Przyrost masy ciała to normalny ludzki proces. W rzeczywistości nauka pokazuje nam, że większość ludzi naturalnie waży mniej w dni powszednie i więcej w ciągu weekendu. Jednak czasami przyrost masy ciała to znacznie więcej niż niewielka fluktuacja, co powoduje znaczną różnicę w wyglądzie i samopoczuciu. Możesz się martwić, co Twój partner pomyśli o przybieraniu na wadze, albo martwić się, że potencjalne randki nie uznają Cię za atrakcyjne. Jeśli niedawny przyrost masy ciała sprawia, że czujesz się niepewnie, musisz nauczyć się eliminować negatywne mówienie do siebie i budować zdrowszy obraz ciała, aby w końcu czuć się komfortowo we własnej skórze.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wyciszanie negatywnego głosu
Krok 1. Rozpoznaj, jak negatywny wpływ na siebie ma na ciebie
Rzeczy, które powtarzasz sobie w ciągu dnia, mogą mieć przytłaczający wpływ na Twój nastrój. Jeśli czujesz się niepewnie co do przyrostu masy ciała, może to nie wynikać z tego, co ktoś ci powiedział, ale jest to spowodowane tym, co mówisz do siebie na temat swojej wagi.
Niektóre mówienie do siebie są praktyczne, jak „Muszę odrobić pracę domową wcześnie”, podczas gdy inne stwierdzenia mogą być zawstydzające lub autodestrukcyjne, takie jak „Jestem taki gruby. Powinienem być na siłowni przez cały dzień”
Krok 2. Posłuchaj własnej rozmowy
Kiedy zdasz sobie sprawę, że niektóre aspekty twojego wewnętrznego głosu mogą przyczyniać się do niepewności twojego ciała, nadszedł czas, aby zwrócić większą uwagę na te myśli. Negatywne mówienie do siebie wzmacnia się i kreuje twoją rzeczywistość. Jedynym sposobem na powstrzymanie tego jest uświadomienie sobie tego.
- Poświęć kilka minut każdego dnia na dostrajanie się do swoich myśli, szczególnie jeśli chodzi o twoje ciało. Może możesz się dostroić, kiedy ubierasz się przed lustrem lub kiedy przygotowujesz posiłek.
- Jakie myśli o tobie przychodzą ci do głowy. Czy te myśli budują cię i sprawiają, że czujesz się pozytywnie, czy też pogarszają twoje samopoczucie?
Krok 3. Zakwestionuj te wiadomości
Aby poprawić swój sposób mówienia, musisz atakować te stwierdzenia, które są nieprzydatne lub nierealistyczne. Posługując się stwierdzeniem „Powinienem być na siłowni cały dzień”, zakwestionujmy tę rozmowę przez:
- Testy rzeczywistości: jakie są dowody za lub przeciw? Ponieważ to stwierdzenie jest bardzo ekstremalne, raczej nie znajdziesz dowodów na poparcie pomysłu, że powinieneś być na siłowni przez cały dzień. Można jednak znaleźć dowody, które mówią, że zbyt długi trening może spowodować kontuzje lub wyczerpanie, co jeszcze bardziej utrudnia utratę wagi. Przesadzenie nie pomoże Ci schudnąć.
- Myślenie zorientowane na cel: Czy myślenie w ten sposób rozwiązuje mój problem? Nie, mówienie sobie, co powinieneś robić, to kara, a nie rozwiązanie. Lepszym sposobem pomocy sobie w rozwiązaniu problemu jest po prostu powiedzenie „Chciałbym się postarać i odwiedzić dzisiaj siłownię”.
Krok 4. Rozwijaj zdrowsze afirmacje
Zamiast karmić się nieustanną samokrytyką, dokonaj świadomego wyboru dostarczania sobie pozytywnych, życiodajnych myśli.
Na przykład, zamiast mówić sobie „Jestem gruby. Powinienem być na siłowni przez cały dzień”, możesz po prostu napisać na karteczce i umieścić na lustrze (lub w torbie lub samochodzie) słowa, które skłaniają Cię do odczuwania bardziej pewny siebie. Mogą to być „Silne. Piękne. Troskliwe”. Widzenie tych słów w ciągu dnia pomoże ci w projekcji tych cech zamiast projekcji niepewności
Metoda 2 z 3: Bycie pozytywnym dla ciała
Krok 1. Zbuduj plik samooceny
Rozważ tę kolekcję osobistych atrybutów, które dają Ci ciepłe i rozmyte uczucie. Aktywnie walcz ze swoją niepewnością, spisując i zastanawiając się nad wszystkimi wspaniałymi rzeczami, które ty i inni powiedzieliście o tobie.
- Te cechy mogą dotyczyć Twojego wyglądu – „Masz wspaniałe oczy” lub „Twoje ubrania są zawsze dobrze przemyślane” – lub innych cech osobistych, takich jak bycie dobrym słuchaczem lub nieustanne przewidywanie, kiedy inni będą potrzebować pomocnej dłoni.
- Uzupełnij własne pomysły o sugestie kilku znajomych. Jakie pozytywne cechy w tobie podziwiają?
- Regularnie czytaj akta dotyczące samooceny, aby odeprzeć niepewność.
Krok 2. Otaczaj się tymi, którzy cię podnoszą
Zrób wszystko, aby zainwestować czas i energię w relacje, które mają na Ciebie pozytywny wpływ. Niezależnie od tego, czy jest to jeden, czy dwoje bliskich przyjaciół, czy duża grupa zwolenników, pamiętaj, aby regularnie spotykać się lub rozmawiać przez telefon z tymi osobami, które sprawiają, że czujesz się dobrze ze sobą.
Krok 3. Zapytaj media
Wyobrażenia społeczeństwa na temat rzekomo najbardziej atrakcyjnych kształtów i rozmiarów ciała różnią się w zależności od pokolenia. Kilkadziesiąt lat temu telewizja i film uwielbiały krągłe kobiety o średniej budowie ciała, takie jak Marilyn Monroe. Dziś wiele aktorek i modelek jest niesamowicie wysokich i szczupłych. Nie możesz zmienić swojego typu ciała, ale możesz nie pozwolić mediom dyktować, co uważasz za piękne.
Unikaj porównywania się do aktorek lub modelek w czasopismach lub w telewizji. Przestań myśleć, że musisz sprostać tym nierealistycznym, często fotografowanym obrazom. Zamiast tego szukaj wokół siebie osób, które są pewne swojej skóry, bez względu na ich kształt i rozmiar. Użyj ich jako wzorów do naśladowania
Krok 4. Zaprzyjaźnij się ze swoim ciałem
Twoje ciało nie jest twoim wrogiem. Zabiera cię do szkoły lub pracy. Pozwala przytulić mamę lub biegać i bawić się z psem. Zobowiąż się do lepszego traktowania.
Lepsze traktowanie swojego ciała może zacząć od wyeliminowania negatywnych rzeczy, które o nim mówisz. Inne sposoby, aby stać się przyjacielem swojego ciała, obejmują spożywanie dobrze zbilansowanych posiłków, bycie aktywnym i uczestniczenie w zajęciach, które pozwalają rozpieszczać ciało, takich jak masaż lub odmładzająca drzemka
Krok 5. Przeciwdziałaj spadkowi twojej seksualnej pewności siebie
Wiele rzeczy może wpływać na twoje libido, ale nie czujesz się zbyt dobrze ze względu na dodatkowe kilogramy, które mogą sprawić, że poczujesz się niezainteresowany działem seksualnym. Badania pokazują nawet, że przybieranie na wadze lub chudnięcie może zaburzyć równowagę hormonów i zakłócić popęd seksualny.
- Możesz przezwyciężyć swój słaby popęd seksualny, wygodnie będąc nago. Przed lub po prysznicu spędź trochę czasu po prostu chodząc nago. Celowo przejrzyj się w lustrze, zwracając uwagę na całe ciało, a nie na uda czy brzuch. Regularne robienie tego może pomóc ci wyciszyć negatywną rozmowę, która towarzyszy rozbieraniu się.
- Innym sposobem, aby poczuć się pewniej seksualnie po przybraniu na wadze, jest najpierw sama przyjemność. Pieść całe swoje ciało z uznaniem, tak jak zrobiłby to Twój partner. To małe samoprzyjemne ćwiczenie wprawi Cię w nastrój i poprawi Twoją pewność siebie.
Metoda 3 z 3: Rozwiązanie problemu przybierania na wadze
Krok 1. Pomyśl o przyczynie przyrostu masy ciała
To, jak radzisz sobie z przyrostem masy ciała, zależy od bodźca do przyrostu. Musisz dokładnie przemyśleć te powody, zanim zdecydujesz, jak podjąć działanie.
- Jeśli przytyłeś w wyniku choroby, rozważ rozmowę z lekarzem w celu przeprowadzenia badania lub zmiany leku.
- Jeśli przytyłeś po wyzdrowieniu z zaburzeń odżywiania, gratulacje. Potrzeba dużo odwagi, aby zobaczyć, jak twoja waga rośnie, gdy każda część ciebie chce ją kontrolować. Pamiętaj, że powrót do zdrowej wagi jest ważnym krokiem w powrocie do zdrowia – kontynuuj dobrą pracę.
- Jeśli przytyłeś po znacznej utracie wagi, wiedz, że diety często zwiększają ryzyko przybrania na wadze po powrocie do normalnych nawyków żywieniowych. Opracuj długoterminowy, nieograniczający system, który uwzględnia Twoje potrzeby żywieniowe i aktywność fizyczną, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Krok 2. Zdecyduj, czy chcesz schudnąć
W zależności od przypadku możesz być zainteresowany utratą przybranej wagi. Jeśli zdecydujesz się to zrobić, wiedz, że zdrowa utrata wagi wymaga czasu. Utrata wagi bez jej odzyskania oznacza przyjęcie zdrowszego stylu życia; nie jest to rozwiązanie krótkoterminowe.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem o stworzeniu planu odchudzania, który uwzględnia Twoją historię medyczną, styl życia i cele
Krok 3. Rozważ genetykę
Gdzieś między 25% a 70% twojego ciała jest z góry określone przez geny. Jeśli przez całe życie byłeś szczupły, a ostatnio przytyłeś, może to być ten sam schemat, którego doświadczali twoi rodzice lub dziadkowie. Musisz zrozumieć, że nie każde ciało czy rama mają być bardzo cienkie. Skoncentruj się bardziej na zdrowiu niż na rozmiarze, a odkryjesz, że będziesz mniej niepewny swojego ciała.
Krok 4. Kupuj ubrania, które są bardziej pochlebne
Ludzie mogą przybierać na wadze i chować się w zbyt dużych ubraniach. Wybranie tej trasy może sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej niepewnie. Zamiast tego kupuj ubrania dopasowane do kształtu i rozmiaru Twojego ciała. Rozważ także elementy, które podkreślają Twoje najlepsze cechy.
