Choroba zwyrodnieniowa stawów (OA) dotyka ponad 30 milionów dorosłych w samych Stanach Zjednoczonych. Stan powoduje ból, sztywność i obrzęk stawów – najczęściej dotyka dłoni, bioder lub kolan. Może to być spowodowane nadużywaniem stawów, ale może też mieć podłoże genetyczne. Chociaż nie możesz całkowicie wyeliminować szansy na zachorowanie na OA, możesz zmniejszyć ryzyko. Jeśli masz już objawy choroby zwyrodnieniowej stawów, podejmij działania, aby poradzić sobie z objawami i zapobiec ich pogorszeniu.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zmniejszenie ryzyka rozwoju zapalenia stawów
Krok 1. Spełnij swoje dzienne zapotrzebowanie na wapń poprzez jedzenie lub suplementy
Wapń wspiera mocne, zdrowe kości, dlatego jest ważny dla zmniejszenia ryzyka zapalenia stawów. Dorośli do 50 roku życia powinni spożywać 1000 mg wapnia dziennie, podczas gdy dorośli powyżej 50 roku życia powinni spożywać 1200 mg dziennie. Nie spożywaj więcej niż 2500 mg wapnia dziennie, ponieważ może to spowodować szkody na dłuższą metę. Jedzenie wapnia jest najlepsze, ale zawsze możesz wziąć suplement, jeśli lekarz to zatwierdzi.
- Świetnymi źródłami wapnia są warzywa liściaste, brokuły, produkty mleczne, sardynki w puszkach lub łosoś z kośćmi oraz wzbogacone płatki zbożowe, soki i produkty sojowe.
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów. Zbyt dużo wapnia może uszkodzić nerki i układ sercowo-naczyniowy. Jeśli używasz suplementu, przyjmuj jednorazowo 500 mg, aby zwiększyć wchłanianie, i zażywaj z witaminą D, która pomaga w wchłanianiu.
Krok 2. Zaangażuj się w aktywność fizyczną co najmniej 5 razy w tygodniu
Ćwiczenia nie tylko pomagają utrzymać zdrową wagę, ale także utrzymują aktywne i zdrowe stawy. Umiarkowane ćwiczenia wzmacniają serce i płuca oraz budują mięśnie wspierające stawy.
- Nie musisz koniecznie chodzić na siłownię lub kupować drogiego sprzętu, aby regularnie ćwiczyć. Wybierz aktywność, którą lubisz. Nawet regularne chodzenie pomaga zachować aktywność.
- Dokonuj wyborów w ciągu dnia, aby być bardziej aktywnym. Na przykład możesz zaparkować na drugim końcu parkingu i iść pieszo lub skorzystać ze schodów zamiast windy.
- Jeśli zacząłeś odczuwać objawy zapalenia stawów, ćwiczenia mogą być niewygodne. Możesz zdecydować się na ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak pływanie lub joga.
Krok 3. Unikaj czynności, które wymagają powtarzających się ruchów
Nadużywanie stawów może prowadzić do rozwoju zapalenia stawów. Jeśli intensywnie piszesz do pracy, grasz na instrumencie muzycznym lub wykonujesz inne powtarzalne czynności, możesz być bardziej narażony na rozwój zapalenia stawów. Porozmawiaj z lekarzem o swoim profilu ryzyka i poszukaj sposobów na ograniczenie powtarzających się czynności, aby nie powodowały długotrwałych szkód.
- Zapalenie stawów może występować w jednej części ciała lub na całym ciele, w zależności od przyczyny i rodzaju.
- Wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie dłoni i palców może pomóc zmniejszyć ryzyko. Rozgrzej mięśnie i delikatnie rozciągnij się, zanim zaczniesz wykonywać powtarzalne czynności.
- Jeśli nie możesz uniknąć powtarzających się ruchów, chroń swoje stawy, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo rozwoju zapalenia stawów. Na przykład możesz nosić ortezę lub wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie otaczające stawy.
- Nie musisz rezygnować z aktywności, którą kochasz, aby uniknąć zapalenia stawów. Na przykład, jeśli lubisz grać na gitarze, rozgrzej się i rozciągnij ręce przed rozpoczęciem gry. Ćwicz przez 20 do 30 minut, a następnie zrób sobie przerwę, aby delikatnie rozprostować dłonie i palce.
Krok 4. Utrzymuj zdrową wagę ciała.
Podczas gdy każdy o dowolnej wadze może rozwinąć zapalenie stawów, nadwaga wywiera dodatkowy nacisk na obciążone stawy, szczególnie na biodra i kolana. Z tego powodu nadwaga jest jednym z największych czynników ryzyka rozwoju zapalenia stawów.
Przestrzeganie zdrowej diety i regularne ćwiczenia pomagają utrzymać wagę ciała w zakresie odpowiednim do wzrostu, wieku i płci. Pracuj z lekarzem, dietetykiem lub innym specjalistą od odchudzania, jeśli masz trudności z osiągnięciem swoich celów
Krok 5. Użyj skutecznych technik radzenia sobie ze stresem
Nadmierny stres powoduje napięcie fizyczne i dodatkowy nacisk na stawy, zwiększając ryzyko rozwoju zapalenia stawów. Jeśli często odczuwasz niepokój lub masz trudności w radzeniu sobie z wymaganiami życiowymi, możesz porozmawiać z profesjonalistą o sposobach skuteczniejszego radzenia sobie ze stresem.
- Wypróbuj ćwiczenia oddechowe i inne metody, aby samodzielnie zmniejszyć stres.
- Samo zarządzanie stresem nie zapobiegnie zapaleniu stawów, ale jest ważną częścią zdrowego stylu życia.
Krok 6. Unikaj palenia papierosów i nadmiernego picia
Palenie papierosów wpływa na ogólny stan zdrowia, a także prowadzi do utraty kości i uszkodzenia chrząstki. Regularne picie alkoholu zwiększa również ryzyko rozwoju zapalenia stawów.
Jeśli czujesz, że masz problem z paleniem lub piciem, skontaktuj się z lekarzem. Mają dostępne zasoby, które mogą ci pomóc i będą współpracować z tobą, aby opracować plan rzucenia palenia
Metoda 2 z 3: Radzenie sobie z objawami zapalenia stawów
Krok 1. Ćwicz z umiarkowaną intensywnością przez 30 minut 5 dni w tygodniu
Pozostanie aktywnym spowalnia postęp zapalenia stawów. Jeśli masz trudności z ćwiczeniem przez pełne 30 minut, podziel sesje ćwiczeń na 3 10-minutowe sesje dziennie.
- Zwykłe chodzenie może poprawić Twoje zdrowie i pomóc Ci pozostać aktywnym, zwiększając ogólną mobilność. Pływanie to ćwiczenie o niewielkim natężeniu, które jest również korzystne w radzeniu sobie z objawami zapalenia stawów.
- Inną opcją jest praca z fizjoterapeutą, aby nauczyć się odpowiednich ćwiczeń, które nie będą nadmiernie obciążać twojego ciała. Poproś swojego lekarza o skierowanie.
Krok 2. Utrzymuj wagę w zdrowym zakresie dla swojego wzrostu i wieku
Każdy może doświadczyć zapalenia stawów, ale noszenie nadwagi może to pogorszyć. Twój lekarz może pomóc ci ustalić, czy twoja waga jest w zdrowym zakresie. Jeśli tak nie jest, możesz współpracować z dietetykiem i prawdopodobnie fizjoterapeutą, aby nauczyć się nowych sposobów kontrolowania wagi, które działają na Twoje życie. Możesz także wypróbować aplikacje i grupy wsparcia, które zapewnią Ci cenne zasoby.
- Noszenie nadmiernej masy ciała bardziej obciąża stawy i może ograniczać Twoją mobilność. Jeśli masz nadwagę, utrata zaledwie 5 procent może obniżyć poziom bólu.
- Utrzymanie prawidłowej wagi jest szczególnie ważne, jeśli zapalenie stawów dotyka kolan. Zwiększona waga powoduje nadmierny nacisk na kolana.
Krok 3. Wypróbuj alternatywne środki, aby zmniejszyć ból
Istnieją ograniczone dowody na to, że alternatywne środki, takie jak akupunktura lub masaż, skutecznie leczą zapalenie stawów. Jednak wiele osób znajduje ulgę w tych metodach.
- Akupunktura pomaga zmniejszyć wiele rodzajów bólu, a niektórzy ludzie mogą znaleźć ulgę w bólu stawów.
- Osoby cierpiące na zapalenie stawów mogą również znaleźć chwilową ulgę po masażu. Poinformuj swojego masażystę, których stawów dotyczy problem i jakiego bólu doświadczasz.
- Joga i tai chi pomagają zmniejszyć sztywność oraz poprawić elastyczność i mobilność stawów. Odwiedź stronę Fundacji Arthritis pod adresem https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/tai-chi-arthritis.php, aby obejrzeć filmy dotyczące tai chi i jogi przeznaczone do leczenia objawów zapalenia stawów.
Krok 4. Zastosuj podkładkę grzewczą lub okład z lodu na dotknięty staw
Naprzemienna terapia ciepłym i zimnym może pomóc złagodzić ból stawów i zmniejszyć stan zapalny. Podgrzewaj dotknięte stawy przez 10 do 15 minut, a następnie nakładaj okład z lodu na kolejne 10 do 15 minut. Powtórz cykl 2 do 3 razy.
Owiń poduszkę grzewczą lub worek z lodem w ręcznik, aby chronić skórę przed poparzeniem
Krok 5. Wykonaj zabiegi parafinowe, aby pomóc w radzeniu sobie z bólem i sztywnością
Możesz użyć parafiny jako źródła mokrego ciepła na stawach z artretyzmem. Rozpuść wosk w specjalistycznej maszynie dołączonej do zestawu zabiegowego. Po stopieniu się wosku zanurz dotknięty obszar w wosku, a następnie natychmiast go usuń. Powtórz to 10-12 razy. Przykryj leczony obszar kawałkiem folii lub plastikowej rękawiczki, a następnie owinąć obszar w ręcznik. Pozostaw wosk na 20 minut.
- Temperatura wosku powinna wynosić 125 ° F (52 ° C), gdy wkładasz do niego dotknięty obszar. Na wosku pojawi się cienka warstwa.
- Zestaw do wosku parafinowego można kupić w lokalnym sklepie lub przez Internet.
- Przeczytaj i postępuj zgodnie z instrukcjami dołączonymi do zestawu.
Krok 6. Użyj laski lub innego urządzenia wspomagającego, aby chronić stawy
Szukaj urządzeń wspomagających w drogeriach i domach towarowych. Zazwyczaj nie potrzebujesz recepty od lekarza, aby kupić te urządzenia. Eksperymentuj i zobacz, co Ci pomoże.
Jeśli masz zapalenie stawów w dłoniach, dostępne są produkty ułatwiające otwieranie lub chwytanie przedmiotów. Mogą one okazać się pomocne, jeśli masz ograniczoną ruchomość palców
Metoda 3 z 3: Poszukiwanie leczenia
Krok 1. Jak najszybciej uzyskaj diagnozę lekarską od swojego lekarza
Jeśli podejrzewasz, że rozwijasz OA, udaj się do lekarza na badanie fizykalne. Im wcześniej stan zostanie zdiagnozowany, tym więcej możliwości leczenia będziesz mieć.
- Twój lekarz może pobrać próbki płynu stawowego, aby pomóc zidentyfikować rodzaj zapalenia stawów, które masz.
- Testy obrazowe, takie jak prześwietlenia, rezonans magnetyczny i tomografia komputerowa, pomagają śledzić postęp zapalenia stawów i wykrywać problemy w stawie.
Krok 2. Omów leki, aby zaradzić twoim objawom
W leczeniu zapalenia stawów stosuje się zarówno leki na receptę, jak i bez recepty (OTC). To, które leki są dla Ciebie odpowiednie, zależy od objawów, rodzaju zapalenia stawów i stopnia zaawansowania choroby.
- Na przykład leki przeciwbólowe na receptę i OTC, takie jak acetaminofen, oksykodon lub hydrokodon, mogą złagodzić ból. Jednak nie zrobią nic, aby przeciwdziałać stanom zapalnym.
- Niesteroidowe leki przeciwzapalne OTC (NLPZ), takie jak ibuprofen (Advil lub Motrin) działają zarówno na ból, jak i stan zapalny.
- Kortykosteroidy zmniejszają stan zapalny i hamują układ odpornościowy. Zazwyczaj są wstrzykiwane bezpośrednio do dotkniętego stawu.
Krok 3. Wypróbuj fizjoterapię, aby poprawić zakres ruchu
Twój lekarz może skierować Cię do fizjoterapeuty, szczególnie jeśli sztywność stawów zmniejszyła zakres ruchu. Fizjoterapia rozciągająca i ćwiczenia pomagają poprawić elastyczność i wzmocnić mięśnie otaczające dotknięte stawy.
Postępuj dokładnie zgodnie z zaleceniami fizjoterapeuty. Jeśli niektóre ćwiczenia są dla Ciebie trudne lub bolesne, poinformuj ich o tym jak najszybciej, aby mogli dostosować Twój program
Krok 4. Poddaj się operacji, jeśli inne metody leczenia nie są skuteczne
Jeśli Twoje zapalenie stawów uległo zaawansowaniu, lekarz może zasugerować operację, aby zmniejszyć ból i poprawić funkcjonowanie stawów. Twój lekarz pomoże ci ocenić ryzyko i potencjalne korzyści operacji.
- Operacja naprawcza stawów to operacja artroskopowa wykonywana przez małe nacięcia. Chirurg wygładza i wyrównuje powierzchnie stawu, aby zapewnić płynniejszy ruch stawu.
- W poważniejszych sytuacjach lekarz może zalecić wymianę stawu. Jest to bardziej rozległy zabieg, podczas którego uszkodzony staw zostaje usunięty i zastąpiony sztucznym stawem. Wymiana stawów najczęściej dotyczy bioder i kolan.
