Poronienie może być druzgocącym doświadczeniem. Chociaż dla każdego jest inaczej, większość ludzi odczuwa smutek, a nawet doświadcza depresji. Każdy będzie inny sposób radzenia sobie, ale jest kilka kroków, które większość ludzi uzna za pomocne. Zrozum, że poradzenie sobie z poronieniem może trochę potrwać; daj sobie czas na przepracowanie swoich emocji. Możesz także znaleźć sposoby na uzdrowienie i oprzeć się na swoim systemie wsparcia, gdy potrzebujesz pomocy.
Kroki
Część 1 z 3: Przetwarzanie emocji
Krok 1. Poznaj proces żałoby
Poronienie to znaczna strata emocjonalna. To normalne, że opłakuje się tę stratę w taki sam sposób, jak opłakiwałby się każdą inną utratę życia. Postaraj się zapoznać z procesem żałoby, aby zrozumieć, że to, co czujesz, jest normalne.
- Pierwszym etapem żalu jest zaprzeczenie. Może się okazać, że myślisz: „To się naprawdę nie dzieje”.
- Drugim etapem jest odczuwanie złości, winy lub depresji. Popularne myśli to: „To nie jest sprawiedliwe!” lub „Dlaczego ja?”
- Ostatnim etapem jest akceptacja. Oczywiście nadal będziesz odczuwać smutek, ale zaczniesz akceptować rzeczywistość sytuacji.
Krok 2. Bądź dla siebie cierpliwy
Pamiętaj, że to emocjonalne przeżycie jest inne dla każdego. Każdy będzie przechodził przez różne etapy we własnym tempie. Możesz szybko przejść przez etap zaprzeczenia, ale potem utkniesz w gniewie. W porządku.
- Staraj się być dla siebie miłym. Poświęć chwilę każdego dnia, aby potwierdzić swoje emocje. Tylko ich nie oceniaj.
- Nie spiesz się. Poświęć trochę czasu, aby wyleczyć i przetworzyć swoje emocje.
Krok 3. Zaakceptuj niepowodzenia
Uzdrowienie to proces. Z biegiem czasu zrobisz postępy i poczujesz się lepiej. Prawdopodobnie doświadczysz również wybojów na drodze. Niepowodzenia są trudne, ale możesz przez nie przejść.
- Może doświadczasz niepowodzenia, gdy twoja siostra mówi ci, że jest w ciąży. Po twojej stracie będzie ci trudno to usłyszeć.
- Przypomnij sobie, że nadal możesz być szczęśliwy z powodu swojej siostry, gdy czujesz smutek z powodu własnej straty.
- Jeśli czujesz, że na kilka dni wracasz do smutku, to w porządku. Bądź cierpliwy wobec siebie i wiedz, że znowu ruszysz do przodu, kiedy będziesz gotowy.
Krok 4. Prowadź dziennik
Kiedy zmagasz się z poronieniem, możesz poczuć się przytłoczony emocjami. Pomocne może być zapisanie swoich myśli i uczuć. Prowadzenie dziennika może pomóc ci uporządkować swoje emocje i zastanowić się nad nimi.
- Staraj się prowadzić rejestr tego, jak się czujesz każdego dnia. Zapisuj notatki o swoim stanie fizycznym i psychicznym.
- Możesz spojrzeć wstecz na swoje notatki, aby wykryć wzorce, w których czujesz się lepiej.
- Dziennikarstwo może być również bardzo terapeutyczne. Możesz poczuć się lepiej, wiedząc, że masz miejsce, w którym możesz wyrazić swoje uczucia.
Krok 5. Dużo odpoczywaj
Kiedy jesteś wyczerpany, wszystkie twoje emocje będą wzmożone. Na przykład, kiedy jesteś zmęczony, uczucie irytacji może zamienić się w prawdziwe uczucie gniewu. Postaraj się dużo odpoczywać, abyś mógł wyleczyć się emocjonalnie.
Być może musiałaś również przejść zabieg chirurgiczny związany z poronieniem. W takim przypadku musisz również dużo odpoczywać, aby móc wyleczyć się fizycznie
Część 2 z 3: Podejmowanie kroków w kierunku uzdrowienia
Krok 1. Dokonaj własnych wyborów
Może się okazać, że w tym czasie przyjaciele i krewni, którzy mają dobre intencje, oferują wiele nieproszonych rad. Przypomnij sobie, że mają dobre zamiary. Nie oznacza to jednak, że musisz słuchać wszystkiego, co mówią.
- Na przykład, może Twoja mama sugeruje, że nadszedł czas, aby przekazać wszystkie kupione przez Ciebie ubranka dla dzieci. W końcu może to być coś, co warto rozważyć.
- Jeśli nie jesteś teraz gotowy, nie rób tego. Masz prawo powiedzieć: „Dziękuję za radę, ale nie jestem teraz gotowy na ten krok. Proszę uszanuj moje tempo”.
Krok 2. Zapisz swoje wspomnienia
Może pomóc w procesie zdrowienia, jeśli znajdziesz sposób na uhonorowanie pamięci swojego dziecka. Wiele osób uważa, że pomocne jest zrobienie czegoś, co pomoże zachować wspomnienia i jednocześnie pomoże w procesie leczenia.
- Możesz rozważyć zorganizowanie nabożeństwa żałobnego za zgubione dziecko. To może być prywatne, tylko z tobą i twoim partnerem. Możesz też poprosić bliskich przyjaciół i rodzinę o udział. Wiele szpitali może Ci pomóc w logistyce.
- Możesz także wybrać inny rodzaj pomnika. Na przykład możesz posadzić kwiaty w swoim ogrodzie na pamiątkę swojego dziecka.
Krok 3. Porozmawiaj ze swoim lekarzem
Niektóre poronienia mogą być również trudne do radzenia sobie fizycznie. Być może będziesz musiał przejść zabieg chirurgiczny. Normalne jest również odczuwanie skutków braku równowagi hormonalnej. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby rozpocząć proces leczenia swojego ciała.
- Zapytaj swojego lekarza, czy są jakieś środki ostrożności, które musisz podjąć. Możesz poprosić o radę w radzeniu sobie z każdym krwawieniem, a także w radzeniu sobie z wahaniami nastroju.
- Nie bój się prosić o wsparcie, którego potrzebujesz. Twój lekarz powinien troszczyć się zarówno o Twoje samopoczucie fizyczne, jak i psychiczne.
Krok 4. Utrzymuj swoje ciało w zdrowiu
Dobre zdrowie fizyczne jest bezpośrednio związane z twoim zdrowiem emocjonalnym. Upewnij się, że otrzymujesz resztę, której potrzebujesz do wyleczenia. Jeśli to konieczne (i możliwe), rozważ trochę czasu wolnego od pracy.
Zadbaj o zdrową dietę. Skoncentruj się na produktach pełnoziarnistych, owocach i warzywach oraz chudym mięsie. Na przykład możesz podgrzać danie z pełnoziarnistego makaronu z grillowanym kurczakiem, szpinakiem i grzybami
Krok 5. Wiedz, że twoje doświadczenie jest twoje
Możesz mieć przyjaciół lub członków rodziny, którzy sami przeszli poronienie. Oczywiście będą chcieli udzielić Ci porady, jak sobie z tym poradzić. W porządku, jeśli chcesz słuchać, ale możesz poczuć, że twoja sytuacja jest inna.
Dobrze jest komuś powiedzieć: „Doceniam twoją radę, ale naprawdę muszę sobie z tym poradzić na swój własny sposób. Dziękuję za uszanowanie moich życzeń”
Część 3 z 3: Korzystanie z systemu wsparcia
Krok 1. Porozmawiaj ze swoim partnerem
Twój partner również będzie przechodził trudny okres. Mogą również doświadczać smutku, złości lub żalu. Poświęć trochę czasu, aby porozmawiać ze sobą o swoich uczuciach.
- Bądź otwarty i szczery. Jeśli czujesz się przygnębiony, nie bój się tego powiedzieć.
- Twój partner może być twoim najlepszym źródłem wsparcia. Nie bój się na nich oprzeć.
Krok 2. Bądźcie dla siebie mili
Kiedy przechodzisz przez wiele różnych emocji, to normalne, że chcesz dać upust swoim frustracjom. W porządku, ale pamiętaj, aby traktować swojego partnera z życzliwością i szacunkiem. Oni też mają ciężki okres.
- Zamiast mówić „Nie rozumiesz!” spróbuj powiedzieć: „Myślę, że mnie nie słyszysz. Czy mógłbyś posłuchać, jak mówię o moich uczuciach?
- Nie obwiniajcie się nawzajem. Poronienie nie jest twoją winą ani twojego partnera.
Krok 3. Znajdź grupę wsparcia
Pomocne może okazać się porozmawianie z innymi, którzy walczą z poronieniem. Dostępnych jest wiele grup wsparcia, które mogą ci pomóc. Poproś swojego lekarza, aby zalecił dobry w Twojej okolicy.
Jeśli nie chcesz iść osobiście, istnieją również grupy online. Tylko upewnij się, że wybierzesz taki, który ma wspierających członków
Krok 4. Przyjmij pomoc
Twoi przyjaciele i rodzina prawdopodobnie będą chcieli Ci pomóc po poronieniu. Możesz zaakceptować ich oferty przyniesienia jedzenia lub pomocy w sprzątaniu domu. Twoje ciało i umysł będą potrzebowały dodatkowego odpoczynku, gdy sobie z tym poradzisz.
Wybierz rodzaj pomocy, której potrzebujesz. Na przykład znajomy może zapytać, czy chcesz iść do kina. Dobrze jest odpowiedzieć: „Naprawdę nie mam jeszcze ochoty wychodzić z domu, ale byłoby wspaniale, gdybyś chciał wpaść i obejrzeć coś na Netflix
Krok 5. Poszukaj dobrych zasobów
Postaraj się oprzeć pokusie przeszukiwania Internetu, próbując odkryć przyczynę poronienia. Zamiast tego użyj swojego lekarza jako zasobu. Zadawaj wszelkie pytania i nie bój się ich śledzić.
Możesz także przeczytać renomowane strony internetowe, takie jak strona internetowa twojego szpitala lub strona internetowa American Pregnancy
Porady
- Część żalu i poczucia winy związanych z poronieniem wiąże się z koniecznością przekazania złych wieści wszystkim, którzy wiedzieli, że jesteś w ciąży. Jeśli masz odpowiedniego przyjaciela lub członka rodziny, możesz rozważyć wykonanie kilku telefonów, aby zmniejszyć ciężar.
- Pamiętaj, że smutek jest inny dla każdej osoby i że wszelkie uczucia, jakie masz, są w porządku. Na przykład twój partner może być smutny, ale ty zły lub odwrotnie. Miej cierpliwość do swojego partnera i do siebie, jeśli okazujesz smutek na różne sposoby.
Ostrzeżenia
- Niewskazane jest zrzucanie winy na jakąkolwiek stronę w przypadku poronienia.
- Poszukaj natychmiastowej pomocy w lokalnym centrum kryzysowym, jeśli uważasz, że Ty lub Twój bliski stanowicie zagrożenie dla siebie.
