Zaburzenia erekcji lub ED to stan, w którym mężczyźni nie mogą osiągnąć lub utrzymać erekcji podczas seksu. Chociaż możesz się tym wstydzić, jest to bardziej powszechne niż mogłoby się wydawać i nie ma się czego wstydzić. Jest również bardzo uleczalny. Większość przypadków zaburzeń erekcji ma przyczyny fizyczne, więc niektóre zmiany w diecie i stylu życia mogą być bardzo pomocne. Jeśli zaburzenia erekcji wpływają na twój związek, utrzymuj komunikację ze swoim partnerem, aby wspólnie przezwyciężyć problem. Jeśli jednak doświadczasz nawracających zaburzeń erekcji, skontaktuj się z lekarzem na egzamin. Może to być oznaką podstawowego problemu zdrowotnego.
Kroki
Metoda 1 z 4: Zmiany w diecie
W wielu przypadkach ED pochodzi z niezdrowej diety. Dzieje się tak szczególnie dlatego, że zdrowie twojego serca ma duży wpływ na twoje zdrowie seksualne. Nadwaga, wraz z wysokim poziomem cholesterolu i ciśnieniem krwi, mogą hamować krążenie i przyczyniać się do zaburzeń erekcji. Wyeliminowanie niezdrowej żywności i przestrzeganie zbilansowanej diety może rozwiązać te problemy i promować zdrowe serce, więc wprowadź kilka prostych zmian w diecie, aby sprawdzić, czy pomogą.
Krok 1. Stosuj zdrową, zbilansowaną dietę
Zdrowa dieta pomaga obniżyć wagę i obniża poziom cholesterolu, co może poprawić zaburzenia erekcji. Właściwe odżywianie wspiera również zdrowie serca, co jest ważne dla przezwyciężenia zaburzeń erekcji. Oprzyj swoją dietę na owocach i warzywach, chudych białkach, produktach pełnoziarnistych i niskotłuszczowych produktach mlecznych, aby zachować dobre odżywianie.
- Aby uzyskać idealne zdrowie serca, codziennie włączaj do swojej diety 4-5 porcji owoców i warzyw. Spożywaj 1 lub 2 w każdym posiłku, a następnie zjedz trochę więcej na przekąski w ciągu dnia.
- Uzyskaj białka z chudych źródeł, takich jak drób, ryby, fasola, orzechy i jajka.
- Przełącz się na produkty pełnoziarniste lub pełnoziarniste zamiast białych i wzbogaconych.
Krok 2. Zredukuj tłuszcze nasycone w swojej diecie
Badania pokazują, że zmniejszenie ilości tłuszczów nasyconych w diecie może pomóc w leczeniu i zapobieganiu ED. Spróbuj zastąpić tłuszcze nasycone w swojej diecie zdrowszymi lub beztłuszczowymi źródłami.
- Tłuszcze nasycone pochodzą z przetworzonej, smażonej i słonej żywności. Czerwone mięso i brązowy drób są również bogate w tłuszcze nasycone.
- Otrzymuj tylko 10% swoich dziennych kalorii z tłuszczów nasyconych i 25-35% swoich kalorii ze wszystkich tłuszczów. Oznacza to, że jeśli spożywasz 2000 kalorii, mniej niż 200 kalorii powinno pochodzić z tłuszczów nasyconych, a mniej niż 700 powinno pochodzić ze wszystkich tłuszczów.
Krok 3. Zdobądź dużo witaminy D, aby zwiększyć poziom testosteronu
Niedobór witaminy D może również przyczynić się do zaburzeń erekcji poprzez obniżenie poziomu testosteronu. Dołącz dużo wzbogaconej żywności, produktów mlecznych, jajek i ryb. Twoje ciało również produkuje witaminę D, jeśli spędzasz czas na słońcu.
Niedobory witaminy D są powszechne, ponieważ żywność nie zawiera dużych ilości. Może być konieczne zażywanie suplementu, jeśli zaleci to lekarz
Krok 4. Pij alkohol z umiarem
Nadmierne picie może zakłócać krążenie i zapobiegać przepływowi krwi do narządów płciowych, wywołując zaburzenia erekcji. Ogranicz picie do średnio 1-2 drinków dziennie. Powinno to pomóc w uniknięciu jakichkolwiek problemów.
Próba uprawiania seksu, gdy jesteś pijany, może również powodować zaburzenia erekcji
Krok 5. Zjedz więcej witaminy B12, jeśli masz niedobór
Niedobór witaminy B12 może zakłócać funkcjonowanie nerwów i powodować zaburzenia erekcji. Proste badanie krwi może potwierdzić niedobór witaminy B12. Jeśli tak, włącz do swojej diety dużo zielonych warzyw liściastych, jajek, nabiału, chudego mięsa i ryb, aby uzyskać dzienną dawkę witaminy B12.
Dorośli potrzebują 2,4 mcg witaminy B12 dziennie. Możesz to uzyskać z pożywienia lub suplementu multiwitaminowego
Metoda 2 z 4: Wskazówki dotyczące stylu życia
Oprócz zmian w diecie, Twój styl życia może również przyczynić się do zaburzeń erekcji. Jeśli jesteś nieaktywny lub masz nadwagę, jesteś bardziej narażony na zaburzenia erekcji. Zdrowy styl życia, który poprawia zdrowie układu krążenia, obniża ciśnienie krwi i poprawia krążenie, może leczyć i zapobiegać ED. Możesz wprowadzić kilka łatwych zmian w swoim codziennym życiu, aby leczyć swój stan i upewnić się, że nie wróci.
Krok 1. Ćwicz codziennie, aby poprawić zdrowie serca
Oprócz wspierania zdrowia serca regularne ćwiczenia poprawiają również krążenie i przepływ krwi. Wszystko to może pomóc w leczeniu zaburzeń erekcji. Umiarkowana lub intensywna aktywność tlenowa jest najlepsza w leczeniu zaburzeń erekcji. Spróbuj bardziej energicznego biegania, jazdy na rowerze, pływania lub innych ćwiczeń cardio, aby uzyskać najlepsze wyniki.
- Ogólne zalecenie to co najmniej 150 minut ćwiczeń tygodniowo. Odłóż to i ćwicz przez 30 minut 5-7 dni w tygodniu.
- Jeśli często jeździsz na rowerze, może to pogorszyć ED, zakłócając krążenie w genitaliach. Ogranicz jazdę do 3 godzin tygodniowo i zamiast tego stosuj inne ćwiczenia.
- Jeśli nie jesteś wystarczająco zdrowy, aby intensywnie ćwiczyć, możesz dodać więcej aktywności fizycznej do swojego życia. Nawet codzienny spacer może leczyć zaburzenia erekcji.
Krok 2. Utrzymuj zdrową wagę ciała
Nadwaga może spowodować zaburzenia erekcji lub je pogorszyć. Jeśli masz nadwagę, utrata wagi może być bardzo pomocna. Porozmawiaj z lekarzem i określ idealną wagę dla siebie, a następnie zaprojektuj dietę i rutynę ćwiczeń, aby osiągnąć i utrzymać tę wagę.
Na szczęście inne kroki w celu naturalnego leczenia zaburzeń erekcji, takie jak przestrzeganie zdrowej diety i regularne ćwiczenia, również pomogą Ci schudnąć. Możesz rozwiązać oba problemy jednocześnie
Krok 3. Rzuć palenie i zażywaj narkotyki
Tytoń i narkotyki mogą zwężać naczynia krwionośne, zwiększając prawdopodobieństwo zaburzeń erekcji. Najlepiej zrezygnować z obu nawyków, jeśli je masz, zarówno w celu leczenia zaburzeń erekcji, jak i ogólnej poprawy.
Krok 4. Zredukuj stres tak bardzo, jak możesz
Stres może również powodować zaburzenia erekcji, odwracając uwagę od intymności. Jeśli regularnie czujesz się zestresowany, podjęcie kroków w celu jego zmniejszenia może znacznie poprawić twoje zdrowie fizyczne i psychiczne.
- Ćwiczenia relaksacyjne, takie jak medytacja lub głębokie oddychanie, doskonale nadają się do łagodzenia stresu. Spróbuj poświęcić na te czynności 15-20 minut każdego dnia.
- Robienie rzeczy, które lubisz, jest również dobre dla zmniejszenia stresu. Każdego dnia znajdź czas na niektóre swoje hobby.
Krok 5. Przestań brać leki, które mogą powodować zaburzenia erekcji
Wiele leków na receptę i bez recepty może wywołać ED. Należą do nich leki przeciwdepresyjne, moczopędne, przeciwhistaminowe, rozluźniające mięśnie, przeciwbólowe i uspokajające. Porozmawiaj z lekarzem o przejściu na leki, które nie powodują zaburzeń erekcji jako efektu ubocznego.
Nigdy nie przestawaj brać leków bez uprzedniej konsultacji z lekarzem
Krok 6. Utrzymuj zdrowie zębów
Prawdopodobnie brzmi to dziwnie, ale w rzeczywistości istnieje związek między zdrowiem jamy ustnej a zaburzeniami erekcji. Badania pokazują, że choroba dziąseł może zaognić naczynia krwionośne w całym ciele, w tym na genitaliach, co może wywołać ED. Możesz temu zapobiec, dbając o zdrowie jamy ustnej, codziennie szczotkując zęby i spotykając się z dentystą w celu regularnego czyszczenia i kontroli.
Metoda 3 z 4: Zioła i suplementy, które mogą pomóc
W Internecie istnieje wiele plotek o naturalnych metodach leczenia zaburzeń erekcji, ale większość z nich nie działa. Jednak kilka naturalnych suplementów kryje się za nimi naukowo i możesz je wypróbować samodzielnie. Chociaż możesz chcieć używać suplementów jako substytutu wizyty u lekarza, nie rób tego. Najpierw skontaktuj się z lekarzem, aby upewnić się, że nie masz żadnych problemów zdrowotnych, a także zapytaj, czy te suplementy są dla Ciebie bezpieczne.
Krok 1. Stymuluj przepływ krwi L-argininą
L-arginina to aminokwas, który może otwierać naczynia krwionośne i poprawiać objawy ED. Spróbuj przyjmować 6-30 mg dziennie, w zależności od instrukcji dawkowania.
- Zazwyczaj dzienna porcja powinna być rozłożona na 2 lub 3 różne dawki, ale postępuj zgodnie z podanymi instrukcjami.
- Nie należy przyjmować L-argininy razem z Viagrą. Może również powodować nudności i skurcze.
Krok 2. Wypróbuj suplementy żeń-szenia
Żeń-szeń jest popularnym lekarstwem na wiele problemów zdrowotnych i może pomóc w leczeniu zaburzeń erekcji poprzez stymulację przepływu krwi. Spróbuj przyjmować 200 mg dziennie, aby sprawdzić, czy to Ci pomoże.
Częstymi skutkami ubocznymi żeń-szenia są bezsenność, bóle głowy i zawroty głowy
Krok 3. Użyj DHEA, aby zwiększyć libido
Mężczyźni z zaburzeniami erekcji często doświadczają również obniżonego libido. Hormon DHEA wykazuje pewne sukcesy w zwiększaniu libido i może również leczyć zaburzenia erekcji. Spróbuj przyjmować 50-100 mg dziennie, w zależności od instrukcji produktu.
- Ten suplement może powodować trądzik.
- Kobiety mogą również zażywać DHEA, aby podnieść swoje libido.
Metoda 4 z 4: Utrzymywanie silnych relacji podczas regeneracji
Zaburzenia erekcji mogą być trudne w związku i mogą sprawić, że twój partner poczuje się niekochany lub nieatrakcyjny. Ale nie musi to obciążać twojego związku, a pary cały czas wspólnie pokonują zaburzenia erekcji. Dzięki dobrej komunikacji i rozwiązywaniu problemów możesz utrzymać silny związek podczas leczenia zaburzeń erekcji.
Krok 1. Porozmawiaj ze swoim partnerem o swoim problemie
Możesz czuć się zakłopotany i unikać rozmowy o zaburzeniach erekcji ze swoim partnerem, ale wykluczenie ich nie jest właściwą odpowiedzią. Partnerzy mogą czuć, że sytuacja to ich wina. Bądź tak otwarty, jak tylko możesz i porozmawiaj z nimi o swoim problemie. W ten sposób będziecie pozostawać w kontakcie i wspólnie rozwiązać problem.
- Pamiętaj, aby zapewnić swojego partnera, że to nie jest jego wina i nie oznacza to, że ci się nie podoba. Istnieje wiele fizycznych i psychicznych czynników, które mogą powodować zaburzenia erekcji, które są całkowicie niezwiązane z twoim związkiem.
- Spróbuj znaleźć inne sposoby na okazanie swoich uczuć. Ugotowanie miłego obiadu lub posprzątanie domu może pokazać im, że nadal dbasz o nich i ich związek.
Krok 2. Odwiedź terapeutę lub psychiatrę, jeśli czujesz się przytłoczony
ED może być przytłaczającym problemem i nie musisz stawiać temu czoła sam. Spotkanie się z terapeutą, który porozmawia o stresie i niepokoju, może być bardzo pomocne. Ten rodzaj wsparcia emocjonalnego może nawet leczyć twój ED.
- Spróbuj włączyć swojego partnera w swoje sesje terapeutyczne. Ich wsparcie może być dla Ciebie dużą pomocą.
- Terapia jest również pomocna, jeśli stres lub problemy emocjonalne były przede wszystkim przyczyną zaburzeń erekcji. Radzenie sobie z problemami emocjonalnymi może być dużą częścią twojego powrotu do zdrowia.
Krok 3. Pracuj nad problemami w swoim związku, jeśli je masz
Wszystkie związki mają problemy i chociaż rzadko się to zdarza, problemy w związku mogą przyczynić się do zaburzeń erekcji. Informuj swojego partnera o wszelkich problemach lub skargach i zachęcaj go do tego samego. Naprawienie wszelkich problemów w związku może pomóc w rozwiązaniu zaburzeń erekcji.
Wy dwoje moglibyście również uczestniczyć razem w poradnictwie dla par, aby uzyskać profesjonalną pomoc
Medyczne na wynos
Zaburzenia erekcji to powszechny problem, którego doświadczają miliony mężczyzn. Na szczęście można to wyleczyć za pomocą pewnych kroków dietetycznych i stylu życia. Większość mężczyzn pokonuje problem za pomocą prostych zmian. Jeśli twój ED nie zniknie, udaj się do lekarza na egzamin. Mogą pomóc w leczeniu problemu za pomocą leków i innych wskazówek dotyczących stylu życia.
Porady
Chociaż zaburzenia erekcji mogą być stresujące, staraj się nie rozwodzić nad tym. Martwienie się o to może w rzeczywistości pogorszyć sytuację
Ostrzeżenia
- Yohimbe to kolejny ziołowy środek, o którym być może słyszałeś, ale lekarze nie zalecają tego produktu bez bezpośredniego nadzoru. Może powodować wysokie ciśnienie krwi, nieregularne bicie serca lub niepokój.
- Możesz natknąć się na leki na zaburzenia erekcji lub suplementy online, ale nie używaj żadnych niezweryfikowanych produktów. Food and Drug Administration nie reguluje tych produktów i oficjalnie zniechęca ludzi do ich używania. Pełną listę niebezpiecznych produktów można znaleźć na stronie
