Zespół nieszczelnego jelita (LGS), czasami nazywany zwiększoną przepuszczalnością jelit, jest stanem, który powoduje, że bakterie wypływają z jelit do krwiobiegu. Nie wszyscy lekarze są zgodni co do przyczyn lub skutków choroby, a niektórzy nawet wątpią, że LGS powoduje jakiekolwiek konkretne problemy zdrowotne. Istnieją jednak dowody, że wiąże się to ze stanami zapalnymi, takimi jak choroba Leśniowskiego-Crohna i zespół jelita drażliwego. Nie ma konkretnego lekarstwa, ale najskuteczniejszym sposobem leczenia jest zmniejszenie stanu zapalnego w układzie pokarmowym. LGS ma wiele potencjalnych przyczyn, więc jeśli uważasz, że cierpisz na tę chorobę, bardzo ważne jest, aby odwiedzić lekarza i opisać swoje objawy. Zapewni to prawidłowe traktowanie siebie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zdrowa dieta i składniki odżywcze
Podobnie jak w przypadku większości zaburzeń trawienia, najczęstszym sposobem leczenia LGS jest dostosowanie i zarządzanie dietą. Te zmiany mają na celu zapobieganie lub zmniejszanie stanu zapalnego w jelitach. Przestrzeganie ogólnie zdrowej diety może kontrolować stany zapalne, a uzyskanie odpowiednich składników odżywczych może chronić barierę jelitową. Ponieważ LGS może mieć wiele przyczyn, ważne jest, aby wszystkie te zmiany wprowadzać pod nadzorem lekarza, aby upewnić się, że leczysz właściwe problemy.
Krok 1. Wypij 8-10 szklanek wody, aby wspomóc trawienie
Odwodnienie może spowolnić trawienie i zwiększyć stan zapalny w jelitach. Zawsze upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody, aby pozostać dobrze nawodnionym.
Picie szklanki wody po posiłkach wspomaga trawienie, więc uczyń z tego regularny nawyk
Krok 2. Zwiększ spożycie witaminy D
Witamina D może chronić przepuszczalność jelit i zapobiegać wyciekom. Staraj się codziennie otrzymywać co najmniej 600 IU z diety.
Dobre źródła witaminy D obejmują wzbogacone mleko i płatki zbożowe, jaja i tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i sardynki. Możesz również wziąć suplement witaminowy
Krok 3. Spożywaj więcej cynku, aby chronić barierę jelitową
Cynk może chronić wyściółkę jelit i zapobiegać stanom zapalnym. Włącz 8-12 mg do swojej diety każdego dnia.
Dobre źródła cynku obejmują czerwony środek, drób, skorupiaki, fasolę i produkty pełnoziarniste. Możesz również wziąć suplement cynku, jeśli masz niedobór
Krok 4. Jedz żywność probiotyczną, aby zwiększyć liczbę zdrowych bakterii jelitowych
Niedobory probiotyków mogą nasilać stan zapalny jelit, więc spróbuj przywrócić równowagę bakterii jelitowych. Jedz sfermentowane potrawy, takie jak kapusta kiszona, miso, kimchi, pikle, tempeh i jogurt.
Krok 5. Wesprzyj swoje zdrowe bakterie prebiotykami
Prebiotyki to pokarm dla probiotyków w jelitach. Dobrymi źródłami prebiotyków są owies, szparagi, pory, czosnek, banany, cebula, jabłka i siemię lniane.
Krok 6. Stosuj dietę przeciwzapalną
Chociaż nie ma konkretnych dowodów na to, że dieta przeciwzapalna leczy nieszczelne jelita, niektórzy uważają ją za pomocną. Dieta bogata w świeże owoce i warzywa, chude białka, oleje roślinne i produkty pełnoziarniste może zmniejszyć ogólnoustrojowe stany zapalne, w tym w układzie trawiennym.
- Nawet jeśli ten rodzaj diety nie traktuje konkretnie LGS, nadal jest bardzo pożywny i może korzystnie wpływać na ogólny stan zdrowia.
- Dieta śródziemnomorska jest szczególnie przeciwzapalna, więc możesz zastosować tę dietę, jeśli potrzebujesz konkretnego przewodnika.
Krok 7. Gotuj owoce i warzywa zamiast jeść je na surowo
Niektórzy ludzie, którzy doświadczają zapalenia jelit lub jelit, mają problemy z trawieniem surowych owoców i warzyw. Spróbuj je upiec lub gotować na parze, aby uniknąć bólu i większego stanu zapalnego.
Metoda 2 z 3: Pokarmy, których należy unikać
LGS występuje częściej wśród osób cierpiących na alergie pokarmowe lub nadwrażliwość. Te wrażliwości powodują zapalenie jelit i zwiększają przepuszczalność jelit. Ważne jest, aby unikać pokarmów, które zwiększają stan zapalny, aby bakterie pozostały w jelitach. Jeśli wprowadzisz te zmiany i nie zauważysz żadnej poprawy, skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania dalszych opcji leczenia.
Krok 1. Unikaj glutenu, jeśli masz celiakię
LGS wiąże się głównie z celiakią. Przestrzegaj swojego schematu leczenia i wyeliminuj produkty zawierające gluten z diety, aby zapobiec zapaleniu jelit.
O ile nie masz celiakii lub podobnej wrażliwości, to wycięcie glutenu prawdopodobnie nie będzie zbyt pomocne
Krok 2. Pij alkohol z umiarem
Nadmierne picie zwiększa stan zapalny w przewodzie pokarmowym, więc ogranicz picie do 1-2 drinków dziennie.
Jeśli często odczuwasz ból i pieczenie podczas picia, możesz całkowicie zrezygnować z alkoholu
Krok 3. Wyeliminuj jak najwięcej dodanych cukrów
Cukry dodane i rafinowane mają tendencję do zwiększania stanu zapalnego w organizmie, a także stwarzają inne zagrożenia dla zdrowia. Ogranicz spożycie deserów, napojów gazowanych i wszystkiego innego z dużą ilością dodanego cukru.
- Nabierz nawyku sprawdzania etykiet z informacjami o wartości odżywczej na wszystkich kupowanych produktach spożywczych. Nawet pokarmy, które nie wydają się słodkie, mogą mieć o wiele więcej cukru, niż myślisz.
- Cukry dodane różnią się od cukrów naturalnych, takich jak te zawarte w owocach. Nie musisz ograniczać naturalnych cukrów.
Krok 4. Wytnij wszelkie pokarmy, na które masz alergię
Nawet jeśli nie masz poważnych reakcji alergicznych, istnieje związek między alergiami pokarmowymi a stanem zapalnym w przewodzie pokarmowym. Nie jedz niczego, na co masz alergię lub wrażliwość.
Możesz udać się do alergologa, aby przetestować się pod kątem alergii pokarmowych, jeśli nie masz pewności, czy je masz
Krok 5. Ogranicz spożycie nabiału, jeśli nie tolerujesz laktozy
Całkowite ograniczenie lub całkowite wyeliminowanie nabiału z diety może zapobiec stanom zapalnym i bólowi spowodowanemu nietolerancją laktozy.
Nawet jeśli nie masz nietolerancji laktozy, nadmierne spożycie nabiału może powodować stany zapalne i dyskomfort. Spróbuj ograniczyć, jeśli jesz dużo nabiału
Metoda 3 z 3: Środki zaradcze związane ze stylem życia
Oprócz wprowadzania zmian w diecie, kilka sposobów na styl życia może wspierać zdrowie jelit. Podobnie jak w przypadku zmian w diecie, te wskazówki mają na celu utrzymanie płynnego ruchu układu pokarmowego, aby uniknąć stanów zapalnych. Ponadto wszystkie same w sobie są wskazówkami dotyczącymi zdrowego stylu życia, więc nawet jeśli nie odczuwasz ulgi od LGS, możesz czuć się ogólnie zdrowszy.
Krok 1. Zmniejsz stres, aby chronić zdrowie układu pokarmowego
Wysoki stres może prowadzić do wielu rodzajów problemów trawiennych, takich jak niestrawność, zgaga, biegunka i wrzody. Staraj się kontrolować stres, aby zapobiec stanom zapalnym w układzie pokarmowym.
- Spróbuj wykonywać ćwiczenia relaksacyjne, takie jak medytacja lub joga, aby kontrolować stres.
- Jeśli masz problemy z obniżeniem poziomu stresu, wizyta u terapeuty może być bardzo pomocna.
Krok 2. Ćwicz regularnie, aby utrzymać pracę układu trawiennego
Siedzący tryb życia może powodować problemy z trawieniem i zaparcia. Ćwicz co najmniej 30 minut przez 5 dni w tygodniu, aby zapewnić dobre zdrowie układu pokarmowego.
- Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie lub kickboxing, są najlepsze dla zdrowia układu pokarmowego.
- Nie musisz też intensywnie ćwiczyć. 30-minutowy spacer jest świetny dla zdrowia.
Krok 3. Po jedzeniu wybierz się na spacer, aby wspomóc trawienie
Może to stymulować trawienie i zapobiegać zaparciom.
Krok 4. Rzuć palenie lub unikaj rozpoczynania
Palenie powoduje różnego rodzaju problemy zdrowotne, w tym stany zapalne w przewodzie pokarmowym. Najlepiej jak najszybciej rzucić palenie lub całkowicie unikać rozpoczynania.
Krok 5. Weź probiotyki i prebiotyki, aby wspierać zdrowe bakterie jelitowe
Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości probiotyków i prebiotyków ze swojej regularnej diety, przyjmowanie suplementu dla każdego z nich może wspierać twoje zdrowe bakterie jelitowe.
Niektóre gazy i biegunka są powszechne, gdy po raz pierwszy zaczynasz przyjmować te suplementy. Powinno to minąć, gdy twoje ciało się do nich dostosuje
Medyczne na wynos
Chociaż lekarze są podzieleni co do przyczyn i skutków LGS, istnieją pewne naturalne sposoby na złagodzenie stanu. Ogólnie rzecz biorąc, wspieranie zdrowia układu pokarmowego i unikanie stanów zapalnych to najlepsze sposoby ochrony bariery jelitowej. Są to na ogół wszystkie zmiany dotyczące zdrowego stylu życia, więc ogólny stan zdrowia również może na tym skorzystać. Ponieważ jednak wiele różnych rzeczy może powodować LGS, wszystkie te zmiany należy wprowadzać pod nadzorem lekarza. W ten sposób możesz upewnić się, że podejmujesz właściwe kroki i leczysz odpowiednie warunki, aby poprawić swoje zdrowie. Unikaj także lekarstw, które napotkasz w Internecie. Większość z tych zabiegów nie jest oceniana i prawdopodobnie nie rozwiąże problemu.
