Drżący głos może być frustrujący, a nawet zawstydzający. Niezależnie od tego, czy wygłaszasz publiczne przemówienie, czy prowadzisz rozmowę jeden na jednego, drżenie może utrudnić ludziom zrozumienie Cię. Oznacza to, że nie usłyszą, jaka jesteś genialna! Ale jeśli poświęcisz trochę czasu na ćwiczenia oddechowe i mówienie, będziesz w stanie poradzić sobie z drżeniem i odkryć nową, bardziej pewną siebie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wykonywanie ćwiczeń oddechowych i mówienia
Krok 1. Oddychaj przez przeponę, aby uzyskać większą kontrolę
Spójrz na siebie w lustrze, biorąc głęboki oddech. Jeśli twoje ramiona unoszą się, oddychasz z klatki piersiowej zamiast przepony, która jest mięśniem znajdującym się u podstawy płuc. Zrób wdech i zobacz, czy możesz rozwinąć klatkę piersiową na zewnątrz bez poruszania ramionami i klatką piersiową.
Wierz lub nie, ale w rzeczywistości będzie to miało ogromny wpływ na sposób, w jaki mówisz. Ponieważ przepona jest mięśniem, potrzebuje ćwiczeń, tak jak, powiedzmy, biceps. Gdy stanie się silniejszy, będziesz znacznie lepiej kontrolować swój głos (i drgania), ponieważ silne głosy polegają na stałym oddychaniu
Krok 2. Rozwijaj siłę przepony, aby nadal się poprawiać
Kiedy już odkryjesz, gdzie znajduje się twoja przepona i jak jej używać, nadszedł czas, aby ją wzmocnić. Przed lub po prysznicu owiń talię ręcznikiem. Zrób wdech i spróbuj przesunąć ręcznik na zewnątrz, nie unosząc ramion ani klatki piersiowej. Wydychaj powoli. Przy następnym wydechu powiedz „ach”. Zrób to dziesięć razy.
Kiedy mówisz „ah”, oddychając przez przeponę, powinieneś zauważyć, że łatwiej jest mówić głośno i spokojnie. Ćwicz coraz głośniej i ciszej. Możesz nawet wziąć kilka płytkich oddechów z klatki piersiowej, aby porównać oba dźwięki
Krok 3. Zrób wydech, wydając z siebie syczący dźwięk, aby przyspieszyć oddech
Oddychaj przeponą i wypuszczaj powietrze przez zęby, gdy stoisz prosto i wyprostowany. Powtórz to ćwiczenie dziesięć razy. Miejmy nadzieję, że nikt nie wejdzie, kiedy wydajesz odgłosy węża! Może się to wydawać dziwne, ale kontrolowanie tego, jak szybko lub powoli wypuszczasz oddech, jest świetnym sposobem na wzmocnienie przepony.
Krok 4. Ćwicz ćwiczenia głosowe, aby poszerzyć zakres głosu
- Powiedz mm-mmm (jak w rodzaju „to smakuje dobrze” mm-mm) i mm-hmm. Pamiętaj, aby podczas tych ćwiczeń zawsze oddychać przeponą i używaj swojego oddechu, aby te brzęczenia były głośniejsze. Powtórz pięć razy.
- Mów „ney, ney, ney, ney” w górę iw dół skali głosu. Mów tak wysoko, jak potrafisz, a następnie przesuń się aż do mówienia tak nisko, jak potrafisz. Baw się tym, bo poczujesz się super głupio. Powtórz dziesięć razy.
- Mów „ooo-ee” w kółko, przesuwając się w całym zakresie głosu. Powtórz dziesięć razy.
- Powiedz „mmmmm” i skup się na brzęczącym odczuciu, które powinno mieć miejsce z przodu Twojej twarzy i wokół ust. Utrzymuj to brzęczenie, dopóki nie skończysz oddychać. Powtórz to pięć razy.
Krok 5. Wykonaj skręty języka, aby uzyskać lepszą artykulację
Dobra artykulacja oznacza, że ludzie będą w stanie wyłapać każdą sylabę wypowiadanych słów. To bardzo ważne, ponieważ jeśli ludzie przegapią sylaby, mogą cię źle usłyszeć lub w ogóle nie zrozumieć, co mówisz. Ćwicz te ćwiczenia raz dziennie.
- Możesz użyć tych wymienionych tutaj lub wyszukać te, które Twoim zdaniem stanowią dla Ciebie wyzwanie. Idź tak szybko, jak możesz, ale tylko tak długo, jak mówisz wyraźnie.
- Spróbuj: „bluebird mruga”, „trzy rzuty wolne”, „o której godzinie zamyka się sklep z paskami do zegarków?”, „dziwne statystyki strategiczne” i „świeżo smażona latająca ryba, świeżo smażone mięso”.
Krok 6. Czytaj na głos poezję, artykuły lub książkę, w której właśnie jesteś
Najlepszym sposobem na poprawienie mówienia bez drżenia jest częste mówienie. Aby ćwiczyć w sytuacjach niskiego ciśnienia, czytaj na głos różne rzeczy. Potraktuj to jak przedstawienie. Mów głośno i cicho, wysoko i nisko i bądź emocjonalnie. Zrób prywatną lekturę dla przyjaciela, kiedy czujesz, że jesteś gotowy na publiczność.
- Jeśli masz konkretną przemowę, do której się przygotowujesz, to idealnie! Czytaj to na głos każdego dnia.
- Możesz także nagrywać siebie telefonem lub kamerą wideo. Obejrzyj lub posłuchaj odtwarzania, aby znaleźć miejsca do poprawy.
Metoda 2 z 3: Przygotuj się zanim zaczniesz mówić
Krok 1. Ćwicz, aby pozbyć się nadmiaru energii
Idź rano pobiegać lub chodź po budynku, zanim będziesz musiał wygłosić przemówienie, wystąpić lub przeprowadzić trudną rozmowę.
Krok 2. Otwórz gardło, wystawiając język
Idź do łazienki tuż przed rozmową lub przemówieniem. Wysuń język tak daleko, jak możesz i wypowiedz rymowankę lub jeden z łamaczy językowych z wystawionym językiem. Jakkolwiek to śmieszne, to faktycznie otwiera twoje gardło. Stworzy to więcej miejsca na dźwięk, zapewniając silniejszy i głośniejszy głos.
Krok 3. Skoncentruj się, trzymając nogi mocno na ziemi
Jest to ważne niezależnie od tego, czy stoisz, czy siedzisz. Rozstaw stopy na szerokość barków. Trzymaj stopy płasko na ziemi i nie kołysaj się, nie kołysaj ani nie przesuwaj ciężaru z boku na bok. To jest twoja postawa władzy. Obejmij to.
Krok 4. Wyprostuj ramiona, aby uzyskać dobrą, otwartą postawę
Opadające ramiona i zła postawa w rzeczywistości utrudnią Ci głębokie oddychanie. Oznacza to, że mówienie wyraźnie i bez drżącego głosu będzie jeszcze trudniejsze. Przygarbienie się również sprawi, że będziesz wyglądać na zdenerwowanego, więc jest to coś, czego należy unikać podczas wystąpień publicznych z wielu powodów.
Krok 5. Polegaj na ćwiczeniach oddechowych
Jeśli czujesz się zdenerwowany, gdy przygotowujesz się do mówienia, skup się na oddychaniu. Udawaj, że masz ręcznik w talii i wypchnij go kilka razy. Tlen doda Ci energii, a skupienie się na ćwiczeniach uspokoi Twoje nerwy.
Krok 6. Wypij trochę wody tuż przed rozpoczęciem mówienia
Weź ze sobą butelkę wody na wypadek, gdyby nikt nie dał ci wody. Nawodnienie sprawi, że Twój głos będzie czysty, a nie szorstki i suchy.
Metoda 3 z 3: Udane przemówienie lub rozmowa
Krok 1. Zachowuj się pewnie, nawet jeśli jesteś zdenerwowany
Znasz swoje rzeczy. Nawet jeśli jesteś zdenerwowany, pamiętaj, że ciężko pracowałeś, aby być tam, gdzie jesteś. Uśmiechaj się, stań prosto i patrz ludziom w oczy. Zachowanie pewności siebie może sprawić, że poczujesz się pewniej, więc udawaj, aż ci się uda!
Krok 2. Zacznij mocno i otwórz się z uśmiechem
Uśmiech rozciągnie twoją twarz i od razu zaangażuje publiczność (niezależnie od tego, czy jest to duża, czy tylko jedna osoba). Mów głośno i wyraźnie od razu. Możesz moderować swój głos, jeśli brzmi zbyt głośno, ale lepiej zacząć w taki sposób, aby wszyscy Cię słyszeli.
- Dobry początek może pomóc Ci poczuć się pewniej. Pierwsze kilka słów będzie najtrudniejsze.
- Jeśli nie masz dobrego początku, nie pozwól, aby to cię zdenerwowało lub bardziej denerwowało! Weź łyk wody i głęboki oddech, ponownie uśmiechnij się i idź dalej. Przejdziesz przez to.
Krok 3. Mów powoli, aby utrzymać zaangażowanie odbiorców
Prawdopodobnie chcesz spieszyć się z tą przemową lub konwersacją, aby zakończyć ją tak szybko, jak to tylko możliwe. Oprzeć się pokusie! Jeśli będziesz się poruszał zbyt szybko, stracisz uwagę ludzi, ponieważ nie będą oni w stanie cię zrozumieć.
Niektóre osoby z Twojej publiczności mogą robić notatki i nie będą mieć nic przeciwko, jeśli będziesz mówić bardzo wolno
Krok 4. Podnieś głos, aby wszyscy Cię usłyszeli
Pomyśl o swoim głosie i ćwiczeniach oddechowych i wyświetlaj swój głos tak, aby był głośny i wyraźny. Drżenie wynika z płytkich oddechów i nerwowości. Jeśli bierzesz głębokie wdechy, aby twój głos był wystarczająco głośny, aby wszyscy na widowni cię usłyszeli, naturalnie powinien on być mniej drżący.
Silny i głośny głos automatycznie sprawi, że będziesz brzmiał pewniej, nawet po lekkim potrząśnięciu. Pamiętaj, że najważniejsze jest, aby Twoi odbiorcy mogli Cię usłyszeć i zrozumieć
Krok 5. Nawiąż kontakt wzrokowy z ludźmi z publiczności
Nie spoglądaj na swoje notatki bardziej niż to konieczne, aby zapamiętać, co mówisz. Miej oko na swoich odbiorców. To sprawi, że będziesz wyglądać bardziej pewnie i pomoże ci utrzymać otwartą klatkę piersiową dla dobrego oddychania.
Jeśli potrzebujesz, skup się na czołach ludzi, a nie na ich oczach. Nie będą w stanie odróżnić
Krok 6. Utrzymuj energię przez całą mowę lub czat
To może być trudne, ponieważ pod koniec prawdopodobnie zaczniesz się bardzo męczyć. Tak ciężko pracowałeś, aby twój głos był mocny i stabilny! Przepchnij się do końca i wyjdź z hukiem.
Krok 7. Zatrzymaj się i popijaj wodę, jeśli potrzebujesz krótkiej przerwy
Jeśli czujesz się zdenerwowany, mówisz za szybko lub martwisz się, że drżenie powraca, przestań. To normalne, że ludzie robią pauzy podczas przemówień lub rozmów. Zalej go łykiem wody, oddychaj i idź dalej.
Krok 8. Nie pozwól, aby błędy cię przygnębiły
Wszyscy (nie, naprawdę, wszyscy) popełniają błędy. Nikt nie będzie cię osądzał, jeśli się poślizgniesz lub potkniesz, albo jeśli twój głos zacznie się trząść. To może sprawić, że ludzie będą się do ciebie odnosić, ponieważ tam byli. Przypomnij sobie, że wszyscy słuchacze byli na twoim miejscu i kontynuuj.https://www.huffingtonpost.com/nikki-stone/confident-public-
