Niezależnie od tego, czy masz czysty stan zdrowia, czy walczysz z przewlekłą chorobą, aktywna rola w opiece zdrowotnej może być wyczerpująca i przytłaczająca, ale także dodaje sił. Zacznij od małych kroków w kierunku edukacji i uporządkowania podstawowych informacji medycznych. Kiedy odwiedzasz lekarza, rozpocznij dialog i zadawaj pytania, aż w pełni zrozumiesz swoje zdrowie i możliwości leczenia. Z czasem i wytrwałością zyskasz pewność siebie potrzebną do obrony siebie i uzyskania pomocy medycznej, która jest dla Ciebie odpowiednia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Śledzenie informacji o stanie zdrowia
Krok 1. Stwórz własną osobistą kartę zdrowia
Utwórz folder zawierający wszystkie niezbędne informacje zdrowotne, aby mieć pod ręką każdy dokument związany z Twoim zdrowiem. Wymień wszystkie nazwiska, adresy, adresy e-mail i numery telefonów każdego byłego i obecnego świadczeniodawcy i apteki, z których korzystałeś. Zachowaj stronę z datą i rodzajem każdego otrzymanego szczepienia. Dołącz daty i wyniki wszystkich ostatnich wizyt lekarskich, informacje o przeszłych i aktualnych receptach, stanach chorobowych, alergiach, grupie krwi i innych problemach zdrowotnych.
- Przechowuj również oryginalne dokumenty z poprzednich wizyt lekarskich w tym folderze.
- Dodaj również dane kontaktowe w nagłych wypadkach, a także informacje o ubezpieczeniu zdrowotnym.
- Udokumentuj, którzy świadczeniodawcy mają w aktach Twoje zdjęcia rentgenowskie i inne wyniki badań, abyś mógł w przyszłości poprosić o przeniesienie.
- Wydrukuj i przechowuj wszystkie istotne dane dotyczące zdrowia w jednym folderze, aby mieć do nich łatwy dostęp w razie potrzeby.
- Jeśli mieszkasz z kimś innym, poinformuj go, gdzie znaleźć te informacje w nagłych wypadkach.
Krok 2. Prowadź dziennik śledzący Twoje nawyki dotyczące zdrowia i stylu życia
Zwłaszcza jeśli korzystasz ze zmian stylu życia, aby poprawić swoje zdrowie, dziennik to świetny sposób na trzymanie się planu i dokumentowanie postępów. W zależności od celów zdrowotnych możesz prowadzić dziennik żywności zawierający informacje o pokarmach i kaloriach, które spożywasz każdego dnia, prowadzić dziennik ćwiczeń śledzący treningi lub rejestrować wszelkie powtarzające się objawy, których doświadczasz. Zanotuj swoje codzienne czynności na papierze lub, jeśli wolisz, utrzymuj sprawność dzięki aplikacji do śledzenia zdrowia i kondycji.
- Spróbuj prowadzić rejestr tylko 1 z tych kategorii lub skorzystaj z dziennika, aby śledzić ogólny stan zdrowia i samopoczucie.
- Zabierz to ze sobą na następną wizytę lekarską, abyś mógł szczegółowo omówić wszelkie obawy lub zmiany.
Krok 3. Rób notatki podsumowujące wizyty lekarskie
Podczas wizyty lub bezpośrednio po niej zanotuj tematy, które omawiałeś z lekarzem. Zanotuj podstawowe fakty i plan działań następczych, a także ogólne wrażenia z przebiegu sprawy. W ten sposób możesz śledzić wiele wizyt, różne opinie i zmiany w swoim zdrowiu i opiece zdrowotnej.
Jeśli wolisz, spróbuj nagrać rozmowę z lekarzem. W większości stanów USA osoby fizyczne mogą zgodnie z prawem nagrywać rozmowy, które prowadzą, bez uzyskania zgody drugiej strony. Jednak możesz najpierw przeprowadzić go przez swojego lekarza. Odsłuchaj nagranie i zanotuj później notatki, aby łatwiej przejrzeć najważniejsze informacje
Krok 4. Przejrzyj informacje o ubezpieczeniu zdrowotnym, aby zrozumieć korzyści
Po zarejestrowaniu się w planie ubezpieczenia zdrowotnego nie zapominaj o tym. Przeczytaj informacje o cenach i pakiecie świadczeń, aby wiedzieć, jakie rodzaje usług i leków są objęte, a które nie. Przechowuj informacje o swojej składce, franszyzie, dopłacie i podsumowanie swoich świadczeń w jednym miejscu, aby móc łatwo się do nich odnieść.
- Trzymaj kartę ubezpieczenia zdrowotnego w portfelu, aby móc z niej skorzystać w każdej chwili.
- Jeśli zmieniasz ubezpieczyciela, poszukaj ubezpieczenia zdrowotnego, które spełnia Twoje potrzeby w zakresie opieki zdrowotnej.
Metoda 2 z 3: Komunikacja z lekarzem
Krok 1. Odwiedzaj lekarza na regularne kontrole i badania lekarskie
Chociaż częstotliwość wizyt będzie zależeć od stanu zdrowia i okoliczności, z pewnością należy umówić się na wizytę zawsze, gdy lekarz zaleci regularne badania przesiewowe lub badania. Chociaż nie jest to konieczne, możesz zaplanować coroczne badanie fizykalne, jeśli chcesz. W przeciwnym razie dowiedz się, które testy są odpowiednie dla Twojej grupy demograficznej i przejmij inicjatywę, rezerwując terminy tych testów.
Jeśli masz przewlekły stan zdrowia, prawdopodobnie będziesz musiał odwiedzać lekarza kilka razy w roku
Krok 2. Poproś swojego lekarza o omówienie i wyjaśnienie z Tobą wyników badań laboratoryjnych
Trudno jest zrozumieć, co oznaczają wyniki laboratoryjne bez wiedzy lekarza. Powiedz swojemu lekarzowi, że chciałbyś przeprowadzić dogłębną dyskusję na temat swoich wyników. Następnie poproś ich, aby dokładnie wyjaśnili, co pokazują Twoje wyniki.
Jeśli Twoje wyniki nie mieszczą się w normalnym zakresie, zapytaj lekarza, co możesz zrobić, aby poprawić swoje zdrowie
Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak możesz chronić swoje zdrowie
Łatwiej jest zapobiegać schorzeniu niż je leczyć. Jeśli teraz nie masz żadnych objawów, zapytaj lekarza, co możesz zrobić, aby zachować zdrowie. Może to obejmować styl życia lub strategie żywieniowe mające na celu promowanie dobrego zdrowia. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza jako środek zapobiegawczy.
Jeśli martwisz się konkretnym stanem, poproś lekarza o poradę, jak temu zapobiec
Krok 4. Zrób listę pytań do omówienia z lekarzem podczas następnej wizyty
Niezależnie od tego, czy odwiedzasz lekarza w celu regularnej kontroli, czy w celu rozwiązania konkretnego problemu zdrowotnego, najlepiej wykorzystaj swój czas, zadając lekarzowi pytania. Prowadź bieżącą listę pytań zdrowotnych, które nie są pilne, w miarę ich pojawiania się i zabieraj je ze sobą podczas wizyty.
Jeśli martwisz się czymś, o czym czytałeś w Internecie lub słyszałeś od przyjaciela lub członka rodziny, poinformuj o tym, aby lekarz mógł pomóc Ci zrozumieć Twoje obawy
Krok 5. Zaktualizuj swojego lekarza o wszelkich zmianach dotyczących zdrowia lub stylu życia
Aby uzyskać jak najdokładniejszą diagnozę, spróbuj dać lekarzowi ogólny obraz swojego zdrowia. Zanotuj wszystko, co zmieniło się od ostatniej wizyty, takie jak nowe leki, witaminy lub suplementy, które przyjmujesz, a także wszelkie zmiany, które zauważyłeś w swoim ciele. Omów również wszelkie zmiany w diecie lub stylu życia. Poinformuj swojego lekarza o wszelkich ostatnich chorobach lub objawach, których doświadczasz, i zapytaj, czy ma dla Ciebie jakieś zalecenia.
- Jeśli zmagasz się z emocjonalną sprawą osobistą lub zmieniłeś pracę lub styl życia, co spowodowało mniejszą codzienną aktywność fizyczną, poinformuj ich o tym.
- Omów również z lekarzem wszelkie nowe cele zdrowotne. Jeśli chcesz schudnąć lub utrzymać ciśnienie krwi pod kontrolą poprzez zmiany stylu życia, poproś lekarza o pomoc w opracowaniu strategii.
Krok 6. Skontaktuj się z lekarzem lub pielęgniarką, aby dowiedzieć się więcej o sprawach po umówionej wizycie
Zanim opuścisz gabinet, upewnij się, że wiesz, jakie kolejne kroki powinieneś podjąć. Po wizycie zadzwoń do swojego lekarza, aby zająć się wszelkimi sprawami kontrolnymi. Poproś o bezpośrednią rozmowę z lekarzem lub pielęgniarką, z którą się spotkałeś, jeśli masz pytania związane z wizytą lub ich instrukcjami. Lub współpracuj z recepcjonistą, aby zaplanować badania laboratoryjne i badania przesiewowe lub dowiedzieć się, kiedy otrzymasz wyniki testu.
Zadzwoń do swojego lekarza lub farmaceuty, jeśli masz pytania dotyczące przyjmowania leków na receptę. Poinformuj ich również, jeśli wystąpią jakiekolwiek skutki uboczne
Krok 7. Poproś swojego lekarza o wyjaśnienie, jak działa zalecane przez niego leczenie
Jeśli dążysz do głębokiego zrozumienia swojego stanu zdrowia i możliwych rozwiązań, prawdopodobnie potraktujesz je poważnie i znajdziesz rozwiązanie, które będzie dla Ciebie odpowiednie. Poproś lekarza, aby wyjaśnił, dlaczego przepisuje konkretny lek lub procedurę. Dowiedz się, co robi i jak działa w Twoim ciele. Zadawaj pytania, aż naprawdę je zrozumiesz.
- Sprawdź, czy Twój lekarz może wyjaśnić krótko- i długoterminowe skutki zalecanego leczenia.
- Zapytaj o hipotetyczne sytuacje, zadając pytania typu: „Co się stanie, jeśli przypadkowo pominę dawkę?” więc będziesz wiedział, jak odpowiedzieć.
Krok 8. Omów nadwrażliwość pokarmową lub alergie, jeśli masz chorobę przewlekłą
Nadwrażliwość pokarmowa lub alergia mogą powodować przewlekłe choroby, takie jak astma, zapalenie stawów, alergiczny nieżyt nosa, zmęczenie, zespół jelita drażliwego, niedoczynność tarczycy i choroby autoimmunologiczne. Twoje ciało reaguje na obrażające jedzenie jak infekcja, która może wywołać jeden z tych stanów. Porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy możesz mieć nadwrażliwość pokarmową lub alergię. Pomogą ci dowiedzieć się, czy jest to możliwe, dzięki czemu możesz wprowadzić zmiany w diecie i stylu życia, które pomogą ci się wyleczyć.
Możesz spróbować diety eliminacyjnej, aby dowiedzieć się, czy masz nadwrażliwość pokarmową lub alergię. Wyeliminuj typowe alergeny, takie jak pszenica, gluten, soja, nabiał, jaja, orzeszki ziemne i skorupiaki przez co najmniej 3 tygodnie lub do ustąpienia objawów. Następnie dodaj 1 jedzenie na raz, aby sprawdzić, czy ma to na ciebie wpływ. Jeśli znowu zaczniesz czuć się źle, możesz być wrażliwy lub uczulony na ten pokarm
Krok 9. Poszukaj drugiej opinii przed podjęciem ważnej decyzji
Unikaj pokładania całego swojego zaufania w 1 pracowniku służby zdrowia. Jeśli twój lekarz zaleci określoną procedurę lub plan działania, porozmawiaj z innym lekarzem lub specjalistą, aby uzyskać inną perspektywę. Jest to szczególnie przydatne, jeśli nie masz pewności, czy zabieg jest odpowiedni dla Ciebie, czy wolisz inny rodzaj leczenia.
- Jeśli Twój lekarz zaleci lek na receptę, ale chcesz zamiast tego wypróbować fizjoterapię, zbadaj swoje możliwości, rozmawiając z fizjoterapeutą i innym lekarzem.
- Rozważ drugą opinię, jeśli Twój lekarz nie będzie omawiał, w jaki sposób Twoja dieta może wpłynąć na Twoje zdrowie.
- Możesz poszukać dostawcy medycyny funkcjonalnej w swojej okolicy, jeśli chcesz znaleźć podstawową przyczynę swojego stanu zdrowia lub chcesz całościowej opieki zamiast wizyty u specjalisty.
Metoda 3 z 3: Kształcenie się
Krok 1. Poznaj historię zdrowia swojej rodziny
Porozmawiaj ze swoimi żyjącymi krewnymi, w tym rodzicami, dziadkami i rodzeństwem, aby dowiedzieć się, jakie schorzenia są powszechne w Twojej linii rodzinnej. Spójrz na akty zgonu, aby dowiedzieć się więcej o wieku i przyczynie śmierci innych członków rodziny. Dowiedz się, jakie choroby przewlekłe lub choroby występują w Twojej rodzinie i udokumentuj wszystko na wyczerpującej liście.
- Jeśli członkowie Twojej rodziny zachorowali na chorobę, możesz być bardziej podatny na jej rozwój w późniejszym życiu.
- Wykorzystaj te informacje, aby poinformować, jakie badania przesiewowe otrzymasz. Na przykład, jeśli Twoja babcia miała raka piersi w młodym wieku, możesz wykorzystać te informacje, aby zaplanować terminową mammografię.
Krok 2. Przejrzyj arkusze informacyjne, które otrzymujesz z każdą receptą lub wizytą lekarską
Jeśli pielęgniarka lub lekarz wręczy Ci pakiet informacji związanych z wizytą lub stanem zdrowia, poświęć trochę czasu na jego uważne przejrzenie. Podobnie, kiedy odbierasz nową receptę, nie czytaj tylko podstawowych informacji o stosowaniu. Otwórz małe opakowanie z drobnym drukiem i uważnie przeczytaj każdą sekcję.
- Zwróć uwagę na to, jak leki działają z innymi lekami lub alkoholem i czy możesz spodziewać się senności po ich zażyciu.
- Przejrzyj sekcję dotyczącą możliwych skutków ubocznych, aby wiedzieć, na co zwracać uwagę.
Krok 3. Zaplanuj przegląd leków, aby przejrzeć wszystkie aktualne recepty
Czasami nazywany wizytą w brązowej torebce, ten rodzaj wizyty może być przydatny dla pacjentów, którzy przyjmują wiele leków. Poinformuj swojego lekarza, że chcesz omówić, co bierzesz i dlaczego. Każdy lek należy zabrać ze sobą do lekarza.
- Zadawaj pytania, aby zrozumieć powód, dla którego bierzesz każdy lek, potwierdzić, jak powinieneś go przyjmować i ocenić, czy istnieją alternatywne metody leczenia, które należy rozważyć.
- Dowiedz się, czy istnieją bardziej ogólne odpowiedniki Twoich droższych recept i upewnij się, że będą dla Ciebie odpowiednie.
- Upewnij się, że przyjmujesz odpowiednią dawkę. Jeśli to możliwe, zapytaj, czy rozdzielanie pigułek może być dla Ciebie opcją.
- Jeśli chcesz przestać brać leki, porozmawiaj ze swoim lekarzem o planie jego zmniejszenia.
Krok 4. Oceń różne plany ubezpieczenia zdrowotnego, abyś mógł mądrze wybrać plan
Niezależnie od tego, czy otrzymujesz ubezpieczenie zdrowotne od pracodawcy, czy za pośrednictwem rynku w swoim regionie, masz kilka opcji przy wyborze planu, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom zdrowotnym. Przeprowadź rozeznanie w Internecie, aby dowiedzieć się o różnych rodzajach planów, które mogą być dla Ciebie dostępne, i wyjaśnić, co oznaczają wszystkie akronimy i terminy – takie jak „PPO” lub „high-deductible”.
- Sprawdź, czy preferowani przez Ciebie pracownicy służby zdrowia są uważani za „w sieci” czy „poza siecią”.
- Jeśli wiesz, że będziesz potrzebować pewnych usług lub leków, sprawdź, ile zostanie pokryte i ile będziesz musiał zapłacić z własnej kieszeni. Jeśli nie możesz powiedzieć na podstawie pakietów informacyjnych, zadzwoń do agenta obsługi klienta w celu uzyskania wyjaśnień.
- Porównaj podsumowanie korzyści dla każdego planu, aby uzyskać porównanie 1 do 1.
Krok 5. Czytaj książeczki zdrowia i artykuły z renomowanych źródeł
Zanim zagłębisz się w książkę lub artykuł, przeczytaj biografię autora, aby upewnić się, że jest certyfikowanym lekarzem i wiarygodnym źródłem informacji. Znajdź dobrze zrecenzowane książki i dobrze zbadane artykuły omawiające nawyki związane ze zdrowiem i stylem życia, które są związane z twoimi własnymi doświadczeniami lub zainteresowaniami.
- Sprawdź strony internetowe prowadzone przez agencje rządowe i uniwersytety, aby uzyskać przydatne i wiarygodne informacje.
- Porozmawiaj z lekarzem o tym, co przeczytałeś. Razem możesz określić, czy pomysły, o których czytałeś, mogą być przydatne do wdrożenia we własnym życiu.
Porady
- Wyjaśnij swojemu lekarzowi, ile informacji chcesz, aby się podzielił. W porządku, jeśli chcesz lub nie chcesz słyszeć każdego najmniejszego szczegółu na temat nadchodzącej procedury; po prostu poinformuj swojego lekarza, jakich informacji potrzebujesz, aby poczuć się poinformowanym.
- Nie bój się poprosić swoich lekarzy o przesłanie kopii Twojej dokumentacji medycznej.
- Dowiedz się o różnych schorzeniach i zadaj pytania swojemu lekarzowi.
- Jeśli ty i twój lekarz wydajecie się, że nie jesteście na tej samej stronie w kwestii twojego zdrowia, spróbuj znaleźć nowego lekarza, który lepiej zaspokoi twoje potrzeby.
