wypadania włosów
To błędne koło: wypadanie włosów może powodować stres, a nadmierny stres może powodować wypadanie włosów. Ale możesz pomóc przerwać cykl, zarządzając poziomem stresu. Spróbuj medytować, chodzić na długie spacery, ćwiczyć jogę, głęboko oddychać, prowadzić dzienniki lub robić inne zdrowe czynności, które mogą pomóc ci pozbyć się stresu. Zmniejszenie stresu może pomóc w kontrolowaniu następujących rodzajów wypadania włosów:
- Jeśli masz łysienie telogenowe, znaczny stres powoduje, że duża liczba mieszków włosowych przechodzi w fazę spoczynku. W ciągu kilku miesięcy uszkodzone włosy nagle wypadają podczas czesania lub mycia włosów.
- W przypadku trichotillomanii masz nieodpartą potrzebę wyrywania włosów ze skóry głowy, brwi lub innych obszarów ciała. Możesz to zrobić, aby poradzić sobie ze stresem, napięciem, samotnością, nudą lub frustracją.
- Stres może również powodować niejednolite łysienie (łysienie plackowate). W tym stanie układ odpornościowy atakuje mieszki włosowe, co powoduje wypadanie włosów.
Metoda 6 z 14: Jedz zdrową, bogatą w białko dietę
Krok 1. Odżywiaj włosy wraz z resztą ciała
Dieta zbilansowana pod względem odżywczym sprawia, że włosy są zdrowe i sprężyste. Staraj się zwiększać spożycie owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych, chudego białka i zdrowych tłuszczów oraz ograniczaj przetworzoną żywność, tłuszcze nasycone i dodawane cukry.
- Spożywanie większej ilości białka może być szczególnie korzystne w zapobieganiu wypadaniu włosów. Wybierz zdrowe źródła białka, takie jak ryby, drób, fasola i orzechy, i korzystaj z renomowanego internetowego kalkulatora składników odżywczych, aby określić, ile białka należy spożywać dziennie.
- Spożywanie większej ilości żelaza może również pomóc w zapobieganiu wypadaniu włosów. Wybieraj zdrową żywność o wysokiej zawartości żelaza, taką jak fasola, groch, ciemnozielone warzywa liściaste, drób, owoce morza i wzbogacone produkty pełnoziarniste i korzystaj z kalkulatora składników odżywczych, aby określić idealne spożycie żelaza.
Metoda 7 z 14: Pij wodę, aby nawilżyć włosy
Krok 1. Nawilżone włosy są zdrowsze i mogą dłużej się trzymać
Istnieje wiele niesprawdzonych twierdzeń w Internecie na temat tego, jak picie większej ilości wody zapobiega wypadaniu włosów. Niewiele jest konkretnych dowodów na poparcie tych twierdzeń, ale prawdą jest, że mieszki włosowe zawierają wodę, a odpowiednie nawodnienie ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia. Więc wypij!
- Ile wody powinieneś wypić? Dawny stan gotowości wynosi 8 filiżanek (ok. 2 l) dziennie, jako część całkowitego celu około 15 filiżanek (około 3,5 l) wszystkich płynów (z jedzenia i napojów) dziennie dla dorosłego mężczyzny. W rzeczywistości jednak, jeśli „podporządkujesz się swojemu pragnieniu” i pijesz wodę, gdy zaczynasz odczuwać pragnienie, powinieneś być odpowiednio nawodniony.
- Zwykła woda i woda mineralna to najlepszy wybór nawodnienia. W przeciwnym razie wybierz napoje niskokaloryczne i niskosłodzone. Pomaga również jeść bogate w wodę owoce i warzywa, takie jak melony, jagody, papryka i ogórki.
Metoda 8 z 14: Przyjmuj codziennie multiwitaminę z 3 mg biotyny
Krok 1. Biotyna, witamina B, może pomóc w zapobieganiu wypadaniu włosów
Suplementy biotyny od dawna są promowane jako leczenie wypadania włosów, mimo że wciąż istnieją ograniczone dowody kliniczne na to, że ta witamina z grupy B ma wyraźną korzyść z wypadania włosów. To powiedziawszy, dowody anegdotyczne są mocne, a wady są niewielkie, gdy biotyna jest przyjmowana jako część wysokiej jakości multiwitaminy. Spróbuj codziennie przyjmować kombinację „mega-witaminy B”, która zawiera: 3 mg biotyny; 30 mg cynku; 200 mg witaminy C; i do 1 mg kwasu foliowego.
- Biotyna znajduje się również w żywności, takiej jak jajka, ryby, mięso, nasiona, orzechy, słodkie ziemniaki, brokuły i kalafior.
- Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem większych dawek suplementów biotyny.
- Suplementy diety zawierające duże dawki selenu, witaminy A lub witaminy E mogą w rzeczywistości powodować wypadanie włosów, nawet jeśli są sprzedawane w celu zapobiegania wypadaniu włosów! Podobnie jak w przypadku suplementów biotyny w wyższych dawkach, najpierw porozmawiaj z lekarzem, zanim je wypróbujesz.
Metoda 9 z 14: Wypróbuj suplementy kapsaicyny
Krok 1. Codzienna tabletka 6 mg kapsaicyny może pomóc kontrolować wypadanie włosów
Kapsaicyna, związek zawarty w papryce, który nadaje im ciepło, wydaje się stymulować wzrost włosów. Nie udowodniono, że doustne suplementy kapsaicyny działają, ale aby je wypróbować, zażywaj jedną tabletkę 6 mg dziennie przez co najmniej 5 miesięcy. Wybierz wysokiej jakości suplement kapsaicyny ze znanego źródła.
Suplementy kapsaicyny są ogólnie bezpieczne, ale mogą podrażniać Twój przewód pokarmowy – tak jak w przypadku spożywania zbyt dużej ilości ostrych papryczek
Metoda 10 z 14: Nałóż sok z cebuli na przerzedzone plastry
Krok 1. Sok z cebuli może pomóc w leczeniu niejednolitego wypadania włosów (łysienie plackowate)
Brzmi to jak jeden z tych bardzo wątpliwych domowych środków zaradczych, na które natkniesz się w Internecie, ale istnieją pewne dowody na to, że to działa! Dowody wskazują, że jest skuteczny tylko w leczeniu niejednolitego wypadania włosów (łysienie plackowate), a nie łysienia typu męskiego lub żeńskiego – ale w każdym przypadku warto spróbować. Kup sok cebulowy lub zrób własny i wykonaj następujące czynności:
- Pokrój cebulę na drobne kawałki.
- Wyciśnij sok ręczną sokowirówką lub sokowirówką.
- Wmasuj sok w łyse miejsca, a następnie pozostaw na około 15 minut.
- W razie potrzeby delikatnie umyj włosy.
- Powtarzaj dwa razy dziennie. Możesz zacząć widzieć wyniki po 2 tygodniach lub może upłynąć do 8 tygodni leczenia, aby uzyskać jakiekolwiek wyniki.
Metoda 11 z 14: Masuj skórę głowy rozcieńczonym olejkiem miętowym
Krok 1. Wypróbuj ten naturalny zabieg na obszarach z niejednolitym wypadaniem włosów
Wybierz olej nośny, taki jak olej jojoba lub olej kokosowy, i dodaj niewielką ilość – mniej więcej równą ilości szamponu, którego używasz na włosach – do małej miski. Dodaj 2-3 krople czystego olejku miętowego (stężenie 3%) i mieszaj miksturę palcami. Wmasuj olejek w przerzedzone włosy raz dziennie przez co najmniej 4 tygodnie, najlepiej wieczorem, aby pozostał na włosach na noc.
- Olejek miętowy ma właściwości przeciwzapalne, ale nie do końca wiadomo, w jaki sposób może wspierać wzrost włosów.
- Kilka kropli olejku z mięty pieprzowej może nie wydawać się dużo, ale to mocny produkt! Oprzyj się pokusie używania nierozcieńczonego olejku miętowego – może powodować silne pieczenie i podrażnienie skóry głowy.
- To leczenie jest prawdopodobnie bardziej skuteczne w przypadku łysienia niejednolitego (łysienie plackowate) w przeciwieństwie do łysienia typu męskiego lub żeńskiego.
- Olejek miętowy 3% (a także olejki jojoba i kokosowy) można znaleźć w sklepach ze zdrowiem i wellness, niektórych sklepach spożywczych i w Internecie. Pamiętaj, aby wybierać produkty wysokiej jakości od renomowanych producentów.
Metoda 12 z 14: Podziel się swoimi obawami z lekarzem
Krok 1. Mogą pomóc, jeśli doświadczasz wypadania włosów lub po prostu się tym martwisz
Jeśli masz wyraźne oznaki wypadania włosów i chcesz uzyskać profesjonalną diagnozę i plan leczenia, skontaktuj się z lekarzem. Nawet jeśli nie jesteś pewien, czy tracisz włosy, ale martwisz się, że możesz być, złóż wizytę lekarzowi, aby omówić swoją sytuację. Prawdopodobnie wykonają badanie fizykalne, historię medyczną i historię rodzinną, a być może kilka innych testów diagnostycznych. Stamtąd oboje możecie porozmawiać o swojej obecnej sytuacji, przyszłym potencjale wypadania włosów i konkretnych opcjach leczenia.
Twój lekarz może wykonać test ciągnięcia włosów, aby sprawdzić, czy masz aktywną utratę włosów. Polega to na uchwyceniu 40–60 włókien włosów blisko skóry i lekkim ich szarpnięciu. Jeśli 6 lub więcej włosów łatwo się wyrywa, możesz mieć aktywną utratę włosów
Metoda 13 z 14: Przyjmuj leki zalecane przez lekarza
Krok 1. Spróbuj użyć minoksydylu lub finasterydu, aby zwalczyć wypadanie włosów
W USA Food and Drug Administration (FDA) zatwierdziła dwa leki na wypadanie włosów. Pierwszy, minoksydyl (Rogaine), jest płynem lub pianką bez recepty (OTC), którą mogą stosować kobiety i mężczyźni. Wcieranie produktu w skórę głowy 1-2 razy dziennie działa na wzrost nowych włosów i zapobiega ich wypadaniu. Finasteryd (Propecia) to lek na receptę w postaci tabletek raz dziennie, który powinni stosować wyłącznie mężczyźni. Wielu użytkowników finasterydów doświadcza spowolnionego wypadania włosów i może mieć nowy wzrost włosów. W przypadku obu leków należy kontynuować stosowanie produktu, aby efekty trwały.
- Możliwe skutki uboczne minoksydylu obejmują podrażnienie skóry głowy, niepożądany wzrost włosów na twarzy i dłoniach oraz szybkie tętno.
- Niektóre niezbyt częste działania niepożądane finasterydu obejmują zmniejszenie libido, zmniejszenie funkcji seksualnych i wyższe ryzyko raka prostaty. Kobiety potencjalnie w ciąży nie powinny dotykać przełamanych tabletek.
Metoda 14 z 14: Przyjrzyj się medycznym zabiegom odbudowy włosów
Krok 1. Laseroterapia lub przeszczepy włosów mogą pomóc w dziedzicznej utracie włosów
Jeśli metody zapobiegania wypadaniu włosów nie działają dla Ciebie, porozmawiaj ze swoim lekarzem o następujących zatwierdzonych przez FDA opcjach leczenia łysienia typu męskiego lub żeńskiego:
- Laseroterapia. Aby traktować włosy w domu „grzebień laserowy” (dostępny w głównych sklepach za około 200-500 USD), przesuń urządzenie powoli od przedniej części skóry głowy do tyłu, a następnie z boków do środka. Co kilka sekund rozlega się sygnał dźwiękowy, który informuje, kiedy należy się poruszyć. Badania wskazują, że grzebienie laserowe stosowane trzy razy w tygodniu poprawiają wzrost włosów.
- Operacja przeszczepu włosów. Podczas tej procedury chirurg kosmetyczny usunie małe zatyczki skórne, z których każdy zawiera niewielką liczbę włosów, z obszaru na głowie z pełnym pokryciem włosów. Następnie przeszczepią zatyczki do twoich łysych miejsc. Może kosztować około 3 000-15 000 USD, ale wiąże się z bardzo niskim ryzykiem powikłań, takich jak blizny lub infekcje.
Porady
-
Jeśli doświadczasz wypadania włosów, Twój lekarz zazwyczaj zdiagnozuje to jako jedno z poniższych:
- Łysienie androgenowe (łysienie typu) to choroba dziedziczna, która dotyka zarówno mężczyzn, jak i kobiety. U mężczyzn włosy zaczynają cofać się od czoła w linii przypominającej literę M. Kobiety zwykle utrzymują linię włosów, ale ich część się rozszerza.
- Niejednolita utrata włosów, która pojawia się jako gładkie, łyse plamy wielkości monety, zwykle na skórze głowy, może wskazywać na łysienie plackowate.
- Jeśli doświadczasz znacznych zmian w hormonach, na przykład jeśli jesteś kobietą przechodzącą menopauzę, możesz doświadczyć utraty włosów. Porozmawiaj z lekarzem o leczeniu wypadania włosów na poziomie hormonalnym.
- Wstrząsy fizyczne lub emocjonalne mogą powodować wypadanie włosów. Możesz stracić garść włosów podczas czesania lub mycia włosów. Ogólnie rzecz biorąc, twoje włosy będą ogólnie cieńsze i będą wyglądać na cieńsze. Łaty łysienia są mało prawdopodobne.
- Niedoczynność tarczycy lub niedoczynność tarczycy może powodować wypadanie włosów. Leczenie niedoczynności tarczycy może powstrzymać wypadanie włosów.
- Jeśli masz wypadanie włosów na całym ciele, może to być wynikiem niektórych zabiegów medycznych, takich jak chemioterapia na raka. Twoje włosy zwykle odrastają z czasem.
- Grzybica to kolejna przyczyna wypadania włosów. Łatki łusek mogą rozprzestrzenić się na skórze głowy. Inne objawy to złamane włosy, zaczerwienienie i sączenie.
