Odbijanie, zwane również odbijaniem, jest czymś, czego każdy doświadczył, często w sposób niezamierzony. Podczas gdy niektóre odbijanie jest normalne, częste odbijanie może być oznaką stanów takich jak GERD, SIBO i nieszczelne jelito. Aby przestać odbijać, upewnij się, że leczysz wszelkie przyczyny. Unikaj picia napojów gazowanych, nadmiaru kofeiny i alkoholu, a zamiast tego trzymaj się wody lub herbaty. Poeksperymentuj z usuwaniem z diety pokarmów wywołujących gazy, takich jak fasola, a także tłustych i pikantnych potraw. Pomocne może być również powolne spożywanie małych posiłków. Jeśli odbijanie jest bolesne lub często występuje, skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania porady.
Kroki
Metoda 1 z 3: Minimalizowanie spożycia nadmiaru powietrza
Krok 1. Żuj z zamkniętymi ustami
Zamknij szczelnie usta natychmiast po spożyciu kęsa jedzenia lub łyku napoju. Nie otwieraj ich ponownie, dopóki nie połkniesz całego jedzenia lub płynu. Pozwoli to uniknąć przypadkowego połknięcia dodatkowego powietrza.
- Podobnie unikaj mówienia podczas żucia. Rozmowa z pustymi ustami jest nie tylko uprzejma, ale może zmniejszyć możliwość łykania powietrza.
- Możesz również poprosić bliskiego przyjaciela lub członka rodziny, aby kilka razy obserwował, jak jesz, i ostrzegał, jeśli otwierasz usta podczas żucia.
Krok 2. Odliczaj od 5 po każdym kęsie lub łyku
Szybkie jedzenie lub picie może spowodować, że do układu pokarmowego przedostanie się więcej powietrza. Ten nadmiar powietrza może następnie powodować odbijanie. Wybierz wolniejsze jedzenie, zatrzymując się i licząc po każdym kęsie. Spowoduje to bardziej relaksujący posiłek i zmniejszy ryzyko gazowania.
Krok 3. Popijaj ze szklanki zamiast używać słomki
Gdy wysysasz płyn słomką, zwiększasz prawdopodobieństwo, że nadmiar powietrza wtłoczy się również do układu pokarmowego. Popijanie pozwala dokładniej kontrolować, ile pijesz za jednym razem.
Krok 4. Unikaj żucia gumy lub ssania twardych cukierków
Może to być trudny do zerwania nawyk, ale może warto. Kiedy rozkładasz cukierki w ustach, możesz lekko otworzyć usta i przypadkowo zassać dodatkowe powietrze. To dodatkowe powietrze może wkrótce potem spowodować bekanie lub czkawkę.
Jeśli naprawdę lubisz żuć gumę, zerwanie z tym nawykiem może być trudne. Kiedy masz ochotę na gumę lub cukierki, zamiast tego wypij szklankę wody. Pomoże to zmniejszyć pragnienie
Krok 5. Szybko wylecz wszelkie objawy przeziębienia lub alergii
Jeśli twój nos lub gardło jest zatkane lub zatkane, ryzykujesz wtłoczenie dodatkowego powietrza do układu pokarmowego podczas próby oddychania. Jeśli źle się poczujesz, weź środek zmniejszający przekrwienie nosa, aby zmniejszyć objawy i otworzyć drogi oddechowe. Swobodniejsze oddychanie często również zmniejsza odbijanie.
Nakładanie pasków na nos po zewnętrznej stronie nosa może również ułatwić oddychanie, gdy jesteś zatkany
Krok 6. Poproś dentystę o dopasowanie protez, jeśli są luźne lub źle dopasowane
Jeśli musisz poprawiać lub dostosowywać protezy podczas jedzenia lub w ciągu dnia, prawdopodobnie wpuszczasz do systemu dodatkowe powietrze. Śmiało i sprawdź, czy Twój dentysta może dostosować protezy, aby nie poruszały się podczas regularnych czynności.
Jeśli dopasowanie jest tylko nieznacznie nieprawidłowe, dentysta może dokonać korekty w gabinecie. Jeśli dopasowanie jest bardzo złe, możesz potrzebować zupełnie nowego zestawu protez
Krok 7. Rzuć palenie
Kiedy ssiesz papierosa, wciągasz powietrze do płuc, ale część z niego może przedostać się również do żołądka i jelit. Palenie wielu papierosów tylko potęguje ten efekt. Palenie jako nawyk może podrażniać układ trawienny na tyle, że odbijanie może stać się regularnym problemem.
Vaping może również spowodować uwięzienie nadmiaru gazu w twoim systemie
Wynik
0 / 0
Metoda 1 Quiz
W jaki sposób liczenie podczas jedzenia lub picia może pomóc przestać odbijać się?
Uniemożliwi ci szybkie jedzenie lub picie.
Dokładnie tak! Policz do 5 po każdym kęsie lub wypiciu. Zapobiegnie to zbyt szybkiemu jedzeniu lub piciu, ponieważ może to prowadzić do połknięcia dużej ilości dodatkowego powietrza i odbijania się. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Pomoże Ci efektywniej wykorzystywać powietrze, którym oddychasz.
Nie! Powietrze, które spożywasz podczas jedzenia, nie będzie wykorzystywane do oddychania, bez względu na to, jak wolno jesz. Liczenie pomaga zapobiegać odbijaniu się z innego powodu. Zgadnij jeszcze raz!
Pomoże rozluźnić mięśnie.
Nie do końca! Napięte mięśnie nie są tym, co powoduje bekanie. Może się jednak okazać, że liczenie pomaga w wolniejszym jedzeniu i delektowaniu się posiłkiem, a także pozbyciu się odbijania! Istnieje lepsza opcja!
Pomoże Ci pamiętać o zamknięciu ust.
Niekoniecznie! Trzymanie ust zamkniętych podczas jedzenia to dobry sposób na zapobieganie odbijaniu się, ale liczenie podczas jedzenia prawdopodobnie nie pomoże ci w tym. Poproś bliskich przyjaciół lub członków rodziny, aby obserwowali Cię, gdy jesz, i pomóż przypomnieć Ci, że masz gębę na kłódkę. Wypróbuj inną odpowiedź…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 2 z 3: Wprowadzanie zmian w diecie
Krok 1. Pij napoje niegazowane
Idź z wodą, herbatą, kawą, a nawet sokami. Napoje gazowane, takie jak napoje gazowane i piwo, zawierają gazy, które mogą gromadzić się w układzie pokarmowym i powodować odbijanie. Jeśli musisz wypić napój gazowany, idź powoli i wypij małe łyki, aby rozbić gazy.
Podobnie wybierz niegazowaną wodę butelkowaną, aby zmniejszyć możliwość odbijania się
Krok 2. Zmień dietę, aby zawierała mniej produktów wytwarzających gaz
Fasolka po bretońsku, soczewica, brokuły, brukselka, kapusta, kalafior, sałata, cebula i czekolada mogą wytwarzać gazy podczas trawienia. Owoce, takie jak jabłka, brzoskwinie lub gruszki, mogą również powodować wzdęcia i podrażnienia przewodu pokarmowego. Zidentyfikuj te pokarmy, które mogą powodować problemy i usuwaj je z diety pojedynczo.
- Unikaj również pokarmów zawierających duże ilości powietrza, takich jak musy, suflety i bita śmietana. Im więcej powietrza włożysz, tym więcej powietrza musi w końcu wrócić do góry.
- Niektórzy ludzie uważają również, że wyeliminowanie glutenu pomaga zmniejszyć odbijanie.
Krok 3. Jedz 4-6 małych posiłków w ciągu dnia
Rozstaw te posiłki w odstępach 3-4 godzin, aby zachować energię. Najlepiej, jeśli każdy posiłek zawiera białko, takie jak kurczak, abyś dłużej czuł się syty. Jest to świetny sposób na uniknięcie spożywania dużych posiłków, które mogą powodować wzdęcia, rozstrój żołądka i odbijanie się.
Na przykład zdrowy mały posiłek to jajecznica z dodatkiem tostów pszennych
Wynik
0 / 0
Metoda 2 Quiz
Który z poniższych pokarmów powoduje wzdęcia i może prowadzić do zwiększonego odbijania?
Bita śmietana
Nie! Bita śmietana nie powoduje wzdęć, choć jej zbyt duża ilość może powodować przyrost masy ciała. Może jednak powodować odbijanie z innego powodu: zawiera dużo powietrza. Wybierz inną odpowiedź!
Jabłka
Absolutnie! Jabłka, gruszki i brzoskwinie to owoce, które mogą powodować wzdęcia i podrażnienia przewodu pokarmowego. Spróbuj ograniczyć te owoce, jeśli masz do czynienia z nadmiernymi wzdęciami i/lub odbijaniem. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Pieczona fasola
Nie do końca! Fasolka po bretońsku może sprawić, że bekasz, ale nie sprawi, że poczujesz się wzdęty. Fasolka po bretońsku, soczewica i brokuły mają tendencję do wytwarzania gazu podczas trawienia, co może prowadzić do odbijania się. Spróbuj ponownie…
Wszystkie powyższe
Spróbuj ponownie! Chociaż wszystkie poprzednie pokarmy mogą nasilać odbijanie, nie wszystkie prowadzą do wzdęć. Staraj się ograniczać spożycie tych pokarmów, aby ograniczyć odbijanie. Wypróbuj inną odpowiedź…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 3 z 3: Unikanie objawów zgagi
Krok 1. Nie kładź się zaraz po jedzeniu
Uczucie pieczenia, które czujesz, pełzając z żołądka do gardła po posiłku lub w jego trakcie, to zgaga. Jeśli jesz zbyt duże posiłki lub kładziesz się zaraz po jedzeniu, możesz zachęcać do zgagi. Odbijanie często towarzyszy zgadze jako oznaka ogólnego zaburzenia trawienia.
Krok 2. Weź dostępny bez recepty środek zobojętniający kwas zawierający symetykon
Mylanta Gas i Gas-X to dwa powszechnie dostępne środki zaradcze. Pomagają rozpuścić i rozbić wszelkie pęcherzyki gazu, które dostają się do układu pokarmowego. Podobne produkty, takie jak Beano, celują w gaz wytwarzany przez określone produkty spożywcze.
Wiele z tych leków OTC leczy również ogólne wzdęcia
Krok 3. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli objawy się pogorszą
Jeśli zaczniesz odczuwać regularne lub silne bóle żołądka lub brzucha, może to być oznaką poważnego problemu trawiennego. Luźne lub krwawe stolce mogą wskazywać na to samo. Jeśli szybko zaczniesz tracić na wadze, odbijanie może być oznaką, że twoje ciało nie przetwarza prawidłowo jedzenia.
Podobnie zgaga może powodować łagodny ból w okolicy klatki piersiowej. Ale nigdy nie powinno być bardzo bolesne lub promieniujące
Krok 4. Wykonaj endoskopię, aby wykluczyć możliwość GERD
Choroba refluksowa przełyku (GERD) powoduje stan zapalny w wyściółce jelit i może powodować nadmierne odbijanie. Aby zdiagnozować GERD, lekarz może wsunąć małą, elastyczną rurkę kamery w gardło, aby zbadać układ trawienny.
GERD może również powodować zgagę i wrzody w jelitach
Wynik
0 / 0
Metoda 3 Quiz
Kiedy powinieneś porozmawiać z lekarzem o swoim odbijaniu?
Jeśli przytyjesz.
Nie do końca! Jeśli szybko przybierasz na wadze bez względu na to, co jesz, możesz chcieć udać się do lekarza, ale prawdopodobnie nie jest to związane z odbijaniem. Jeśli jednak szybko schudniesz i dużo się odbijasz, powinieneś porozmawiać z lekarzem – może to oznaczać, że Twój organizm nie przetwarza prawidłowo pokarmu. Wybierz inną odpowiedź!
Jeśli masz zgagę.
Nie! O ile twoja zgaga nie jest naprawdę bolesna, prawdopodobnie nie musisz o tym iść do lekarza. Wypróbuj leki dostępne bez recepty, aby złagodzić dyskomfort, takie jak Mylanta Gas. Zgadnij jeszcze raz!
Jeśli masz luźne lub zakrwawione stolce.
Dobrze! Luźne lub krwawe stolce w połączeniu z częstym odbijaniem się mogą być oznaką poważnego problemu trawiennego. Porozmawiaj z lekarzem o wszystkich swoich objawach, aby opracować najskuteczniejszy plan leczenia. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Jeśli masz nadmierne odbijanie.
Niekoniecznie! Jeśli masz nadmierne odbijanie, ale nie masz innych problemów zdrowotnych, spróbuj najpierw zwalczyć odbijanie za pomocą domowych środków zaradczych. Możesz także wypróbować leki dostępne bez recepty, aby zwalczyć wzdęcia i/lub gazy. Zgadnij jeszcze raz!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
