Po długim siedzeniu lub staniu możesz boleć plecy. Pękanie pleców może złagodzić ból spowodowany bólem, pozostawiając uczucie odświeżenia. Proces łamania pleców jest prosty, ale bądź ostrożny. Nie powinieneś zbyt często łamać pleców, ponieważ może to pogorszyć ból pleców. Pamiętaj też, że pękanie pleców może nie rozwiązać problemu, jeśli masz uporczywy ból pleców i ramion. W takim przypadku powinieneś udać się do lekarza, aby wyleczyć ból.
Kroki
Metoda 1 z 4: Łamanie własnych pleców
Krok 1. Użyj krzesła, aby złamać plecy
Jeśli potrzebujesz szybko złamać plecy w pracy lub szkole, możesz to zrobić w pozycji siedzącej. Działa to najlepiej, jeśli siedzisz na krześle z krótkim oparciem. Siedząc przesuń tyłek w kierunku przedniej krawędzi krzesła. Następnie odchyl się do tyłu, aż plecy dotkną oparcia krzesła.
- Połóż dłonie na czole i powoli wydychaj powietrze.
- Spowoduje to, że głowa i ramiona opadną za krzesło.
- W końcu powinieneś usłyszeć trzask.
- Nie wychylaj się poza punkt, w którym czujesz się niekomfortowo. Jeśli boli lub czujesz się nieswojo, przestań.
Krok 2. Połóż się na podłodze
Jeśli próbujesz złamać plecy podczas siedzenia lub stania, możesz spróbować to zrobić leżąc na podłodze. Jednak to ćwiczenie będzie wymagało większego zakresu ruchu. Musisz być w stanie chwycić za palce.
Nie próbuj tego ćwiczenia, jeśli boli cię dojście do stóp. Jeśli poczujesz ból lub dyskomfort podczas próby rozciągania, natychmiast przestań
Wskazówka:
Aby to zrobić, połóż się na wyściełanej lub wyłożonej wykładziną podłodze. Następnie przewróć się na bok i przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Następnie wyprostuj nogi i chwyć stopy rękoma. Utrzymaj tę pozycję, aż plecy pękną, a następnie przewróć się na drugą stronę i powtórz rozciąganie.
Krok 3. Spróbuj złamać plecy, stojąc prosto
Jest to dość bezpieczny sposób na złamanie pleców i można to zrobić w ciągu dnia. Jednak, aby wykonać to rozciąganie, potrzebujesz pewnego zakresu ruchu ramion, ponieważ musisz położyć obie ręce na środku pleców.
- Na początek połóż dłonie za plecami, jedna na drugiej, na środku kręgosłupa.
- Przyciśnij obie ręce do kręgosłupa, a gdy to zrobisz, odchyl się do tyłu.
- Kontynuuj, aż usłyszysz i poczujesz lekkie trzask. Nie wychylaj się jednak poza punkt, w którym czujesz się niekomfortowo. Jeśli czujesz ból lub dyskomfort, przestań.
Metoda 2 z 4: Gdy ktoś inny łamie Ci plecy
Krok 1. Połóż się twarzą w dół na twardej powierzchni
Aby ktoś inny złamał ci plecy, musisz położyć się na twardej powierzchni. Dobrze sprawdza się podłoga lub twardy materac. Połóż się na brzuchu i połóż ręce po bokach. Niech osoba, która ci pomaga, stanie tuż przed twoją głową.
Krok 2. Niech wywierają nacisk na kręgosłup
Druga osoba powinna położyć jedną rękę na drugiej, a następnie położyć ręce na środku twoich łopatek. Poproś ich, aby na początku zastosowali lekki nacisk.
Krok 3. Poproś osobę o ucisk podczas wydechu
Upewnij się, że dana osoba słyszy twój oddech. Powinny naciskać dopiero po wydechu. Dobrym pomysłem może być, aby druga osoba poinstruowała Cię, kiedy należy wykonać wydech i wdech, aby się upewnić.
Nie usłyszysz jeszcze trzasku. Druga osoba będzie musiała stopniowo przesuwać się w dół twoich pleców, aby wydać dźwięk trzaskania
Wskazówka:
Osoba powinna wywierać nacisk między łopatkami podczas wydechu.
Krok 4. Poinstruuj przyjaciela, aby zszedł na dół
Druga osoba powinna przesuwać ręce w dół. Powtórz proces wywierania nacisku podczas wydechu. Wasza dwójka powinna w końcu znaleźć miejsce, w którym powstanie kilka dobrych pęknięć.
- Bądź bardzo ostrożny, gdy ktoś inny złamie ci plecy. Może to być niebezpieczne, ponieważ druga osoba nie może ocenić twojego poziomu komfortu. Komunikuj się z osobą przez cały proces.
- Jeśli w dowolnym momencie poczujesz dyskomfort lub ból, poproś osobę, aby natychmiast przestała.
Metoda 3 z 4: Rozciąganie pleców
Krok 1. Użyj piłki do ćwiczeń
Piłka do ćwiczeń może być świetnym sposobem na rozciągnięcie pleców, a także może powodować pękanie. Na początek usiądź na napompowanej piłce do ćwiczeń. Następnie powoli wysuń stopy przed siebie i opuść się na piłkę do ćwiczeń, tak aby plecy spoczywały na niej. Pozwól sobie na całkowity relaks na piłce. Powoli ugnij i wyprostuj kolana, aby poruszać ciałem do przodu i do tyłu nad piłką, tak aby piłka przetaczała się po różnych częściach pleców.
To rozciąganie nie gwarantuje złamania pleców, ale plecy mogą pękać samoistnie, gdy leżysz na piłce. Postaraj się jednak zachować cierpliwość, ponieważ może to potrwać kilka minut. Po prostu zrelaksuj się na piłce i ciesz się rozciąganiem
Krok 2. Wykonaj rozciąganie pleców na nogę.
Usiądź na macie z wyprostowanymi plecami i nogami płasko na ziemi. Delikatnie podnieś prawą nogę i trzymając ją zgiętą, oprzyj ją na lewej nodze. Twoja lewa noga powinna leżeć płasko na ziemi, a prawa noga powinna mieć tylko stopę opartą na ziemi, w pobliżu lewego biodra.
- Przyłóż lewą rękę do ciała i zaklinuj ją po prawej stronie prawej nogi. Powinieneś już poczuć napięcie. Używając lewej ręki, aby odepchnąć prawe kolano, delikatnie przekręć rdzeń kręgowy do tyłu i w prawo.
- Gdy poczujesz trzask, zwolnij pozę, rozluźnij trochę napięcia i powtórz, używając przeciwnej nogi.
Krok 3. Rozciągnij się na łóżku
Połóż się na dnie łóżka, tak aby wszystko powyżej łopatek zwisało z krawędzi łóżka. Zrelaksuj się i powoli pozwól górnej części pleców i ramion opaść w kierunku podłogi. Po całkowitym rozciągnięciu się w dół wykonaj pełny przysiad, aby zgiąć kręgosłup w przeciwnym kierunku, cofając się w dół, za każdym razem przesuwając łopatki coraz dalej od krawędzi łóżka.
Krok 4. Wykonaj odcinek kołysania.
Jest to odcinek Pilates używany do rozluźnienia mięśni kręgosłupa. Połóż się na macie i przyłóż oba kolana do klatki piersiowej, obejmując je rękami. Powoli kołysz się na macie do przodu i do tyłu, nabierając rozpędu. Staraj się czuć każdy kawałek kręgosłupa na macie podczas kołysania się w przód iw tył.
Krok 5. Wypróbuj pęknięcie podłogi
Połóż się twarzą do góry na jakiejś twardej podłodze (nie dywanie), z wyciągniętymi rękami. Połóż stopy płasko na podłodze, ugnij kolana o około 45 stopni lub wystarczająco, aby obrócić biodra, tak aby dolna część kręgosłupa przylegała płasko do podłogi. Próbujesz wyrównać cały kręgosłup z podłogą.
- Połóż ręce z tyłu głowy i popchnij głowę do przodu tak, aby broda była skierowana w stronę klatki piersiowej.
- Jeśli czujesz ból lub dyskomfort, natychmiast przestań!
Wskazówka:
Naciśnij delikatnie z tyłu głowy. Twoje kręgi powinny delikatnie wyskakiwać w jednym do trzech miejsc między łopatkami przy bardzo niewielkim nacisku.
Metoda 4 z 4: Podejmowanie środków ostrożności
Krok 1. Jeśli masz uporczywy ból pleców, skontaktuj się z lekarzem
Pękanie pleców może tymczasowo złagodzić ból pleców. Jednak uporczywy ból pleców powinien zostać oceniony przez lekarza.
- Ból pleców może pojawić się w odpowiedzi na siedzenie w niewygodnej pozycji lub obciążenie podczas ćwiczeń. W większości przypadków z czasem ustępuje samoistnie. Jednak ból pleców, który utrzymuje się dłużej niż kilka tygodni, powinien zostać oceniony przez lekarza.
- W zależności od przyczyny bólu pleców lekarz zaleci leczenie. Ból pleców jest zwykle leczony za pomocą fizjoterapii i ewentualnie leków. W rzadkich przypadkach może być wymagana operacja w przypadku bólu pleców.
Krok 2. Nie pękaj zbyt często
Od czasu do czasu pękanie pleców może być w porządku, aby złagodzić dyskomfort. Jednak ciągłe pękanie pleców może niepotrzebnie rozciągać mięśnie pleców. Może to spowodować stan zwany hipermobilnością.
- Dobrym pomysłem jest skontaktowanie się z fizjoterapeutą, aby upewnić się, że złamanie kręgosłupa jest bezpieczne.
- Unikaj pękania pleców, jeśli masz schorzenia takie jak choroba zwyrodnieniowa stawów, osteopenia lub problemy neurologiczne.
- Jeśli czujesz potrzebę ciągłego łamania pleców z powodu bólu, udaj się do lekarza zamiast wielokrotnie łamać plecy.
Notatka:
Nadmierna mobilność rozluźnia mięśnie pleców, powodując utratę funkcji kręgosłupa oraz mięśni i więzadeł otaczających plecy.
Krok 3. Zdecyduj się na rozciąganie, aby złamać cię z powrotem
Rozciąganie jest zwykle lepsze niż pękanie pleców, aby złagodzić łagodny ból. Aby rozciągnąć plecy, wygnij do przodu, a następnie do tyłu. Następnie zginaj się z boku na bok. To powinno rozładować napięcie.
Wskazówka:
Najlepiej zrobić to pod prysznicem po około pięciu minutach kąpieli.
