Astma to przewlekła choroba, która powoduje obrzęk i stan zapalny w drogach oddechowych, co utrudnia oddychanie. Może również wywołać przerażające ataki, w których odczuwasz brak tchu. Miliony ludzi codziennie zmagają się z astmą i szukają ulgi. Na szczęście astma jest stanem, który można opanować i można z nią żyć zupełnie normalnie. Lekarze zwykle sugerują leki łagodzące objawy, ale zalecają również pewne zmiany środowiskowe i stylu życia, aby wzmocnić drogi oddechowe i zapobiec przyszłym atakom. Jednak naturalne leczenie może nie wystarczyć do złagodzenia wszystkich objawów astmy. Należy postępować zgodnie z zaleceniami lekarza i przyjmować przepisane przez niego leki. Leki i naturalne leczenie mogą zapobiec ingerencji astmy w Twoje życie.
Kroki
Metoda 1 z 4: Unikanie wyzwalaczy
Najważniejszą częścią każdego programu leczenia astmy jest unikanie czynników wyzwalających. Wyzwalacze to działania lub substancje, które pogarszają objawy, a nawet mogą spowodować atak. Możesz skutecznie zapobiegać atakom, monitorując i unikając wyzwalaczy. Wyzwalacze są unikalne dla każdej osoby, ale istnieje kilka typowych, które wpływają na większość osób z astmą.
Krok 1. Trzymaj się z dala od rzeczy, które wywołują astmę
Chociaż istnieje kilka powszechnych wyzwalaczy astmy, konkretne wyzwalacze mogą się różnić w zależności od osoby. Jesteś najlepszym przewodnikiem dla własnych wyzwalaczy, więc śledź rzeczy, które pogarszają twoją astmę i staraj się ich unikać.
Sporządzanie listy wyzwalaczy jest ważne, ponieważ alergolog prawdopodobnie dostosuje leczenie w zależności od tego, jakie są wyzwalacze. Na przykład, jeśli jakiś pokarm wywołuje twoje objawy, mogą chcieć przetestować cię pod kątem alergii. Przynieś listę ze sobą na wizytę, aby alergolog mógł ją ocenić
Krok 2. Sprzątaj swój dom przynajmniej raz w tygodniu
Chociaż sprzątanie domu może nie być zabawne, jest to ważny sposób na radzenie sobie z astmą. Kurz, sierść zwierząt domowych i zarodniki pleśni są powszechnymi wyzwalaczami astmy, które występują w większości domów. Regularnie czyść i odkurzaj, przynajmniej raz w tygodniu, aby usunąć te drażniące z domu.
Powinieneś również nosić maskę przeciwpyłową i otwierać wszystkie okna podczas sprzątania, aby uniknąć pogorszenia objawów. Pozostaw otwarte okna przez około godzinę po zakończeniu, aby kurz się odfiltrował
Krok 3. Usuń jak najwięcej wykładzin, aby zapobiec gromadzeniu się kurzu
Ogólnie rzecz biorąc, podłoga lita jest lepsza na astmę niż wykładzina. Dywany zatrzymują dużo kurzu i substancji drażniących, a ponadto są trudniejsze do czyszczenia niż podłogi lite. Jeśli to możliwe, najlepiej zmniejszyć ilość wykładzin w domu.
Pamiętaj, że nadal musisz regularnie czyścić lite podłogi, aby zapobiec gromadzeniu się kurzu
Krok 4. Regularnie pielęgnuj swoje zwierzęta
Jeśli masz pupile owłosione, regularne kąpanie i szczotkowanie może zmniejszyć ilość wytwarzanego przez nie łupieżu. Może to uniemożliwić zwierzętom wywołanie objawów.
Możesz też dostać zwierzaka bez futra i piór, jak gad
Krok 5. Uruchom osuszacz, jeśli mieszkasz w wilgotnym klimacie
Wilgotne powietrze jest ciężkie i trudniej oddychać, więc wysoka wilgotność może wywołać objawy. Spróbuj użyć osuszacza w domu podczas wilgotnej pogody, aby łatwiej było oddychać.
- Jeśli nie masz osuszacza, klimatyzacja może również zmniejszyć wilgotność w twoim domu.
- Nadmiernie suche powietrze może również pogorszyć twoje objawy, więc prawdopodobnie będziesz potrzebować kilku prób i błędów, aby znaleźć najlepsze ustawienie osuszacza.
Krok 6. Pozostań w środku, jeśli poziom alergenów jest bardzo wysoki
Pyłki i inne alergeny są częstymi wyzwalaczami astmy. Sprawdź w lokalnych wiadomościach codzienne poziomy alergenów w Twojej okolicy. Jeśli to możliwe, staraj się pozostać w domu w dni z wysokim poziomem alergenów, aby uniknąć ataku astmy.
- Witryny i aplikacje mogą również informować o lokalnych poziomach alergenów. Musisz tylko wpisać swoje miasto.
- Szczególnie ważne jest unikanie alergenów podczas ćwiczeń. Unikaj ćwiczeń na świeżym powietrzu, gdy poziom alergenów jest wysoki.
Krok 7. Zakryj nos i usta w chłodne dni
Wdychanie bardzo zimnego powietrza może również uciskać drogi oddechowe. Ogrzej się, zakrywając usta i nos szalikiem, gdy jesteś na zewnątrz w chłodne dni.
Krok 8. Unikaj wdychania dymu
Dym z papierosów, ognisk lub pożarów może wywołać atak astmy. Staraj się przez cały czas unikać dymu.
Palenie jest szczególnie szkodliwe dla osób z astmą. Jeśli palisz, powinieneś jak najszybciej rzucić palenie. Nie pozwól też nikomu palić w Twoim domu
Metoda 2 z 4: Środki zaradcze związane ze stylem życia
Oprócz unikania czynników wyzwalających, istnieje kilka dodatkowych kroków, które możesz podjąć, aby zmniejszyć nasilenie objawów astmy. Te kroki związane ze stylem życia koncentrują się na wzmacnianiu dróg oddechowych i zapobieganiu nadmiernemu obciążeniu płuc. Wraz z kontrolowaniem czynników wyzwalających te kroki mogą znacznie poprawić astmę. Pamiętaj jednak, że te czynności nie zastępują opieki medycznej i leków w razie potrzeby. Zawsze postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, aby uzyskać najlepsze opcje leczenia.
Krok 1. Ćwicz regularnie, aby wzmocnić płuca
Chociaż ćwiczenia mogą być trudne w przypadku astmy, w rzeczywistości są bardzo dobre dla twojego stanu. Regularne ćwiczenia mogą wzmocnić serce i płuca, zmniejszając częstotliwość ataków. Staraj się wykonywać 30 minut ćwiczeń aerobowych przez co najmniej 5 dni w tygodniu.
- Aktywności aerobowe, takie jak bieganie, spacery, jazda na rowerze i pływanie, są najlepsze dla wzmocnienia płuc.
- Trzymaj inhalator przy sobie podczas ćwiczeń na wypadek ataku.
Krok 2. Utrzymuj zdrową masę ciała
Nadwaga powoduje większe obciążenie serca i płuc, co może pogorszyć astmę. Jeśli masz nadwagę, porozmawiaj ze swoim lekarzem i określ idealną wagę dla siebie. Następnie zaprojektuj schemat ćwiczeń i diety, aby osiągnąć i utrzymać tę wagę.
Krok 3. Zarządzaj stresem
Stres może powodować hiperwentylację i wywoływać ataki astmy. Jeśli często czujesz się zestresowany, zmniejszenie i opanowanie może znacznie poprawić objawy astmy.
- Wypróbuj ćwiczenia relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, joga lub medytacja, aby zmniejszyć codzienny niepokój.
- Wykonywanie przyjemnych czynności jest również pomocne w łagodzeniu stresu, więc każdego dnia znajdź trochę czasu na rzeczy, które lubisz. Jeździj na rowerze, słuchaj muzyki, rysuj, czytaj, szydełkuj lub rób inne hobby, aby się zrelaksować.
Krok 4. Postaraj się spać 7-8 godzin każdej nocy
Istnieje pewna korelacja między brakiem snu a astmą, więc regularne przesypianie całej nocy może być skutecznym leczeniem.
Jeśli często masz problemy ze snem, zacznij się wyciszyć na godzinę przed snem. Wykonuj relaksujące czynności, takie jak czytanie, słuchanie cichej muzyki lub kąpiel, aby przygotować się do snu
Krok 5. Zwolnij, jeśli czujesz, że twoja astma zaczyna działać
Ważne jest, aby znać własne ograniczenia i unikać posuwania się za daleko. Jeśli masz zadyszkę lub zaczynasz sapać, przestań robić to, co robiłeś i zrelaksuj się. Może to zapobiec atakowi.
Metoda 3 z 4: Zmiany w diecie
Związek między Twoją dietą a astmą nie jest do końca jasny, ale badania pokazują, że niektóre pokarmy mogą złagodzić lub zaostrzyć objawy. Oznacza to, że zarządzanie dietą powinno być częścią programu leczenia. To może być trudne, ale może zmienić twój stan. Poniższe kroki dietetyczne są związane z łagodzeniem objawów astmy. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, aby uzyskać dodatkowe zmiany w diecie.
Krok 1. Jedz 7-10 porcji owoców i warzyw dziennie dla dobrego odżywiania
Włączenie do diety wystarczającej ilości roślin zapewnia mnóstwo witamin i minerałów, które mogą wzmocnić twoją odporność i zmniejszyć stany zapalne w twoim ciele. Może to mieć pozytywny wpływ na objawy astmy.
Jeśli nie masz dostępu do świeżych owoców i warzyw, dobre są również odmiany w puszkach lub mrożone. Po prostu osusz i opłucz warzywa w puszkach, aby zmniejszyć zawartość soli
Krok 2. Włącz produkty mleczne, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D
Niektóre osoby z astmą mają również niedobór witaminy D, więc może to być jeden z czynników wyzwalających tę chorobę. Miej wzbogacone mleko, ser, jogurt i jajka, aby codziennie otrzymywać zalecaną dawkę 15 mg witaminy D.
Czerwone mięso i podroby również zawierają dużo witaminy D. Jednak są one również bogate w tłuszcze nasycone, więc lepiej jest zamiast tego kupować porcje z produktów mlecznych
Krok 3. Zwalczaj stany zapalne za pomocą kwasów tłuszczowych omega-3
Chociaż potrzebne są dalsze badania, aby wykazać, jak skuteczne są kwasy omega-3 w walce z astmą, mogą one zmniejszyć stan zapalny w organizmie. Może to otworzyć drogi oddechowe i złagodzić objawy.
Głównym źródłem kwasów omega-3 są tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i sardynki. Możesz je również otrzymać z orzechów, nasion i olejów roślinnych
Krok 4. Zmniejsz ilość konserwantów w swojej diecie
Dla niektórych osób środki konserwujące, takie jak siarczyny, są wyzwalaczem astmy. Zwykle można je znaleźć w winie, ale mogą również znajdować się w konserwowanych owocach morza i marynowanych produktach spożywczych.
Krok 5. Unikaj pokarmów powodujących zgagę lub gaz
Oba stany mogą obciążać drogi oddechowe i wywoływać objawy astmy. Jeśli jakiekolwiek pokarmy zwykle powodują gazy lub zgagę, najlepiej ich unikać i zapobiegać wywoływaniu astmy.
- Pikantne potrawy są częstym wyzwalaczem zgagi, więc jeśli przeszkadzają, możesz przestawić się na łagodniejsze jedzenie. Smażone, tłuste lub słodkie potrawy również powodują gazy i zgagę.
- Jedz powoli, aby uniknąć przejadania się. Przepełnienie może również spowodować zgagę.
Metoda 4 z 4: Alternatywne metody leczenia
W Internecie krąży wiele naturalnych środków na astmę. Wiele z nich nie ma wystarczających dowodów na poparcie swoich twierdzeń lub może w ogóle nie być skuteczne. Istnieje jednak kilka naturalnych środków, które mają pewne dowody na ich poparcie. Możesz samemu wypróbować te zabiegi z niewielkim ryzykiem wystąpienia skutków ubocznych. Po prostu zapytaj swojego lekarza przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów diety, aby upewnić się, że są one dla Ciebie bezpieczne.
Krok 1. Wykonuj ćwiczenia głębokiego oddychania
Regularne, głębokie oddychanie może wzmocnić drogi oddechowe i złagodzić objawy astmy. Aby wykonać proste ćwiczenie, usiądź w cichym miejscu i zamknij oczy. Oddychaj tak głęboko, jak możesz i wstrzymaj oddech na 10 sekund, a następnie wypuść oddech, aby płuca były całkowicie puste. Powtarzaj to przez 3-5 minut, aby zacząć.
Możesz również skorzystać z ćwiczeń głębokiego oddychania, jeśli czujesz, że zbliża się atak astmy. Zatrzymaj się i skup się na oddychaniu, aby odciąć atak przed jego rozpoczęciem
Krok 2. Zażywaj suplementy witaminy D i E
Te 2 witaminy mogą zmniejszyć objawy astmy. Jeśli nie dostarczasz wystarczającej ilości któregokolwiek z nich ze swojej regularnej diety, możesz wziąć suplement diety, aby uzyskać pełną ilość.
- Zalecana dzienna dawka to 15 mg witaminy E, a witaminy D to 15 mcg (mikrogramów).
- Zapytaj swojego lekarza przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów diety, aby upewnić się, że są one dla Ciebie odpowiednie.
Krok 3. Spróbuj akupunktury, aby uwolnić napięcie
Niektórzy ludzie uważają, że leczenie akupunkturą łagodzi objawy astmy. Może to być spowodowane tym, że akupunktura może zmniejszyć ciśnienie w drogach oddechowych. Możesz samemu wypróbować zabieg akupunktury, aby sprawdzić, czy działa.
Upewnij się, że odwiedzasz licencjonowanego i doświadczonego akupunkturzystę, aby uzyskać możliwie najbezpieczniejsze i najskuteczniejsze leczenie
Krok 4. Zrób masaż pleców, aby sprawdzić, czy to pomoże
Z niejasnych powodów zdecydowany masaż pleców łagodzi astmę u niektórych osób. Możliwe, że uwolnienie od stresu podczas masażu uwalnia drogi oddechowe. Jeśli chcesz dowiedzieć się, czy to zadziała dla Ciebie, umów się na masaż, aby się przekonać.
Medyczne na wynos
Naturalne metody leczenia są zdecydowanie ważną częścią każdego schematu leczenia astmy. Nawet jeśli przyjmujesz leki, nadal będziesz musiał podjąć kroki, takie jak unikanie wyzwalaczy i wzmacnianie dróg oddechowych. Ponadto zmiany w diecie i alternatywne metody leczenia mogą również złagodzić objawy. Jednak te naturalne kroki nie zastępują opieki medycznej. Jeśli lekarz przepisze leki na astmę, należy postępować zgodnie z tą radą. Połączone, naturalne zabiegi i leki mogą poprawić Twój stan i pomóc Ci żyć normalnie.
